Как крепить вагонку штиль: Крепления для монтажа вагонки штиль | Эксперты

Крепления для монтажа вагонки штиль | Эксперты

Таласимов Денис Кириллович

консультант, технолог

Вагонка — натуральный отделочный материал, который используется для внутренней и внешней обшивки помещений. Стройматериалы представляют собой доски различной толщины с шипами и пазами, которые позволяют аккуратно соединять элементы между собой.

Зачастую заказчики задают нам вопрос, какой способ крепления вагонки лучше и какой крепеж нужно использовать?

В этой статье, я расскажу вам, о том, что такое кляймер для вагонки и почему именно его лучше использовать при отделке деревянными, шпунтованными панелями.

Какие разновидности вагонки есть на рынке

Существует несколько типов отделочного материала, которые отличаются по внешнему виду, типу укладки и срокам эксплуатации. Выбор того или иного типа будет зависеть от места где планируем применять материалы.

Типы отделки из дерева:

• Евровагонка. Основное отличие — полочка, которая служит компенсатором при усушке или разбухании древесины, благодаря этой особенности европрофиль можно использовать в самых опасных для дерева местах, там, где не стабильная влажность и сухость, например в парной и на балконе.
• Штиль. Главное отличие — аккуратная фаска по бокам и отсутствие полочки. Из-за такой конфигурации после монтажаполучается красивая, монолитная поверхность, где стыки практически не видны.
• Американка. Отличается скошенным профилем, за счет чего при укладке получается эффект «внахлест». Интересный вариант, благодаря способу крепления «внахлест» панели, толщиной 20 мм можно монтировать на улице, где «американке» самое место.

Для внутреннего оформления дома чаще всего применяется профиль штиль. Благодаря красивой однородной поверхности отделочный материал становится хорошей основой для оформления уютного интерьера. Чтобы отделка смотрелась красиво, нужно знать несколько секретов ее монтажа.

Фото 1. Скрытый способ монтажа вагонки

На что крепить вагонку «штиль»

От того, насколько правильно выполнен монтаж будет зависеть не только внешний вид отделки, но и целостность материала. Для установки лучше использовать саморезы и кляймеры. Делать крепление вагонки штиль гвоздями не стоит по нескольким причинам.

Почему нельзя прибивать отделочную доску:

• Гвозди испортят вид древесины. Такой тип крепежа не позволит создать красивую однородную поверхность.
• Крепежные элементы при монтаже повредят часть досок. Замаскировать такой дефект будет невозможно. Смело закладывайте на выбраковку до 10%.
• Если вагонка рассохнется, демонтировать с гвоздей вы не сможете. Вернее демонтируете, но… на выброс.

Именно поэтому лучше использовать скрытые крепежи, которые не портят вид и позволяют при необходимости проводить демонтаж. Монтаж вагонки штиль с применением саморезов имеет несколько особенностей. Для того, чтобы определить как именно монтировать доску нужно обратить внимание на задний паз. Если он достаточно широкий, использовать саморезы можно. Для отделочного материала с узкими пазами крепеж лучше установить в шип.

Фото 2. Монтаж вагонки на саморез в шип

Монтаж вагонки на саморезы

Вагонка штиль должна устанавливаться только специальными саморезами, конструкция которых разработана для работы с деревом. Такие крепежи имеют ряд специфических характеристик. Винты изготавливаются из высокопрочной углеродистой стали. Материал проходит дополнительную обработку методом цинкования. Благодаря этой особенности металл приобретает высокую устойчивость к коррозии.

Фото 3. Саморезы для вагонки

Вагонка должна крепится шурупами с самозасверливающимся наконечником. Благодаря особой конфигурации острие аккуратно раздвигает древесные волокна, образовывая отверстие. За счет этой особенности риск появления трещин сводится к минимуму. Такие винты не требуют предварительного сверления отверстия.

Саморезы, которыми крепится вагонка штиль, должны иметь потайную конусообразную головку. При ввинчивании шляпка полностью утапливается в древесине, поэтому дальнейшее соединение досок не вызывает трудностей. Для монтажа вагонки на стенах и потолках с помощью шурупов, обязательно нужно делать обрешетку.

Фото 4. Шурупы для вагонки Fischer

Монтаж вагонки на оцинкованные кляймеры

Хороший вариант для монтажа — кляймеры. Метизовые крепежные элементы используют для создания скрытых соединений. Вагонка, закрепленная кляймером, в полной мере сохраняет свои эстетические свойства.

Фото 5. Кляймеры для вагонки

Преимущества кляймеров:

• Изготовлены из высокопрочной оцинкованной или углеродистой стали, поэтому обеспечивают надежность каждого сочленения.
• Монтаж вагонки штиль кляймерами выполняется медленнее, чем саморезами, но зато возможен демонтаж без поломок досок.
• Подходят для доски, изготовленной из разной древесины. Такими крепежами может быть монтирована как сосновая вагонка штиль (обычный кляймер), так и отделочная доска из лиственный пород (усиленный кляймер).
• Кляймеры существуют в разных размерах (№3,5; 4; 5; 6; 7; 8), поэтому среди ассортимента легко можно найти крепежи, которыми будет закреплена широкая вагонка штиль. Что бы узнать какой номер нужен вам, просто измерьте линейкой задний паз вагонки. Получившийся размер в мм и будет номером крепежа.

Для работы со стройматериалами легкими и тонкими: липа, сосна, ель подойдут обычные кляймеры, для более массивной и толстой древесины стоит использовать усиленные крепежные элементы. Метизы, которыми будет прикреплена вагонка штиль на потолке, по своей конфигурации не отличаются от обычных крепежей, просто сталь в них толще.

Фото 6. Монтаж вагонки на кляймеры

В интернет-магазине «ЛесоБиржа» есть качественные крепежные элементы для монтажа деревянной отделки. У нас есть стройматериалы для внутренних и наружных работ с деревом.

Посмотрите, как мы можем

Как крепить вагонку штиль на стены и потолок

Вагонка штиль – это отделочный материал, гладко оструганный с обеих сторон со специальными пазами для крепления. Скругленный профиль позволяет стыковать панели без переходов. Продольные каналы обеспечивают внутреннюю вентиляцию.

Преимущества:

1. Прочность и долговечность.
2. Устойчивость к влажности. Отделочный материал для балконов, бань, парных.
3. Конструкция допускает горизонтальную, вертикальную, угловую укладку. Это позволяет визуально увеличить пространство.
4. Широкий выбор текстур воплотит любой дизайнерский замысел. Вагонкой обустраивают лестницы, мансарды деревянных домов.
5. Подходит для наружного использования. Не боится ультрафиолетовых лучей.
6. Простота установки благодаря соединению «шип-паз».
7. Отсутствие углубленных борозд между панелями.
8. Экологичность.

Доски производят из сосны, ели, кедра и лиственницы. Длина стандартная – от 2 до 6 метров. Ширина варьируется 8-15 сантиметров. Толщина зависит от производителя и находится в пределах 12-25 миллиметров. 

Как крепить вагонку штиль 

Перед монтажом необходимо оставить материал в помещении на 3 дня для адаптации к влажности.

Существует 2 типа укладки: прямой и каркасный. Первый тип предусматривает крепление панелей непосредственно к поверхности, но плоскость должна быть идеально ровной. В жилых объектах предпочтителен каркасный монтаж. 

Подробнее о монтаже вагонки читайте здесь>>

Как крепить вагонку штиль к стене 

В качестве обрешетки служат деревянные брусья сечением 50х50 миллиметров, предварительно пропитанные антисептиком. Они горизонтально фиксируются к стене с шагом 50-70 сантиметров. Минимальное расстояние от пола и потолка составляет 10 сантиметров. При установке каркаса необходимо учитывать электропроводку, вентиляцию, утепление. 

Как крепить вагонку штиль на потолок 

Отличия потолочной обрешетки от настенной:

• шаг составляет 40 сантиметров;
• положение брусьев регулируется отвесом.

На неровностях под каркас подкладываются пластиковые клинья. 

Как правильно крепить вагонку штиль 

Рассмотрим технологию укладки:

1. Чтобы сформировать компенсационный зазор, дощечки нарезайте на 50 миллиметров меньше высоты потолка. В противном случае вагонка «встанет колом».
2. На тыльной стороне панели начертите контур обрешетки.
3. Вдоль отметок установите крепежи ВОЛНА на 2 потайных самореза с продольным смещением 20 миллиметров.
4. На всех лагах по «нулевому» уровню закрепите уголок ВОЛНА-СТАРТ. При этом нужно учитывать эксплуатационные характеристики помещения.
5. Первая планка является направляющей. Она фиксируется снизу в отверстие ВОЛНА-СТАРТ и сверху через выступающий край крепежа ВОЛНА саморезами.
6. Заведите следующую панель в паз и простучите киянкой. Затем прикрутите ее к каркасу аналогичным способом.
7. Все угловые соединения закроются багетом или переломной планкой.
8. Спустя 3-4 дня, поверхность покрывают лаком. Он несет декоративную и защитную функцию. Для внешней отделки подойдет фасадная краска. 

Как крепить вагонку штиль горизонтально 

Укладывать нужно снизу вверх. Направление обрешетки вертикальное. Для скрытого монтажа применяется крепеж ВОЛНА. Данная оцинкованная пластина выдерживает нагрузку до 35 килограммов. Крепеж фиксируется на внутреннюю сторону панели с продольным выступом.

При укладке досок важно соблюдать чередование оттенков.

 

Как крепить вагонку штиль на потолок, стены

На чтение 4 мин Просмотров 648 Опубликовано 11.03.2020

Предисловие. Профилированные панели всегда были популярны и широко используются сегодня в декорировании потолков, отделке внешних и внутренних стен домов. Вагонка штиль украсит интерьер балкона, частных домов, веранд и беседок. Рассмотрим, как правильно крепить вагонку штиль на потолок, стены для того, чтобы она надежно держалась и радовала своим видом вас долгие годы.

 

Выбираем вагонку по профилю и типу

Обшивочные панели делятся по материалу изготовления:

Выбираем вагонку по типу правильно

Дерево – традиционный материал, не утративший своей актуальности и сегодня. Современные производители предлагают покупателям большой ассортимент вагонки из различных сортов древесины.

МДФ – прессованные ламинированные панели из отходов деревообработки. МДФ вагонка прекрасно имитирует различные сорта ценных сортов древесины и различных видов природного камня.

ПВХ – панели из поливинилхлорида, отличаются низкой ценой, длительным сроком эксплуатации и богатой гаммой расцветок.

 

По профилю панели можно разделить на несколько типов:

Штиль имеет ровную внешнюю сторону, но профиль напоминает больше профиль шпунтованной половой доски, позволяя создать гладкую поверхность на потолке или стене балкона.

Евровагонка может иметь различные профили поверхности: от ровного до фигурных, кроме того евровагонка имеет широкий спектр цветов и фактур различных пород древесины.

Софт-лайн выполнена с закругленной фаской в отличие от евровагонки и отличаются пониженной влажностью, т.к. производятся эти панели только из хорошо просушенной древесины.

По качеству производители сегодня делят вагонку на 4 класса: от наивысшего «Экстра» и вниз по снижению качества – A, B, C. Как видите, в выборе материала по материалу, цвету, профилю и качеству вагонки для обшивки стен и потолков на балконе сегодня нет ограничений. Теперь рассмотрим, как крепить вагонку штиль на стены и потолок, чтобы она долго прослужила, радуя не только хозяина дома, но и его гостей.

Вагонка штиль, как крепить на стены, потолок

При отделке любой поверхности можно применить три варианта крепления – горизонтальную и вертикальную укладку, а также под углом в 45°. Как крепить вагонку зависит от вкуса и желания владельца дома. От выбранного варианта последовательность обшивки не зависит, но при креплении панелей «снизу вверх» последний ряд, возможно, придется подгонять по ширине.

Для качественного монтажа вагонки не забивайте гвозди в древесину и не закручивайте шурупы, без предварительно просверленного отверстия соответствующего диаметра. Без подготовленного отверстия вагонка может треснуть, при вбивании гвоздя или закручивании самореза вы можете повредить массу исходного и, что очень важно, дорогостоящего материала.

Еще одна профессиональная хитрость. Привезя вагонку из магазина, не начинайте сразу ее монтаж. Раскройте упаковку вагонки штиль и дайте панелям из древесины несколько дней, чтобы набрать влажность окружающего воздуха – это снизит риск деформации материала после крепления. А стены, потолок балкона и направляющие для вагонки следует обработать любым антисептиком.

Несколько способов монтажа вагонки

Монтаж вагонки с помощью кляймеров

1. Монтаж с помощью кляймеров – наиболее удобный способ. Кляймеры к обрешетке крепятся гвоздями или саморезами. Чтобы закрепить вагонку кляймер ставится к стене, доска устанавливается на место и прибивается к обрешетке через отверстие.

2. Монтаж с помощью гвоздей и саморезов производится через просверленное отверстие. Данный способ больше подходит при обшивке вагонкой стены «сверху вниз». Нижний ряд панелей крепится через отверстия, которые закроются от взгляда плинтусом.

3. С помощью сквозных отверстий в теле древесины. Шляпки гвоздей или шурупов необходимо утапливать, а еще лучше закрывать декоративными вставками.

Хитрый способ монтажа вагонки

В обрешетку забиваются гвозди на неполную длину и шляпки откусываются кусачками. Затем панель аккуратно забивают киянкой на торчащие гвозди. При небольшой практике получается очень аккуратный монтаж. Для прочности можно укрепить панели небольшими гвоздями в двух-трех местах. Чтобы отделке балкона или лоджии придать декоративные свойства необходимо обработать панели краской или лаком.

Обработка вагонки после монтажа

Поверхность, обшитую вагонкой перед покраской необходимо зачистить и прошлифовать мелкой наждачной бумагой. Если панели были прогрунтованы перед монтажом, то остается их покрасить краской или лаком. Но готовые панели не стоит красить сразу после монтажа – пусть вагонка сядет на свое место. Старайтесь не красить панели при низкой температуре и высокой влажности воздуха.

Монтаж вагонки штиль своими руками насквозь гвоздями: технология установки. Как самостоятельно крепить и какие инструменты нужны

Благодаря своей экологичности, практичности и внешней привлекательности отделочные материалы из натурально дерева становятся все более популярными и часто применяемыми. Такой материал помогает создать уют, неповторимость и личный стиль, индивидуальный и особенный. Деревянные поверхности стоят дорого, поэтому необходима альтернатива. Таким вариантом стала вагонка штиль. Вагонка штиль – это деревянные панели из натурального дерева. Этот вариант не имеет смоделированных углублений, крепится на шип-пазах, в результате чего образуется очень ровная поверхность. Материал бывает различного размера.

Оглавление:

1. Преимущества материала
2. Как правильно крепить вагонку штиль
3. Как монтировать вагонку штиль на потолке
4. Крепление вагонки штиль
5. Способы монтажа вагонки штиль на потолок
6. Вагонка штиль монтаж
7. Гвозди для евровагонки

Преимущества материала

Преимущества вагонки явно выражены. Это экологически чистый, прочный, долговечный и влагостойкий материал. Говоря о преимуществах, можно упомянуть такие достоинства:

• материал подходящий как для вертикального, так и горизонтального крепления;
• материалом можно обшить любую поверхность;
• поверхность имеет небольшой вес, из-за этого можно собственноручно произвести работы по установке;
• благодаря идеально ровной поверхности, можно исправить любые неровности стен или потолка;
• перед установкой нет необходимости выравнивать рабочую поверхность.

Отделочные работы внутреннего помещения вагонкой штиль – вариант обновления и придания привлекательности своему жилищу. Благодаря современным технологиям, поверхности обрабатываются защитными веществами, которые продлевают срок службы вагонки. С помощью данного материала можно оформить стены любого качества: газо или пеноблоков, кирпичей или любого другого материала.

Вагонку изготавливают из различных сортов деревьев, в том числе и благородных. Но чаще всего в ход идут хвойные сорта: лиственница, ель, сосна или кедр.

Как правильно крепить вагонку штиль

Укладывать вагонку можно различными способами, в зависимости от желания и фантазии владельца жилища. Она укладывается горизонтально, вертикально или под углом. Есть ряд рекомендаций, как сделать это качественно. Необходимо следовать таким советам:

• после покупки материала его нельзя сразу же монтировать, опытные строители рекомендуют дать возможность материалу отлежаться, адаптироваться к температуре комнаты, влажности;
• все поверхности следует обработать специальным материалом, препятствующим порче поверхности.

Профессионалы дают советы, как крепить вагонку таким способом:

• Если материал необходимо прикрепить на деревянную поверхность, делать это рекомендуется с определенными ограничениями. Монтировать панели непосредственно на дерево не советуют. Деревянная поверхность дома реагирует на сезонные изменения погоды, дает усадку, а значит может негативно сказаться на состоянии вагонки. Из-за этого на стену предварительно устанавливают обрешетку. Таким образом угловые изменения материала не повлияют на качество установленной вагонки. Каменные стены требуют обрешетки в любом случае. Это обязательное условия для осуществления таких работ.
• Во время применения обрешетки необходимо подумать об утеплителе. Это может быть минвата, пенопласт и любые другие материалы. Но при использовании утеплителей целесообразно предусмотреть вопрос о гидро и пароизоляции. Такое действие предотвратить выпадение конденсата, повышение влажности и проникновение холодного воздуха извне.
• Перед установкой вагонки Штиль необходимо обработать поверхность стены и материал специальными растворами, предотвращающими вероятность размножения микроорганизмов и грибка. Также это защитит материал от гниения и повреждения жучками.
• Стоит учитывать тот момент, что контакт железа и дерева в конечном итоге станет причиной изменения структуры деревянного материала. То есть крепить вагонку с помощью гвоздей нежелательно, особенно в помещениях с повышенной влажностью. Вместо металлических гвоздей можно использовать медные, бронзовые или из нержавеющей стали.
• Все упаковки с вагонкой по приезду домой необходимо распечатать и дать полежать несколько дней. Материал адаптируется к влажности помещения, это позволит избежать деформации при колебании температуры и влажности в зависимости от сезона.

Как монтировать вагонку штиль на потолке

Установка материала на любую поверхность может быть произведена одним из трех вариантов: горизонтальная, вертикальная и угловая укладка.

