Как правильно штробить: Страница не найдена – Совет Инженера

Содержание

Чем и как штробить кирпичные и бетонные стены под проводку, советы и видео

В процессе ремонта квартиры, а иногда и после покупки какого-то нового бытового аппарата, приходится или производить перекладку имеющейся электропроводки в помещении, или делать монтаж новой «линии». В современных домах, и не только в многоэтажках, применяется в основном электропроводка скрытого типа. Провода закладываются в специальные штробы (каналы), и сверху они оштукатуриваются. Поэтому вопрос о том, как и чем штробить стену, возникает постоянно.

Кирпичная и бетонная стена

Если стена кирпичная, то здесь особых сложностей быть не может. Все кирпичи скреплены между собой цементным раствором. При помощи обыкновенного зубила и молотка можно легко в слое раствора сделать выемку, куда потом и заложить провод или кабель. В горизонтальном направлении никаких трудностей нет. При подготовке вертикальной части штроба придется столкнуться с тем, что прямой линии не будет.

Придется делать штроб с некоторыми поворотами или пробивать кирпич. Кирпич силикатный «обрабатывается» легко, да и «красный» можно аккуратно пройти. Тем более что и вид кладки бывает разный, поэтому проштробить кирпичную стену можно без использования электроинструмента.

Другое дело бетонная стена. Она обладает повышенной прочностью, и если применительно к ней пользоваться опять же зубилом и молотком, то прокладка проводов затянется надолго. Естественно, что необходимо использовать другие методы. Существует такой инструмент, как штроборез. Он позволяет проделать штроб необходимых ширины и глубины практически в любом материале. Но учитывая его стоимость, нет смысла тратить такие деньги для его использования в бытовых целях. Лучше применить более распространенные в быту электроинструменты. Но сначала о некоторых правилах штробирования.

 Как правильно штробить

  1.  проводка прокладывается на расстоянии 15 – 20 см от потолка. Поэтому, если принято решение провести новую «нитку» параллельно старой, то нужно ее чуть опустить, чтобы не повредить ранее проложенную;
  2. провода прокладываются только по двум направлениям: горизонтальному и вертикальному. Запрещено укладывать провода диагоналями, зигзагами и т.п.;
  3. если плоскость имеет наклон (например, мансарда, у которой крыша является и стеной), то провод укладывается параллельно стыку поверхностей;
  4. запрещено делать штробы большой глубины (например, под кабель, толстые провода) на несущих элементах конструкции строения;
  5. расстояние между штробом и газовой трубой должно быть не менее 40 см.

 Совет. После того, как штроб подготовлен, необходимо сделать его чертеж (зарисовать схему прокладки). Это в дальнейшем пригодится. Ведь что-то забывается, и при очередном ремонте или перепланировке можно повредить электропроводку.

 Чем штробить стену

 Болгаркой

Такой способ прокладки штроба является довольно эффективным, но использовать его желательно только в крайнем случае, если стена очень твердая. Или как «помощь» при работе с другим инструментом. Причина: болгарка создает очень много пыли. Однако есть болгарки с пылесосом, но, учитывая диаметр круга, ясно, что в углах помещения она ничего сделать не сможет. Поэтому эти места нужно проходить, используя другой инструмент.

 Перфоратором

Штробирование стен перфоратором хорошо делать в том случае, если они оштукатурены, и слой штукатурки достаточно толстый для того, чтобы в нее упрятать провода. В противном случае без помощи болгарки вряд ли получится пройти всю стену. Перфоратор используют по-разному:

  • можно вдоль намеченной линии насверлить отверстия, которые потом при помощи зубила и молотка постепенно соединять между собой. Отверстия должны располагаться как можно ближе друг к другу;
  • можно приобрести специальную насадку для штробления.

Как правило, одним инструментом сделать всю работу не получается. Поэтому главное – уметь «комбинировать», в зависимости от состояния конкретного участка стены.

Штробление стен с помощью штробореза или перфоратора. Чем быстрее и качественнее

Штробление стен – один из способов организации проводки в квартире и доме. Существует несколько приемов и правил как правильно штробить стены под проводку и какие использовать инструменты и материалы.

Основные правила

Штробление стен под проводку относится к черновым работам капитального ремонта, следовательно, такая работа должна быть подчинена определенным правилам:

  1. Штробить можно только вертикально. Вся проводка ведется по потолку, поэтому даже если на одной стене располагается несколько розеток или выключателей – к каждой из них подводится отдельная штроба. Ни горизонтальные, ни диагональные штробы не допускаются.

    Важно знать. В случае соблюдения этого правила вы всегда будете знать, в каком месте стены нельзя сверлить отверстие, чтобы не попасть в провод.

  2. Кабель или провод в стене укладывается только в трубу или гофротрубу, ширина штробы при этом должна обеспечивать монтаж креплений трубы внутри, а глубина на 10 мм больше диаметра трубки.
    Это обеспечит надежную фиксацию слоя штукатурки сверху. Прокладка провода внутри ПВХ или гофротрубы обеспечивает в дальнейшем возможность замены кабеля без разборки стен.

    Важно знать. Минимальный Ø гофротрубы 16мм, следовательно минимальная глубина штробы должна составлять 26 мм.

  3. Если есть необходимость проведения нескольких труб, то штроба может становиться шире, но не глубже.
  4. Согласование с управляющей компанией на штробление стен под проводку требуется только в случае проведения работ в панельном доме на несущей стене без штукатурки. Если слой штукатурки позволяет сделать в ней штробу, не касаясь самой плиты – согласования не нужно.

Инструмент

Для того, чтобы работа по штроблению стены была выполнена максимально качественно и быстро – используйте только профессиональный инструмент. Если электропроводка – ваша профессия, приобретите, если вы делаете ремонт только для себя – возьмите профессиональный инструмент напрокат.

  1. Штроборез + строительный пылесос. Использовать только в паре. Если будете использовать штроборез без пылесоса – вы не только дышать не сможете, даже видеть не будете где нужно резать.

    Не используйте штроборез без пылесоса!

  2. Если нет штробореза с пылесосом, можно использовать перфоратор с буром на 8-10мм, зубилом и канальным зубилом.

    Бур, зубило и канальное зубило для перфоратора

Рассматривать извращения по типу «молотком и зубилом можно тоже вырубить штробу» в рамках этой статьи мы не будем. Это непрофессионально, некрасиво, долго и дорого.

Порядок проведения работ

Подготовительные работы:

  1. Подберите трубу ПВХ (для проводки) или гофротрубу необходимого диаметра. Для этого поместите в отрезок трубы необходимое количество кабеля. Провода должны входить свободно, т.к. всовывать вы их будете уже в смонтированную конструкцию.
  2. Измерьте наружный Ø креплений для выбранной трубы.

    Диаметр крепления для гофротрубы

  3. Сделайте разметку в необходимом месте на стене. Это лучше делать маркером, т.к. карандаш может сдуваться от работы штробореза или перфоратора. Для перфоратора необходимо чертить две линии, обозначая ширину штробы.
    Важно знать. Снимать обои перед штроблением стены нет необходимости, напротив бумага будет препятствовать появлению пыли.

При работе с перфоратором:

  1. Вдоль всей отмеченной линии высверливаются отверстия буром Ø 8мм на глубину штробы.
  2. Зубилом и канальным зубилом вырубываете канал необходимой формы и глубины.

При работе со штроборезом

  1. Выставляете на штроборезе необходимую ширину и глубину канала.
  2. Прорезаете вдоль очерченной линии штробу.
  3. С помощью зубила перфоратора или обычного зубила вырубываете канал необходимой формы.

    Важно знать. Разбивайте широкие каналы на несколько линий, чтобы легче было вынимать лишнюю штукатурку, а сам канал получился аккуратнее.

На дно полученного канала креплениями фиксируются трубы, в которые впоследствии втягиваются провода.

Важно знать. Для фиксации труб на дне штробы лучше использовать специальную хомут скобу с «гребенкой» — она не добавляет ширины и глубины всей конструкции.

Экономия дисков

В процессе работы диски штробореза (используются только металлические диски) быстро нагреваются. Интенсивность нагрева зависит от качества самих дисков и от материала изготовления стены. При штроблении стен следует учитывать этот фактор, т.к. чрезмерный нагрев дисков приводит к излишнему расходу.

Сделайте метки с шагом по 15-20 см по всей длине будущего канала, чтобы дойдя до них давать дискам штробореза остыть. В итоге работа будет выполнена быстрее, а расходники прослужат дольше.

