12 на 8: Проекты домов 12 на 8 в один этаж. Дом 12 на 8 м в 1 этаж. Проекты домов 12х8 одноэтажные

Руководство для начинающих по прерывистому голоданию

Я соблюдаю периодическое голодание более года.

Я не завтракаю каждый день и ем два раза подряд, первое около 13:00, а второе около 20:00. Затем я голодал в течение 16 часов, пока на следующий день в 13:00 снова не начал есть.

Удивительно, но с тех пор, как я начал прерывистое голодание, я увеличил мышечную массу (с 205 до 215 на 10 фунтов), уменьшил жировые отложения (на 3% с 14% до 11%), увеличил взрывную силу (установил личный рекорд с помощью толчок 253 фунта несколько месяцев назад) и уменьшил количество времени, которое я тратил на тренировки (с 7.От 5 часов в неделю до 2,5 часов в неделю).

Другими словами, я сильнее, стройнее и взрывной, хотя меньше хожу в спортзал и меньше ем.

Вам может быть интересно…

Как это возможно? Разве пропуск завтрака не вреден для вас? Зачем кому-то голодать по 16 часов каждый день? Каковы преимущества? Есть ли за этим какая-то наука или ты просто сумасшедший? Это опасно?

Притормози, друг. Известно, что я совершаю сумасшедшие поступки, но это абсолютно законно.Его легко внедрить в свой образ жизни, и он приносит массу преимуществ для здоровья. В этом посте я собираюсь рассказать о прерывистом голодании и обо всем, что с ним связано.

Что такое прерывистое голодание и зачем его делать?

Прерывистое голодание — это не диета, это режим питания.Это способ составить график приема пищи, чтобы вы могли извлечь из нее максимум удовольствия. Прерывистое голодание не меняет то, что вы едите, , оно меняет , когда вы едите .

Почему стоит переодеваться во время еды?

Что ж, в первую очередь, это отличный способ похудеть, не садясь на сумасшедшую диету и не сокращая количество калорий до нуля. Фактически, большую часть времени вы будете стараться поддерживать количество калорий на том же уровне, когда начнете периодическое голодание. (Большинство людей едят больше еды в более короткие сроки.Кроме того, прерывистое голодание — хороший способ сохранить мышечную массу и при этом похудеть.

С учетом всего сказанного, основная причина, по которой люди пробуют прерывистое голодание, — это сжигание жира. О том, как прерывистое голодание приводит к потере жира, мы поговорим чуть позже.

Возможно, самое главное, прерывистое голодание — это одна из самых простых стратегий, которые у нас есть для снижения плохого веса при сохранении хорошего веса, потому что оно требует очень небольшого изменения поведения. Это очень хорошо, потому что периодическое голодание относится к категории «достаточно простых, чтобы вы действительно это делали, но достаточно значимых, чтобы они действительно имели значение.”

Как работает прерывистое голодание?

Чтобы понять, как прерывистое голодание приводит к потере жира, нам сначала нужно понять разницу между состоянием после еды и голоданием.

Ваше тело находится в сытом состоянии, когда оно переваривает и поглощает пищу. Обычно состояние сытости начинается, когда вы начинаете есть, и длится от трех до пяти часов, пока ваше тело переваривает и поглощает только что съеденную пищу. Когда вы сыты, вашему телу очень трудно сжигать жир, потому что у вас высокий уровень инсулина.

По истечении этого промежутка времени ваше тело переходит в так называемое постабсорбтивное состояние, что является просто причудливым способом сказать, что ваше тело не переваривает еду. Состояние после абсорбции длится от 8 до 12 часов после вашего последнего приема пищи, то есть когда вы входите в состояние натощак. Вашему организму намного легче сжигать жир натощак, потому что у вас низкий уровень инсулина.

Когда вы голодаете, ваше тело может сжигать жир, который был недоступен во время еды.

Поскольку мы не переходим в состояние голодания раньше, чем через 12 часов после последнего приема пищи, наши тела редко находятся в таком состоянии сжигания жира. Это одна из причин, по которой многие люди, начинающие прерывистое голодание, теряют жир, не меняя, что они едят, сколько едят или как часто тренируются. Голодание приводит ваше тело в состояние сжигания жира, чего вы редко достигаете при обычном режиме питания.

Преимущества прерывистого голодания

Потеря жира — это здорово, но это не единственное преимущество голодания.

1. Прерывистое голодание делает ваш день проще.

Я большой специалист по изменению поведения, простоте и уменьшению стресса. Прерывистое голодание обеспечивает дополнительную простоту моей жизни, что мне действительно нравится. Когда я просыпаюсь, я не беспокоюсь о завтраке. Я просто беру стакан воды и начинаю свой день.