Нельзя забивать гвозди непосредственно в вагонку, чтобы избежать излома в месте погружения или деформации материала. Заранее просверливаются отверстия требуемого диаметра. Это поможет аккуратно проделать все виды работы и не потерять материал. Крепить вагонку можно при помощи кляймеров или скоб. Сделать это просто: крепления устанавливаются на обрешетке и после этого происходит монтирование доски вагонки. Первая дощечка устанавливается пазами в крючки скоб, а следующие последовательно вставляются одна в другую с использованием технологии «шип-паз». Это невидимый вариант крепления вагонки, у него есть ряд преимуществ, среди которых можно назвать минимальную угрозу повреждения материала и долгий период эксплуатации.

При помощи саморезов и гвоздей крепится материал к потолку или стене. Но делать это непосредственно в материал нельзя: саморезы или гвозди могут повредить поверхность вагонки.

При помощи гвоздей без шляпок можно сделать монтаж вагонки. Вагонка наживляется на гвозди, все действия производятся только деревянным молотком, для придания конструкции прочности, производится дополнительная фиксация саморезами.

Крепление вагонки штиль

Использования для внутреннего обустройства вагонки является интересной идеей, прекрасно освежает помещение и придает ему привлекательный вид. Строгая доска очень устойчива к износу, не требует особого ухода.

Началу монтажа вагонки должно предшествовать получение хотя бы теоретических знаний, правильные расчеты. Важным моментом является соблюдение требований влажности. При нарушении этих норм материал может портиться и растрескиваться. Влагомер поможет контролировать данные показатели. Есть определенные нормы для вагонки Штиль:

• при обустройстве дома изнутри показатели влажности должны варьироваться в промежутках двенадцати-четырнадцати процентов;
• если речь идет о вагонке для фасадных работ, показатели влажности колеблются от сорока пяти до шестидесяти процентов.

Если показатели влажности выше, вагонка быстро испортиться как относительно эстетической привлекательности, так и функционального назначения.  

Монтаж вагонки Штиль необходимо начать с угла. Особое внимание уделяется первой дощечке. Она должна быть закреплена с особой тщательностью, с контролем уровня, чтобы не отклониться в ту или иную сторону. Чтобы избежать собирания влаги в пазах, вагонку при горизонтальном расположении крепится шипами вверх. Деревянная вагонка имеет подобность крепления на стену и на потолок. Первое, с чем необходимо определиться, какая стена станет параллельной для этого действия.

Способы монтажа вагонки штиль на потолок

После того, как рассчитана влажность, можно приступать к монтажу вагонки внутри здания. Первое действие при установке вагонки – это обустройство специального каркаса или обрешетки. Сделать это просто, необходимо подготовить инструмент – рулетку, пилу, молоток, отвертку и крепления. Деревянный брус крепится к стене. Получится конструкция для присоединения к ней вагонки. Уровнем необходимо проверить ровность установки брусков.

Чтобы предотвратить поступление холодного воздуха через потолок, рекомендуется утеплить поверхность. Для этого применяется любой теплоизоляционный материал, но лучшим считается минеральная вата. Есть ряд рекомендаций, которые помогут продлить срок эксплуатационного использования:

• шурупы вкручиваются в вагонку под углом, это позволит материалу быть смонтированным более надежно;
• рекомендуется использование декоративных гвоздей со специальным покрытием, неагрессивным по отношению к дереву;
• предпочтительнее располагать дощечки вертикально, особенно в помещениях с высокой влажностью.

Вагонка штиль монтаж

Вагонка Штиль может быть использована для облицовки стен и потолочной поверхности. Она применима для отделки в жилых комнатах, бани, веранды или прихожей. Если брать вагонку из лиственницы, проблема влияния на материал влаги будет решена полностью – такое дерево не боится повышенного содержания влажности. Большое содержание натуральных смол сводит к минимуму угрозу гниения или образования грибка. Экологичность материала позволяет создать в помещении безопасную и комфортную обстановку.

Материал может быть различного сорта: высший, экстра, категорий А, В и С.

Вагонка штиль чаще всего устанавливается на гвозди, в разъемы, просверленные заранее. Это позволит избежать деформации полотнища вагонки при прямом контакте с гвоздями. Для этого используется такой инструмент, как добойник. Благодаря своему строению, он не касается поверхности дощечек и не цепляет материал. Существует два варианта добойника, в зависимости от варианта гвоздя. Домашний мастер сможет легко заменить добойник строительным гвоздем, немного модернизировав его. Но если планируется большой объем работы, рекомендуется применять другой инструмент для облегчения работы – пневматический пистолет для забивания гвоздей – гвоздемет. Это дорого, но очень ощутимо экономит время, он удобен в применении и позволяет исключить случай сгибания гвоздей в процессе монтажа.

Гвозди для евровагонки

Не вызывает сомнения, что качество монтирования материала напрямую зависит от качества крепежных единиц. Крепеж должен надежно выдерживать конструкцию, быть невидимым. Для крепления могут быть использованы саморезы, скобы, шурупы, но самыми популярными по-прежнему остаются гвозди. Но речь идет не об обычных гвоздях: это финишные элементы, с особой формой шляпки и покрытием. Они представляют собой стержень с цилиндрической шляпкой. Шляпка финишного гвоздя утапливается в материале. Материал гвоздя обработан специальным антикоррозийным материалом.

Финишные гвозди для вагонки отличаются от строительных гвоздей тем, что не предназначены для сверхнагрузок. Они применяются только в случае, если материал не будет подвергаться усадке, механическим воздействиям. Их не стоит применять во временных постройках, так как подцепить и вытянуть такой гвоздь наружу практически невозможно.  Маленькая утопленная в дерево шляпка не позволит вытянуть его наружу без усилий, также не используется финишный гвоздь повторно.

Существует несколько вариантов для евровагонки:

• стальные гвозди без специального покрытия, они стоят недорого, но подвергаются коррозии и могут навредить основе материала;
• оцинкованные гвозди – недорогие, но очень практичные и стойкие к коррозии;
• гвозди, покрытые слоем меди – изделия из красного оттенка с высокой противокоррозионной устойчивостью;
• латунированные – внешне привлекательные и высоко устойчивые к коррозии;
• хромированные – изделия, применяемые при обработке поверхностей с декорированием;
• бронзовые — изделия с покрытием бронзы, с высокими характеристиками, но имеют высокую стоимость.

Гвозди выбираются в зависимости от условий эксплуатации отделочного материала. Во влажной среде рекомендуется отдать предпочтение хромированные и медные. В обычных жилых комнатах чаще всего применяются оцинкованные. Если вагонка высокого качества, рекомендуется применять соответствующие гвозди – с медным или латунным покрытием. О технологии прибивания вагонки уже упоминалось: только через просверленные предварительно отверстия.

Если остались вопросы, как осуществить монтаж вагонки штиль своими руками насквозь гвоздями, можно посмотреть видео. Там отыщутся ответы на все вопросы.

 

Крепеж для вагонки — монтаж вагонки, установка, крепление, виды крепления вагонки

Такой материал как вагонка, перед использованием, должен быть адаптирован к условиям эксплуатации. С этой целью, на протяжении нескольких суток, в распакованном виде его выстаивают в том помещении, где планируют использовать. Уровень влажности древесины – важный фактор, что нельзя игнорировать, так как влажная вагонка коробиться в ходе эксплуатации, что соответственно сокращает срок ее службы. Перед укладкой этого материала важно завершить работы связанные с прокладкой коммуникационных систем и их отдельных элементов, только после установки розеток, разъемов для телефонов, выключателей можно приступать к обивке поверхностей внутри помещения.

Чертеж вагонки, тип профиля

Вагонка «евро» используется для внутренней отделки, имеет влажность 8-12% и в зависимости от материала применяется для отделки стен и потолка в саунах и жилых комнатах. Евровагонка из липы, осины, абаши, лиственницы, канадского кедра не имеет смоляных включений и применяется в помещениях с высокой температурой. Специфика изготовления евровагонки из подзаболонной области кругляка небольшого диаметра и ее низкая цена накладывает отпечаток на размерный ряд. Основные размеры евровагонки: 12,5*96мм – северная сосна, 14*80мм и 14*135мм – лиственница, 15*96мм – липа и осина.

Вагонка «штиль» производится из лиственницы, сибирской сосны, кедра, реже из неплотных пород красного дерева, используется преимущественно для внутренней отделки, реже для отделки дома снаружи. Вагонка «штиль» производится из подзаболонной области кругляка большего диаметра, поэтому имеет большую ширину: 14*90мм, 14*110мм и 14*138мм – лиственница.

Подготовительная стадия

На данном этапе вагонка подлежит обработке защитными составами, которые препятствуют формированию плесени и развитию грибка, появлению синюшных и черных пятен на поверхности материала, также они обеспечивают древесине устойчивость к насекомым. Пропитка антисептиками – важная защитная мера, которая дарит материалу дополнительную защиту и повышает степень устойчивости вагонки к неблагоприятным факторам окружающей среды, таким как повышенная влажность, ультрафиолетовые лучи, перепады температур. Такие защитные вещества также повышают пожаростойкость древесной основы за счет снижения степени его воспламеняемости.

Обивочный материал необходимо пропитать с каждой из сторон, а потом оставить его для полного высыхания. Вагонка еще покрывается декоративными лакокрасочными основами для достижения оптимального цветового эффекта поверхности. Если был задействован бесцветный защитный состав, то на подготовительной стадии, материал можно покрыть морилкой или лаком. Покраска производится в несколько слоев, с каждой из сторон, важно покрыть всю поверхность заготовки, в том числе пазы, торцы и шипы. Нанесение краски на горизонтальную площадь позволяет достичь наиболее равномерного ее распределения по поверхности, таким образом, удается избежать потеков и придать вагонке эстетичный вид. Лакокрасочные основы не желательно применять для обработки заготовок, что будут эксплуатироваться в условиях сочетания высоких температур и высокой степени влажности, например в бане или сауне, в таком в воздух выделяются вредные для здоровья пары.

Формирование обрешетки

Вагонка монтируется на предварительно подготовленную обрешетку, выполненную из деревянных брусков и реек, прикрепленных непосредственно к стене или потолку, на расстоянии около метра друг от друга. Крепят такие элементы в перпендикулярном положении относительно планируемого положения вагонки, предусмотрено как горизонтальное, так и вертикальное размещение досок. После того как просчитано оптимальное расстояние между рейками осуществляется их крепление, способ монтажа зависит от степени ровности поверхности подлежащей обивке.

Для неровных стен предусмотрен вид крепления, где обрешетка выставляется по отвесу либо по уровню, когда производится:

• крепление подвесов к стеновой поверхности, на которые устанавливаются по уровню планки или бруски;
• забивание клиньев из пластика или дерева между элементами обрешетки и стеной, что необходимо для выравнивания бруса.

Когда стены ровные, то бруски можно крепить сразу к стенам, без предварительного выравнивания при помощи:

• гвоздей, которые подходят для деревянных поверхностей;
• дюбелей или шурупов, рекомендованных для бетонных и кирпичных стен;
• клея, применение которого предусмотрено для тех случаев, когда сверление и вбивание не может быть использовано.

Варианты расположения вагонки на плоскости стены и потолка

Вагонка на плоскости стены (потолка) может располагаться вертикально и горизонтально. Традиционно вагонка профиля «евро» располагается вертикально, а вагонка профиля «штиль» — горизонтально. Связано это в первую очередь с особенностями восприятия горизонтальных и вертикальных линий. Вертикальные линии, особенно подчеркнутые широкой полосой тени от оконного света, вследствие перепада поверхности профиля вагонки на стене, визуально увеличивают пространство между полом и потолком. Горизонтальные тонкие линии стыка вагонок профиля «штиль» не имеют тени и поэтому создают эффект целостности. Традиционно обшивка потолка вагонкой осуществляется в направлении светового потока – перпендикулярно окну.

Варианты монтажа вагонки

Открытый способ монтажа в лицевую поверхность с использованием гвоздей или саморезов

Минусы – видимость крепежа, при монтаже на улице появляются потеки от цинка при воздействии осадков, крепление только в зону шипа. Плюсы – высокая надежность, высокая скорость монтажа, низкая стоимость работы.

Порядок монтажа вагонки открытым способом пояснения не требует и может осуществлять как «шип в паз», так и «паз на шип» с последующим креплением каждой вагонки через ее лицевую поверхность к обрешетке. Открытый способ монтажа вагонки используется, как правило, при ее горизонтальной ориентации шипом вверх и порядке выполнения работ снизу-вверх.

Скрытый способ монтажа на кляймеры

Для евро вагонки данный способ крепления является типовым. Минусы — требует квалификации монтажника и знания особенностей эксплуатации древесины, только одно направление монтажа — «шип в паз», плюсы – отсутствие видимой точки крепления на лицевой поверхности.

Данный способ монтажа наиболее удобен при вертикальном положении вагонки, кляймер вставляется в паз, монтаж ведется «шипом в паз». Только внутри помещения!!!! возможен горизонтальный монтаж евровагонки на кляймеры с ее ориентацией шипом вниз. Уличный горизонтальный монтаж вагонки шипом вниз недопустим.

Скрытый способ монтажа на саморезы для внутренней отделки

Данный способ используется для профиля «штиль» и обусловлен возможностью скрыть точку крепления в месте соединения вагонок. Плюсы – высокая скорость монтажа, по надежности сопоставим с открытым способом крепления, удобный монтаж при горизонтальном положении вагонки шипом вверх.

Скрытый монтаж вагонки «штиль» ведется в направлении «паз на шип». Длину самореза необходимо выбирать исходя из толщины вагонки и толщины основания. Наиболее типовой вариант самореза из нашего ассортимента — для внутренней отделки 3,0*30мм и 3,5*35мм

Обработка и защита

Это завершительный этап монтажа вагонки который предусматривает покрытие устанавливаемого материала дополнительными слоями из защитного или декоративного состава. На этой стадии (начало монтажных мероприятий) может проводиться и первоначальная антисептическая обработка, в случае, когда она была упущена на подготовительном этапе.

• Лаковые составы способствуют сохранности первоначального цвета, и текстуры древесины на протяжении длительного промежутка времени.
• Благодаря морилке достигается требуемое цветовое решение обшивочного материала, количество слоев этого состава способно менять оттенок цвета.
• Пропитка воском придает материалу некий блеск. После его использования вагонка может быть обработана лакокрасочными составами.
• Лазурь с УФ-фильтром прозрачна, за счет чего сохраняется и передается первоначальная текстура древесины, а имеющиеся в ее составе воск и масло сберегают естественные дышащие свойства материала.

Смотрите так же:

Как крепить вагонку штиль на потолок

Деревянные профилированные панели, в просторечии именуемые вагонкой, представляют собой удобное и востребованное решение в оформлении интерьера веранд, загородных домов, дач и балконов квартир. Они широко используются для отделки потолка, внутренних и внешних стен. Монтаж этого материала достаточно прост, однако требует внимательности и соблюдения технологии.

На рынке представлены три основных вида профильных панелей для отделки – из поливинилхлорида (ПВХ), МДФ – из прессованных отходов деревообработки, а также из дерева. Нужно отметить, что деревянные панели представляют собой наиболее популярный вид вагонки. В свою очередь, деревянные модели также разделяются по типу профиля:

• Панели софт-лайн изготавливаются с закругленной фаской. Как правило, для этого типа вагонки используется только хорошо высушенная древесина, с минимальным содержанием влаги;
• Профиль вагонки штиль больше всего похож на профиль шпунта. При этом ее внешняя сторона полностью ровная: при использовании этого материала для оформления стен или потока получается гладкая поверхность;
• Евровагонка – это панели, которые могут быть изготовлены из древесины разных пород и обладать самыми разными оттенками. Профиль такого материала может быть как ровным, так и фигурным.

Если вам нужно действительно долговечное покрытие, тогда имеет смысл остановиться на таком варианте, как вагонка штиль из лиственницы. Этот материал не боится влаги, не растрескивается и сохраняет стабильную форму долгие годы.

Основные способы монтажа вагонки штиль из лиственницы

В зависимости от дизайн проекта и пожеланий владельца, можно использовать любой из трех вариантов монтажа – под углом в 45°, горизонтальный или вертикальный способ крепления. Последовательность работ по всех случаях будет одинаковой. Единственный момент – при горизонтальном способе крепления панелей последний ряд скорее всего нужно будет подгонять – отрезать край, чтобы он вошел по ширине.

Существует как минимум три варианта монтажа вагонки штиль. Самым удобным является первый способ — с использованием кляймеров, которые фиксируются к обрешетке при помощи саморезов или гвоздей. К стене ставят кляймер, панель ставится на место, после чего ее через отверстие прибивают к обрешетке.

Второй способ – с использованием саморезов и гвоздей: монтаж при таком способе производится через отверстие, которое нужно предварительно просверлить. В третьем варианте в панелях делаются сквозные отверстия для шурупов, шляпки которых затем маскируются заглушками.

Последний штрих после окончания монтажа вагонки штиль — это шлифовка мелкой «наждачкой» перед лакировкой или покраской. Однако перед покраской необходимо подождать некоторое время, чтобы панели «сели» на свои места. Еще один совет – нежелательно красить вагонку при высокой влажности и холодной погоде.

5-ть способов! Как крепить вагонку

Главная и важная часть строительства отводится отделочным работам. Отделка дома вагонкой прельщает многих.

3 Отделка планкеном спальной комнаты ПРОМО Как создать комфортную и эстетическую атмосферу в загородном доме мы знаем не понаслышке.

Внутренняя отделка дома с применением декоративных элементов из дерева, которые гармонично будут вписаны во внутренний интерьер вашего жилища — наука, которой владеют специалисты нашей компании. Вместе с отделом проектирования, покрасочным производством и столярной фабрикой мы создадим именно ту гармонию и уют в доме, к которым вы стремитесь.

Строительно-монтажный отдел Лесобаза.рф

Строение прослужит не один десяток лет, если сразу грамотно подойти к деревянной отделке. Совмещая дерево с современными отделочными материалами, интерьер дома легко превратить в современное жилище на уровне технологий 21 века.

Деревянная отделка внутри дома

Компания Лесобаза.рф рекомендует клиентам перед тем как начать монтировать деревянную вагонку 5-7 дней выдержать ее в помещении предварительно надорвав торцы упаковки. Это делается для постепенной адаптации древесины к температурным условиям в месте монтажа.

ПРОМО Более 10 лет наша компания занимается монтажом фасадов загородных домов.