Техника безопасности

Штробление стен – работа повышенной опасности, поэтому обязательно применение:

  • Защитные очки. Осколки штукатурки и бетона неизбежны как при работе со штроборезом, так и перфоратором. Они, а также пыль от них может попасть в глаза и сделать массу неприятностей.
  • Перчатки. При работе с электроинструментом они обязательны, гораздо лучше, если подвижные части перфоратора или штробореза вырвут кусок ткани, чем участок кожи с ваших рук.
  • Наушники. При работе со штроборезом или перфоратором длительное время нагрузка на слух может поначалу показаться незначительной, но может понемногу лишить вас слуха. Не пренебрегайте защитой ушей!
  • Респиратор. Если для штробления стен вы используете только перфоратор, то защита дыхания качественным респиратором обязательна. В случае применения штробореза в паре с пылесосом достаточно обойтись «лепестком»

Как прорезается штроба с помощью штробореза Bosh

На видео показано, как прорезаются штробы с помощью специального штробореза Bosh в соединении со строительным пылесосом

Составление схемы электропроводки однокомнатной квартиры, подбор нужного оборудования Преимущества и недостатки алюминиевой проводки Особенности, технические возможности и советы по выбору качественного кабеля для проводки в доме Проводка в дачном доме своими руками – особенности организации и последовательность монтажа

Подготовка стен под проводку: как штробить без пыли

Как штробить стены под проводку без пыли? Этот вопрос актуален для тех, кто только собирается сделать ремонт в помещении.

Потребность в работе со стенами возникает при замене электросетей. Владельца помещения может не устроить то, как расположены розетки и светильники. Если возникла необходимость их переноса, то нужно штробить стены под новую проводку.

Каналы, по которым будет проходить электропроводка, должны быть достаточных ширины и глубины. Важным моментом станет выполнение работ таким образом, чтобы в процессе не появлялось большое количество строительной пыли.

Есть несколько способов проложить электрический провод. Можно перечислить следующие:

  • при помощи перфоратора;
  • болгаркой;
  • штроборезом.

Новичок в строительном деле должен знать, что строительная пыль будет при любом способе. Можно лишь немного снизить ее количество, выполнив защитные мероприятия. Уменьшить загрязнение помещения можно, используя профессиональное оборудование. Хорошим вариантом станет применение штробореза с подключенным к нему пылесосом. Это самый эффективный метод.

Использование перфоратора и болгарки в ремонте

Сначала нужно определить, в каком месте комнаты будут находиться розетки. После этого следует наметить путь, по которому необходимо проложить электрический провод. Нанеся разметку на стены, нужно взять перфоратор, высверлить отверстия строго по линии. Шаг между ними должен составлять от 1 до 2 см.

Когда отверстия будут готовы, их следует соединить. Для этого перфоратор необходимо переключить в специальный режим, который называется «молоток». Перегородки между 2 отверстиями лучше всего удалять, удерживая инструмент под углом 90°С.

В работе можно использовать бур или специальный клиновидный инструмент, работающий по ударному принципу.

Выбрав нанесение штробов при помощи перфоратора, нужно помнить о ряде недостатков этого способа. Среди них стоит упомянуть следующие:

  1. Сильный шум, который возникает при работе инструмента. Если ремонт будет проходить в жилых помещениях, то нужно заранее сообщить соседям о предстоящих работах.
  2. На рассверливание стен придется потратить много времени. Процесс трудоемкий, он потребует от специалиста опыта.
  3. В результате манипуляций получаются штробы, кромки которых имеют низкое качество.
  4. В помещении образуются мусор и осколки.

Заменить традиционный способ можно, выбрав штробление болгаркой, оборудованной алмазным диском. Этот способ позволит сделать кромки хорошего качества. Сначала вдоль разметки нужно сделать 1 борозду. Потом, отступив от нее на 3 см, сделать 2-ю борозду. После этого необходимо взять перфоратор, переключить его на «молоток» и убрать материал, который находится между очерченными ранее бороздами.

В результате получатся штробы с достаточно качественными кромками, но с неровной поверхностью. Она может повредить изоляцию электропровода. Кроме того, этот способ имеет еще несколько недостатков, и главным из них станет большое количество строительной пыли.

Использование штробореза для проведения работ

Электрический штроборез позволит быстро сделать борозды в стене. На ремонт не потребуется много времени, а кромки будут высокого качества. Этот прибор хорош тем, что после его применения не потребуется дополнительно снимать материал в промежутке между бороздами. Физических усилий прикладывать не нужно, но при работе прибора образуется большое количество пыли.

Работающие в строительной отрасли специалисты решают эту проблему путем использования в работе штробореза с промышленным пылесосом. Но стоимость устройства велика, поэтому при ремонте квартир он применяется редко.

Штробление стен под проводку может быть выполнено вручную. Но этот процесс отличается трудоемкостью и большими затратами труда. Для ускорения ремонтных работ лучше использовать оборудование.

Как предотвратить распространение пыли

Решив сделать ремонт своими силами, важно позаботиться о том, чтобы пыль не попадала в другие помещения. Самым доступным способом можно назвать обильное смачивание рабочей поверхности водой. Возможно использование домашнего пылесоса для улавливания мелкой пыли.

Следующие шаги помогут уменьшить распространение пыли:

  1. Защита полов. Их закрывают строительной пленкой. Когда работы по устройству штробов будут завершены, ее можно аккуратно свернуть и вынести из помещения.
  2. Перед началом работ необходимо закрыть вход в помещение, в котором будут ремонтные работы. Проем можно защитить специальной промышленной шторой либо завесить влажной тканью.
  3. Перед входом нужно положить влажную тряпку, тогда грязь не будет распространяться по помещению.

После ремонта нужно сделать уборку. После того как штробы будут полностью сделаны, их следует очистить. Пыль можно смести веником, а после этого пройти по каналам пылесосом. Перед укладкой электрического провода канал грунтуют. Затем в его помещают кабель и тщательного закрепляют. Поверхность заделывают гипсом или штукатуркой.

Штроборез отличается от болгарки тем, что резка материала осуществляется 2 алмазными кругами. Они изолируются кожухом, перекрывающим место контакта с поверхностью. Увеличение или уменьшение степени перекрытия дает возможность делать борозды разной глубины.

Всасывающая труба промышленного пылесоса может быть установлена в специальный отвод, который сделан в кожухе. В результате срезы и дно канала получаются ровными. Электрический кабель не будет поврежден при укладке.

Недостаток у такого инструмента есть: он заключается в высокой стоимости оборудования. Для домашнего использования его покупать не стоит, а вот профессиональным строителям без него не обойтись.

Всегда ли нужно штробление

Этот процесс может быть выбран теми собственниками квартир, которые не желают заниматься полноценным ремонтом. Выбор этого метода обусловлен желанием сэкономить на стройматериалах и найме специалистов.

Замена проводки без штробления может быть сделана следующими способами:

  • открытый метод;
  • использование старых штроб;
  • старая проводка.

В первом случае провод помещают в плинтусах. В процессе ремонта широко используют гофры и кабель-каналы; устанавливают коробы. Проводку в квартире без штробления может сделать специалист за небольшую плату. А вот прокладка в стене каналов под электрический провод повлечет за собой существенные финансовые расходы. Кроме того, придется выделить средства на покупку отделочных материалов. Работа профессионального штукатура также потребует расходов.

Использование старых штроб станет хорошим вариантом, если не придется менять местоположение розеток. В этом случае проводку можно провести самостоятельно.

Сделать штробы можно вручную и при помощи оборудования. Лучше всего использовать штроборез с подключенным к нему промышленным пылесосом. Недостатком такого прибора является его высокая стоимость, поэтому в домашних условиях можно воспользоваться для прокладки каналов болгаркой с алмазным диском. Возможна проводка без штробления стен. Многих владельцев квартир этот вариант привлечет отсутствием пыли.

Как правильно штробить газобетон

В любом доме рано или поздно возникает необходимость устройства каналов (штроб) в стене – будь это готовый дом или строящийся, ИЖС или многоэтажка. Цели могут быть разные – прокладка электропроводки, укладка арматуры, водопровод и др. И проще подобные углубления сделать в газобетонной стене. Газоблоки хорошо поддаются обработке – резке, выравниванию, штроблению. Однако важно сделать все по технологии, во избежание разрушения этого стенового материала.

Основные правила штробления газобетона

Напомним, что газобетонные блоки имеют хорошую прочность на сжатие, но недостаточную на растяжение и изгиб. Нарушение целостности блока ухудшает прочностные характеристики за счет перераспределения несущей способности по оставшемуся объему материала, и при неправильной обработке он может разрушаться. Именно поэтому важно соблюдать ряд требований к обработке газобетона:

  • Ровное, устойчивое, сухое основание, на котором будут производиться работы;

  • Исправный инструмент;

  • Допускается прорезывание штроб как в отдельно взятых блоках, так и в кладке;

  • Штробление блока можно проводить строго по вертикали или горизонтали;

  • В длину борозда не должна превышать 3000 мм, а в ширь и глубь – не более 25 мм;

  • При штроблении стен важно учитывать минимально допустимые интервалы до пазов: от оконных и дверных проемов min 150 мм, а от места прокладки газопровода – min 400 мм, штробы под армирование кладки должны располагаться не ближе, чем в 60 мм от краев блока;

  • Для газоблоков шириной 200 мм и менее допустима лишь одна штроба с одним прутом арматуры, блоки 250-400 мм в ширину должны быть армированы 2 параллельными прутами – каждый в своей штробе.