Мне нравится есть и я не против готовить, поэтому трехразовое питание никогда не было для меня проблемой. Тем не менее, периодическое голодание позволяет мне есть на один прием пищи меньше, что также означает, что я планирую на один прием пищи меньше, готовлю на один прием пищи меньше и уделяю внимание примерно на один прием пищи меньше.Это делает жизнь немного проще, и мне это нравится.

2. Прерывистое голодание помогает жить дольше.

Ученым давно известно, что ограничение калорий — это способ продления жизни. С логической точки зрения в этом есть смысл. Когда вы голодаете, ваше тело находит способы продлить вашу жизнь.

Есть только одна проблема: кто хочет морить себя голодом во имя того, чтобы жить дольше?

Не знаю, как вы, но мне интересно, чтобы наслаждался долгой жизнью .Мучить себя голодом — это не так аппетитно.

Хорошая новость в том, что прерывистое голодание активирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий. Другими словами, вы получаете преимущества более продолжительной жизни без хлопот голодания.

Еще в 1945 году было обнаружено, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни мышей. (Вот исследование.) Совсем недавно это исследование показало, что периодическое голодание через день приводит к увеличению продолжительности жизни.

3.Прерывистое голодание может снизить риск рака.

Этот вопрос вызывает споры, потому что не было проведено много исследований и экспериментов, посвященных взаимосвязи между раком и голоданием. Однако первые отчеты выглядят положительно.

Это исследование 10 больных раком предполагает, что побочные эффекты химиотерапии могут быть уменьшены за счет голодания перед лечением. Этот вывод также подтверждается другим исследованием, в котором использовалось альтернативное дневное голодание с онкологическими больными и сделан вывод о том, что голодание перед химиотерапией приведет к лучшему излечению и меньшему количеству смертей.

Наконец, этот всесторонний анализ многих исследований голодания и болезней показал, что голодание, по-видимому, снижает риск не только рака, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Прерывистое голодание намного проще, чем диета.

Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что мы фактически не соблюдаем диету в течение длительного времени. Это не проблема питания, это проблема изменения поведения.

Вот где прерывается прерывистое голодание, потому что его удивительно легко реализовать, когда вы избавитесь от мысли, что вам нужно есть все время.Например, это исследование показало, что прерывистое голодание было эффективной стратегией снижения веса у взрослых, страдающих ожирением, и пришло к выводу, что «субъекты быстро адаптируются» к режиму прерывистого голодания.

Мне нравится приведенная ниже цитата доктора Майкла Идса, который сам пробовал прерывистое голодание, о разнице между соблюдением диеты и попыткой прерывистого голодания.

«Диеты легки в созерцании, трудны в исполнении. Прерывистое голодание — это как раз наоборот: его трудно созерцать, но легко выполнять.

Большинство из нас задумывались о том, чтобы сесть на диету. Когда мы находим диету, которая нам нравится, кажется, что это будет совсем несложно. Но когда мы вникаем в суть дела, становится сложно. Например, я почти все время придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Но если я думаю о диете с низким содержанием жиров, это выглядит легко. Я думаю о рогаликах, цельнозерновом хлебе и желе, картофельном пюре, кукурузе, десятках бананов и т. Д. — все это звучит привлекательно. Но если бы я села на такую ​​низкожировую диету, я бы скоро устала от нее и захотела бы мяса и яиц.Итак, диета проста в созерцании, но не так проста в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание трудно представить, в этом нет никаких сомнений. «Вы не едите 24 часа?» люди недоверчиво спрашивали, когда мы объясняли, что мы делаем. «Я никогда не смогу этого сделать». Но как только началось, это совсем несложно. Не беспокойтесь о том, что и где есть в течение одного или двух из трех приемов пищи в день. Это великое освобождение. Ваши расходы на питание резко упали. И ты не особо голоден.… Хотя трудно отказаться от идеи отказаться от еды, как только вы начнете соблюдать режим, ничего не может быть проще ».

— Д-р Майкл Идс

На мой взгляд, легкость прерывистого голодания — лучшая причина попробовать. Он обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, не требуя серьезных изменений в образе жизни.

Примеры различных режимов прерывистого голодания

Если вы подумываете о том, чтобы сделать прививку от голодания, есть несколько различных вариантов, которые можно использовать в своем образе жизни.

Ежедневное прерывистое голодание

В большинстве случаев я следую модели прерывистого голодания Leangains, в которой используется 16-часовой пост, за которым следует 8-часовой период приема пищи. Эта модель ежедневного прерывистого голодания была популяризирована Мартином Беркханом из Leangains.com, откуда и произошло название.

Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас.Я обычно считаю, что есть около 13:00 и 20:00, потому что это время позволяет мне обедать и ужинать с друзьями и семьей. Как правило, завтрак — это еда, которую я ем самостоятельно, так что пропустить ее — не проблема.