Отделка фасада планкеном — это идеальное решение для ценителей натуральных материалов из дерева. Огромный выбор цветовых решений и богатый опыт наших специалистов позволит вам обновить внешний вид вашего загородного дома в самом современном стиле.

И работы мы ведём круглый год, не смотря на минусовую температуру зимой или летние осадки в жаркие сезоны.

Строительно-монтажный отдел Лесобаза.рф

Упаковка деревянной вагонки — термоусадочная пленка

Как крепить вагонку? Во-первых для выравнивания стен Вам понадобится брусок для внутренних работ 40х20/40х30 (в зависимости от профиля вагонки и ровности стен). Брусок размером 40х30 можно повернуть разной толщиной, так будет удобнее вывести плоскость. Если поверхность не совсем ровная, можно подкладывать под рейку колышки и сверять уровнем ровность поверхности.

Укладка вагонки Крепеж бруса к стенам

Крепить вагонку можно по-разному. Ее можно расположить на стенах в разных направлениях, но все чаще стали выбирать именно горизонтальное крепление вагонки. Соответственно набивается обрешетка вертикально с расстоянием между брусками 50-60см (это самый оптимальный вариант). Брусок выбирайте сухой, камерной сушки, обычно это хвоя в сорте АВ.

Крепление вагонки. Инструкция

Крепление вагонки начинается с угла, первая панель служит точкой ориентации для относительно всех последующих.

Крепление бруска под вагонку

Есть несколько способов крепления деревянной вагонки. Первый вариант — на кляймеры.

Кляймеры для вагонки

Они бывают простые и усиленные, выполнены из стальной или алюминиевой пластины. В скобе есть отверстия под шурупы или гвозди. Опытные строители пользуются степлером. Кляймеры маркируются по номерам, чем толще вагонка, тем выше номер.

Крепление вагонки Крепление толстой вагонки Крепление фасадной доски

Второй вариант — саморезы специальные для дерева, которые рассверливают древесину (имея бур на конце) а не растрескивают ее. Как правило под вагонку до 20мм толщиной применяют 35мм/40мм со шляпкой 3,5мм. Такой длины достаточно для крепления к бруску. Потайная, коническая головка самореза хорошо утапливается при крепеже в шип и не мешает войти вагонке пазом.

Шурупы для деревянной вагонки

Что касается обработки древесины, специалисты Лесобаза.рф рекомендуют вагонку обрабатывать, даже если Вы не желаете ей придать какой-либо оттенок. Нужно взять прозрачные лакокрасочные или масляные покрытия и таким образом законсервировать древесину для долгой службы. Кто сталкивался с деревянной отделкой, знает, что дереву свойственно набирать цвет и темнеть с годами, а Вы этот срок оттянете на несколько лет. При выборе цвета покраски, будет удобнее покраску сделать заранее перед монтажом прокрашивая все стороны профиля, иначе в дальнейшем будет сложнее достать кисточкой места соединения шип-паз. Когда вагонка окончательно осядет на стенах в местах расхождения могут выступить непрокрашенные места, а это снова дополнительная работа, учтите и этот момент.

Крашенная вагонка

Начиная монтировать вагонку убедитесь в том, что стены сухие и температура близка к комнатной. Нужен так же приток воздуха и вентиляция. В момент монтажа наметьте расположение будущих розеток и выключателей, зафиксируйте кабели и электропроводку. Задекорировать стыки и углы можно применяя всевозможные уголки внешние и внутренние, накладки, плинтусы и т.д.

Электропроводка в деревянной вагонке

Если длина стен превышает длину вагонки то выполняйте монтаж в шахматном порядке (способ крепления в разбежку).

Крепление вагонки в разбежку

Приобретайте материал объемом на 5-10% больше для сортировки продукции. Принимая с завода пиломатериал по техническим условиям процентов пять может не соответствовать сорт продукции. С этим связана именно ручная сортировка на производстве. Нет такого оборудования, которое определяло бы сорт древесины и сортировал ее по типу.

Сортировка пиломатериалов

Когда выбор сделан в пользу экологичности, а дерево это идеальный материал для поставленной цели, нужно все-таки понимать, что это дерево, которое когда-то росло и в зависимости от породы древесины ствол и сучки бывают разные. Когда заходит речь о наличие и количестве сучков, а еще интереснее «живые ли они» нужно понимать, что да, есть определённые регламенты производителей и госты, которые были прописаны еще в советском союзе, но дерево после переработки в продукт все так же продолжает жить. Вагонка может встретиться и не самой правильной и идеальной геометрии, нужно приложить усилия и как это уже привычно плотникам слышать где-то поджать, подтянуть вагонку.

Монтаж вагонки Монтаж вагонки

Консультанты Лесобаза.рф с удовольствием Вас проконсультируют по любым вопросам, в том числе и расскажут как крепить вагонку, а отдел строительства предоставит услуги монтажа любой сложности.

Сложный монтаж деревянной отделки Плотники Лесобаза. РФ

Семь основных стратегий для лечения слизистой оболочки кишечника и устранения дырявого кишечника

Простой план оздоровления естественного поддержания слизистой оболочки кишечника

Сильный барьер слизистой оболочки кишечника имеет решающее значение для здоровья кишечника.

Барьер слизистой оболочки отделяет слизистую оболочку кишечника от миллиардов микробов в кишечнике и защищает его от патогенов и вредных белков.

Когда слизистая оболочка разрушается, это вызывает воспаление кишечника, инфекцию и активацию иммунной системы (1).

Дисфункция и заболевание слизистой оболочки кишечника

Изменение выработки слизи, иммуноглобулинов, антимикробных пептидов и других иммуномодуляторов — частая находка при воспалительном заболевании кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), синдроме раздраженного кишечника и целиакии (2; 3; 4).

Тот же дисбаланс влияет на заболевания, выходящие за пределы кишечника.

Например, диабет регулируется иммунными клетками, которые живут в слое слизистой оболочки кишечника (5).

Хроническое воспаление, вызванное повреждением слизистой оболочки, способствует развитию любого серьезного заболевания.Исправление кишечника — краеугольный камень стратегии улучшения здоровья и качества жизни.

Ниже я в первую очередь обсуждаю общие причины дисфункции слизистой оболочки, а затем обрисовываю наиболее распространенные стратегии, используемые для восстановления.

7 ключевых стратегий по поддержанию здоровья слизистой оболочки кишечника:

1. Предотвращение повреждений в первую очередь

2. Покрытие и лечение
3. Связывание или переваривание токсинов и раздражителей
4. Убивает чрезмерный рост бактерий, грибов или вирусов
5. Непосредственно поддерживает слизистую оболочку кишечника
6.Восстановите здоровые бактерии
7. Накормите здоровыми бактериями
Бонусная стратегия: Поддержите здоровье нервов в кишечнике

Стратегия № 1: предотвращение повреждений в первую очередь

«Все болезни начинаются в кишечнике» — Гиппократ, 460BC-375BC

Первое правило лечения кишечного барьера — в первую очередь не допускать его повреждения.

НПВП (ибупрофен или ацетаминофен), алкоголь, кофе, сигареты, а также воспалительные и сахаросодержащие продукты вызывают повреждение кишечника.

Зерновые, бобовые и орехи также повреждают кишечник, если их не приготовить должным образом. Традиционные препараты, такие как замачивание и проращивание орехов, бобовых и злаков, лучше всего уменьшают содержание лектинов и других соединений, которые, как известно, облегчают повреждение слизистой оболочки кишечника.

Эти ингредиенты также часто хранятся в контейнерах в течение длительного времени. Влага, споры плесени или рост других микробов могут загрязнять даже органические и полезные для здоровья продукты. Эти микробы производят токсины и вызывают иммунные реакции, которые также наносят вред кишечнику.

При уборке зерновых, таких как пшеница, также используются вредные для кишечника соединения, такие как глифосфат («Round-up»).

Облавы недавно попали в заголовки газет: мужчине с неизлечимым раком было присуждено 39 миллионов долларов, а компания Monsanto (ныне принадлежащая Bayer) была оштрафована на 250 миллионов долларов после того, как постановление указывало на глифосфат как на причину болезни этого человека.

Глифосфат помогает обезвоживать пшеницу перед сбором урожая и облегчает физический процесс сбора зерна. Большая часть неорганической пшеницы содержит остатки глифосфата.

Даже если вы не чувствительны к глютену или ко многим другим проблемным белкам пшеницы, вам также необходимо бороться с остатками глифосфата.

Пшеница плохо переваривается — чрезмерное потребление утомляет кишечник и естественным образом раздражает слизистую оболочку — независимо от иммунного ответа.

Чувствительность к глютену без целиакии также является клинической единицей, используемой для описания симптомов, связанных с глютеном, в отсутствие общепринятого диагноза.

Молочные продукты также вызывают воспаление кишечника.

Молочные продукты содержат лактозу, которую очень трудно переваривать после двухлетнего возраста. Мы резко сокращаем производство естественных ферментов, ответственных за расщепление лактозы.

Грубо говоря, молоко предназначено для младенцев — мы единственное млекопитающее, которое пьет молоко другого млекопитающего.

Молочные продукты также снижают количество ферментов, естественным образом присутствующих в сыром молоке, которые в противном случае облегчили бы пищеварение. Коровье молоко может также содержать добавки, консерванты и химические остатки корма или антибиотики и гормоны, вводимые коровам для предотвращения инфекции и ускорения роста или производства молока.

Непереносимость лактозы часто встречается у взрослых, особенно у лиц африканского и азиатского происхождения. Молочные продукты также часто вызывают аллергию из-за реакций на сыворотку, казеин, бета-лактоглобулин и другие соединения в коровьем молоке, которые могут увеличить нагрузку на кишечник.

Ферментированные твердые сыры, как правило, содержат меньше этих белков и иногда могут быть добавлены в здоровую диету с меньшими проблемами, но при этом содержат полезные побочные продукты брожения.

В краткосрочной перспективе дайте слизистой оболочке восстановиться, а иммунной системе успокоиться, прежде чем снова добавлять «разрешенные» молочные продукты в рацион.

Даже те, кто осторожно употребляет молочные продукты или глютен, все равно могут подвергаться перекрестному заражению дома, в общих кухонных помещениях и во время еды вне дома в ресторанах.

Я использую специальные пищеварительные ферменты, чтобы защитить себя от этих микробов, которые все еще могут оказывать пагубное воздействие на чувствительных и нетерпимых людей. Вы также должны обеспечить хорошей кислотностью в желудке, , в первую очередь, для пищеварения.

Я использовал Wheat Rescue от Microbiome Labs , Gluten Manager от Integrative Therapeutics , Intolerance Complex от Enzyme Science и Gluten-Dairy Digest от Pure Encapsulations для смягчения воздействия глютена и молочных продуктов в процессе заживления кишечника.

Если вы соблюдаете временную диету с низким содержанием FODMAP в начале вашего протокола, рассмотрите возможность добавления фермента, переваривающего FODMAP, такого как FODMATE от Microbiome Labs.

Стратегия № 2: нанесите и лечите

Существуют способы успокоить раздражение слизистой оболочки кишечника.

Многие растения или экстракты трав обладают слизистыми свойствами, которые помогают покрывать раздраженную слизистую оболочку.

Алоэ — одно из самых известных домашних средств от раздраженного кишечника.

Алоэ очень похоже на слизь благодаря своему «охлаждающему» эффекту.Он физически покрывает поврежденные участки подкладки, предотвращает раздражение в будущем, позволяя начать заживление. Покрытие слизистой оболочки кишечника также блокирует способность болезнетворных микроорганизмов прилипать к незащищенным участкам, помогая уменьшить количество инфекций или управлять ими.

Экстракты алоэ также содержат множество растительных химикатов, которые обладают антиоксидантными и балансирующими свойствами. Кратковременно используйте гели для перорального применения, поскольку они могут вызвать зависимость от него как слабительного. По этой причине я обычно придерживаюсь «экстракта листьев алоэ», содержащегося в порошках и капсулах.

Деглицирризиновая солодка (DGL), корень алтея, скользкий вяз, мастичная камедь, коровяк, бамия и окопник также обладают слизистыми свойствами, которые помогают покрывать и успокаивать слизистую оболочку кишечника.

Продукты, такие как Glutagenics от Metagenics и Mastic Gum / DGL от Klaire Labs , сочетают в себе различные экстракты этих трав. MegaGuard от Microbiome Labs поддерживает нормальный уровень H. pylori , способствует здоровью слизистых оболочек и подвижности.

Подавить воспаление слизистой оболочки

Еще одна стратегия ускорения заживления — уменьшение чрезмерного воспаления.

Иногда кишечник слишком воспален, чтобы отреагировать на лучшую диету и стратегии приема добавок. Вы не можете восстановить то, что все еще тлеет. Стратегии исцеления работают лучше, когда мы охлаждаем это воспаление.

Куркумин — прекрасный противовоспалительный экстракт куркумы, который является одним из наиболее изученных ботанических экстрактов в мире.

Помимо своих противовоспалительных свойств, куркумин помогает улучшить целостность слизистой оболочки кишечника и способствует детоксикации. Я часто обращаюсь к нему для личного и профессионального использования.

Я использую Theracurmin HP от Integrative Therapeutics , так как это наиболее биоабсорбируемая форма куркумина из всех доступных — сторонние исследования показали, что он в 27 раз (2700%) усваивается больше, чем другие версии. Я всегда предпочитаю принимать куркумин.

PEA + от Enzyme Science сочетает в себе Meriva (другая форма куркумина) с пальмитоилэтаноламидом (PEA) для поддержки стресса и воспалений, которые меня взволновали своим потенциалом, особенно при воспалении кишечника.

Иммуноглобулины, подобные тем, которые содержатся в MegaIgG2000, поддерживают воспаление слизистой оболочки и обсуждаются в следующем разделе.

Стратегия № 3: Связывание или переваривание токсинов и раздражителей

Инфекции способствуют деградации слизистых оболочек двумя способами.

Во-первых, вирулентность инфекции напрямую раздражает слизистую оболочку и усиливает воспаление.

Во-вторых, острые и хронические инфекции выделяют токсины и побочные продукты, которые повреждают, воспаляют и вызывают эффекты домино в других областях, удаленных от очага инфекции.

«Связывание» этих токсинов снижает вирулентность, способствует их удалению и открывает временное окно для заживления слизистой оболочки.

Иммуноглобулины — Первая защита природы

Естественно, организм вырабатывает иммуноглобулины, такие как секреторный IgA, который является первой линией защиты от патогенов и чужеродных белков (6)

Другие иммуноглобулины включают IgG или IgM.

Иммуноглобулины — это антитела, которые связываются с внешними антигенами (из продуктов питания, инфекций или химических веществ, созданных человеком).После связывания антитела нейтрализуют и помогают иммунной системе нацеливать токсины на выведение.

Природных иммуноглобулинов часто бывает недостаточно при иммунных нарушениях, хронической инфекции и повышенной кишечной проницаемости. Одним из самых ранних признаков нарушения функции кишечника и желудочно-кишечного тракта является дефицит секреторного иммуноглобулина А (IgA).

Вы можете поставлять некоторые из этих иммуноглобулинов через пероральные добавки и помогать организму связывать вредные антигены и токсины.

Я использую Mega IgG2000 и MegaMucosa от Microbiome Labs, которые поставляют безмолочные иммуноглобулины для поддержания здоровья и воспаления слизистых оболочек.

Древесный уголь и системные ферменты

Другие средства связывания и переваривания могут включать активированный уголь или протеолитические ферменты.

• Активированный уголь — это пористое вещество, которое «вытирает» токсины. Он также может связывать минералы — поэтому он отлично подходит для краткосрочного использования, но не идеален в качестве долгосрочного варианта.
• Протеолитические ферменты помогают физически переваривать плохо перевариваемые белки, поврежденные клетки, а также токсины и клеточный мусор.После распада они не могут вызвать воспаление или иммунные реакции в организме.

Я использую Enzyme Defense Pro от Enzyme Science , MyoMend от Enzyme Science или Interfase Plus от Klaire Labs .

При приеме протеолитических ферментов принимайте их за 30 минут до еды или через два часа после еды, чтобы ферменты работали системно и не использовались при переваривании пищи.

Стратегия № 4: Убить чрезмерный рост бактерий, грибов или вирусов

Что было раньше, курица или яйцо?

Концепция применяется к инфекциям и кишечнику.Инфекции могут вызвать дисфункцию кишечника. Дисфункция кишечника также создает иммунную среду, которая способствует инфекции. В любом случае, когда присутствует инфекция, с ней нужно бороться соответствующим образом. Затяжная инфекция задерживает и препятствует заживлению.

Как я уже упоминал ранее, сложно восстановить то, что все еще тлеет. Причиной тления может быть скрытая инфекция.

Вот ряд инфекций, которые стоит обсудить, когда речь идет о здоровье слизистой оболочки кишечника.

Вирус Эпштейна-Барра (EBV): Инфекция

ВЭБ может сохраняться и возобновляться через несколько лет после острой инфекции или контакта.

EBV принадлежит к тому же семейству вирусов, что и вирус простого герпеса (HSV1 или HSVII), опоясывающий лишай (опоясывающий лишай), цитомегаловирус (CMV) и другие. Все эти вирусы имеют «оболочку» или «липидную капсулу» как часть своей вирусной структуры.

Вирусы, покрытые липидной оболочкой, такие как EBV, вызывают хронические заболевания, усталость и воспаление во всем организме, включая слизистую оболочку кишечника.

ВЭБ живет в ваших лимфоцитах, которые широко представлены в лимфоидной ткани, ассоциированной с кишечником (GALT). Это превращает лимфоциты в состояние, подобное «зомби», когда они остаются в организме намного дольше, чем предполагалось.

EBV также увеличивает выработку вирусных белков, которые оказывают воспалительное действие на организм. Лимфоциты, инфицированные EBV, также могут вызывать большее воспаление, чем необходимо для повседневной иммунной деятельности. Таким образом, ВЭБ способствует аутоиммунитету и развитию измененных клеток.

При одновременном воспалении от других инфекций (включая Helicobacter pylori, и другие, перечисленные ниже) — ВЭБ добавляет оскорбление к травме.

Известно, что монолаурин разрушает структуру вирусных оболочек. Это может помочь подавить инфекцию и свести к минимуму взаимодействие вируса с «сопутствующими инфекциями». Это мой лучший выбор для естественной противовирусной поддержки.

В своей практике я использую Ultimate Monolaurin от Inspired Nutrition.