 

Создавать каналы и углубления в газобетоне можно разными режущими инструментами. Но наиболее просто, быстро и удобно это сделать специальным ручным инструментом под названием штроборез.

На сайте БлокСПб Вы можете по лучшей цене приобрести штроборез и другие инструменты для газобетона в этом разделе >>

как правильно штробить бетон и кирпич — ВикиСтрой

Чтобы помещение не теряло эстетичный вид при прокладке новых или замене изношенных инженерных коммуникаций, их укладывают в рукотворные борозды, или штробы. В соответствии с общепринятой терминологией, штроблением называют процесс обустройства вертикальных и горизонтальных технологических каналов в ограждающих конструкциях и перегородках, в которые и размещают элементы коммуникаций систем водоснабжения, а также электропроводку.

Чтобы качественно реализовать эту задачу, в первую очередь надо ознакомиться с технологией выполнения, техническими нормами и списком необходимых для работы инструментов. От применяемых приспособлений также зависит, насколько трудоёмким окажется данный процесс. Действия по штроблению проводятся либо на начальном этапе подготовки к отделочным работам, либо после удаления всех элементов старой отделки помещения.

До начала работ желательно составить проект необходимых работ, а после их выполнения не лишним будет сфотографировать проложенные в штробы коммуникации. Это поможет вам при последующем ремонте или в ходе эксплуатации помещения.

Учимся штробить по технологии

Перед тем как начать штробление, необходимо изучить технологию, чтобы избавить себя от ненужных расходов и трудозатрат. Например, по незнанию можно сделать борозды слишком глубокими, что повлечёт за собой издержки на материал для их заделывания. Также важно не забывать о технике безопасности при использовании инструмента. В процессе штробления образуется много пыли и мелких частиц, которые могут попасть в дыхательные пути или глаза. Поэтому без защитных очков, респиратора и перчаток к делу лучше не приступать.

Основные правила и ограничения

В штробы укладываются коммуникации, которые не требуют систематического обслуживания, а по размеру не превышают 30% толщины стены.

Важно! По общепринятым строительным нормам штробление несущих стен и плит перекрытий в панельных домах запрещено, так как это может ухудшить несущие свойства всей конструкции и повредить слой, защищающий внутреннюю арматуру от коррозии. В монолитных домах глубина канала не может доходить до глубины залегания арматуры.

  • Запрещено штробить по диагонали, разводка осуществляется либо горизонтально, либо вертикально. Наклон допускается только в случае параллельной наклонным стенам прокладке.
  • Горизонтальное штробление выполняется на расстоянии 15 см от плит перекрытия.
  • Удалённость прокладки вертикальной штробы от имеющихся дверных и оконных проёмов и углов — не менее 10 см, а от труб газа — 40 см.
  • Глубина и ширина канала должна равняться 2,5 см, а максимальная длина — не более трёх метров.
  • Допускается только один угол поворота штробы от коробки и до конечной точки.
  • Запрещается проделывать каналы и полости в стенах, сопряжённых с лестнично-лифтовым узлом.
  • В несущих перегородках штроба прокладывается максимально короткими путями.

    • Подготовительный этап

    Прежде чем взяться за инструмент, надо нарисовать план разводки и педантично продумать расположение всех необходимых выходов проводки, выключателей, розеток и точек освещения. Схема нужна для того, чтобы впоследствии при проведении поточного ремонта не повредить уже скрытые коммуникации. Её рисуют специальным карандашом прямо на плоскости, а потом фотографируют или переносят на бумагу, и сохраняют до следующего ремонта. Параллельные каналы, как правило, вырезают над полом или под потолком, а перпендикулярные проводят непосредственно к запланированным точкам подключения и выходам проводов. При этом надо расположить штробы так, чтобы новая проводка не пересеклась со старой. Глубину канала определяет толщина кабеля, но она не может быть меньше 3–4 см. Чтобы защитить помещение от пыли, завесьте двери старыми простынями, а вещи затяните плёнкой.

    Важно! Старую проводку перед началом работ надо обесточить, а трубы водоснабжения перекрыть. Для поиска скрытой проводки используйте специальный детектор.

    Инструменты и главные способы штробления

    Для более эффективного выполнения задачи важен правильный выбор инструмента, исходя из имеющегося материала стен.

    Штроборез. Его обычно пускают в ход профессионалы, так как он подходит почти для всех существующих типов стен, но для разовых работ приобретать достаточно дорогостоящее оборудование нецелесообразно. Как вариант — его можно арендовать. По виду он напоминает болгарку с двумя дисками. Расстояние между ними регулируется, как и глубина самой штробы. Плюсы — вырезанная штроборезом полоса будет идеально ровной и одинаковой по заглублению. Минусы — высокая стоимость покупки или аренды.

    Специфика использования:

  • Выполняем разметку.
  • Выставляем глубину и режем.
  • Убираем лишний материал перфоратором или хорошим зубилом и молотом.

    • Перфоратор с различными насадками (штробер, лопатка и бур) или ударная дрель. Подходит для работы с кирпичной, простой или армированной бетонной стеной. Недостатки метода — повышенный шум, неровные края каналов и необходимость постоянно увлажнять место сверления.

    Описание процесса:

  • Размечаем место будущих желобов.
  • Вставляем бур нужного размера и делаем множество отверстий.
  • Меняем бур на лопатку и соединяем все отверстия между собой в режиме удара.

    • Болгарка с алмазными и универсальными дисками. Инструмент годится для любых перегородок. Из дополнительных приспособлений понадобится зубило, молоток и перфоратор. Плюсы — высокая скорость и аккуратность штробления, минусы — огромное количество пыли, затраты на алмазные диски. Если внутренняя часть армированная, то рекомендуется использование универсального диска. При попадании на арматуру он гарантированно не выйдет из строя.

    Описание действий:

  • Делаем разметку будущих полос.
  • Прорезаем две параллельные линии.
  • Далее с помощью перфоратора или зубила выбиваем внутренность канала.

    • Зубило и молоток. Если выбор пал на зубило, то рекомендуется использовать конструкцию с пирамидальным или лопаточным острием из хром-ванадиевой или же хром-молибденовой стали. Но даже с самым лучшим инструментарием способ будет весьма трудоёмким, а процесс долгим. Исключение составляют пеноблоки или гипсовые перегородки.

    Описание метода:

  • Делаем углубления на одну-две ширины грани.
  • Устанавливаем зубило поперёк штробы и вбиваем с помощью молотка в стену на 7 мм.
  • Проходим по борозде ещё раз, увеличив её на ту же глубину.

    • После окончания работы готовые борозды необходимо очистить от пыли и прогрунтовать. Затем в углубление следует поместить провода, зафиксировать их алебастром или дюбель-хомутом и аккуратно зашпаклевать.

    Особенности штробления разных видов поверхностей

    Для бетонного перекрытия вполне подойдёт ударная дрель или углошлифовальная машина. Пользоваться штроборезом смысла нет, так как всё равно придётся подчищать за ним огрехи дрелью с насадкой.

    Панельную стену лучше всего штробить болгаркой, так как в ней часто встречается арматура. Огрехи подчищаются перфоратором. Недопустимо диагональное штробление. Отверстия под розетки высверливаются при помощи 65 и 80 мм алмазной коронки.

    Для кирпичной поверхности отлично подойдёт перфоратор или болгарка. Если в наличии имеется штроборез — прекрасно. Но перед его использованием надо удалить с поверхности даже небольшие остатки обоев, шурупы или гвозди, чтобы не засорить отверстие для пыли и не повредить диски.

    Видео о том, как правильно штробить стены

    Следует понимать, что для выполнения таких работ нужна определённая сноровка и опыт, но даже новичок сможет применить на практике описанные в статье методики и усовершенствовать их.

    рмнт.ру

    Штробление стен: как правильно штробить стены

    Современный ремонт трудно представить без проведения или замены инженерных систем. Эстетически красиво, да и практически удобно, если трубы не занимают свободное пространство кухни или санузла, а провода не мешаются под ногами и не попадаются на глаза. Для маскировки труб и проводки используют штробы – специальные углубления в стене, закрываемые выбранной декоративной отделкой. Как правильно штробить стены, расскажу в этой статье.