Поскольку ежедневное прерывистое голодание проводится каждый день, становится очень легко выработать привычку есть по этому графику. Прямо сейчас вы, вероятно, едите примерно в одно и то же время каждый день, даже не задумываясь об этом. Что ж, с ежедневным прерывистым голоданием это то же самое, вы просто учитесь не есть в определенное время, что удивительно легко.

Одним из потенциальных недостатков этого расписания является то, что, поскольку вы обычно сокращаете один или два приема пищи в день, становится труднее получать такое же количество калорий в течение недели. Проще говоря, сложно научить себя есть большие порции на постоянной основе. В результате многие люди, которые пробуют этот стиль прерывистого голодания, в конечном итоге теряют вес. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от ваших целей.

Сейчас, вероятно, хорошее время, чтобы упомянуть, что, хотя я постоянно практиковал прерывистое голодание в течение последнего года, я не фанатично отношусь к своей диете.Я работаю над формированием здоровых привычек, которые определяют мое поведение в 90% случаев, чтобы в оставшиеся 10% я мог делать все, что захочу. Если я приду к вам домой посмотреть футбол, а мы закажем пиццу в 23:00, угадайте, что? Меня не волнует, что это вне периода моего кормления, я ем.

Еженедельное прерывистое голодание

Один из лучших способов начать прерывистое голодание — это делать его один раз в неделю или один раз в месяц. Было показано, что периодическое голодание приводит ко многим из преимуществ голодания, о которых мы уже говорили, поэтому, даже если вы не используете его для постоянного сокращения калорий, голодание имеет много других преимуществ для здоровья.

На приведенном ниже рисунке показан один из примеров того, как может разыграться еженедельное прерывистое голодание.

В этом примере обед в понедельник — это ваш последний прием пищи в день. Затем вы поститесь до обеда во вторник. Преимущество этого расписания состоит в том, что вы можете есть каждый день недели, при этом пользуясь преимуществами 24-часового голодания. Также менее вероятно, что вы похудеете, потому что вы отказываетесь от двух приемов пищи в неделю. Так что, если вы хотите набрать массу или сохранить вес, это отличный вариант.

Я делал 24-часовые посты в прошлом (я только один в прошлом месяце), и есть множество вариантов и вариантов, чтобы заставить его работать в вашем расписании. Например, долгий день в пути или день после большого праздничного застолья — это отличное время, чтобы добавить 24-часовой пост.

Возможно, самая большая польза от 24-часового голодания — это преодоление умственного барьера голодания. Если вы никогда раньше не голодали, успешное завершение первого поможет вам понять, что вы не умрете, если не будете есть в течение дня.

Альтернативное дневное прерывистое голодание

Чередующееся дневное прерывистое голодание включает более продолжительные периоды голодания в чередующиеся дни в течение недели.

Например, на приведенном ниже графике вы бы ужинали в понедельник вечером, а потом не ели бы до вечера вторника. В среду, однако, вы должны есть весь день, а затем снова начать 24-часовой цикл голодания после ужина в среду вечером. Это позволяет вам регулярно получать длительные периоды голодания, а также есть хотя бы один прием пищи каждый день в неделю.

Этот стиль прерывистого голодания, кажется, часто используется в научных исследованиях, но, судя по тому, что я видел, он не очень популярен в реальном мире. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

Преимущество прерывистого голодания через день состоит в том, что оно дает вам больше времени в голодном состоянии, чем стиль голодания Leangains. Гипотетически это увеличило бы пользу голодания.

На практике, однако, я бы хотел съесть достаточно.Исходя из моего опыта, приучить себя постоянно есть больше — одна из самых сложных частей периодического голодания. Возможно, вам удастся устроить пир для еды, но для того, чтобы научиться делать это каждый день недели, нужно немного спланировать, много готовить и регулярно есть. Конечным результатом является то, что большинство людей, которые пробуют прерывистое голодание, в конечном итоге теряют в весе, потому что размер их приема пищи остается одинаковым, даже несмотря на то, что некоторые приемы пищи сокращаются каждую неделю.

Если вы хотите похудеть, это не проблема.И даже если вы довольны своим весом, это не станет большой проблемой, если вы будете придерживаться ежедневного или еженедельного расписания голодания. Однако, если вы голодаете 24 часа в сутки несколько дней в неделю, будет очень сложно съесть достаточное количество праздничных дней, чтобы восполнить это.

В результате, я думаю, что лучше попробовать ежедневное прерывистое голодание или однократное 24-часовое голодание один раз в неделю или один раз в месяц.

Часто задаваемые вопросы, проблемы и жалобы

Я женщина.Должен ли я сделать что-нибудь по-другому?

Я не работала с женщинами над соблюдением режима прерывистого голодания, поэтому не могу сказать, исходя из своего опыта, на этот счет.