Helicobacter pylori ( H.pylori ): .

H. pylori широко распространен в западном мире. Высокий уровень использования антибиотиков среди населения США может увеличить заболеваемость по сравнению с другими частями мира.

H. pylori может быть нормальным обитателем желудочной флоры с возможной пользой для здоровья. Это ПЕРЕРАССТАВКА из H. pylori , которая вызывает проблемы.

H. pylori живет в стенке желудка — он вырабатывает химические вещества, ослабляющие и разрушающие слизистую оболочку.

При перерастании — эти побочные продукты H. pylori разрушают более крупный участок слизистой оболочки, чем может выдержать организм. Кислота желудка теперь брызгает на открытую область, создавая почву для воспаления и язвы желудка.

Язвы могут быть довольно серьезными, особенно если вы сочетаете инфекцию H. pylori с приемом НПВП (ибупрофен и ацетаминофен) или других раздражителей.

Разрастание H. pylori может стать активным тлеющим огнем, который крадет лечебные ресурсы и разжигает воспаление по всему телу.

В лаборатории также было показано, что монолаурин подавляет рост H. pylori . Мастика резиновая — тоже довольно популярное средство.

При лечении часто используется «тройная антибиотикотерапия» для уничтожения H. pylori . Недавно я подробно рассказал о пробиотической поддержке при приеме антибиотиков.

Карнозин цинка работает вместе с этими методами лечения и улучшает результаты. Я использую цинк-карнозин от компании Integrative Therapeutics .

MegaGuard — это новый состав от Microbiome Labs, который сочетает в себе экстракт листьев артишока, флавоноиды солодки и экстракт имбиря для поддержки слизистой оболочки кишечника и нормального состояния H.pylori уровней.

В частности, было показано, что экстракты солодки помогают блокировать способность H. pylori прилипать к слизистой оболочке.

Кандидозные и грибковые разрастания:

Дисбактериоз кишечника способствует расцвету грибков, особенно Candida .

Организмы Candida имеют клеточную стенку вместо клеточной мембраны — они не чувствительны к антибиотикам. Необходимо использовать противогрибковые препараты. Разрастание грибка затрудняет заживление кишечника, если не лечить его должным образом.

Candida производят токсичные для нас побочные продукты. Токсины способствуют воспалению, раздражению кишечника, утомляемости, изменению активности щитовидной железы, умственному туману и многому другому.

Монолаурин заслуживает упоминания еще раз, когда речь идет о разрастании Candida .

Кандида «прячется» от иммунной системы, производя биопленку. Биопленка создает маску-невидимку — иммунные клетки проходят мимо организма, как будто его даже нет.

Монолаурин разрушает эту биопленку, позволяя монолаурину воздействовать на организм.Разрушение биопленки также позволяет иммунной системе «видеть» клетки Candida, когда они выходят из укрытия.

Подобно действию монолаурина, каприловая кислота является популярной добавкой, используемой для подавления широкого спектра грибков, дрожжей и плесени.

Наконец, ундециленовая кислота из клещевины поддерживает новый механизм защиты от Candida. Дрожжевые организмы, такие как Candida, внедряются в слизистую оболочку кишечника с помощью корневых структур, известных как гифы.

Ундециленовая кислота помогает избавиться от этих корней и подавляет рост Candida.

Microbiome Labs объединила ундециленовую кислоту с широкими антимикробными свойствами пчелиного прополиса (как пчелы защищают свои ульи от микробов) в новой формуле под названием MegaMycobalance. Mega Mycobalance следует использовать в сочетании с монолаурином, Saccharomyces boulardii и пробиотиками со спорами , такими как Megaspore .

При использовании всех противомикробных стратегий начните с малого и работайте выше.Используйте ферменты с высоким содержанием протеазы и целлюлазы, чтобы помочь с отмиранием, например, Candida Control от Enzyme Science .

Я использую Inspired Nutrition и Natural Cure Labs в качестве источников монолаурина в своей практике.

Escherichia coli ( E. coli ), Salmonella spp. , и пищевые инфекции:

Патогенный E. coli может вызывать воспаление и структурные изменения кишечных «ворот», вызывая инфекцию и дисфункцию слизистой оболочки (8).Прочный барьер слизистой оболочки помогает предотвратить оппортунистическую инфекцию.

Для поддержки разрастания E. Coli , а также пищевых патогенов, таких как Salmonella enterica , мне нравится берберин , масло орегано или коллоидное серебро . Их можно использовать отдельно или в сочетании с монолаурином.

Разрастание тонкого кишечника (SIBO):

SIBO — настолько обширная тема, что мне понадобится целый курс, чтобы ее обсудить.

SIBO является результатом чрезмерного роста здоровых или патогенных микробов в тонком кишечнике. Это может быть результатом воспалительной диеты с высоким содержанием углеводов, повторяющихся запоров, а также использования антибиотиков или противогрибковых препаратов в анамнезе.

Обычные подозреваемые H. pylori и Candida также часто бывают вовлечены. Удивительно, но здоровые бактерии, такие как лактобациллы, также могут перерасти в SIBO. SIBO проявляется наряду с нарушением функции кишечника и слизистых оболочек.

Содержит ли ваш пробиотик штаммы лактобацилл? Вы можете сделать перерыв в краткосрочной перспективе, если подозреваете SIBO.

SIBO частично способствует плохой моторике кишечника.

Когда пища не проходит через кишечник эффективно, ваш кишечник будет ферментировать пищу раньше в кишечнике, что приводит к газам и вздутию живота там, где этого не ожидается. Это может вызвать как запор, так и диарею, а также боль в животе, вздутие живота, чрезмерную отрыжку или газы.

Когда SIBO присутствует, определенные крахмалы и волокна в здоровой пище могут усилить его.

Лечение SIBO может включать специализированные диеты, и вы должны правильно рассчитывать стратегии, поскольку слишком раннее или слишком быстрое выполнение шагов может привести к рецидиву SIBO.

Люди с СИБР проходят период уничтожения как хороших, так и плохих бактерий, за которым следует период медленного добавления полезных бактерий (и диетических крахмалов / волокон) по мере успокоения воспаления.

Если вы подозреваете SIBO, вы сэкономите время и деньги, обратившись к профессиональному тренеру.Практикующий специалист в области функциональной медицины может помочь вам сориентироваться в избавлении от пищи, уничтожении бактерий, добавлении пробиотиков и поддержании здоровья кишечника в долгосрочной перспективе.

Для более глубокого обсуждения SIBO ознакомьтесь с моей коллекцией статей о SIBO.

В дополнение к антимикробным и пробиотическим стратегиям, поддержка моторики является важным компонентом предотвращения рецидива и рецидива SIBO. Поддержка моторики — одно из наиболее важных недостающих звеньев в лечении SIBO.

Избыточный рост Candida может присутствовать вместе с SIBO в двух третях случаев.Если стратегии строго сосредоточены на бактериях, дрожжи расцветут. Выше я упомянул монолаурин и каприловую кислоту как естественные варианты для поддержки нормального роста дрожжей. Saccharomyces boulardii (штамм, обнаруженный в RestorFlora ) также является поддерживающим. Я подробно описываю споровые пробиотики в Стратегии №6.

Для поддержки подвижности я использую MotilPro от Pure Encapsulations . Megaguard от Microbiome Labs также содержит высокоактивные гингеролы из имбиря, которые также могут поддерживать моторику. Гуперзин A также может способствовать подвижности.

Стратегия № 5: Прямая поддержка слизистой оболочки кишечника

Представьте кишечник как трехслойную трубку.

Кишечные микробы составляют внутреннюю часть трубки.

Здесь они взаимодействуют с нестерильной суспензией, поступающей из желудка. Жидкий раствор может содержать патогены и вредные белки.

Средний слой — слизистая оболочка — это соединительная подушка, которая содержит иммунные клетки и «пищу» для кишечных микробов и топливо для иммунных клеток и внутренней оболочки кишечника.

Следующий внутренний слой трубки — это клетки слизистой оболочки кишечника («клетки кишечного эпителия»).

Абсорбирующие складки, известные как «ворсинки», обеспечивают поверхность для абсорбции. Между ячейками складок находятся микроскопические стыки. Эти плотные соединения составляют физические «ворота», которые контролируют, что попадает в кровь, а что остается. «Дырявый кишечник» относится к непреднамеренному открытию этих ворот.

Выстилка кишечника — последний слой защиты между внешней средой и внутренним миром кровотока.Он также координирует взаимодействие между слизистой оболочкой, иммунной системой и бактериями (9).

Опора слизистой оболочки

L-глутамин — вариант первой линии для поддержки слизистой оболочки. Он способствует росту клеток кишечника и иммунных клеток.

Несмотря на то, что он легко доступен в большинстве диет, L-глутамин является условно незаменимым , что означает, что он первым уходит, когда мы испытываем стресс или ослабляем иммунитет. Отчасти поэтому ваш кишечник терпит поражение при стрессе.

Дополнение поддерживает восстановление в любом скомпрометированном состоянии. При лечении кишечника я принимаю L-глутамин по 10 г трижды в день. Я могу подняться выше у людей с большим размером тела.

Многие дозы содержат всего 3-6 г L-глютамина на порцию — увеличивайте потребление по своему усмотрению.

Я использую порошок L-глутамина от Pure Encapsulations и часто использую более доступный L-глутамин от Progressive Labs в больших объемах.

Цинк Карнозин

Цинк карнозин заслуживает отдельного упоминания как прямая поддержка футеровки.Это одна из самых недооцененных добавок и одна из моих любимых.

• Он выживает в желудочной кислоте и способен напрямую взаимодействовать с желудочно-кишечными язвами и воспалительным колитом (10; 11; 12)
• Серия исследований обсуждалась в статье 2007 года, опубликованной в Gut. Авторы прокомментировали способность цинк-карнозина помогать «стабилизировать» слизистую оболочку кишечника и способствовать восстановлению (13).
• Хорошо зарекомендовал себя в плане заживления ран (особенно заживления слизистых оболочек) и естественного антиоксидантного действия (14; 15; 16)
• Прочтите мою предыдущую статью о преимуществах цинк-карнозина.
  
• Я использую Zinc Carnosine от Integrative Therapeutics в качестве предпочтительного источника.

Строительные блоки иммуноглобулинов и аминокислот для восстановления слизистой оболочки

L-глутамин и карнозин цинка — это только часть истории.

Микробные токсины и пищевые белки раздражают слизистую оболочку и замедляют заживление. Сильная стратегия защиты слизистой оболочки — это добавление дополнительных иммуноглобулинов.

Слизистая оболочка имеет физическую структуру.Эта структура состоит из строительных блоков аминокислот. Четыре наиболее важных аминокислоты для восстановления слизистой оболочки включают: L-пролин, L-серин, L-треонин и L-цистеин.

Растительные соединения, известные как полифенолы , помогают уменьшить воспаление, снять окислительный стресс и способствовать развитию полезных бактерий.

MegaMucosa от Microbome Labs — это приятный на вкус порошок, который содержит иммуноглобулин, полифенолы и четыре стандартные аминокислоты для поддержки восстановления слизистой оболочки.

Мега-IgG2000 также можно использовать в качестве дополнительного источника иммуноглобулинов в форме капсул.

Вот краткое описание того, как эти питательные вещества поддерживают восстановление слизистой оболочки:

• L-глутамин напрямую поддерживает рост иммунных и кишечных клеток.
• Цинк карнозин напрямую поддерживает заживление слизистых оболочек, повторный рост тканей и поддерживает устойчивость к будущим стрессам. Он может предложить преимущества против старения и долголетия, которые мы только начинаем понимать.
• Иммуноглобулины захватывают и связывают раздражители, нейтрализуя их и подготавливая к устранению.
• Полифенолы (включая биофлавоноиды) помогают уменьшить воспаление и поддерживают разнообразие микробов.
• Аминокислоты (L-пролин, L-серин, L-треонин и L-цистеин) поставляют строительные материалы, необходимые для новой слизистой оболочки. ( Megamucosa от Microbiome Labs сочетает в себе иммуноглобулины, полифенолы и вышеуказанные аминокислоты, поэтому это один из моих вариантов первой линии для поддержки слизистых оболочек).

Стратегия № 6: Восстановить здоровые бактерии

Здоровые бактерии в кишечнике активируют иммунные сигналы, которые необходимы для производства здоровой слизи в кишечнике и поддержания жизнедеятельности кишечных клеток.

Слизистая оболочка и флора кишечника работают симбиотически. Каждый работает, чтобы поддерживать другого.

Когда этот симбиоз нарушается, кишечник нарушается и становится «протекающим», что приводит к дисбалансу питательных веществ и электролитов, а также к восприимчивости к патогенам и поглощению вредных белков.Добавление пробиотиков улучшает важную селективность слизистой оболочки кишечника по отношению к захватчикам.

Здоровые кишечные бактерии также конкурируют с патогенами за ресурсы и снижают риск острой инфекции, вызываемой такими видами, как Clostridium difficile , E. coli и Salmonella enterica (17).

1.) Наличие вредных бактерий (или отсутствие здоровых бактерий) способствует воспалению.
2.) Воспаление вызывает утечки на слизистой оболочке.
3.) Утечки топлива системное заболевание (18).

Полезные для кишечника бактерии производят собственные пребиотические соединения и вытесняют конкурирующие микробы, позволяя естественным образом процветать широкому спектру разнообразной флоры.

Перезагрузка кишечника требует как восстановления здоровой флоры, так и поддержки слизистой оболочки.

Четыре основных правила приема пробиотиков

Правило № 1: Пробиотики должны пройти через желудочную кислоту живыми.

В младенчестве мы колонизируемся кишечной флорой в результате развития, рождения и грудного вскармливания в первые два года жизни.

Когда наша желудочно-кишечная система созревает, pH в желудке подкисляется, образуя гораздо более защитный барьер. Вновь закислый желудок убивает большинство «живых» пробиотиков. Кислота желудочного сока убивает пробиотики с добавками до того, как они попадут в кишечник.

После колонизации в младенчестве мы поддерживаем флору, полученную от рождения и грудного вскармливания, потребляя с пищей различные волокна и крахмалы.

Если мы соблюдаем ограниченную диету, испытываем стресс, принимаем антибиотики, едим сахар или пьем много алкоголя во взрослом возрасте, мы уничтожаем нашу флору и теряем разнообразие — и в конечном итоге разрушаем слизистую оболочку кишечника!

Я использую пробиотики Master Supplements, такие как Theralac , Trubifido и Truflora , чтобы восстановить микрофлору кишечника. У компании есть запатентованный метод «Acid Proof Delivery», который позволяет доставлять пробиотики живыми — глубоко в кишечник.

Кроме того, компания сочетает уникальную доставку с другим запатентованным ингредиентом «Lactostim», который помогает регидратировать и накормить бактерии, попавшие в кишечник, что дает ему преимущество перед пробиотиками с энтеросолюбильным покрытием.

Пробиотики других брендов могут быть высокого качества, но вам нужна высокая доза на каждый штамм пробиотиков (я использую 10 миллиардов КОЕ на ШТАМ), чтобы обеспечить правильную пробиотическую поддержку.

Это беспокойство не имеет отношения к продуктам Master Supplements .Они могут похвастаться фантастической дозировкой и мерами контроля качества с запатентованной системой доставки.

Правило № 2: Споры пробиотиков живут в почве. Эти почвенные организмы представляют собой кишечные микробы, которые используют грязь в качестве переносчика в наш организм.

Споровые пробиотики обеспечивают иммунитет всем млекопитающим. Наши предки ежедневно взаимодействовали с грязью, добываемой при добыче пищи, охоте, активном отдыхе на природе и жизни в менее санитарных условиях жизни.

Споры прорастают в живые организмы и находятся в нашем тонком кишечнике в течение 7-21 дней.Затем они снова превращаются в споры, которые выводятся из организма. Они остаются в форме спор в почве в течение многих лет, пока их не подберет другой хозяин.

Современный образ жизни не подвержен воздействию почвенных микробов и спор. Регулярный прием пробиотиков со спорами восполняет эту недостающую стимуляцию.

Споры помогают вытеснять нежелательные организмы, способствуют разнообразию другой флоры и производят органические кислоты, короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), витамины группы B и витамин K2 для нашего организма.

Повышенная кишечная проницаемость приводит к абсорбции эндотоксинов в системном кровотоке, а также к повышенному риску воспаления и изменению метаболических сигналов.

Клиническое испытание, проведенное в Университете Северного Техаса, продемонстрировало, что 30-дневный прием пробиотиков со спорами значительно снижает уровень эндотоксинов в крови («метаболическая эндотоксемия») на чистую разницу в 78% (p = 0,011) и триглицеридов на чистую величину на 19%. (p = 0,011) по сравнению с уровнями эндотоксинов и триглицеридов в группе плацебо.

Группа лечения спор также имела значительно более низкие маркеры воспаления и грелин (гормон голода), чем группа, не получавшая пробиотик (19).

Из-за естественного жизненного цикла споровых пробиотиков 7-21 — добавляйте их на основе «три дня, семь дней отдыха» на неопределенный срок, чтобы поддерживать их уровень в организме.

Первоначально принимайте их в течение 30-60 дней, прежде чем переходить к графику «три часа, семь выходных». Начните с малого и сначала увеличивайте дозировку, как и в случае с большинством пробиотиков, пребиотиков или противомикробных экстрактов.

Правило № 3: Диетические крахмалы и волокна не питают пробиотики спор (как лактобациллы или бифидобактерии)

Поскольку большинство из нас не играют регулярно в грязи и не едят присыпанную почвой пищу, как наши предки, я рекомендую принимать добавки со споровыми пробиотиками, чтобы убедиться, что мы получаем полезные свойства почвенных организмов для кишечника и иммунитета.

Я использую Megasporebiotic , Restorflora , HU58 и, в меньшей степени, Truflora для поддержки разнообразия спор — Microbiome Labs является лидером отрасли по производству спор пробиотиков и создал фантастические, клинически изученные набор продуктов для кишечника.

Правило № 4: Вы не можете добавлять в кишечник некоторые полезные бактерии, так как кишечник по своей природе является анаэробной (без кислорода) средой. Анаэробные бактерии не могут выжить в богатой кислородом среде капсульного порошка.

Используйте пребиотики для стимуляции роста этих штаммов. Я обсуждаю пребиотики в следующем разделе.