    Правила штробления стен

    Сам процесс штробления стен не сложен, нарушить технологию трудно. Однако, существуют общие правила штробления стен, а также – частные, касающиеся конкретного места ремонта и цели штробления. Соблюдение подобных основ преследует две цели: безопасность оператора и устойчивость конструкции в дальнейшем. Во время работы используйте защитные средства: очки на глаза спасут от мелкого сора и щепок, а респиратор не даст надышаться пылью, которой в процессе штробления образуется много. Перед началом работы нарисуйте план прокладки труб и проводки, распределите борозды согласно нормативным документам и правилам штробления стен. Получившийся план рекомендую сохранить, он пригодится при следующем ремонте. Если же ремонт в квартире производится не первый раз, сопоставьте план со старой проводкой, используя предыдущую схему или прибор для обнаружения. Не забудьте обесточить старую проводку и перекрыть трубы, чтобы обезопасить себя во время работы.

    Как штробить стены

    В зависимости от цели штробления, выберите глубину и ширину борозды. Штробление стен под электропроводку производите линиями, паралельными основным конструкциям здания (горизонтальные и вертикальные). Штробление под углом допустимо только в мансардных помещениях. Горизонтальные штробы располагайте близко к потолку или полу, вертикальные штробы – непосредственно под или над розеткой. Длина штробы не превышает 3 м, глубины для электрического кабеля достаточно 25 мм. Поворот кабеля на 90 градусов допустим 1 раз на пути от распределительной коробки к розетке, не считая углов конструкции.

    Не пренебрегайте перенесением пути штробления с плана на стену с помощью карандаша, это облегчит работу. По завершении укладки кабеля, тщательно замаскируйте штробу с помощью цементно-песчаной смеси или штукатурки. Штробление стен под трубы отличается параметрами штробы. Кроме того, часто этот вид работ вынуждены выполнять на несущей стене. Чтобы избежать ослабления прочности конструкции, важно соблюдать правила штробления на таких стенах:

    • Глубина штробы не больше 1/3 от ширины стены или не глубже закладки арматуры;
    • Заделка борозды после прокладки труб с особой тщательностью, избегайте пустот.

    Способы штробления стен

    Способы штробления стен зависят от выбранного инструмента для этого вида работ.

    • Зубило и молоток. Долгий и физический не простой путь. Из плюсов способа – нет необходимости покупать электроинструмент при его отсутствии. Из минусов – затраты времени и сил, кроме того – ровную борозду получить невозможно, материал крошится под ударами.
    • Дрель и зубило. Способ, похожий на предыдущий, только задача упрощается с помощью дрели. Просверлите отверстия одинаковой глубины на пути следования штробы на расстоянии 1-1,5 см друг от друга. С помощью зубило выбейте оставшиеся промежутки.

    • Болгарка. Скорость выполнения работы с болгаркой увеличится в несколько раз. Срез ровный, не осыпающийся. Но и в этом способе имеются недостатки. Штробление стен болгаркой – достаточно пыльная и шумная работа. Каждую борозду придется проходить по 2 раза: сначала одну сторону штробы, затем вторую. И главный минус – нет возможности контролировать глубину борозды, все зависит от ощущений оператора. Для использования болгарки установите алмазный диск на инструмент.

    • Перфоратор. Для штробления стен перфоратором необходимо приобрести специальную насадку – лопатку или штробер. Срез получится не очень ровным, но скорость исполнения – явное преимущество этого способа.
    • Штроборез. Инструмент создавался специально для создания штроб. Штробление стен штроборезом – это быстрая, не пыльная, относительно бесшумная работа, срезы ровные, четко параллельные, заданной глубины. Минус инструмента в высокой цене.

    Правильное штробление стен – это четкий план разводки, выбор инструмента для штробления и соблюдение правил, требований и техники безопасности.

    16.04.2017

    Подписаться на рассылку

    как штробить стены под проводку своими руками, советы, фото, видео

    В процессе строительства достаточно часто возникает необходимость скрыть проводку, трубы, другое оборудование. Скрытый способ прокладки различных инженерных сетей внутри помещений с бетонными и кирпичными стенами называют методом штробления стен.

    Разберём само понятие штроба. Что это такое? Штробой называют саму борозду или прямоугольную канавку в стене для укладывания в неё кабеля, труб или другого технологического оборудования.

    Сокрытый монтаж любых коммуникаций обычно происходит в штукатурном слое, но иногда случается так, что толщина его бывает недостаточной для «утопления» электропроводки или технологических труб, и тогда производят штробление стен.

    О монтаже электропроводки, как и любых других строительных работах, их регламентирующих принципах, можно посмотреть в СНиП 3.05.06-85 «Электротехнические устройства», «Правилами устройства электроустановок» (ПУЭ), СНиП 2.04.01-85* «Внутренний водопровод и канализация».

    Итак, теоретически подготовились. С мыслями собрались. Обратим внимание на технику безопасности. Подготовьте исправный инструмент, включите всё своё внимание и осторожность при его эксплуатации. Глаза защищаем специальными очками. Марлевая повязка или респиратор, перчатки и спецодежда уберегут ваши органы дыхания от травм, пыли и осколков, которые обязательно будут в процессе выполнения данного вида деятельности. Если в помещении, где выполняются работы, остались предметы интерьера, их необходимо укрыть, тем самым обезопасить от попадания пыли и строительного мусора. А пыли будет много.

    Разрабатываем план (чертеж или эскиз) ремонтируемого или вновь строящегося помещения, в соответствии с требованиями строительных норм и правил. В план-схему включаем уже существующие коммуникации, оборудование и установочные изделия, проложенную электрическую проводку, кабеля или иные инженерные сети, к которым относятся и места установки электроарматуры, а также отмечаем сечение проводов и диаметры труб, предусмотренных для прокладки.

    Вычерчивая план-эскиз, помним, что направление штробы может быть только вертикальным или горизонтальным, произвольные углы недопустимы. Горизонтальные борозды от плит перекрытия разрешается прокладывать на расстоянии строго до 150 мм. Вертикальные штробы допускается на расстоянии не ближе 100 мм от дверных, оконных проемов и углов помещения, а от труб газоснабжения на расстоянии не менее 400 мм. Трасса штробы проходит от распределительной коробки до выключателя или розетки. Она должна быть с минимальным количеством поворотов. Учитываем, что межпанельные швы и несущие конструкций штробить нельзя.

    План готов, осуществляем разметку на стенах помещения

    С помощью металлоискателя находим места расположения «в теле» поверхности арматурного каркаса, который важно не повредить. Только учитывая этот аспект, наносим схему на поверхность стен для дальнейшего штробления под электропроводку.

    В самом начале чертим линии на стенах, по которым собираемся проводить кабель (трубы), определяем места монтажа установочных изделий и оборудования. От потолка или пола отмеряем расстояние, на которое они будут отстоять, при этом учитываем, что эта величина может быть изменена в зависимости от последующих работ. Из опыта: строительный уровень и отвес – удобные помощники, чтобы хорошо вычертить схему на вертикальной поверхности. Затем по всем линиям ставим точки, в которых кабель или иные инженерные коммуникации будут прикрепляться к стене. Стены с разметками готовы.

    Непосредственное выполнение работ — штробление стен можно осуществить различными инструментами. Берём самые простые: молоток и зубило. Или выбираем специальные инструменты: штроборез, перфоратор, УШМ (угло-шлифовальная машинка).

    Рассмотрим варианты использования обозначенных выше инструментов, что удобнее?

    Самый простой инструмент — молоток и зубило:

    Чтобы выбрать данный вариант инструмента, следует убедиться, что стены пригодны. Сам материал, из которого они сделаны, должен быть достаточно податлив, например, штукатурный раствор или кирпич. Стены из бетона молотком не взять, материал очень прочный. Убедились, что основание подходящее, работу смело начинайте. Последовательность выполнения, такова: зубилом отмечаем углубление по оси разметки штробы на необходимую ширину, затем этим же зубилом, ставя его поперечно, с помощью молотка, удаляем отмеченный фрагмент основания. В соответствии с выполненной разметкой, извлекаем верхний слой. Затем на необходимую глубину выбиваем канавку, по всей длине выбранного участка разметки.

    Следующий инструмент сложнее по своему устройству – УШМ (болгарка):

    Для работ этим инструментом понадобятся насадки, т.е. диски (расходный материал). Диск с алмазным напылением – самый удачный выбор, так как позволит легче и быстрее выполнить данную работу. Хотя можно использовать и диски по металлу. Все эти расходные материалы приобретаем заранее.

    По разметке пропиливаем две параллельные линии, ширина между ними должна получиться равной запланированной ширине штробы. С помощью любого подручного инструмента, например, того же зубила и молотка или перфоратора, выбиваем канавку между получившимися пропилами. Канавку в стене выбиваем до нужной глубины, в зависимости от объёма закладываемых кабелей и проводов. При этом возникает много пыли. Её удаляем пылесосом или просто веником.