Тем не менее, я слышал, что женщины могут посчитать более широкое окно приема пищи более благоприятным при ежедневном прерывистом голодании. В то время как мужчины обычно голодают в течение 16 часов, а затем едят в течение 8 часов, женщины могут добиться лучших результатов, если будут есть в течение 10 часов и голодать в течение 14 часов. Лучший совет, который я могу дать всем, а не только женщинам, — это поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.Ваше тело будет подавать вам сигналы. Следите за тем, на что ваше тело положительно отзывается.

Кроме того, если вы женщина, в Facebook есть женская страница, на которой обсуждается прерывистое голодание. Я уверен, что вы сможете найти там массу отличных ответов и поддержку.

Я никогда не мог пропустить завтрак. Как ты это делаешь?

Не знаю. Продукты для завтрака — мои любимые, поэтому я ем их только в 13:00 каждый день.

Кроме того, если вы накануне обильно поужинаете, я думаю, вы удивитесь, сколько энергии у вас утром.Большинство беспокойств или опасений, которые люди испытывают по поводу прерывистого голодания, вызваны тем, что компании внушили им, что им нужно завтракать или есть каждые три часа и так далее. Наука этого не поддерживает, как и мой личный опыт.

Я думал, ты должен есть каждые 3 часа?

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что вы должны есть шесть раз в день или есть каждые 3 часа или что-то в этом роде.

Вот почему это была популярная идея в течение короткого периода времени:

Ваше тело сжигает калории, когда обрабатывает пищу. Таким образом, идея стратегии большего количества приемов пищи заключалась в том, что если вы будете есть чаще, вы также будете сжигать больше калорий в течение дня. Таким образом, употребление большего количества еды должно помочь вам похудеть.

Вот проблема:

Количество сжигаемых калорий пропорционально объему пищи, которую переваривает ваше тело. Таким образом, переваривание шести небольших приемов пищи, которые в сумме содержат до 2000 калорий, сжигает такое же количество энергии, как и два больших приема пищи по 1000 калорий каждое.

Неважно, получаете ли вы калории за 10 приемов пищи или за 1 прием пищи, вы окажетесь в одном и том же месте.

Это безумие. Если бы я не ел 24 часа, я бы умер.

Честно говоря, я думаю, что психический барьер — это самая большая вещь, которая мешает людям поститься, потому что это действительно не так сложно сделать на практике.

Вот несколько причин, по которым прерывистое голодание не так безумно, как вы думаете.

Во-первых, пост веками практиковали различные религиозные группы.Практикующие врачи также отмечали пользу голодания для здоровья на протяжении тысяч лет. Другими словами, голодание — это не новая причуда или безумный маркетинговый ход. Он существует уже давно и действительно работает.

Во-вторых, пост кажется многим из нас чуждым просто потому, что о нем никто не говорит. Причина этого в том, что никто не может зарабатывать много денег, говоря вам не есть их продукты, не принимать их добавки или не покупать их товары. Другими словами, голодание — не очень популярная тема, поэтому вы не очень часто сталкиваетесь с рекламой и маркетингом по этому поводу.В результате это кажется несколько экстремальным или странным, хотя на самом деле это не так.

В-третьих, вы, вероятно, уже много раз постились, даже не зная об этом. Вы когда-нибудь спали допоздна по выходным, а потом ели поздний завтрак? Некоторые люди делают это каждые выходные. В подобных ситуациях мы часто ужинаем накануне вечером, а затем не едим до 11 утра, полудня или даже позже. Вот ваш 16-часовой пост, о котором вы даже не думали.

Наконец, я бы посоветовал сделать одно 24-часовое голодание, даже если вы не планируете частое прерывистое голодание.Хорошо научить себя тому, что вы прекрасно выживете без еды в течение дня. Кроме того, как я отмечал в многочисленных исследованиях в этой статье, голодание приносит много пользы для здоровья.

Какие есть полезные ресурсы по прерывистому голоданию?

Вы можете многое узнать о прерывистом голодании, прочитав подобные статьи и приведенные ниже ресурсы, но лучший способ узнать, что на самом деле работает для вас, — это поэкспериментировать. Тем не менее, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

Сайт Мартина Беркхана о версии прерывистого голодания Leangains великолепен. Вы можете найти это здесь. Если вы ищете несколько статей для начала, я бы порекомендовал эту, эту и эту.

Энди Морган также создал отличный сайт, посвященный модели прерывистого голодания Leangains, который вы можете найти здесь. Мне особенно нравится его метод подсчета макросов вместо подсчета калорий, о котором вы можете прочитать здесь. (Тем не менее, я ничего не считаю.Я просто ем.)

На Reddit есть очень активный форум, где люди публикуют информацию о своем прогрессе в стиле прерывистого голодания Leangains. Вы можете проверить это здесь.

Брэд Пилон написал хорошую книгу о прерывистом голодании под названием Eat Stop Eat , которую вы можете купить здесь.