Стратегия № 7: Кормление здоровыми бактериями

Волокна и крахмалы, содержащиеся в пище, не всегда могут быть разрушены нами. Кишечные микробы ферментируют и расщепляют эти вещества за нас.

В свою очередь, они производят бесценные вещества, такие как жирные кислоты с короткой цепью (SCFA), витамины группы B и витамин K2 .

SCFAs поддерживают здоровье слизистой оболочки, способствуя выработке слизи и регулируя развитие иммунных клеток локально в кишечнике (20).

Споровые пробиотики увеличивают количество SCFA на целых 40% — и клинические исследования, готовящиеся к публикации, демонстрируют, что количество спор также удваивается, а то и в четыре раза больше разнообразия другой кишечной флоры (вероятно, из-за повышенного производства SCFA).

Вы также можете поддержать SCFA напрямую добавками. Мы используем Enterovite для поддержания уровня SCFA в краткосрочной перспективе, работая над более глобальными проблемами здоровья желудочно-кишечного тракта и микробного разнообразия.

При отсутствии достаточного количества клетчатки и крахмала здоровые бактерии умирают от голода, а микробное разнообразие падает. Дрожжи и условно-патогенные микроорганизмы также растут и занимают больше участков в кишечнике.

Важность увеличения и поддержания разнообразия рациона

Рацион предков был богат пищевым разнообразием.Только с появлением современного сельского хозяйства наш рацион стал менее разнообразным.

Предки человека употребляли в пищу многочисленные виды растений, животных, насекомых, а также корни и клубни. Теперь мы употребляем гораздо более ограниченный набор продуктов в нашем рационе. Современная диета неестественно богата монокультурами пшеницы, молочных продуктов, кукурузы и сои.

Раньше существовали тысячи разновидностей этих продуктов, но теперь мы едим ограниченное разнообразие с удобными для промышленности гибридными версиями одной и той же пищи.

Отсутствие разнообразия диеты приводит к отсутствию разнообразия микробов в кишечнике. Это также увеличивает шансы развития чувствительности и непереносимости продуктов.

Если добавление разнообразия пищи приводит к чрезмерному газообразованию, вздутию живота или общему дискомфорту — скорее всего, вам нужно есть меньше крахмалистой пищи на данный момент и сбалансировать кишечную флору, либо убивая чрезмерный рост, либо добавляя пробиотики.

Симптомы являются признаком того, что в кишечнике отсутствует бактериальный баланс, необходимый для ферментации этих трудно перевариваемых продуктов.

Сосредоточьтесь на избавлении кишечника от чрезмерного разрастания, восстановлении кишечника и продвижении ключевых штаммов бактерий, таких как Akkermansia muciniphila , Faecalibacterium prausnitzii и B ifidobacteria spp (проверьте MegaPrebiotic для поддержки этих прецизионных пробиотиков).

Будьте осторожны с Lactobacilli spp. на раннем этапе выздоровления, поскольку эти штаммы пробиотиков могут быть чрезмерно иммуностимулирующими и им противопоказаны при профилях избыточного роста (по крайней мере, в краткосрочной перспективе).

Используйте такие продукты, как Megaspore, RestorFlora, HU58 и Trubifido, и переходите к другим формулам, таким как Theralac и TruFlora, если это допускает ваша система.

После 1-3 месяцев поддержки начните кормить бактерии пребиотиками, такими как MegaPrebiotic, TruFiber или Biotagen. Вводите их в том порядке, в котором количество бактерий увеличивается с каждой смесью. В долгосрочной перспективе я чередую формулы из месяца в месяц и даже изо дня в день, чтобы моя система оставалась в догадках.

Сама слизистая оболочка медленно восстанавливается и восстанавливается.Упростите этот процесс с помощью таких продуктов, как MegaMucosa и Mega IgG2000.

Как упоминалось выше, цинк карнозин и L-глутамин являются хорошо известными продуктами для восстановления слизистой оболочки.

Как и при любой терапии кишечника, начинайте МЕДЛЕННО и постепенно поднимайтесь вверх. При необходимости узнайте мнение профессионала.

Если это не помогает, подумайте о перезагрузке кишечника с помощью полной или частичной элементарной диеты и противовоспалительной поддержки, такой как куркумин — один из наиболее изученных и хорошо поддерживаемых экстрактов, известных в клиническом питании.

Обратитесь за профессиональным советом по поводу других специализированных диет — диеты с низким содержанием FODMAP, диеты с определенными углеводами (SCD), протокола GAPS, аутоиммунного протокола (AIP) или другого индивидуального питания или медицинских инструкций.

Большинство из этих специализированных планов — это краткосрочных, диетических вмешательств, не предназначенных для длительного использования. Цель состоит в том, чтобы исправить защиту кишечника и слизистых оболочек, чтобы вам не приходилось придерживаться ограниченной диеты.

Бонусная стратегия: устранение проблем со здоровьем нервов в кишечнике

Кишечник имеет обширную нервную сеть, известную как кишечная нервная система .Раздражение или изменение режима возбуждения нервов связаны с дисфункцией желудочно-кишечного тракта. Эти нервы также регулируют слизистую оболочку кишечника.

Управление и снижение стресса

Первым шагом в решении проблемы кишечной нервной системы является управление стрессом и его снижение.

Это успокоит нервную систему «бей или беги», а также поможет восстановить и укрепить функции «отдыха и переваривания».

Кортизол — ваш основной гормон стресса. Он действует как естественное противовоспалительное и стероидоподобное соединение в организме.Избыток кортизола разрушает слизистую оболочку кишечника и подавляет иммунную систему.

Вот почему при стрессе можно «вызвать у себя язву». Стресс истончает слизистую оболочку и подавляет иммунную систему — язвы развиваются на незащищенных участках.

К стрессу можно подходить по-разному, с добавками или без них, но многие не зря обращаются к адаптогенам. Эти травы обладают двойным действием, помогая вашему телу «адаптироваться». Они помогают поддерживать стрессовую реакцию, когда она снижается, и помогают успокоить стрессовую реакцию, когда она повышена.

Мне нравится HPA Adapt для поддержки энергии, Cortisol Manager и / или Lavela для успокаивающей поддержки и Mycobotanicals Stress Decompress для всего понемногу.

Кишечник как второй мозг

Кишечник — это «второй мозг» тела. Он содержит особую нервную систему, известную как «кишечная нервная система».

Нервный компонент дисфункции слизистой оболочки является недооцененным аспектом восстановления здоровья кишечника.

Стресс, сахар, иммунные атаки, чрезмерное употребление и усталость также повреждают нервы кишечника. Повреждение этих нервов влияет на моторику, а также на выработку ферментов и слизи.

Одно из моих любимых нервно-защитных средств и средств восстановления в Lion’s Mane .

Львиная грива — лекарственный гриб, известный тем, что повышает концентрацию внимания и познавательные способности, а также помогает восстанавливать поврежденные нервы , включая кишечные нервы.

Здоровая функция кишечной нервной системы, в частности блуждающего нерва, запускает и поддерживает здоровье слизистых оболочек.

Грибы защиты хозяина Львиная грива — мой любимый источник львиной гривы. Если вы можете переносить вкус настойки на спиртовой основе — она ​​немного предпочтительнее капсул, поскольку спирт извлекает более широкий спектр активных соединений. Для удобства использования капсулы однозначно того стоят.

Поскольку все грибы Host Defense выращиваются в собственном хозяйстве, вы не найдете лучшей цены на эффективность.

Каждая покупка также поддерживает инициативу «Спасите пчел» — Host Defense — фантастическая компания сверху донизу.

Следующим в моем арсенале инструментов стал пальмитоилэтаноламид или ПЭА. PEA — это нервный протектор, который действует на каннабиноидную систему как противовоспалительное средство. Если вы когда-либо уклонялись от продуктов CBD из-за стоимости и вопросов относительно их эффективности, PEA найдет баланс, который вы, возможно, искали.

Мне нравится PEA + от Enzyme Science . Он сочетает в себе PEA с куркумином для получения отличной комбинации одного-двух ударов при воспалении слизистой оболочки, но мне также нравится, что он был специально показан как средство защиты нервов.

Enzyme Science — единственная версия на рынке, в которой для экстракции не используется синтетический растворитель, называемый толуолом. Он использует ПЭА из сафлорового лецитина, содержащегося в семенах сафлора, который получают без использования толуола.

Блуждающий нерв — главный регулятор кишечника

Блуждающий нерв — это главный нерв, управляющий пищеварительной системой и парасимпатической нервной системой. Он также контролирует частоту сердечных сокращений и дыхание. Укрепление блуждающего нерва становится все более популярным как важный компонент здоровья кишечника и долголетия.

Полоскание горла, пение, жужжание, воздействие холода (холодный душ / ледяные ванны), кофейные клизмы, маневры Вальсальвы и глубокое диафрагмальное дыхание — все это основанные на фактах стратегии, используемые для укрепления блуждающего нерва.

Блуждающий нерв также подвержен атаке инфекций, подобных рассмотренным выше.

Бактерии, вирусы, плесень и грибки — все они производят токсины и вызывают воспаление, которые могут напрямую повредить нервы, в том числе блуждающий нерв.

Вы можете поддержать свою иммунную систему при многих из этих скрытых инфекций с помощью монолаурина.В моей практике я предпочитаю использовать монолаурин в лабораториях Inspired Nutrition и Natural Cure Labs.

Рейши — отличный тоник для всего тела, который, как и куркумин, является одним из самых популярных и исследованных лекарственных экстрактов в мире.

Как упоминалось ранее, пальмитоилэтаноламид представляет собой комбинацию нервно-защитного и противовоспалительного средства.

Помните о скрытых инфекциях при персонализации стратегии восстановления.

Реализация плана

Вот и все!

Семь полных стратегий для поддержания здоровья слизистых оболочек и дополнительное обсуждение здоровья блуждающего нерва и кишечной нервной системы.

Рассматривайте эти варианты как набор инструментов — это еще не все.

Поддержка не требует одновременного приема двадцати различных добавок. Поймите, что вы можете подходить к слизистой оболочке кишечника со многих сторон. Личное направление зависит от уровня воспаления, активации иммунной системы и дисфункции кишечника.

Добавляйте с умом и при необходимости обращайтесь за профессиональной консультацией!

Как исправить кишечник: 7 шагов к здоровью кишечника

0 комментариев

Автор: Марк Хайман М.Д.

Возможно, с вашей камерой что-то не так, у вас может быть тошнота и избыточный вес. Вы можете даже не осознавать, что у вас есть проблема … Но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или у вас избыточный вес, основная причина может быть в вашей внутренней трубе. Конечно, я не говорю о пляжной игрушке. Я имею в виду внутреннюю трубку жизни — вашу пищеварительную систему.

Вполне вероятно, что вы страдаете (или страдали) каким-либо расстройством пищеварения — синдромом раздраженного кишечника, вздутием живота, запорами, диареей, изжогой или кислотным рефлюксом, газами и другими вещами, слишком серьезными, чтобы упоминать их в печати.И вы не одиноки. Более 100 миллионов американцев имеют проблемы с пищеварением. Два из пяти самых продаваемых в Америке лекарств предназначены для лечения проблем с пищеварением и стоят нам миллиарды и миллиарды долларов. Существует более 200 безрецептурных средств от расстройств пищеварения, многие из которых могут вызвать дополнительные проблемы с пищеварением.

Посещения по поводу кишечных расстройств — одна из наиболее частых причин посещения терапевтов. И это даже не самые плохие новости. Большинство из нас (включая большинство врачей) не осознают или не знают, что проблемы с пищеварением наносят ущерб всему телу, приводя к аллергии, артриту, аутоиммунным заболеваниям, сыпи, акне, хронической усталости, расстройствам настроения, аутизму, слабоумию, раку и многому другому. .

Итак, здоровый кишечник — это больше, чем просто отсутствие неприятностей, таких как вздутие живота или изжога. Это абсолютно важно для вашего здоровья. Он связан с всем, что происходит в вашем теле, .

Вот почему я почти всегда начинаю помогать людям лечить хронические проблемы со здоровьем, поправляя их кишечник, что я и хочу помочь вам сделать сегодня.

Исправление пищеварения — это 4-й ключ из 7 ключей к ультравысокому здоровью, или функциональной медицине, и абсолютно необходимо, чтобы вы вылечили эту критически важную систему в своем теле, если вы хотите достичь оптимального здоровья.

Как кишечник сохраняет ваше здоровье или вызывает болезни

Здоровье кишечника определяет, какие питательные вещества усваиваются, а какие токсины, аллергены и микробы удерживаются. Это напрямую связано со здоровьем всего вашего тела. Здоровье кишечника можно определить как оптимальное переваривание, всасывание и усвоение пищи. Но это большая работа, которая зависит от многих других факторов. Давайте посмотрим на некоторые из них…

Во-первых, в вашем кишечнике есть ошибки, которые образуют разнообразную и взаимозависимую экосистему, как тропический лес.Фактически, в вашем кишечнике насчитывается 500 видов и три фунта бактерий, которые образуют огромную химическую фабрику , которая помогает переваривать пищу, регулировать гормоны, выводить токсины и производить витамины и другие целебные соединения, которые поддерживают здоровье кишечника и тела. Чтобы вы были здоровы, эта экосистема дружественных бактерий должна быть сбалансирована. Слишком много неправильных бактерий, таких как паразиты и дрожжи, или недостаток хороших, таких как Lactobacillus или Bifidobacteria, могут серьезно навредить вашему здоровью.

Во-вторых, это ваша кишечная иммунная система. Вся ваша иммунная система — и остальная часть вашего тела — защищены от токсичной среды в кишечнике подкладкой, которая состоит всего из одного слоя толщиной клеток. В разложенном виде эта облицовка заняла бы площадь размером с теннисный корт, полностью покрытую канализацией! Если этот барьер поврежден, у вас может развиться аллергия на продукты, которые вы обычно хорошо перевариваете, вы заболеете, ваша иммунная система станет сверхактивной, и она начнет вызывать воспаление по всему телу.Фильтрация хороших молекул от плохих и защита вашей иммунной системы — еще один важный фактор здоровья кишечника.

В-третьих, это ваш второй мозг — нервная система кишечника. Знаете ли вы, что ваш кишечник на самом деле содержит на нейротрансмиттеров больше, чем ваш мозг? Фактически, кишечник имеет собственный мозг. Это называется «кишечная нервная система», и это очень сложная часть вашей биологии, которая запутанным образом связана с вашим мозгом. Сообщения постоянно перемещаются между вашим кишечником и головным мозгом, и, если этим сообщениям каким-либо образом мешать, пострадает ваше здоровье.

В-четвертых, кишечник также должен избавляться от всех токсинов, образующихся в качестве побочных продуктов метаболизма, которые печень сбрасывает с желчью. Если во время запора что-то пойдет не так, вы станете токсичными, и ваше здоровье пострадает.

И, наконец, что не менее важно, ваш кишечник должен расщеплять всю пищу, которую вы едите, на отдельные компоненты, отделять витамины и минералы и перемещать все через упомянутый выше слой толщиной в одну клетку, чтобы она могла попасть в ваш кровоток и питайте свое тело и мозг.

Вашему чутью есть над чем справиться. Даже в идеальном мире трудно все это сбалансировать. Но в нашем современном мире существуют бесконечные препятствия, которые могут вывести нашу пищеварительную систему из равновесия, что значительно затруднит поддержание отличного здоровья пищеварительной системы.

Как узнать, нарушен ли ваш кишечник

Чтобы исправить свое пищеварение, вам сначала нужно понять, из-за чего ваш кишечник выходит из равновесия. Список короткий:

• Наша переработанная, бедная питательными веществами и высококалорийная диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара, которая вызывает рост в нашем кишечнике всех неправильных бактерий и дрожжей и повреждает хрупкую экосистему вашего кишечника

• Чрезмерное употребление лекарств, которые повреждают кишечник или блокируют нормальную пищеварительную функцию, например, блокаторов кислоты (Prilosec, Nexium и т. Д.)), противовоспалительные препараты (аспирин, адвил и алев), антибиотики, стероиды и гормоны

• Необнаруженная непереносимость глютена, целиакия или низкокачественная пищевая аллергия на такие продукты, как молочные продукты, яйца или кукуруза

• Хронические легкие инфекции или дисбаланс кишечника с чрезмерным ростом бактерий в тонком кишечнике, дрожжевым грибком, паразитами или даже более серьезными кишечными инфекциями

• Токсины, такие как ртуть и токсины плесени, которые повреждают кишечник

• Отсутствие адекватной функции пищеварительных ферментов, которое может быть вызвано приемом кислотоблокирующих препаратов или дефицитом цинка

• Стресс, который может изменить нервную систему кишечника, вызвать негерметичность кишечника и изменить нормальные бактерии в кишечнике

То, что происходит тогда, очевидно: вы заболели.

Но важно понимать, что многие заболевания, которые кажутся совершенно не связанными с кишечником, такие как экзема, псориаз или артрит, на самом деле вызваны проблемами кишечника. Сосредоточившись на кишечнике, вы можете поправиться.

Семь шагов к оптимальному здоровью пищеварительной системы

1. Ешьте цельные необработанные продукты. Обязательно включайте много клетчатки из таких продуктов, как овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
2. Устранение пищевой аллергии.Если вы считаете, что у вас повышенная чувствительность к пище, попробуйте элиминационную диету. Откажитесь от глютена, молочных продуктов, дрожжей, кукурузы, сои и яиц на неделю или две и посмотрите, как себя чувствует кишечник и что произойдет с другими симптомами.
3. Лечите любые инфекции или чрезмерный рост насекомых. Паразиты, бактерии тонкого кишечника и дрожжи могут препятствовать правильной работе кишечника. Вы должны лечить эти инфекции, если хотите излечиться.
4. Пополните свои пищеварительные ферменты. Когда у вас недостаточно пищеварительных ферментов в кишечнике, вы не можете должным образом преобразовывать пищу, которую едите, в сырье, необходимое для работы вашего тела и мозга.Чтобы решить эту проблему, принимайте с пищей пищеварительные ферменты широкого спектра действия.
5. Восстановите свой дождевой лес из дружественных бактерий. Принимайте добавки с пробиотиками. Они помогут вам восстановить полезные бактерии, столь необходимые для хорошего здоровья кишечника.
6. Получайте хороший жир. Принимайте дополнительные добавки с омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в кишечнике.
7. Исцелите слизистую оболочку кишечника. Используйте полезные для кишечника питательные вещества, такие как глютамин и цинк, чтобы восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы она могла возобновить свою нормальную функцию.