    Рассмотрим ещё альтернативный инструмент — перфоратор:

    Для выполнения работы этим инструментом также потребуются насадки, но это уже не расходный материал. Насадками инструмент укомплектован изначально. Это буры и лопатки. Бур выбираем небольшой длины. Выполнение работы будет удобнее, а диаметр его лучше подобрать по ширине необходимой штробы. Если бур будет большего диаметра, то это приведет к увеличению расхода материала при заделывании штроб после прокладки сетей и неудобству при монтаже последних. Если же бур будет меньшего диаметра, чем ширина канавки, то это потребует большего количества сверлений. Лопатки, как правило, также бывают нескольких типоразмеров. Берём лопатку меньшего размера. При этом будет намного удобнее достигнуть высокого качества штробления стен.

    Устанавливаем в перфоратор бур выбранного диаметра, делаем по всей длине участка разметки-отверстия, на котором предстоит выполнить штробление стен. Сами отверстия должны соответствовать необходимой глубине для проводки коммуникаций. Отверстия сверлим на расстоянии 10-15 см друг от друга. Затем устанавливаем в перфоратор лопатку и по готовым отверстиям делаем канавку. Недостатком при выполнении работ данным инструментом является только то, что края получаются рваными, и борозда имеет не очень аккуратный внешний вид.

    Специальный инструмент — штроборез:

    Профессиональный инструмент самим названием говорит о том, что он предназначен именно для нарезки штроб. Как правило, он применяется строителями при выполнении большого объема строительно-монтажных работ. Внешне он похож на модифицированную версию болгарки или дисковой пилы. В специальные разъёмы устанавливаем сразу два диска, регулируем расстояние между ними, устанавливаем на кожухе необходимую глубину, на которую будет вырезаться канавка. Как правило, и это очень удобно, штроборез имеет на кожухе ещё и специальный отвод для пыли, к которому подсоединяем трубу пылесоса или мешок-накопитель. Работать данным инструментом легко. Пыль и мелкие фрагменты штукатурки и стены сразу удаляются. Когда выполнены прорезы в соответствии с разметкой, лишний, неудалившийся материал, выбивают уже знакомыми нам инструментами: перфоратором или молотком и зубилом. Пожалуй, единственный недостаток данного инструмента является то, что стоит он достаточно дорого, а применяется только для специализированных работ.

    Перед началом выполнения работ лучше всего остановить свой выбор на том инструменте, который уже имеется в наличии. Из опыта: зубило и молоток должны быть под рукой в любом случае.

    Окончание при использовании любого рассмотренного инструмента, имеет одинаковые действия: штробу очищаем от строительной пыли и обрабатываем её грунтовкой.

    Прокладка кабелей и труб в прорезанные штробы – это еще один сложный технологический процесс. Однако, грамотно подготовившись к которому можно без лишних усилий достичь желаемого результата.

    Видео о том, как правильно штробить стену под проводку

    Значение

    — Правильно или правильно: «Я все правильно / правильно понял»?

    1. * Все правильно понял. (безграмотно)

    2. Я все понял правильно.

    Я предполагаю, что исходный плакат означает, что его ответы на вопрос были правильными (предложение (1) было бы грамматическим, если бы значение было совершенно другим). Чтобы понять, почему нам нужно использовать здесь правильно, и почему правильно, неверно, нам нужно понять структуру предложения.

    Предложение можно разбить так:

    • Тема: I
    • Глагол (предикатор): получил
    • Прямой объект: их всех
    • Допустимое дополнение: правильных

    В конструкции этого типа глагол GET принимает два дополнения. Первый — это прямой объект, второй — предикативное дополнение.

    Прямой объект описывает получателя некоторого действия.Он говорит нам о «пациенте» в отношениях агент / пациент. В этом предложении I — это агент, действующее лицо, а , то есть — это пациент.

    Предикативное дополнение, с другой стороны, является дополнением глагола, который сообщает нам что-то о субъекте или объекте. Он описывает какой-то атрибут. В следующем предложении happy — это предикативное дополнение, которое описывает объект, Mary :

    • Цветы обрадовали Марию.

    В конце процесса Мэри была счастлива.Обратите внимание, что мы используем здесь прилагательное. Мы не можем использовать наречия в качестве предикативных дополнений:

    • * Мэри была счастлива. (безграмотно)
    • * Цветы обрадовали Марию. (безграмотно)
    • * Мэри казалась счастливой. (безграмотно)

    Мы часто можем использовать прилагательные и существительные в качестве предикативных дополнений, иногда мы можем даже использовать предложения, но никогда не наречия. В типе конструкции, используемой в исходном плакате, предикативное дополнение описывает прямой объект глагола.Это предикативное дополнение должно быть прилагательным, а не наречием:

    .
    • Он понял их правильно.
    • Он ошибся.
    • * Он их правильно понял. (без грамматики — или означает другое)
    • * Он их неправильно понял. (без грамматики — или означает другое)

    Обратите внимание, что последние два примера могут быть правильными, если предложение означает нечто иное. Эти предложения будут означать, что он получил или сделал что-то правильным или неправильным способом, а не то, что сами вещи были правильными или неправильными.

    Как правильно приседать — пошаговое руководство

    Одно из лучших упражнений для вас, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы или сбросить вес (или и то, и другое), ДОЛЖНО быть приседаниями.

    Тем не менее, это упражнение, которое, как я вижу, ВСЕМ делают неправильно.

    Мы проверяем видео-формы с каждым клиентом онлайн-коучинга, чтобы убедиться, что он правильно приседает, и мы используем МНОГО тех же сигналов и инструкций, которые описаны в этом руководстве!

    Хотите проверить видео-форму вашего приседания от обученного профессионала? Учить больше:

    Так что не бойтесь…

    Прочитав это руководство по приседаниям с большой задницей (каламбур, я полагаю?) — часть нашей серии Strength 101 — вы можете начать выполнять это сложное упражнение безопасно и эффективно.

    Щелкните любую ссылку ниже или прокрутите вниз, чтобы прочитать все руководство:

    Какая польза от приседаний?

    Приседания — одно из основных функциональных движений в нашей жизни. Давайте поговорим о преимуществах и о том, почему вам следует все время приседать.

    # 1) Мы созданы для приседаний: Мы сидим на корточках с младенчества, но по мере того, как мы становимся старше и сидим в неестественных позах весь день, наша форма приседаний меняется от идеальной к ужасной.

    Дерьмо.

    Во многих странах люди часто часами сидят в полном приседании.

    С эволюционной точки зрения вполне логично, что мы генетически созданы для того, чтобы приседать, и можем действительно хорошо в этом преуспевать.

    До появления современной мебели и технологий вы не переставали сидеть на корточках, когда становились старше, как мы сегодня… вы продолжали сидеть на корточках всю свою жизнь.

    Вот почему приседания — одно из ключевых упражнений для функциональной подготовки.

    # 2) Приседания — это сложное движение, которое задействует большую часть наших мышц — это означает, что это движение, в котором задействованы несколько групп мышц и суставов (тазобедренные и коленные суставы).

    Простое приседание с собственным весом , которое я демонстрирую выше, задействует почти все мышцы кора и нижней части тела.

    Если вы добавите в уравнение гантели или штангу, я бы даже сказал, что они используют для каждой основной группы мышц для завершения.

    В дополнение к каждому мускулу в «ногах» вам нужны:

    • Бедра
    • Назад
    • Ядро
    • Плечи
    • Оружие.

    Ничего не упущено с этим чудовищным движением.

    Из-за задействования большого количества групп мышц приседания заставляют ваше тело увеличивать выработку анаболических гормонов, помогая нам терять жир и наращивать мышцы. [1]

    # 3) Приседания помогут укрепить ваши кости и мышцы (и колени!), А также могут повысить гибкость. .

    Увеличение силы в коленях и бедрах (и во всем теле) снижает вероятность получения травмы при выполнении как спортивных упражнений, так и повседневных вещей (например, лопатой на подъездной дорожке или вставания и сидения).

    А, научившись глубоко и безопасно приседать, вы улучшаете диапазон движений, помогаете стать антихрупким и защитите себя от травм в будущем.

    Bazinga!

    Если ваши цели:

    • Наращивайте мышцы и становитесь сильнее, приседания помогут вам быстрее.
    • Похудей и «подтянись», приседания помогут тебе быстрее.
    • Лучше выглядеть голым, приседания помогут быстрее.
    • Становитесь здоровее и счастливее, приседания помогут вам быстрее.
    • Почувствуйте себя абсолютным крутым в тренажерном зале, приседания помогут вам быстрее.

    Короче говоря, приседания потрясающие .

    (Видите, что я там делал?)

    Меня зовут Стейси Ардисон, я старший тренер Nerd Fitness, и моя жизнь полностью изменилась благодаря тренировкам со штангой, поэтому я так рад поделиться с вами этим руководством.

    Еще в 2011 году я с трудом мог взять в руки розовую гантель, а теперь регулярно выступаю на соревнованиях по пауэрлифтингу.

    Вот я приседаю 253 фунта за 3 подхода по 5 с собственным весом 150 фунтов:

    Я так рад научить вас приседать сегодня, потому что я научил множество клиентов-тренеров, как начать работу.