И, наконец, отчет Джона Берарди о прерывистом голодании — отличный пример проверки этих идей на практике. Вы можете скачать это здесь.

Вкратце, это прерывистое голодание.

Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным. erhui1979 / Getty Images скрыть подпись

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

Существует большой энтузиазм по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

Или как насчет этого подхода: просто ограничьте дневное окно приема пищи 10 часами. Это означает, что если вы съедите свой первый кусок еды в 8 часов утра, вам нужно будет съесть последнюю калорию дня к 18 часам.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

Исследователи отслеживали группу участников с избыточным весом, которые следовали этому подходу в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди идут в окно с 8:00 до 18:00, — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Диего и автор исследования.

Во время периода голодания участников поощряли пить воду. Каждый день они записывали время приема пищи и сна в приложении.

«Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира на 4%», — говорит Тауб.

«Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, из-за ограниченного окна приема пищи.

В дополнение к потере веса, «мы увидели, что повысился уровень холестерина и также улучшилось кровяное давление», — объясняет Тауб. Также сообщалось об улучшении качества сна, и многие участники сообщили об увеличении энергии.

«Мы удивлены, что это небольшое изменение времени приема пищи принесло им такую ​​огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования.У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

«Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в своем теле, и вы начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в состояние субфебрильного кетоза».

И если накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

Когда дело доходит до поста, остается множество вопросов, на которые нет ответа, например: эффективны ли короткие периоды поста? «Последние данные показывают, что ограничение времени [приема пищи] даже до 12 часов имеет положительный эффект», — говорит д-р.Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и имели ряд факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья, проводится для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

На данный момент новые результаты предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе отдыха метаболических органов.

«Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете работать свои клетки», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя отдохнувшими после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы уже сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, которые ужинали поздно вечером.

И по мере того, как ученые узнают больше, становится ясно, что наши тела — это машины для измерения времени. У нас есть не только главные часы в мозгу, но также есть часы во всех органах нашего тела — от поджелудочной железы до желудка и печени.

Дневной свет — это главный сигнал для ежедневной перезагрузки наших основных часов, но это первый кусок еды, который мы принимаем утром, который может быть важным сигналом для сброса других часов в наших органах.

«Когда время приема пищи не совпадает с циклом сна и бодрствования, существует разрыв между разными часами, которые есть практически во всех клетках нашего тела», — Фрэнк Шеер, директор программы медицинской хронобиологии в Бригаме. и Женская больница, рассказали нам несколько лет назад.

«Когда часы в нашем теле не синхронизированы», наши тела работают не так эффективно, и это может привести к накоплению большего количества жира, — объясняет Панда. «И в течение длительного периода времени это может привести к диабету 2 типа, ожирению и повышенному риску сердечных заболеваний», — говорит Панда.

Что такое прерывистое голодание 16/8 и 12/12? — spermidineLIFE® US

Постовые диеты становятся все более популярными в последние годы во многом благодаря тому факту, что они действительно дают заметные результаты.Но при таком большом количестве различных типов диет может быть сложно выбрать ту, которая лучше всего подходит для вас. Чтобы узнать все, что нужно знать об этих диетах, необходимы обширные исследования. У вас, вероятно, нет времени на это исследование, так что вот разбивка двух самых популярных диет — периодического голодания 16/8 и 12/12.

Что такое голодание?

Пост — это диета, состоящая из чередования периодов голодания и приема пищи. Следует отметить, что подавляющее большинство постных диет ничего не говорят о том, какие продукты есть или не есть, а скорее о том, когда их следует есть.Мы уже «голодаем» каждый день, пока спим, делая перерыв от еды на 6-10 часов. Иногда голодание сводится к тому, чтобы немного продлить этот период.

Пост стал популярной диетической тенденцией в последние годы, но в некоторых культурах он был обычным явлением на протяжении веков. Например, религии и философии, практикующие пост, включают буддизм, христианство, ислам, иудаизм, даосизм, джайнизм и индуизм. Эти посты могут длиться от нескольких часов до нескольких недель. Во время этих религиозных постов большинство практикующих едят ночью и постятся днем.

Здорово ли голодание?

Если вы относительно здоровы и сохраняете водный баланс во время голодания, голодание в течение нескольких дней не должно вызывать никаких проблем. Большинство диет, таких как периодические голодания 16/8 и 12/12, безопасны для здоровых людей. Однако большинство врачей рекомендуют голодание в течение длительного периода времени.

Это связано с тем, что вашему организму для правильного функционирования необходимы витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи. Если вы не получите достаточно, у вас могут появиться такие симптомы, как усталость, головокружение, запор, обезвоживание и невозможность переносить низкие температуры.Слишком долгое голодание может быть опасным для жизни. Если у вас диабет, вам следует избегать даже коротких голоданий, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови. Беременным или кормящим женщинам также следует избегать голодания.