Исправление пищеварения может занять некоторое время, но это можно сделать. И это абсолютно необходимо, если вы хотите добиться крепкого здоровья. Так что работайте над своей внутренней трубкой жизни, следуя приведенным выше инструкциям, и наблюдайте, как исчезнут ваши симптомы (и лишние килограммы).

8 продуктов для восстановления кишечника

Эми Майерс, доктор медицины — врач функциональной медицины, прошедшая обучение и сертифицированную Институтом функциональной медицины.Доктор Майерс получила степень доктора медицины (MD) в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс вышла на пенсию из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кто не справился с традиционной медициной. Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ^® .

Восстановление кишечника — один из самых важных шагов на пути к аутоиммунной болезни. Это не только улучшит вашу способность усваивать питательные вещества, но также поддержит воспалительную реакцию и иммунную систему. Заменив токсичные и воспалительные продукты продуктами, богатыми питательными веществами, которые способствуют правильному пищеварению и усвоению, вы можете значительно улучшить потребление питательных веществ и вернуть себе контроль над своим здоровьем.

Существует множество продуктов, восстанавливающих кишечник, которые можно включить в свой рацион весело и вкусно.Моя поваренная книга « Поваренная книга аутоиммунного решения » содержит рецепты, включающие ряд этих полезных для кишечника продуктов, а в моем блоге есть тонны диетических рецептов , из которых БЕСПЛАТНО для вашего удовольствия.

Давайте взглянем на некоторые из лучших продуктов, которые вы должны есть, чтобы восстановить свой кишечник.

8 продуктов для восстановления кишечника — инфографика — Amy Myers MD® Доктор Эми Майерс 23 апреля 2018 г. https://www.amymyersmd.com/article/repair-gut-foods/ 8 продуктов для восстановления кишечника — инфографика — Amy Myers MD®

1.Костный бульон

Костный бульон возглавляет мой список как один из самых важных продуктов для восстановления кишечника. Костный бульон содержит желатина и коллагена, двух суперзвезд для поддержания здоровой слизистой оболочки, правильного пищеварения и функции кишечника. Глюкозамин в костном бульоне способствует восстановлению дырявого кишечника , поддерживая здоровую воспалительную реакцию и стимулируя рост новых клеток кишечника. ¹ Костный бульон содержит такие аминокислоты, как глицин и глутамин, которые способствуют пищеварению и укрепляют здоровье кишечника.

Костный бульон из остатков говяжьих или куриных костей легко приготовить в мультиварке или на плите. Многие компании производят готовый костный бульон. Они идеально подходят, когда у вас нет времени на приготовление собственной партии. Пейте костный бульон — это простой способ получить много преимуществ для здоровья.

2. Кокосовый орех

Кокосовые продукты всех видов, включая масло, сливки и йогурт, обладают противомикробными, противогрибковыми и противовирусными свойствами, что делает их чрезвычайно полезными при борьбе с SIBO , Candida overgrowth и паразитами .Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) в кокосовом орехе способствуют усвоению питательных веществ. Также было доказано, что они особенно полезны при лечении желудочно-кишечных расстройств. ² Кокосовый йогурт поставляется с дополнительным бонусом в виде пробиотиков , чтобы стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике.

3. Мята перечная

Мята использовалась в медицине на протяжении тысячелетий, со времен древних греков и римлян. ³ Мята перечная представляет собой гибрид водяной мяты и мяты курчавой.Он обладает спазмолитическими свойствами, которые делают его идеальным для снятия синдрома раздраженного кишечника (СРК) и других дискомфортов желудочно-кишечного тракта. Охлаждающий ментол в мяте перечной расслабляет кишечник, уменьшая боль, газы и запоры, связанные с СРК, так же эффективно, как и спазмолитики, отпускаемые по рецепту. ^{4 , 5}

Мне нравится использовать мяту в смузи и чае для яркого, освежающего и питательного всплеска вкуса. Он также вкусен в зеленых летних салатах.

4. Малина

Клетчатка необходима для здоровья пищеварительной системы. Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе помогает предотвратить заболевания кишечника, в том числе запор, и дивертикулез. ⁶ Недавние исследования также показали способность пищевых волокон уменьшать системное воспаление и поддерживать здоровый иммунный ответ. ⁷ Однако большинству американцев не хватает рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки 25 г для женщин и 38 г для мужчин. ⁸

Вот почему малина заняла место в моем списке самых важных продуктов для восстановления кишечника! Одна чашка малины содержит 8 г клетчатки — примерно четверть вашей дневной потребности в клетчатке! Исследования показали, что употребление малины во время еды улучшает чувствительность к инсулину и чувство сытости, а также увеличивает количество определенных видов полезных бактерий в кишечнике, которые часто истощаются из-за таких заболеваний, как ВЗК. ^{9 , 10 , 11}

Малина — прекрасное дополнение к смузи и десертам. Вы также можете попробовать домашние мармеладки из малинового пюре и желатина!

5. Лосось

Дикая жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником Омега-3 и витамина D. Омега-3 уменьшает воспаление и увеличивает количество полезных кишечных бактерий. Они также могут играть важную роль в обращении вспять хронических заболеваний кишечника, включая нарушение обмена веществ, ожирение и колоректальный рак. ¹² Между тем, низкий уровень витамина D был связан с ВЗК и раком толстой кишки. Увеличение потребления витамина D значительно снижает воспаление и способствует активности полезных бактерий в кишечнике. Это помогает защититься от таких инфекций, как сальмонелла. ¹³

По возможности выбирайте рыбу, выловленную в дикой природе, а не выращенную на ферме, и узнавайте, откуда поступает рыба, которую вы покупаете. Рыба, пойманная в пресной чистой воде, всегда является лучшим вариантом для вашего оптимального здоровья.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с и этой статьей , где подробно сравнивается рыба, выловленная в дикой природе, и рыба, выращенная на фермах.

В моем блоге есть множество вкусных рецептов из лосося, в том числе Кленовый дижонский лосось и Хрустящие лепешки из дикого лосося !

6. Лимонный

Лимон богат витамином С, антиоксидантом, который подавляет воспаление и укрепляет иммунную систему. Он также обладает противомикробным действием и поддерживает здоровый бактериальный баланс в вашем микробиоме.Витамин С также играет роль в образовании коллагена, необходимого для оптимальной барьерной функции кишечника.

Лимоны естественным образом выводят токсины и помогают стимулировать выработку желчи, способствуя пищеварению. ¹⁴ Низкое содержание желчной кислоты является фактором риска развития желудочно-кишечных заболеваний, таких как СИБР. ¹⁵ Лимоны также содержат пектин, разновидность пребиотической клетчатки. Пектин питает ваши полезные бактерии и уменьшает количество вредных бактерий в кишечнике. ¹⁶ Чтобы получить максимальную пользу от лимона, не нужно просто выжимать сок.Попробуйте смешать целые очищенные лимоны и размешать пюре с водой. Или добавьте дольки лимона прямо в коктейль!

Также обязательно ознакомьтесь с моим рецептом вкусных лимонных батончиков без глютена !

7. Имбирь

Скромный корень имбиря — старинное средство от проблем с пищеварением. Имбирь известен своей способностью облегчать тошноту и облегчать симптомы, связанные с СРК. Это включает спазмы желудка, газы, вздутие живота, запор и диарею.Он также может предотвратить изжогу, не давая кислоте отрыгивать обратно в пищевод. Наконец, он может убивать вредные бактерии, вызывающие кислотный рефлюкс.

Более того, имбирь помогает усвоению питательных веществ, что часто нарушается, когда вы имеете дело с кишечной инфекцией. ¹⁷

Один из моих самых любимых способов использовать имбирь — это Вкусный имбирный пряник, описанный в « Поваренная книга по аутоиммунным решениям !» Имбирь также является ключевым ингредиентом в моем рецепте Golden Milk , не влияющем на кишечник.

8. Яблочный уксус

Яблочный уксус (или ACV) является натуральным противомикробным средством. Он может подавлять рост определенного типа бактерий с высоким содержанием липополисахаридов (ЛПС). Это эндотоксины, которые увеличивают проницаемость кишечника и вызывают повышенную проницаемость кишечника. ^{18 , 19} ACV также помогает организму вырабатывать соляную кислоту (HCL) . Вопреки тому, что вы могли подумать, люди, имеющие дело с проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или кислотный рефлюкс, на самом деле имеют низкое содержание желудочной кислоты . ²⁰ Используйте ACV, чтобы естественным образом повысить уровень HCL в вашем организме, чтобы помочь пищеварению и усвоению питательных веществ, а также поддержать здоровый иммунный ответ. ²¹

Я использую яблочный уксус во многих рецептах, от «Картофельный» салат с травами до «Зеленый яблочный салат» и капустный салат ! Он является отличным дополнением к заправке для салатов , а также к домашним приправам.

Обеспечение кишечника необходимыми питательными веществами, которые ему необходимы для самовосстановления, — это первый шаг к восстановлению вашего здоровья, и включение этих продуктов в свой рацион — отличное место для начала.Однако печальная правда заключается в том, что наша почва с истощением питательных веществ, образ жизни с высоким уровнем стресса и токсичная среда затрудняют получение всех полезных для кишечника питательных веществ только из пищи. К счастью, мой Leaky Gut Revive® содержит мощные восстанавливающие кишечник ингредиенты, такие как L-глютамин, алоэ, солодка, вяз скользкий и корень алтея, которые питают и успокаивают клетки кишечника, восстанавливают естественную слизистую оболочку кишечника и максимально улучшают работу кишечника. — изменение производства жирных кислот.

С помощью Leaky Gut Revive® и этих восьми продуктов вы получите отличное начало, чтобы взять под контроль и вернуть свой кишечник к оптимальному здоровью.

Восстановите здоровье кишечника с помощью 6 трав и питательных веществ

Эми Майерс, доктор медицины — врач функциональной медицины, прошедшая обучение и сертифицированную Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (MD) в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс вышла на пенсию из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кто не справился с традиционной медициной.Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ^® .

Если вы испытываете такие симптомы, как сезонная аллергия, туман в мозгу, проблемы с кожей или гормональный дисбаланс, первопричиной может быть ваша пищеварительная система, в частности повышенная проницаемость кишечника. К счастью, вы можете восстановить здоровье кишечника с помощью 6 трав и питательных веществ.

Ваш кишечник — ворота к здоровью. В нем живет почти 80% вашей иммунной системы! Тем не менее, каждый день миллионы людей борются с дырявым кишечником и другими проблемами желудочно-кишечного тракта, даже не осознавая этого! Восстановление здоровья кишечника может значительно улучшить все области вашего здоровья, особенно проблемы с пищеварением и аутоиммунитет.Я постоянно говорю: ключ к оптимальному здоровью — это исцеление кишечника.

Один из наиболее эффективных способов, которые я нашел для этого, — это добавление в ваш режим определенных трав и питательных веществ, которые обладают мощными восстанавливающими свойствами для кишечника. Если вы еще не слышали о вяза скользком и корня алтея, обязательно прочтите эту статью!

Эпидемия дырявого кишечника

Дырявый кишечник — одна из самых распространенных проблем с кишечником, которые я видел в своей практике. Это напрямую связано с состояниями аутоиммунного спектра.И вот почему: ваш кишечник похож на подъемный мост. При нормальном функционировании кишечник полупроницаем, позволяя крошечным лодочкам (микроэлементам) проходить из кишечного тракта в кровоток, чтобы они могли питать ваше тело.

Однако определенные продукты, такие как глютен, а также токсины, инфекции и стресс могут привести к разрыву плотных соединений в стенке кишечника. Затем в ваш кровоток могут попасть гораздо более крупные лодки, включая токсины, микробы и непереваренные частицы пищи. Ваша иммунная система сразу понимает, что этих веществ быть не должно.Он нападает на них!

Неразрешенная протекающая кишка может в краткосрочной перспективе вызвать воспаление и множество симптомов. Это также создает потенциал для развития аутоиммунных заболеваний в долгосрочной перспективе. На самом деле, я считаю, что повышенная проницаемость кишечника является одним из основных факторов, способствующих широко распространенной эпидемии хронических заболеваний, которые мы наблюдаем сегодня.

Симптомы дырявого кишечника:

• Газы, вздутие живота, диарея или синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Пищевая чувствительность или аллергия
• Туман мозга, трудности с концентрацией внимания, СДВГ или СДВГ
• Депрессия и тревога
• Угри, розацеа или экзема
• Сезонная аллергия
• Астма
• Нерегулярные месячные, ПМС или СПКЯ
• Диагностика хронической усталости или фибромиалгии
• Ревматоидный артрит, болезнь Хашимото, волчанка, псориаз, целиакия или любое другое аутоиммунное заболевание ¹

Используйте травы и питательные вещества для естественного восстановления здоровья кишечника

В функциональной медицине мы используем особый подход к преодолению повышенной кишечной проницаемости и восстановлению здоровья кишечника, который, естественно, называется программой 4R.Исцеление кишечника — последний шаг этой программы. На этом этапе вы закроете утечки в слизистой оболочке кишечника, восстановите поврежденные клетки и создадите новую ткань. Вы можете сделать это, включив в него сильнодействующие травы и питательные вещества. Они питают и успокаивают клетки кишечника, восстанавливают естественную защитную слизистую оболочку кишечника и увеличивают производство жирных кислот, восстанавливающих кишечник.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете очень быстро восстановить здоровье кишечника. Каждая клетка кишечника в вашей пищеварительной системе может обновиться всего за 48-72 часа.Вы можете поддержать свой кишечник с помощью добавок, которые помогут еще больше ускорить этот процесс. Вот некоторые из моих любимых трав и питательных веществ для восстановления дырявого кишечника. Я использую их каждый день, чтобы восстановить здоровье кишечника и сохранить его здоровье!

6 трав и питательных веществ для восстановления здоровья кишечника — Инфографика — Amy Myers MD® Доктор Эми Майерс 22 октября 2018 г. https://www.amymyersmd.com/article/restore-gut-health-herbs-nutrients/ 6 трав и питательных веществ для восстановления здоровья кишечника — Инфографика — Amy Myers MD®

6 трав и питательных веществ для восстановления здоровья кишечника

1.L-глутамин

L-глутамин является одним из самых важных питательных веществ для восстановления здоровья кишечника, поскольку он так сильно ускоряет регенерацию клеток кишечника. Эта аминокислота помогает восстановить поврежденные соединения в стенке кишечника, чтобы они могли нормально функционировать. ^{2 , 3} L-глутамин также можно использовать в качестве профилактического нутриента, сводя к минимуму ущерб, причиняемый пищей, токсинами, инфекциями и стрессом, которые в первую очередь могут привести к повышенной кишечной проницаемости. ^{4 , 5}

2. Арабиногалактан

Арабиногалактан — это тип пребиотической клетчатки, которая в изобилии содержится в лиственнице. Исследования показывают, что арабиногалактан способствует сбалансированному микробиому, что является ключом к восстановлению здоровья кишечника и контролю над вирусами, кандидами и вредными бактериями. ^{6 , 7}

Коренные американцы жевали кору лиственницы и использовали ее смолу для иммунной функции.Сегодня мы знаем, что они на что-то наткнулись! Однако до сих пор неясно, поддерживает ли арабиногалактан иммунную систему исключительно за счет воздействия, которое он оказывает на кишечник, или играет роль комбинация факторов. ⁸ Что мы точно знаем, так это то, что пробиотические бактерии в вашей пищеварительной системе могут ферментировать арабиногалактан. В процессе он производит жирные кислоты, которые помогают восстановить слизистую оболочку кишечника и восстановить здоровье кишечника.

3. Корень алтея

Корень алтея имеет высокое содержание слизи, которая покрывает пищеварительный тракт защитной оболочкой.Он может поддерживать реакцию кишечника на воспаление, которое, в свою очередь, может влиять на язвы, диарею и запор. Кроме того, корень алтея может помочь восстановить целостность плотных соединений в стенке кишечника.

Это одна из причин, почему корень зефира оказался столь полезным для восстановления здоровья кишечника.

4. Деглицирризиновая солодка (DGL)

Деглицирризиновая солодка (DGL) помогает вашему телу восстанавливать слизистую оболочку кишечника и лечить кишечник, пополняя запас слизи, которая создает здоровый кишечный барьер.DGL производится путем удаления глицирризина, который может повысить кровяное давление, из цельной солодки, сохраняя при этом его питательные свойства.

Впервые он был использован более 3000 лет назад для лечения проблем с пищеварением, таких как язвы и расстройство желудка. И снова древняя мудрость доказывает свою правоту! Теперь мы считаем, что DGL способствует укреплению слизистой оболочки, помогая восстановить здоровье кишечника. ⁹

5. Вяз скользкий

Вяз скользкий — еще одно эффективное растение для восстановления кишечника, которое веками использовалось в Соединенных Штатах.Это работает в ваших интересах тремя способами. Вяз скользкий:

• Увеличивает содержание слизи в пищеварительном тракте
• Стимулирует нервные окончания для усиления секреции слизи, которая нейтрализует чрезмерную кислотность в кишечнике и успокаивает язвы
• Содержит антиоксиданты

Эти свойства делают вяз скользкий отличным дополнением к протоколу восстановления здоровья кишечника.

6. Алоэ Вера

Алоэ вера успокаивает и защищает. Это помогает вашему телу восполнить потерю слизи, связанную с повреждением кишечника и повышенной проницаемостью кишечника.Алоэ вера поддерживает вашу иммунную систему, улучшает водный баланс в кишечнике и помогает контролировать чрезмерный рост Candida. ¹⁰ Он также содержит широкий спектр питательных веществ и антиоксидантов, включая витамины A, C и E.

Исследования показывают благотворное влияние алоэ вера на СРК и его способность увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике. ^{11 , 12}

Комплексная формула для восстановления здоровья кишечника

Поскольку повышенная кишечная проницаемость играет ключевую роль в развитии аутоиммунитета и других хронических заболеваний, я разработал комплексную добавку для восстановления здоровья кишечника.Leaky Gut Revive ™ сочетает в себе все питательные вещества и травы, о которых я упоминал, в одной добавке. Этот мощный порошок восстанавливает здоровую слизистую оболочку и улучшает барьерную функцию кишечника. Я принимаю не менее двух порций в день, чтобы поддерживать пищеварение в наилучшей форме, а также защищать и восстанавливать здоровье кишечника.