    Хотите научиться приседать с тяжелым весом, как тренер Стейси? Узнайте больше о нашей онлайн-программе силовых тренировок!

    Давайте начнем с приседаний с собственным весом — первого движения, которое вы должны освоить, прежде чем добавлять вес.

    Как правильно выполнять приседания с собственным весом

    Подготовка к упражнению приседания невероятно проста.

    • Встаньте, ноги чуть шире бедер.
    • Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу — примерно на 5–20 градусов наружу (чем шире ваша стойка, тем больше вы хотите повернуть ступни наружу).

    • Посмотрите прямо и выберите место на стене перед собой.
    • Смотрите в это место все время, пока вы сидите на корточках, не глядя вниз в пол или вверх на потолок.

    Я просматриваю настройку и полное движение в этом видео:

    1) Вытяните руки прямо перед собой параллельно земле. Держите грудь высоко и гордо, а позвоночник в нейтральном положении.

    2) Ваш вес лежит на ногах — он должен быть на пятках и подушечках стоп, , как если бы они были приклеены к земле.Вы должны уметь шевелить пальцами ног во время всего движения (хотя это не часть приседания!).

    3) Держите все тело напряженным все время, ваш корпус согнут, как будто вы готовитесь к удару в живот!

    4) Сделайте глубокий вдох животом, сломайте бедро и отодвиньте ягодицу назад. Продолжайте отводить бедра назад, когда ваши колени начнут сгибаться.

    Важно начинать со спинки бедер, а не сгибания коленей.

    5) Когда вы приседаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени на одной линии со ступнями.

    Многим начинающим лифтерам необходимо сосредоточиться на том, чтобы выталкивать колени наружу, чтобы они следовали ногами.

    Когда ваши колени начнут входить внутрь пальцев ног, вытолкните их наружу (но не шире стопы). [2]

    Убедитесь, что ваши колени не смещаются внутрь друг к другу во время движения — это очень часто.

    6) Приседайте, пока ваш тазобедренный сустав не опустится ниже колен (то, что мы называем «параллелью» в игре с приседаниями). Примечание: если вы ДУМАЕТЕ, что приседаете недостаточно глубоко, скорее всего, это не так!

    Оказавшись внизу, пора снова встать из приседа:

    7) Держите все в напряжении, выдохните и пройдите через пятки (также держите подушечки ног на земле).

    8) Разведите колени наружу (в стороны друг от друга) так же, как при спуске, и сожмите ягодицы сверху, чтобы убедиться, что вы задействуете ягодичные мышцы.

    Вот видео от нас, ботаников из Team Nerd Fitness (с инструкциями от Джима, ведущего тренера нашей онлайн-программы коучинга 1-на-1), которое научит вас хорошей форме в приседаниях с собственным весом, включая все ошибки, которые НЕ следует делать. :

    Как только вы сможете выполнять несколько подходов из 15+ глубоких приседаний с собственным весом, сохраняя правильную технику, пора переходить к приседаниям со штангой!

    Если вы уверены в выполнении приседаний с собственным весом и хотите доработать до приседаний со штангой, следуйте нашей программе тренировок в тренажерном зале уровня 4, которая включает приседания с гантелями, что является хорошей ступенькой для приседаний со штангой:

    У большинства населения есть какие-то проблемы с мобильностью (включая меня!), Над решением которых они работают.

    У нас МНОЖЕСТВО клиентов-тренеров один на один, которые плохо знакомы с приседаниями, и это часто сводится к гибкости лодыжки и подвижности бедер.

    Если вы проводите весь день, каждый день, сидя в кресле за столом, это можете быть вы.

    Если вы хотите, чтобы мы помогли вам исправить глубину приседаний и начать становиться сильнее, мы здесь для этого!

    Научитесь приседать глубоко, правильно и безопасно. Узнайте больше о том, как наша программа коучинга может помочь:

    Как правильно подготовиться к приседаниям со штангой на спине

    # 1) Найдите свою стойку для приседаний! С неподключенной штангой это будет выглядеть примерно так:

    А.Стойка для приседаний:

    B. Блок питания / стойка для приседаний:

    C. Half Rack (наименее любимый *):

    * Мне не нравятся полустойки без регулируемых перекладин безопасности — если вы хотите приседать глубоко, штанга может удариться о неподвижные перекладины! Не круто. Если у вас есть выбор, стремитесь к варианту A или B!

    Примечание: стойка для приседаний — НЕ то же самое, что тренажер Смита, где штанга прикреплена к тренажеру и скользит вверх и вниз на две грифы:

    Вам НЕ нужен тренажер Смита.

    Для правильного и безопасного выполнения приседаний со штангой вам нужна полностью свободная штанга. Не приседайте в тренажере Смита.

    # 2) Установите высоту перекладины примерно на уровне ключицы.

    Не знаете, как установить высоту планки? Я тебя достал:

    Если ваши параметры слишком высоки или слишком низки, всегда лучше устанавливать штифты немного ниже, чем они вам нужны.

    Вам не нужно вставать на носки, чтобы поднимать / снимать штангу, тем более, что вес становится тяжелее.

    # 3) Решите, собираетесь ли вы делать приседания с высокой штангой или с низкой штангой. Либо это нормально, но есть разница:

    «Приседания со штангой на спине» — наиболее распространенный вид упражнений, выполняемый новичками, атлетами общего профиля и пауэрлифтерами.

    Это также форма, которую обучают в Начальная сила , одной из лучших книг для начинающих на рынке.

    Таким образом, мы сосредоточимся на этой версии до конца этого раздела:

    # 4) Всегда приседайте только со штангой , чтобы начать — , как мы обсуждали в « Какой вес я должен поднимать », , даже если вы планируете приседать на 500 фунтов, всегда начинайте с планки!

    Как правильно выполнять приседания со штангой на спине, шаг за шагом

    1) Встаньте лицом к перекладине, войдите под нее и обхватите ее руками по обе стороны от себя.

    Для этого типа приседаний в нашем примере нам понадобится хват без большого пальца, чтобы наши запястья были правильно выровнены с нашими предплечьями.

    Ширина захвата будет зависеть от гибкости, но, как правило, более узкий (руки ближе к плечам) хват поможет создать мясистую полку, на которой вы сможете разместить штангу на мышцах верхней части спины.

    Если вам не хватает гибкости для более узкого хвата (что очень часто), начните с более широкого, а затем постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь более гибкими.

    Посмотрите разницу между «высокой перекладиной, захват с обхватом» (слева) и «низкой перекладиной, хват без большого пальца» (справа):

    А теперь пора СДЕЛАТЬ ПРИСАДКИ НА СПИНЕ!

    Обязательно посмотрите видео выше и послушайте инструкции, а затем прочтите это описание, когда вам нужно перезагрузить:

    1. С грузом на плечах отойдите от опор.
    2. Ваши ступни должны быть немного шире, чем на ширине плеч.
    3. Ваши пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
    4. Согните живот, сожмите ягодицы, глубоко вдохните животом.
    5. Отведите ягодицу назад, медленно присядьте.
    6. Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхние части ног не станут параллельны или ниже (сгиб бедра ниже талии).
    7. Взрыв обратно в исходное положение.
    8. После завершения набора осторожно пройдите вперед, чтобы вернуть вес на стойку, и безопасно опустите его на опоры.
    9. Дай пять, ты только что приседал со штангой!

    Не уверены, достаточно ли вы присели на корточки?

    Запишите себя! 95% людей, которые делают приседания в тренажерном зале, не делают достаточно глубоких упражнений!

    Нервничаете по поводу правильного приседания? Да, я читаю мысли, и да, мы можем вам помочь!

    Если вы хотите, чтобы эксперт проверил вашу форму приседаний, ознакомьтесь с нашей программой коучинга 1-на-1 . Наше приложение для тренеров позволяет записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно тренеру, который предоставит конкретную обратную связь и создаст индивидуальную программу специально для вас.

    Заинтересованы? Нажмите ниже, чтобы бесплатно позвонить нашей команде и узнать, как наша программа онлайн-коучинга поможет вам добиться желаемых результатов:

    Давайте проверим вашу форму приседа! Мы также разработаем для вас потрясающую программу силовых тренировок. Учить больше:

    Как безопасно выйти из приседания

    Если вы собираетесь приседать, вы должны знать, как безопасно «терпеть неудачу» при приседании! В конце концов, нет ничего страшнее, чем застрять в нижней части приседания и не знать, как оттуда выбраться!

    Приседания сильно отличаются от становой тяги со штангой в этом аспекте: если вы потерпели неудачу в становой тяге, вы просто не поднимете вес.

    Если вы потерпите неудачу в приседании, вы окажетесь под грифом … с потенциально большим весом.

    Это может привести к СЕРЬЕЗНОЙ травме. Поэтому, пожалуйста, узнайте, как безопасно выйти из приседа, прежде чем приступить к выполнению приседаний со штангой.