12/12 и 16/8 Прерывистое голодание

Прерывистое голодание стало одной из самых популярных диетических тенденций в последние годы, причем двумя наиболее распространенными формами являются диеты 12/12 и 16/8. Основное различие, и на самом деле единственное различие между двумя диетами, заключается в продолжительности периода голодания.Как вы, вероятно, можете сказать по названиям, в диете 12/12 есть 12-часовое окно приема пищи и 12-часовое окно голодания. Диета 16/8 предусматривает 8-часовое окно приема пищи и 16-часовое окно голодания.

Позже в этой статье мы обсудим, что говорится в исследовании относительно того, какой из них работает больше, чем другой. Однако имейте в виду, что наиболее подходящая для вас диета во многом зависит от личных предпочтений. Многие люди не хотят оставаться без еды 16 часов, и в этом случае диета 12/12 имеет больше смысла.

Можно ли голодать на кето-диете?

Те, кто следит за тенденциями в области здоровья, уже знают, насколько велик бум как прерывистого голодания, так и кето-диеты за последние годы. Теперь многие люди задаются вопросом, стоит ли комбинировать эти две составляющие для получения оптимальных результатов. Основная идея кето-диеты — помочь вашему телу достичь кетоза, процесса, при котором ваше тело расщепляет жиры с образованием веществ, называемых кетонами, которые служат альтернативным источником топлива. Эта диета может быть невероятно эффективным способом похудеть.

Хотите верьте, хотите нет, но исследователи считают, что прерывистое голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе. Это связано с тем, что ваше тело во время голодания поддерживает свой энергетический баланс, переключая свой источник топлива с углеводов на жиры, что является точной предпосылкой кето-диеты. Если вы здоровы, комбинировать эти два вещества безопасно, но нет необходимости сочетать и то, и другое.

Действительно ли диета 16/8 работает?

Есть исследования, которые подтверждают идею о том, что практически нет разницы между теми, кто придерживается прерывистого голодания, и теми, кто просто сокращает потребление калорий.Некоторые считают, что лучшая стратегия — это оптимизация питательных качеств того, что вы уже едите. Кроме того, наука предполагает, что любая потенциальная польза от голодания быстро сводится на нет во время части цикла приема пищи, когда гормоны, подавляющие аппетит, переключают передачу, заставляя вас чувствовать себя еще более голодным, чем вы чувствовали при исходном уровне.

Однако план прерывистого голодания 16/8 может быть очень полезным для тех, у кого есть проблемы с соблюдением предписанных планов питания или ограничительных диет. Следует отметить, что голодание дает преимущества, выходящие за рамки похудения.Пост может дать отдых вашим жизненно важным органам, пищеварительным и абсорбционным гормонам, а также метаболическим функциям. Он также может вызывать аутофагию — способ организма заменять старые умирающие клетки более новыми, более здоровыми клетками. Это может помочь продлить вашу жизнь, что приведет к более долгой и здоровой жизни.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Как мы упоминали ранее, преимущества прерывистого голодания не ограничиваются похуданием. Существует масса доказательств, указывающих на то, что прерывистое голодание приносит пользу как всему телу, так и мозгу.Вот некоторые из преимуществ периодического голодания, будь то 16/8 или 12/12:

• Пониженный риск диабета 2 типа — Пост может снизить вашу инсулинорезистентность, что может помочь снизить уровень сахара в крови, защищая от диабета 2 типа
• Снижает окислительный стресс и воспаление — Окислительный стресс часто может привести к хроническим заболеваниям. Пост может помочь повысить сопротивляемость организма к окислительному стрессу, борясь с воспалениями
• Улучшение здоровья сердца — Прерывистое голодание улучшает множество различных факторов риска, включая артериальное давление, общий холестерин и холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления и уровень сахара в крови
• Предотвратить рак — Хотя необходимы дополнительные исследования, текущие исследования действительно показывают, что голодание может помочь предотвратить рак
• Здоровье мозга — Пост может стимулировать функции организма, такие как аутофагия, которые помогают снизить окислительный стресс, уменьшить воспаление и снизить уровень сахара в крови

При рассмотрении вопроса о переходе на голодную диету вы должны учитывать все эти преимущества, помимо аспекта диеты, связанного с потерей веса.