Я рекомендую Leaky Gut Revive ™ всем, кто испытывает проблемы с пищеварением, такие как повышенная кишечная проницаемость, пищевая аллергия или непереносимость. Добавьте его в свой распорядок дня, если у вас сезонная аллергия; хроническая усталость, фибромиалгия или аутоиммунитет; и гормональный дисбаланс или дисбаланс настроения.

Он поддерживает ваше тело в борьбе с желудочно-кишечными симптомами, такими как несварение желудка, изжога, рефлюкс, язвы, запоры и диарея. Leaky Gut Revive ™ также помогает избавиться от тяги к сахару. И при этом это действительно эффективный инструмент для восстановления здоровья кишечника!

Как восстановить здоровье кишечника с помощью Leaky Gut Revive ™

Leaky Gut Revive ™ имеет прекрасный вкус и не содержит наполнителей или ингредиентов, которые напрямую не помогают восстановить слизистую оболочку кишечника и здоровье кишечника.

В одной порции Leaky Gut Revive ™ содержится:

• 3 грамма L-глутамина
• 2 грамма арабиногалактана
• 300 мг успокаивающего корня алтея
• 300 мг DGL
• 100 мг вяза скользкого
• 50 мг алоэ вера

Чтобы принять это, просто добавьте мерную ложку в 8 унций воды, перемешайте и наслаждайтесь. Каждое утро я пью стакан Leaky Gut Revive ™, смешанный с мерной ложкой органической зелени и льда. Он такой вкусный, даже моей дочери Элль это нравится! Вы также можете добавить мерную ложку протеина коллагена, который в дальнейшем помогает восстановить здоровье кишечника и закрыть утечки в кишечнике, восстанавливая поврежденные клетки слизистой оболочки пищеварительного тракта и создавая новые ткани.

Обеспечение вашего организма питательными веществами, необходимыми для исцеления кишечника, имеет важное значение для оптимального здоровья. Итак, если вы имеете дело с повышенной кишечной проницаемостью и хотите восстановить здоровье кишечника и встать на путь к здоровью на всю жизнь, то Leaky Gut Revive ™ — это то, что вам нужно!

Как вылечить дырявый кишечник и восстановить слизистую оболочку кишечника

Зажигайте здоровье и старение яркими красками с помощью моих лучших научно обоснованных методов борьбы со старением. Возьмите мою новую книгу Новые правила хорошего старения: простая программа иммунной устойчивости, силы и жизнеспособности.

Для многих моих пациентов, особенно тех, кто страдает проблемами пищеварения и аутоиммунными заболеваниями, то, что стоит между ними и прекрасным самочувствием, является коварной, но решаемой проблемой, которую мы в мире интегративного здоровья называем «дырявый кишечник» или «проницаемость кишечника».

Если вас тянет вниз тяжелая болезнь, вам, вероятно, следует обратить внимание на дырявую кишку … даже если ее, вероятно, нет в вашей первичной медико-санитарной помощи. Скорее всего, вы должны начать восстанавливать свой кишечник — « затыкать протечки » — прежде, чем врач вытащит блокнот с рецептом и загрузит вам чемодан, полный лекарств, которые скорее замаскируют, чем решат проблему, и, вполне возможно, заставят это хуже.

Итак, как справиться с дырявым кишечником и победить? Вот что вам нужно знать и как начать процесс заживления:

Как узнать, негерметично ли кишечник?

Если у вас есть один, два или длинный список хронических болезней, которые, кажется, никогда не исчезнут, подозревайте, что дело касается кишечника. Классические признаки включают проблемы с пищеварением, такие как газы, вздутие живота, запор, диарея («зонтичный» термин — СРК), а также пищевая чувствительность и аллергия. Но это только для новичков.Симптомы могут появиться где угодно: расстройства настроения, туман в мозгу, проблемы с кожей, такие как прыщи и розацеа, боли в суставах и мышцах, усталость, проблемы с весом. А протекающий кишечник может помочь справиться с еще более опасными состояниями: ослабленной иммунной системой, аутоиммунными заболеваниями, астмой, возможно, даже диабетом и ожирением.

Как у меня кишечник стал таким?

Нет недостатка в способах, которыми кишечник может сойти с рельсов. Многие проблемы вызваны не очень хорошими побочными продуктами современной жизни.Отметим несколько: продукты с высокой степенью обработки и продукты, полученные с помощью генной инженерии; токсическое химическое воздействие; гипергигиеничность; хронический стресс; плохой сон; недостаток упражнений. Другие маршруты? Недостаток клетчатки, из-за которой полезные бактерии в кишечнике не могут выполнять свою работу по сохранению целостности слизистой оболочки кишечника. (А употребление большого количества сахара и рафинированных продуктов питает бесполезные бактерии, которые также подавляют полезные насекомые.) Глютен может вызвать чувствительный кишечник. Другие дестабилизаторы кишечника? Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы протонной помпы (или ИПП) и антибиотики.

По любой из этих причин или по всем этим причинам крайне важный баланс бактерий, живущих в кишечнике, микробиом, нарушен. Результат? Выстилка стенки кишечника толщиной в одну клетку начинает терять свою целостность. Микроскопические пространства открываются, позволяя частично переваренным частицам пищи и токсинам проникать в кровоток. Это вызывает чрезмерную реакцию иммунной системы, системное воспаление, из-за которого вы чувствуете себя плохо сейчас и, если его не остановить, потенциально может стать намного хуже в будущем.

Как я могу «заткнуть течь» и начать лечить кишечник?

Защитите микробиом кишечника и отмените дисфункцию кишечника, ответственную за хронические или повторяющиеся приступы недомогания. Используйте комплексный подход, включающий диету, пищевые добавки и снижение стресса — никаких рецептов не требуется. Хорошая новость заключается в том, что микробиом — это гибкая, живая экосистема, которая постоянно меняется, а клетки слизистой оболочки кишечника заменяют себя каждые три-шесть дней, что означает, что вы можете восстановить свой кишечник и начать менять свое здоровье всего за несколько недель. .

Попробуйте мою программу восстановления, чтобы ускорить заживление кишечника.

Один из лучших способов реализовать эту программу ремонта — использовать формулу, называемую «5R»: удалить, заменить, пересеять, восстановить и расслабиться. Из этих ключевых элементов вы создадите свой собственный протокол ремонта на месяц:

1) Устраните наиболее частые источники раздражения.

• ПИЩЕВЫЕ ТОКСИНЫ: К ним относятся сахар и полуфабрикаты, продукты животноводства, выращенные на заводских фермах, продукты с пестицидами, искусственные подсластители и ГМО.
• ПРОДУКТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: Определите виновников, попробовав успокаивающую кишечник исключающую диету, чтобы удалить из вашей тарелки наиболее распространенные триггеры дырявого кишечника, такие как глютен, молочные продукты, соя, кукуруза и сахар.
• РАЗДРАЖИТЕЛЬ ЖЕЛУДКА: подумайте об алкоголе и кофеине. Под наблюдением врача ограничьте или отмените прием НПВП и ИПП.
• ХРОНИЧЕСКИЕ НИЗКИЕ ИНФЕКЦИИ: Чрезвычайно распространены чрезмерный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO), дрожжевой / кандидозный рост и паразиты, живущие в кишечнике.Квалифицированный врач может помочь диагностировать и лечить их с помощью растительных противомикробных препаратов (и, иногда, при необходимости, лекарств).

2) Заменить то, чего не хватает.

• ВОЛОКНО… помогает выводить токсины и побочные продукты питания. Без клетчатки ваш кишечник движется медленно, позволяя отходам повторно попадать в систему и вызывать воспаление и токсичность по всему телу . Чтобы «держать вещи в движении», ешьте множество ярких некрахмалистых овощей, ягод, орехов, семян и некоторых бобовых и / или добавляйте 1-2 столовые ложки свежемолотых семян подорожника, семян льна или замоченных семян чиа.
• ВОДОРОДНАЯ КИСЛОТА… запускает пищеварительный процесс. Если ваше тело не вырабатывает столько, сколько раньше, натуральная «горечь» перед едой может стимулировать выработку желудочного сока. Или вы можете добавить столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды, но под наблюдением врача.
• ПИЩЕВЫЕ ФЕРМЕНТЫ… помогают расщеплять пищу и облегчают усвоение питательных веществ. Чем больше пищи расщепляется, тем меньше проблем будет у вашей системы с провоцирующими воспаление частично переваренными частицами пищи.

3) Заразите полезными бактериями, чтобы восстановить здоровый баланс микрофлоры.

• ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОБИОТИКИ… очень полезны для кишечника. Они поддерживают и омолаживают микробиом, чтобы сбалансировать его, помогают пищеварению, помогают организму вырабатывать витамины, способствуют усвоению минералов, укрепляют иммунную систему, улучшают обмен веществ и помогают поднять настроение.
• ЗАБРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ… являются отличным источником пробиотических бактерий.
• ПРЕБИОТИКИ… действуют как удобрение для полезных бактерий, питая хороших парней.
• «ФАГИ» … сокращение от бактериофагов, они включены в некоторые из последних пробиотических смесей. Фаги — это полезные вирусы, которые заражают и убивают микробы, помогают полезным бактериям размножаться и даже защищают эпителиальный слой кишечника, концентрируясь в слое слизи, который защищает эту слизистую оболочку.

4) Отремонтируйте внутреннюю оболочку кишечника с помощью необходимых строительных блоков.

• ПОРОШОК ГЛУТАМИНА… поддерживает иммунитет и пищеварение, питая клетки, выстилающие тонкий кишечник.
• ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ… из качественной добавки помогают кишечнику восстанавливать здоровые клеточные стенки и улучшают «плотные контакты» между клетками слизистой оболочки кишечника.
• ХОРОШИЙ МУЛЬТИВИТАМИН… помогает восполнить пробелы в питательных веществах, которые обычно сопровождают синдром дырявого кишечника, даже у тех, кто придерживается здоровой диеты из цельных продуктов.
• BONE BROTH… чашка этого целебного вещества наполнена успокаивающими питательными веществами, такими как коллаген и желатин.
• РАЗНООБРАЗНАЯ ПИЩЕВАЯ ДИЕТА, богатая некрахмалистыми овощами, полезными белками и хорошими жирами, содержит ферменты, витамины, минералы, жирные кислоты, аминокислоты и фитонутриенты, необходимые для восстановления повреждений и восстановления новых здоровых тканей.Включите разнообразный набор продуктов, укрепляющих здоровье, чтобы стимулировать здоровый микробиом, который может действовать как надежная блокада против инфекций и болезней.

5) Отдыхай каждый день!

• Иногда это может показаться сложной задачей, но практикуйте некоторые формы снятия стресса — например, медитацию, внимательность, восстанавливающую йогу. Все они поддерживают здоровье кишечника, тогда как неконтролируемый стресс имеет противоположный эффект, приводя к избыточному бактериальному росту, дырявому кишечнику и воспалениям.
• Достаточно хорошего, качественного отдыха.В идеале выделяйте 7-8 часов на ночь, чтобы поддерживать свой кишечник (и все остальное) в спокойном состоянии и поддерживать высокий иммунитет.

8 шагов для естественного исцеления кишечника

Есть много факторов, влияющих на здоровье кишечника. Такие факторы, как диета, непереносимость пищевых продуктов, образ жизни, гормоны, сон, стресс и особенно лекарства, будут влиять на состояние того, как ваше тело переваривает и устраняет то, что вы едите и пьете. Когда я написал свою электронную книгу «Идеальное здоровье пищеварительной системы», я решил, что в течение всей моей жизни были проблемы с пищеварением, а затем, наконец, открыл путь к хорошему здоровью.

Чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы, я собрал свои лучшие советы о том, как естественным образом исцелить кишечник. Приведенная ниже информация основана на моей книге «Идеальное здоровье пищеварительной системы» и постоянных исследованиях здоровья кишечника.

1. ПРОБИОТИКИ СПАСЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Прежде всего, важно знать, что в нашей пищеварительной системе существует баланс между хорошими и плохими бактериями, который отвечает за работу кишечника. Пробиотики — это живые микроорганизмы (полезные бактерии), которые обитают в кишечнике и играют важную роль в поддержании здоровой функции кишечника, предотвращая вторжение вредных микробов.Они также могут помочь:

• выведение токсинов,
• наша способность бороться с инфекциями и болезнями
• регулирует наш метаболизм
• синтез и усвоение питательных веществ.

Пробиотики можно найти в нашей повседневной зелени, а также в ферментированных продуктах, таких как темпе, мисо, кефир, квашеная капуста и йогурт, а также в порошке или капсулах из магазинов здорового питания.

С правильным количеством хороших бактерий вы укрепите свою иммунную систему, ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества из пищи, и это будет способствовать моторике кишечника.Пробиотики на самом деле означают заботу о жизни, поэтому по возможности выбирайте продукты, которые жизненно важны для вашего здоровья.

2. ПИТАЙТЕ ТЕЛО ПРЕДБИОТИКАМИ

Пребиотики питают наши пробиотики (хорошие ребята)! Пребиотики относятся к натуральным растворимым волокнам, которые питают полезные бактерии в нашем толстом кишечнике, помогая поддерживать сбалансированную флору кишечника и здоровую функцию кишечника. Когда наши полезные бактерии питаются пребиотической клетчаткой, они производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, который подавляет рост болезнетворных патогенов и поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника.

Богатые источники пребиотиков содержатся в различных продуктах растительного происхождения, включая; зеленые листовые овощи, цитрусовые, лук-порей, льняное семя, яблоки и органический суперпродукт Healthy Chef.

3. ПИТЬ ЧАЙ

Мои любимые чаи для здоровья пищеварительной системы — это Healthy Chef Immune Tea, который прекрасно снимает вздутие живота, или успокаивающий чай Digest Tea, который замечателен, если вы страдаете от рефлюкса.

Имбирь известен в Аюрведе как «универсальное средство» из-за его многочисленных преимуществ для организма. Более 2000 лет он используется для лечения проблем с пищеварением.Имбирь также является ключевым ингредиентом чая Healthy Chef Chai Latte, и его прекрасно смешивают с теплым молоком и небольшим количеством сырого меда. Имбирь помогает:

• Снимает симптомы газов и спазмов, расслабляя гладкую мускулатуру кишечника
• Стимулировать пищеварение за счет ускорения движения пищи от желудка к SI.
• Устраните дискомфорт после еды.
• Стимулируют слюноотделение, желчь и желудочные ферменты, способствующие перевариванию пищи.

Если вы страдаете запором или замедленной моторикой, исследования из European Journal of Pharmacology сообщают, что зеленый чай полезен для уменьшения желудочно-кишечных расстройств.Кофеин, содержащийся в зеленом чае, а также в зеленом чае матча, также может действовать как легкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.

Кофеин, содержащийся в чае Energy Tea и зеленом чае матча, может действовать как легкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА + ПРОТИВОВоспалительные ингредиенты

Разнообразная диета из цельных продуктов дает множество преимуществ, включая обилие витаминов и минералов в различных продуктах. К особым продуктам, помогающим пищеварению, относятся:

— Морковь содержит витамины A, B, C, D, E, K, клетчатку, калий, железо, марганец, медь, йод, кремнезем, серу и хром.Этот супер-овощ поддерживает здоровое пищеварение и обмен веществ, помогает предотвратить запоры и язву желудка, уменьшает воспаление, способствует здоровью кожи и хорошему зрению.

— Банан питает пищеварительную систему и может помочь снять воспаление кишечника. Они богаты витаминами B + C, а также минералами, включая кальций, магний и калий. Обычно я делаю успокаивающий банановый смузи с овсяным молоком и щепоткой корицы, если у меня раздражено пищеварение или я чувствую вздутие живота.

— Киви — эффективное средство от запоров, чрезвычайно успокаивающее и заживляющее желудочно-кишечный тракт. По данным Университета Монаш, примерно каждый седьмой человек страдает запором. 4-недельное исследование показало, что употребление 2 плодов киви в день в течение 4 недель было эффективным лечением для увеличения перистальтики кишечника. Киви богат растворимой клетчаткой и витамином С, а также низким содержанием FODMAP. Я люблю делать свой смузи с низким содержанием FODMAP, используя 2 киви, воду, сок лайма и чайную ложку Healthy Chef Greens.

Вам также понравятся моя миска для завтрака с пробиотиками, фруктовый салат для здоровья пищеварительной системы и смузи «Зеленая богиня».

5. ПИТАНИЕ С КОЛЛАГЕНОМ

Коллаген богат глицином и глутамином, двумя аминокислотами, которые полезны для улучшения пищеварения и поддержания здорового кишечного барьера. Костный бульон также является прекрасным источником желатина и коллагена. Коллаген и желатин высвобождаются из костей, чтобы помочь излечить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и уменьшить воспаление.

Костный бульон очень питателен, если он приготовлен в домашних условиях из качественных ингредиентов, таких как органическая птица, мясо травяного откорма или выловленная рыба, и оказывает удивительное лечебное действие на организм, а также содержит большое количество минералов, включая кальций, магний и фосфор.

В моей кулинарной книге Purely Delicious есть замечательные рецепты костного бульона, которые просто приготовить, но вкусно есть. Вы также можете попробовать мой мисо-суп с высоким содержанием коллагена. Обязательно приобретите мультиварку хорошего качества, если вы решите готовить ее на регулярной основе.

6. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СТЕКЛОМ ЗЕЛЕНОГО СОКА

Зеленые овощи богаты живыми фитонутриентами и обладают сильным щелочным действием, помогая вашему телу очищать, лечить и питать в идеальной окружающей среде. Они также могут помочь организму вывести токсины.

Наслаждайтесь Everyday Greens daily, смесью суперпродуктов, содержащей подщелачивающую зелень, пробиотики и L-глутамин для поддержания вашего здоровья и благополучия

7. FODMAPS МОЖЕТ БЫТЬ ВИННЫМИ В БЛОКИРОВАНИЕ

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.Короче говоря, это продукты, содержащие короткоцепочечные углеводы, которые трудно переваривать, что может привести к вздутию живота у некоторых людей.

Вот почему я разработал рецепты в своей книге Perfect Digestive Health , чтобы они не содержали FODMAP, глютена и молочных продуктов, чтобы дать вашей пищеварительной системе наилучшие шансы на само восстановление.