    Это придаст вам уверенности, чтобы подтолкнуть себя и стать сильнее!

    Хотите чертовски сильной помощи? Позвольте нашим тренерам составить для вас индивидуальную силовую программу:

    7 распространенных ошибок при выполнении приседаний

    Приседания — это базовое движение, но новички в поднятии тяжестей часто становятся жертвами нескольких распространенных ошибок.

    Давайте рассмотрим некоторые из серьезных проблем и способы их решения!

    # 1) Подъем на носках, колени вперед во время приседа

    Важно, чтобы пятки были на земле все время, пока вы приседаете.

    Вы должны проехать через пятки, а для этого они должны быть на земле!

    Хотя часть вашего веса будет приходиться на подушечки стоп, вы никогда не хотите, чтобы весь ваш вес приходился на подушечки пальцев ног или стопы.

    Вы должны иметь возможность поднимать пальцы ног от земли и шевелить ими в любой момент, и это не должно ничего менять в вашем приседании.

    # 2) Недостаточно глубокие приседания

    Приседания должны касаться как минимум параллели (среднее изображение выше) — там, где ваш тазобедренный сустав опускается ниже колена.

    В зависимости от того, для чего вы тренируетесь, вы можете опускаться ниже, но для того, чтобы максимально задействовать мышцы, прорабатываемые при приседании, это нужно делать как минимум параллельно или ниже (вы можете видеть внизу в правом верхнем углу).

    Если вы приседаете выше параллели (частичное приседание), вы оставляете подколенные сухожилия вне движения. Это увеличивает давление на колено — сила, прикладываемая к вашему колену, фактически уменьшается, когда вы опускаетесь ниже параллели.

    К сожалению, существует множество недоразумений по поводу приседаний и проблем с коленями.

    Чем глубже приседания, тем активнее задействуются ягодицы. [3] Это приведет к увеличению мышечной массы при приседании, как показано на этой инфографике:

    Итак, более глубокие приседания обычно сложнее как с точки зрения силы, так и гибкости.

    Однако, в зависимости от ваших целей, параллельное приседание может иметь больше смысла.

    Если вам трудно ударить по глубине, может быть много причин — у вас может быть плохая подвижность лодыжки, тугие сгибатели бедра и / или подколенные сухожилия, слабые ягодицы или плохое выравнивание таза (среди многих других).

    Это то, над чем мы тесно сотрудничаем с нашими клиентами-тренерами и часто прописываем упражнения на подвижность лодыжек и бедер, чтобы помочь клиентам достичь нужной глубины при приседаниях!

    Фитнес-тренер Nerd поможет вам стать сильнее…безопасно. Узнайте больше здесь.

    # 3) Позиционирование колена

    Когда вы приседаете, колени должны двигаться вместе с пальцами ног.

    Это означает, что если вы смотрите на свои колени и ступни, ваши колени должны быть выровнены под тем же углом, что и ступни, на протяжении всего движения.

    На этой инфографике показано правильное положение колен для приседания:

    Точное положение каждого будет немного отличаться, но оно не должно быть снаружи или внутри стопы.

    # 4) Заднее позиционирование

    Грудь должна быть приподнята, а плечи должны быть возвращены назад, как если бы вы в Кинг-Конге гордо ударили себя в грудь.

    Ваше тело должно оставаться в этом положении все время.

    Вы не хотите, чтобы ваши плечи округлялись вперед, но вы также не хотите чрезмерно вытягивать спину.

    Удержание позвоночника в нейтральном положении поможет ему обезопасить позвоночник и заложит прочную основу при выполнении тяжелых приседаний.

    # 5) Позиционирование головки

    Многие тренеры говорят своим лифтерам смотреть вверх, так как это направление, в котором вы хотите двигаться, но на самом деле это последнее, что вы хотите делать.

    Подождите секунду и посмотрите на потолок (я подожду! 🙂).

    Теперь посмотрите, что положение ваших шейных позвонков находится в положении ? Это очень опасное положение для позвоночника, особенно когда в уравнение начинает входить больший вес.

    Вы также не хотите смотреть прямо в пол.

    Все время смотрите прямо перед собой, с головой в «нейтральном» положении. Ваш подбородок должен быть таким, чтобы вы могли держать теннисный мяч между грудью и подбородком.

    # 6) Попытка держать голени в вертикальном положении.

    Если нет текущей основной проблемы с коленом, которая может вызвать дополнительную боль — голень может и должна выходить за вертикальное положение при приседании.Это часто позволяет выполнять более глубокие приседания, что увеличивает силу и стабильность в коленях.

    Наклон вперед голени также присутствует, когда мы выполняем любое количество повседневных дел, например, поднимаемся по ступенькам или вставаем со стула. Приседайте как можно глубже, но не держите голень вертикально ».

    # 7) Слишком большой вес на пятках / на внешней или внутренней стороне стоп во время приседаний

    Пытаясь исправить положение, поднимающееся на пальцы ног или положение колена, люди обычно так сильно сосредотачиваются на том, чтобы удерживать свой вес на пятках, что они забывают держать подушечки ног на земле!

    Часть вашего веса по-прежнему будет приходиться на подушечку стопы — если на самом деле вес приходится только на пятки, балансировать довольно сложно.

    Точно так же, если внутренняя или внешняя часть стопы отрывается от пола, это тоже нехорошо!

    Как узнать, что вы делаете эти ошибки? Простой!

    Запишите, как вы выполняете приседания.

    Верю.

    Как и любой другой, кто серьезно настроен улучшить свои приседания.

    Часто мы выглядим ОЧЕНЬ иначе, чем мы думаем, когда выполняем упражнение, поэтому видео с движением часто является единственным способом улучшить.

    Если вы не можете самостоятельно поставить диагноз приседаний, позвольте нам помочь!

    Давайте проверим вашу форму и научим правильно приседать! Узнайте больше о нашей программе коучинга:

    Варианты приседаний для начинающих (приседания на ящик):

    В этом разделе мы рассмотрим некоторые варианты приседаний, которые помогут вам улучшить свою форму и обрести уверенность перед тем, как перейти к разделу со свободными весами в тренажерном зале.

    Если вам сложно правильно приседать, не волнуйтесь!

    Я научу вас…

    Приседания с боксом!

    Приседание с ящиком научит вас сидеть и удерживать вес на всей ступне, вместо того, чтобы приседать с коленями вперед и вверх на носках.

    Приседание на корточки также отлично подходит для людей, у которых плохие колени и которые больше не могут выполнять приседания с собственным весом.

    Вы ​​также можете выполнять приседания на ящик со штангой, но для этого объяснения мы просто будем упрощать приседания на ящик с собственным весом.

    Для этого найдите ящик или стул подходящей высоты, чтобы, когда вы сядете на них, вы были параллельны своему приседанию.

    Вы можете выбрать такие вещи, как табуреты, ящики для молока или самый маленький ящик в спортзале (обычно есть набор плоских ящиков, а самый короткий — около 10 дюймов).)

    Чем ниже бокс, тем больше он поможет вам развить более сильные бедра и нижнюю часть спины. — Точно параллельный бокс поможет вам больше с силой квадрицепсов.

    Сядьте так же, как если бы вы собирались выполнять обычное приседание с собственным весом, только стоя примерно в 30 см перед ящиком.

    1) Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора, отведите ягодицы назад и держите колени на линии , следуя в том же направлении, что и пальцы ног, и приседайте, пока полностью не сядете на ящик.

    Не плюхайтесь обратно на коробку, делайте это медленно и неторопливо, сохраняя при этом все тело напряженным.

    2) А теперь не двигайтесь! Подумайте о своем позиционировании:

    • Ваша спина и ядро ​​все еще очень тугие?
    • Ваш вес приходится на пятки и среднюю часть стопы?
    • Ваша голова в нейтральном положении?

    Отлично, теперь встаньте, двигая бедрами вверх, не позволяйте вашему весу перемещаться вперед и на пальцы ног (через пятки!), Плечи и грудь вверх, колени наружу, удерживая их на одной линии с пальцами ног.

    Для первых, не стесняйтесь сидеть на коробке, пока вы оцениваете свое положение, но, когда вы научитесь лучше, сядьте поудобнее, а затем быстро встаньте снова.

    Вы знаете, что хорошо приседаете, когда вы можете встать из нижней части положения приседа, не наклоняясь вперед и не используя инерцию, чтобы встать.

    Вы можете приседать, прикоснуться ягодицей к коробке, а затем снова встать, не перенося вес!

    СОХРАНИТЕ ЭТО НАЗАД!

    Как выполнять фронтальные приседания

    Если вы хотите приседать похожим, но другим образом, попробуйте…

    Приседания со штангой спереди!

    При переднем приседании вес перемещается сзади и впереди, что требует разных мышц и подвижности в разных местах.

    Я лично чередую приседания со штангой и приседания со штангой на ногах.

    Обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как правильно выполнять приседания на груди.