План диеты прерывистого голодания

Итак, как именно выглядит план прерывистой диеты? Имейте в виду, что эти диеты не диктуют, какие продукты вы должны или не должны есть. Эти диеты определяют, сколько часов в день вы можете есть. Вот несколько распространенных типов прерывистого голодания (1):

• Метод 16/8 — Как упоминалось ранее, этот метод предполагает 16-часовой период голодания. Хотя это может показаться чрезмерным, это может быть так же просто, как не есть ничего после ужина и пропустить завтрак
• 12-часовое прерывистое голодание — В этом плане предусмотрено 12-часовое окно голодания.Это может быть так же просто, как пропустить завтрак
• 5: 2 диета — Эта диета включала нормальное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух дней в неделю. Настоятельно рекомендуется выделить сегодня
• Eat Stop Eat — Диета Eat Stop Eat — это более экстремальная версия диеты 5: 2. Эта диета требует от вас нормального питания пять дней в неделю и 24-часового голодания в течение двух дней. Вы можете добиться этого, поужинав однажды вечером и подождав 24 часа, чтобы снова поужинать.Необязательно целый день не есть
• Диета воина — По сути, эта диета представляет собой дневной пост с небольшим окном приема пищи. Идея состоит в том, что вы едите только небольшое количество овощей и фруктов в течение дня, а затем большой обед на ночь

Как видите, некоторые из этих диет более экстремальны, чем другие. Перед тем, как начать диету, требующую 24-часового периода голодания, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.Эти диеты не предназначены для беременных женщин или людей с диабетом.

Как часто вам следует соблюдать периодическое голодание 16 8?

Поскольку планы голодания 16: 8 не такие экстремальные, как диеты, требующие полных 24-часовых окон голодания, вы можете повторять этот цикл сколько угодно. Некоторые практикуют диету один или два раза в неделю, а другие практикуют ее каждый день. Как часто вы это делаете, может быть личным предпочтением. Вы также можете облегчить себе диету, если сочтете нужным.

Недостаточно того, чтобы проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какую-либо диету, особенно диету, предполагающую голодание.Если в какой-то момент во время голодания вы почувствуете тошноту, головокружение или головокружение, вам следует прекратить голодание и как можно скорее съесть что-нибудь, желательно что-нибудь питательное. Это признаки того, что ваше тело отчаянно нуждается в питательных веществах для получения энергии.

Что разрешено при прерывистом голодании?

Как вы понимаете, во время поста нельзя есть. Однако вы можете пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки во время голодания.В зависимости от диеты вам может быть разрешено есть низкокалорийные продукты, но при таких диетах, как диета 16: 8 и 12:12, перекусы в период голодания запрещены.

Вы можете принимать добавки во время голодания, если они не содержат калорий. На самом деле, многие врачи могут порекомендовать принимать пищевые добавки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами в период голодания. Добавки позволяют получить преимущества голодания, при этом получая при этом питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

Что происходит, если вы не едите в течение 12 часов?

Основное преимущество голодания заключается в том, что ваше тело вынуждено искать энергию изнутри, а не использовать углеводы и другие питательные вещества из продуктов для получения энергии. В течение первых 12 часов голодания ваше тело начинает использовать накопленные жиры для получения энергии. Вот почему голодание является таким популярным диетическим методом для тех, кто хочет быстро похудеть.

Еще одна причина, по которой голодание помогает быстро похудеть, заключается в том, что оно снижает потребление калорий просто потому, что вы не едите.Постившись, вам будет легче сократить ежедневное потребление калорий. Ограничение энергии из-за 12-часового голодания также может принести пользу вашему метаболизму, помогая похудеть.

Что происходит с вашим телом, когда вы голодаете в течение 16 часов?

Прерывистая диета 16/8 — одна из самых популярных прерывистых диет, потому что ей легко следовать, она гибкая и устойчива в долгосрочной перспективе. Период голодания не является экстремальным, и нет строгих ограничений по калорийности. Это также может помочь вам подсчитать сумму денег, которую вы тратите на еду, так что считайте это дополнительным преимуществом.Вот некоторые из преимуществ для здоровья 16-часового голодания:

• Потеря веса — Голодание в течение 16 часов может ускорить ваш метаболизм, быстро увеличивая потерю веса
• Улучшенный контроль сахара в крови — Было показано, что голодание в течение 16 часов снижает уровень инсулина до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3-6% (2)
• Увеличение продолжительности жизни — Пост может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь

Преимущества диеты 16: 8 по сути такие же, как и диеты 12/12.Какая диета лучше всего подойдет вам, во многом будет зависеть от того, что вы надеетесь получить из своего рациона.

Добавки могут помочь

Одна добавка, которая может помочь вам получить максимальную отдачу от голодной диеты, — это добавки со спермидином. Это потому, что спермидин помогает вызвать то, что называется аутофагией. Это процесс замены старых и потенциально поврежденных частей клеток в организме новыми, более здоровыми. Аутофагия буквально означает «самоедание».

Этот процесс помогает вам чувствовать себя и выглядеть молодо, а также снижает ваши шансы на развитие болезней старения, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.Несмотря на то, что рекомендуемую суточную дозу спермидина можно получить через свой рацион, рекомендуется принимать добавки, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу. Простой прием добавок во время ужина — отличный способ не забыть принимать добавки спермидина каждый вечер.