8. ПОЛНОСТЬЮ ЕДАЙТЕ ДИЕТУ

Двухнедельный план питания в моей книге Perfect Digestive Health основан на модифицированной средиземноморской диете с низким содержанием ферментируемых углеводов, которая богата растительными продуктами и хорошими противовоспалительными источниками цельных продуктов.В рацион входит большое количество свежих овощей, салатов, рыбы и большое количество полезных для сердца жиров из орехов и оливок. Хорошо сбалансированная диета, полная разнообразия и цельных продуктов, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья.

Наслаждайтесь здоровым питанием, сочетая в себе баланс, мудрость и умеренность.

Как вылечить дырявый кишечник

Современная жизнь тяжела для вас. Весь ваш пищеварительный тракт может быть затронут стрессом, обработанными продуктами, алкоголем, лекарствами и бактериями.

Все это хроническое раздражение может привести к воспалению и, в конечном итоге, к множеству мелких утечек в очень тонкой и нежной оболочке кишечной стенки.

И даже небольшая утечка может вызвать удивительно большие проблемы. Здоровый кишечник очень избирательно относится к тому, что попадает в ваше тело. Но протекающий кишечник может выделять непереваренные частицы пищи, бактерии и токсины в кровоток, что приводит к потенциально чрезмерному иммунному ответу.

Если повреждение слизистой оболочки кишечника настолько велико, что такие вещества регулярно просачиваются через него, это может нанести серьезный ущерб вашему здоровью.

Длинный список состояний, связанных с синдромом повышенной кишечной проницаемости (он же повышенная проницаемость кишечника), включает прыщи, аллергию, артрит, астму, аутизм и многие другие.

Длинный список состояний, связанных с синдромом повышенной кишечной проницаемости (он же повышенная проницаемость кишечника), включает прыщи, аллергию, артрит, астму, аутизм и многие другие.

Алессио Фазано, доктор медицины, директор Центра исследования и лечения целиакии при Массачусетской детской больнице в Бостоне, недавно обнаружил, что негерметичный кишечник может даже привести к аутоиммунным расстройствам.

И это своего рода порочный круг: «Наше тело может бороться только с таким количеством пожаров одновременно», — объясняет Лиз Липски, доктор философии, CCN, автор книги Digestive Wellness . «Если кто-то страдает от хронического стресса, болезни или воспаления, нормальное восстановление и поддержание кишечника откладывается».

Что повреждает кишечник? Липски и другие эксперты говорят, что основными виновниками являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, а также сахар, алкоголь, обработанные пищевые продукты и любые продукты, вызывающие аллергическую реакцию.Другие раздражители включают хронический стресс, токсины и дисбаланс микробиома.

Учитывая, насколько обычным явлением стали такие раздражители в нашей жизни, неудивительно, что проблемы с кишечной проницаемостью широко распространены, — говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, соавтор книги Настоящая причина, настоящее лекарство: 9 основных причин наиболее распространенных проблем со здоровьем и как решить их. «В наши дни, — утверждает он, — в той или иной степени протекает кишечник практически у всех».

↑ К началу

Контроль повреждений

Синдром дырявого кишечника лечится специалистами в области интегративной и функциональной медицины в течение многих лет.Но теперь это признает и большая часть традиционной медицины.

Так что же изменилось? Во-первых, наше понимание микробиома.

Открытие того, что на здоровье и поведение человека оказывает сильное влияние огромная популяция микроорганизмов, живущих преимущественно в нашем кишечнике, потрясло множество докторов, — говорит Лео Галланд, доктор медицинских наук, терапевт из Нью-Йорка, прошедший традиционную подготовку, который в настоящее время является директором клиники. Фонд интегративной медицины. «Принятие западной медициной модели протекающего кишечника было не чем иным, как кардинальным изменением.”

Симптомы раздражения кишечника различаются. Если утечка незначительна, симптомы обычно ограничиваются желудочно-кишечным трактом, объясняет Том Султ, доктор медицины, врач из Миннесоты и автор книги Just Be Well . Типичные результаты? Вздутие живота, газы или судороги.

По его словам, более значительные утечки с большей вероятностью вызовут симптомы, распространяющиеся по всему телу, включая усталость, боли в суставах, сыпь, респираторные проблемы, астму и аутоиммунные реакции, включая псориаз.

По его словам, более значительные утечки с большей вероятностью вызовут симптомы всего тела, включая усталость, боль в суставах, сыпь, респираторные проблемы, астму и аутоиммунные реакции, включая псориаз.

По мере ухудшения состояния кишечника, отмечает Султ, последствия для здоровья могут быть очень серьезными. Так что, если вы думаете, что у вас могут быть симптомы повышенной проницаемости кишечника, будет разумно устранить это как можно скорее.

Хорошая новость, говорит Галланд, заключается в том, что клетки слизистой оболочки кишечника обновляются каждые три-шесть дней. Это означает, что при правильной поддержке ваш кишечник может быстро восстановиться.

↑ К началу

Как вылечить синдром повышенной кишечной проницаемости

Вот «пять рупий» — удаление, замена, повторная инокуляция, восстановление и восстановление баланса — лечения дырявого кишечника, рекомендованного нашей группой экспертов по здоровью кишечника.

Удалить

При дырявом кишечнике первым шагом является выявление и устранение источника раздражения слизистой оболочки кишечника, а не попытки подавить его симптомы с помощью лекарств.

Начните элиминационную диету. Удаление распространенных раздражителей, таких как сахар, молочные продукты, глютен, соя и химические добавки, содержащиеся во многих обработанных пищевых продуктах, может обеспечить удивительно быстрое облегчение, говорит Галланд, который отмечает, что одного сахара достаточно, чтобы вызвать проблемы с кишечником у многих. Правильно проведенная элиминационная диета может помочь вам точно определить, какие продукты вызывают проблемы: исключите еду на две недели, затем снова введите ее в рацион и делайте заметки о его последствиях.(Подробнее читайте в разделе «Элиминационная диета Института функциональной медицины» ниже.)

Начать дневник питания. Запишите, что вы едите и как это на вас влияет. Если вы чувствуете вздутие живота, усталость или газы, добавьте эту пищу в свой список для исключения. «Скорее всего, — говорит Липски, — ваш кишечник говорит вам, к каким продуктам он чувствителен. Тебе просто нужно послушать.

Ограничьте употребление алкоголя и НПВП. Алкоголь истощает печень и ворует питательные вещества из кишечника. НПВП подавляют выработку организмом простагландинов, веществ, необходимых для восстановления слизистой оболочки кишечника.«Если вы принимаете полную терапевтическую дозу НПВП в течение двух недель, есть 75-процентная вероятность, что у вас разовьется проницаемость кишечника, которая не исчезнет, ​​когда вы перестанете принимать лекарство», — говорит Галланд. Если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты для снятия боли, постарайтесь максимально снизить общую нагрузку, советует Султ.

Искоренение инфекций. Утечка в кишечнике может быть спровоцирована любым количеством патогенных микроорганизмов и паразитов, которые размножаются в теплой среде слизистой оболочки кишечника. Если пищевые меры не помогают, найдите врача, который проведет анализы и вылечит вас.Потому что «все питательные вещества в мире не помогут вам, если у вас есть паразиты», — говорит Липски.

↑ К началу

Заменить

Второй шаг — дать вашему организму все необходимое для восстановления слизистой оболочки кишечника. Липски сравнивает внутреннюю часть тонкой кишки с полотенцем, покрытым миллионами маленьких петель (называемых ворсинками), которые, в свою очередь, покрыты миллионами маленьких волокон (называемых микроворсинками). Если кишечник негерметичен, волокна спутываются, что препятствует возобновлению роста и усвоению питательных веществ из пищи.Это порочный круг, потому что ворсинки нуждаются в этих питательных веществах для восстановления.

Ешьте много цельных продуктов. Организму нужны компоненты в настоящей свежей пище для восстановления повреждений и восстановления новых здоровых тканей. Цельные продукты богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, а также ферментами, которые необходимы тонкому кишечнику для заживления.

Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам и нежирным белкам. И ешьте много полезных цельных жиров — они помогают укрепить клеточные мембраны.

По мере выздоровления ваше тело будет выводить токсины и побочные продукты через толстую кишку.Вам понадобится много клетчатки, чтобы максимально быстро и эффективно избавиться от токсичных отходов.

Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки — это красочные овощи, ягоды, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые зерна. Старайтесь употреблять 30 граммов клетчатки в день. Липски предлагает добавить 1-2 столовые ложки семян подорожника, семян льна, семян чиа или овсяных отрубей. Если у вас чувствительность к глютену или вы соблюдаете исключающую диету, придерживайтесь льняного семени (также являющегося хорошим источником омега-3) или семян подорожника, которые можно посыпать смузи, горячими хлопьями или мюсли.

Многие из наших экспертов также рекомендуют добавлять в пищу хорошие поливитамины, поскольку дефицит питательных веществ обычно сопровождает проблемы с повышенной кишечной проницаемостью, даже у тех, кто придерживается здоровой, цельной диеты.

Взять пищеварительные ферменты. Ворсинки и выступы микроворсинок покрыты пищеварительными ферментами, которые необходимы вашему организму для расщепления пищи на составные части: углеводы, жиры и белки. «В дырявом кишечнике поддержка ферментов имеет решающее значение для заживления и восстановления ворсинок», — говорит Султ.

Прием дополнительных ферментов перед едой дает желудочно-кишечному тракту толчок к пищеварению, облегчая расщепление пищи и усвоение питательных веществ.Принимайте одну или две капсулы во время еды трижды в день или по мере необходимости.

В большинстве случаев ворсинки восстанавливаются в течение нескольких недель, но это может занять и больше месяца, отмечает Султ. Лишь небольшому проценту людей потребуется пожизненная ферментативная поддержка

Добавка с глутамином. Глютамин, самая многочисленная из свободных аминокислот в организме, поддерживает иммунитет и пищеварение, питая клетки, выстилающие тонкий кишечник. «Глютамин лечит слизистую оболочку кишечника больше, чем любое другое питательное вещество», — говорит Липски.Она рекомендует принимать от 10 до 20 граммов в день.

Получите больше омега-3 жирных кислот. Кишечник использует их для снятия воспаления и восстановления здоровых клеточных стенок. В исследованиях на животных добавление незаменимых жирных кислот улучшало плотные контакты между клетками слизистой оболочки кишечника и позволяло кишечнику защищаться от дополнительных повреждений.

В дополнение к рекомендации нескольких порций продуктов, богатых омега-3, включая холодноводную рыбу, орехи, семена, авокадо и портулаков, Султ советует многим своим пациентам ежедневно принимать концентрированную добавку с рыбьим жиром, предпочтительно одну с не менее 3000 миллиграммов EPA и DHA.Ищите свежее высококачественное охлаждающее масло, которое проверено на содержание тяжелых металлов и других примесей.

↑ К началу

Повторно засейте

Как только ваше тело устранит утечки в кишечнике, вам нужно помочь ему вырастить здоровый слой полезных бактерий — флоры, которая помогает защитить желудочно-кишечный тракт и помогает пищеварению. Эти полезные бактерии укрепляют вашу иммунную систему, улучшают обмен веществ, помогают организму вырабатывать витамины и способствуют усвоению минералов. Две наиболее важные группы — это лактобациллы и бифидобактерии.

Как только ваше тело устранит утечки в кишечнике, вам нужно помочь ему вырастить здоровый слой хороших бактерий — флоры, которая помогает защитить желудочно-кишечный тракт и помогает пищеварению.

Добавьте пробиотик. Высокоинтенсивная пробиотическая поддержка омолаживает и восполняет микробиом, поврежденный антибиотиками или неправильным питанием. Компания Sult рекомендует принимать высокоактивные пробиотики, содержащие не менее 50 миллиардов активных культур, дважды в день. По его словам, для дополнительной страховки выберите тот, который имеет энтеросолюбильное покрытие, что означает, что он будет переносить бактерии через желудочную кислоту и выпускать их в щелочной кишечник.

Ешьте ферментированные продукты. По словам Султа, чтобы полезные пробиотические микробы оставались поблизости, вы должны ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками, такие как кефир, йогурт (молочный или немолочный), квашеная капуста, темпе и чайный гриб.

Другие преимущества ферментированных продуктов включают уменьшение воспаления, усиление контроля уровня сахара в крови и улучшение антиоксидантного статуса. «Единственный способ оказать сильное и постоянное воздействие на кишечную флору, за исключением трансплантации фекалий, — это изменить диету», — говорит он.

↑ К началу

Ремонт и повторная балансировка

Как только вы встанете на путь оздоровления, пора сосредоточиться на долгосрочных изменениях образа жизни. Возвращение к привычкам, из-за которых у вас дырявый кишечник, приведет лишь к возвращению тех проблем со здоровьем, которых вы хотите избежать. Вот две ключевые стратегии для поддержания постоянного здоровья кишечника:

Прежде чем откусить первый кусочек, посмотрите на свою еду и ощутите ее аромат. Это запустит головную фазу пищеварения, начальное высвобождение ферментов, которые помогают расщеплять пищу.

Ешьте осознанно. Прежде чем откусить первый кусочек, посмотрите на свою еду и ощутите ее аромат, — советует Кэти Свифт, магистр медицины, RDN, директор по питанию отдела питания как лекарство Вашингтонского центра медицины разума и тела и автор книги The Swift Diet . Это запустит головную фазу пищеварения, начальное высвобождение ферментов, которые помогают расщеплять пищу.

Во время еды тщательно пережевывайте пищу, обращая внимание на вкус и текстуру пищи. Избегайте многозадачности или спешки во время еды.Делайте паузы и дышите между укусами, чтобы ваша пищеварительная система не отставала. (Подробнее о здоровье пищеварительной системы см. «Функциональное благополучие, часть 3: Здоровье пищеварительной системы».)

Успокойте центральную нервную систему. При стрессе нервная система организма переходит в режим борьбы или бегства — противоположность его режиму отдыха и переваривания пищи. Выполните повторную калибровку, взращивая более спокойное, более сосредоточенное состояние. Рассмотрите возможность ежедневной медитации или практики йоги. Или в напряженный день поменяйте тяжелую атлетику на занятия тай-чи.«Когда вы меняете свои мысли, — говорит Султ, — вы меняете свою физиологию».

↑ К началу

Анатомия дырявого кишечника

Большинство проблем, связанных с синдромом проницаемой кишки, возникает в тонком кишечнике, но все органы пищеварения задействованы и поражены. Информация здесь собрана Якобом Тейтельбаумом, доктором медицины, соавтором Real Cause, Real Cure , и Лиз Липски, доктором философии, CCN, автором Digestive Wellness .

Рот: Недостаточное пережевывание пищи может быть причиной проблем с пищеварением.Механическое преобразование пищи в жидкое состояние облегчает работу желудка. Он также смешивается с пищеварительными ферментами, которые начинают растворять белки, углеводы и жиры еще до того, как вы проглотите.

Желудок: Ваш желудок переваривает пищу с ферментами и кислотами, превращая ее в суспензию, которая перемещается в тонкий кишечник. Если пищеварение неполное, частицы пищи попадают в тонкий кишечник. И если слизистая оболочка кишечника раздражена, эти частицы могут попасть в кровоток, создавая почву для воспаления и повышенной пищевой чувствительности.Неполное пищеварение может негативно повлиять на усвоение питательных веществ и способствовать чрезмерному росту вредных бактерий и дрожжей.

Лимфоидная ткань: По всей тонкой кишке лимфоидные ткани, называемые бляшками Пейера, являются вашей первой защитой от патогенов, проникающих через слизистую оболочку кишечника. Они являются важным игроком в вашей иммунной системе, около двух третей которой находится в кишечнике. Мы съедаем около пяти фунтов еды в день; пищеварительная и иммунная системы нашего организма должны все это обрабатывать, фильтруя или нейтрализуя все, что вызывает проблемы — например, пищевые химические вещества и бактерии — из полезных веществ, в которых нуждается наш организм.Это большая работа. Добавьте в смесь непереваренные частицы пищи, и иммунная система может переутомиться.

Толстая кишка: По мере того как ваша толстая кишка продолжает расщеплять пищу, толстая кишка извлекает воду из суспензии для использования в других частях тела. Твердый стул из отходов образует и отправляется в прямую кишку. Однако в отсутствие достаточного количества клетчатки элементы медленно движущихся отходов могут повторно попадать в систему, создавая множество воспалительных и токсичных проблем по всему телу.

Тонкая кишка: Тонкая кишка похожа на конвейерную ленту длиной 25 футов. Только крошечные переваренные молекулы жиров, белков и крахмала всасываются через стенки кишечника в кровоток. Но если у вас синдром дырявой кишки, фильтр не работает, и большие молекулы вымываются в кровоток, где иммунная система атакует их.

Кишечник Подкладка: Подкладка или слизистая оболочка имеет толщину всего в одну клетку (тоньше папиросной бумаги) и имеет общую площадь поверхности теннисного корта.Удерживать эту подкладку неповрежденной — большая работа, особенно если она постоянно подвергается атакам обработанных пищевых продуктов, сахара, пищевой непереносимости, стресса, токсинов, алкоголя, инфекций и лекарств, которые ее раздражают и воспаляют. Это хроническое воспаление может в конечном итоге привести к синдрому дырявого кишечника.

Плотный Соединения: Выстилка кишечника состоит из миллионов отдельных клеток; плотные стыки образуют уплотнения между ними. Когда они раздражаются и воспаляются, они расслабляются, позволяя непереваренным частицам пищи попадать в кровоток, вызывая пищевую аллергию и подвергая иммунную систему стрессу.

↑ К началу

Связь между пищей и аллергией

Когда у вас негерметичный кишечник, слизистая оболочка кишечника позволяет молекулам пищи большего размера, чем обычно, попадать в кровоток. Если, например, частица непереваренной кукурузы просочится, ваше тело может относиться к ней как к чужеродному захватчику, нападая на нее только для того, чтобы избавиться от нее. «С этого момента кукуруза получает физиологический тег, говорящий вашей иммунной системе, что это плохой парень», — объясняет Липски. Так рождается пищевая аллергия.

↑ К началу

Аутоиммунная связь

Каждое аутоиммунное заболевание состоит из трех компонентов, объясняет Алессио Фазано, доктор медицины: генетическая предрасположенность, триггер окружающей среды и повышенная проницаемость кишечника.Присутствие непереваренных частиц пищи и других вредных веществ может сыграть большую роль в том, что ваша иммунная система перестанет работать и повернется против самого организма — классическое начало аутоиммунного расстройства.