Ресурсов:

1. 6 популярных способов прерывистого голодания
2. Периодическое голодание 16/8: руководство для начинающих

Что такое 8/12 в виде десятичной дроби? (Преобразование 8/12 в десятичное)

Преобразование 8/12 в десятичное число — это, пожалуй, одно из самых простых вычислений, которое вы можете произвести.В этом (очень коротком) руководстве мы покажем вам, как превратить любую дробь в десятичную за 3 секунды меньше! Вот так!

Хотите быстро узнать или показать студентам, как преобразовать 8/12 в десятичную форму? Воспроизведите это очень быстрое и веселое видео прямо сейчас!

Перво-наперво, если вы не знаете, что такое числитель и знаменатель в дроби, нам нужно вспомнить, что:

8 (числитель) / 12 (знаменатель)

Вот небольшой секрет, который вы можете использовать для мгновенного преобразования любой дроби в десятичную: Просто разделите числитель на знаменатель:

= 8/12

= 8 ÷ 12

= 0.66666666666667

Это буквально все! 8/12 в виде десятичной дроби — 0,66666666666667.

Хотел бы я больше рассказать вам о преобразовании дроби в десятичную, но это действительно так просто, и больше нечего сказать об этом.

Если вы хотите попрактиковаться, возьмите ручку и блокнот и попробуйте сами вычислить дроби в десятичном формате. Если вы очень ленивы , вы можете использовать наш калькулятор ниже!

Зачем преобразовывать 8/12 в десятичную форму?

Это отличный вопрос.На этом сайте есть много вычислений о преобразовании дроби в десятичную, но зачем вам вообще это нужно или нужно?

Ну, во-первых, это просто хороший способ представить дробь в лучшем виде, который позволяет вам выполнять с ними общие арифметические операции (например, сложение, вычитание, деление и умножение).

В реальной жизни мы в основном имеем дело с десятичными числами (например, с валютой), и поскольку наш мозг с раннего возраста учат понимать и сравнивать десятичные дроби чаще, чем дроби, легче понимать и сравнивать дроби, если они преобразованы. сначала до десятичной дроби!

Вот небольшой реальный пример преобразования дробной части в десятичную при использовании количеств.Предположим, вы готовите, и обычно вы можете частично увидеть, сколько ингредиента осталось в упаковке. Однако электронные весы измеряют вес в десятичных дробях, а не в виде доли оставшегося ингредиента. Это делает преобразование дробей в десятичные дроби полезным навыком в кулинарии.

Надеюсь, это руководство помогло вам понять, как преобразовать дробь в десятичное число. Теперь вы можете переходить и переводить дроби в десятичные, сколько пожелает ваше маленькое сердце!

Цитируйте, дайте ссылку или ссылайтесь на эту страницу

Если вы нашли этот контент полезным в своем исследовании, пожалуйста, сделайте нам большую услугу и используйте инструмент ниже, чтобы убедиться, что вы правильно ссылаетесь на нас, где бы вы его ни использовали.Мы очень ценим вашу поддержку!

• Что такое 8/12 в десятичном формате? < / а>

• «Что такое 8/12 в виде десятичной дроби?». VisualFractions.com . По состоянию на 15 сентября 2021 г. https://visualfractions.com/calculator/fraction-as-decimal/what-is-8-12-as-a-decimal/.

• «Что такое 8/12 в виде десятичной дроби?». VisualFractions.com , https: // visualfractions.ru / калькулятор / десятичная дробь / что такое-8-12-десятичная /. По состоянию на 15 сентября 2021 г.

• Что такое 8/12 в десятичном формате ?. VisualFractions.com. Получено с https://visualfractions.com/calculator/fraction-as-decimal/what-is-8-12-as-a-decimal/.

Калькулятор дробей в десятичную

Десятичная дробь

Введите числитель и знаменатель

Вычисление следующей дроби к десятичной

От случайных дробей к десятичным задачам

Если вы дошли до этого конца страницы, значит, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится преобразовывать дроби в десятичные? Ниже приведены несколько случайно сгенерированных вычислений для вашего любовного удовольствия от десятичной дроби:

Начать план потери веса NHS

Загрузите руководство NHS по снижению веса — нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

Он доступен как:

План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть — и не допустить его.

Особенности плана похудания

• способствует безопасному и устойчивому снижению веса
• ваша личная цель по снижению веса
• научитесь выбирать более здоровую пищу
• записывайте свою активность и прогресс
• планы упражнений, которые помогут вам похудеть
• освоить навыки для предотвращения восстановления веса

План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.

Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.

Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

Еженедельные испытания

План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его где-нибудь, где вы можете его увидеть, например, в холодильнике или кухонном шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

Программы упражнений

Помимо более здоровой диеты, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

Начало работы

Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все сразу, используя эту загрузку панель:

Подходит ли мне этот план?

Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какую-либо программу по снижению веса.

Руководство по снижению веса NHS было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.