    Я знаю, что все это может быть ошеломляющим, поэтому важно, чтобы вы НАЧИНАЛИ! Я понимаю, что сейчас это звучит как побитый рекорд, но я действительно хочу, чтобы вы начали силовые тренировки сегодня.

    Мы создали наше бесплатное руководство Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать специально для этой цели.Я с удовольствием отправлю его вам, потому что я знаю, что это поможет вам преодолеть любые страхи и замешательство, и вы станете сильнее СЕГОДНЯ

    .

    Получите это, когда зарегистрируетесь в этом поле ниже — я очень рад услышать, что вы об этом думаете!

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    Как начать приседать как профессионал

    Приседания — это здорово.

    Как круто? Посмотрите на эту женщину выше, которая владеет своим приседанием до того, как получает удар!

    Освоив приседания со спиной, попробуйте передние приседания!

    И если вы хотите узнать больше о приседаниях или хотите обрести больше уверенности, прежде чем приступить к работе, у нас есть несколько вариантов для вас:

    1) Если вы человек, который хочет следовать индивидуальной программе, разработанной с учетом его жизни и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой онлайн-коучинга один на один .

    Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, проверят вашу форму и запрограммируют тренировки и питание для вас.

    2) Если вы хотите, чтобы шикарное приложение научило вас, как именно начинать приседания, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

    3) Загрузите наше бесплатное руководство Strength 101, которое вы можете получить, если зарегистрируетесь в поле ниже:

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    И я буду рад получить известие от вас! ПОЖАЛУЙСТА, оставьте свои вопросы, приседания, фитнес или другие вопросы ниже, чтобы мы могли ответить на них и стать лучшими друзьями:

    С какими трудностями вы пытаетесь приседать?

    Какие у вас есть вопросы?

    Если вы раньше не приседали, что еще мы должны вам сказать, чтобы вы были уверены, что сможете начать приседать СЕГОДНЯ !?

    -Staci

    PS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью Strength Training 101 series:

    PPS: Я напечатал всю эту статью, сидя на корточках.Ладно, нет, но это было бы круто.

    ###

    Источник фото: Приседания со штангой, spotpoint74 © 123RF.com, силовая стойка, стойка для приседаний, стойка для приседаний, Отмар Винтерлейтнер © 123RF.com

    Определение «правильно» по Merriam-Webster

    собственность | \ ˈPrä-pər-lē \

    а : приемлемым или подходящим способом ведет себя должным образом, пытаясь заставить систему работать должным образом «О да, мне совсем не стыдно.Я бы всех вышла замуж, если бы они смогли сделать это должным образом », — Джейн Остин.

    б : точно или правильно Это можно было бы более правильно назвать музыкальным устройством, чем музыкальной формой. — Аарон Копленд Вычерпываете семена (правильное название arils, ботанический термин, который включает крошечные настоящие семена и сочную съедобную мякоть вокруг них).- Дэвид Карп

    Изометрическая тренировка: что это такое и как правильно ее делать

    Знаменитый силач Александр Засс во многом считал свою огромную силу своей изометрической тренировкой в ​​плену во время Первой мировой войны. Он давил на прутья и цепи, которые держали его в плену, и быстро получал выгоду. Вскоре после этого он начал продвигать этот метод обучения через свои курсы по почте.

    Что такое изометрическая тренировка?

    Проще говоря, мышцы могут сокращаться только несколькими способами. Он может делать очевидное и сокращаться, чтобы сократить расстояние между суставами, например, при сгибании рук на бицепс. Это называется концентрическим сокращением , при котором мышца напрягается при сокращении.

    Он также может растягиваться при опускании груза или сопротивлении ему, например, при опускании груза в повороте. Этот тип сокращения известен как эксцентрический и происходит, когда мышца напрягается при удлинении.

    Последний тип сокращения называется изометрическим сокращением и происходит, когда мышца напрягается, не меняя длины. Примерами этого являются позы в бодибилдинге или толкание неподвижного объекта, например стены.

    Одним из основных преимуществ изометрической тренировки является то, что тело способно активировать почти все доступные двигательные единицы, что обычно очень сложно сделать.

    Еще в 1950-х годах исследователи Хеттингер и Мюллер обнаружили, что одно ежедневное усилие, составляющее две трети максимального усилия человека, прилагаемое в течение шести секунд за один раз в течение десяти недель, увеличивает силу примерно на 5% в неделю, в то время как Кларк и его коллеги продемонстрированная статическая сила продолжала расти даже после завершения пятинедельной программы изометрических упражнений.

    Еще одно преимущество изометрической тренировки — это просто время, затрачиваемое на выполнение упражнения. Рассмотрим такое упражнение, как жим лежа. Выполнение упражнений может занять от одной до двух секунд, при этом каждый угол сустава тренируется только в течение коротких периодов времени.

    Напротив, упражнение, имитирующее жим лежа, например, жим против булавок в точке торможения подъема, можно выполнять в течение нескольких секунд. Другими словами, если у вас есть проблема с определенным углом сустава в лифте, вы можете выполнить целенаправленную изометрию, чтобы быстро преодолеть свои проблемы.

    Учитывая, что вы можете выполнять изометрические упражнения с небольшим оборудованием и в относительно короткие сроки, можно подумать, что они будут гораздо более популярными в мире тренировок. Так почему же они не популярны? Во-первых, нельзя отрицать коммерческий аспект.

    С изометрией нет ценного оборудования на продажу. Во-вторых, наука, связанная с изометрическими исследованиями, использовалась избирательно. Многие будут ссылаться на потенциальные недостатки, такие как снижение координации и скорости движения или снижение эластичности мышц.

    Как и все хорошие методы обучения, вам нужно знать, как и когда применять изометрию и как преодолевать любые ее недостатки. В каждой системе есть дыры, и ваша задача как тренера — преодолеть их.

    Потенциальное снижение эластичности мышц и скорости движения легко преодолеть с помощью методов расслабления и растяжения между подходами. Здесь применяются знаменитые упражнения RKC Fast & Loose, а также такие простые упражнения, как пранаяма из йоги или даже прыжки со скакалкой.

    Одна из самых серьезных проблем, о которых часто говорят, заключается в том, что изометрия работает только при определенном угле сустава. Однако Мел Сифф отметил в своей книге Supertraining :

    … изометрическая тренировка также дает значительное увеличение силы в диапазоне до 15 градусов по обе стороны от угла тренировки. Более того, как и во всех измерениях силы, существует определенная кривая зависимости силы или крутящего момента от угла сустава для каждого типа мышечного сокращения, поэтому маловероятно, что увеличение силы будет ограничиваться очень точным углом и нигде в другом диапазоне. .

    Другими словами, более вероятно, что сила, полученная под одним углом сустава, передается на другие. Предостережение заключается в том, что это кажется наиболее вероятным, когда сустав максимально удлинен, а региональная специфика изометрической тренировки наиболее заметна, когда мышца самая короткая.

    Как использовать изометрию

    Я собираюсь предоставить вам две версии приложения. Оба будут работать, но для одного потребуется какое-то оборудование, а другой можно сделать самостоятельно.

    Вариант снаряжения подходит для тех, кто хочет быстрого увеличения силы, в то время как соло-версия может использоваться для выступления, но также отлично подходит для реабилитации после травм.

    Версия №1: Изометрия с оборудованием

    Чтобы выполнить вариацию оборудования, вам понадобятся штанга, скамья, силовая рама и большой вес. Мы собираемся использовать три упражнения — жим лежа, приседания и становую тягу.

    Жим лежа и приседание: Для выполнения этих двух мы собираемся установить планку на один набор кеглей в середине движения, обычно там, где возникает точка торможения. второй набор штифтов чуть выше него.Ни для одного из этих вариантов вам даже не потребуется нагрузка на гриф.

    На большинстве стоек питания просто установите второй набор штифтов на следующей доступной высоте. Выполнить изометрическое сокращение просто. Примите свое положение в приседе или жиме лежа и вбивайте штангу в более высокий набор булавок со всей возможной силой в течение шести-восьми секунд.

    Становая тяга: Для выполнения вариативной становой тяги нагружайте штангу весом, который намного превышает ваш максимальный одноповторный вес.Важно, чтобы штанга не сдвинулась с места после того, как вы начнете тягу.

    В качестве примечания, вы получите много взглядов на тренажерный зал, если просто загрузите пластину за пластиной на перекладину. Как и в случае с жимом и приседаниями, вы будете тянуть с максимальной силой в течение шести-восьми секунд.

    Версия № 2: Изометрия только с собственным весом

    Основная проблема, с которой многие столкнутся с этими вариациями веса тела, — это отсутствие ощущения фактического толкания или вытягивания груза.Эти упражнения выполняются как статические сокращения в одном положении.

    Используются три упражнения: приседания, выпады и отжимания. Для любого из этих трех упражнений примите положение на полпути в диапазоне движений и напрягите все, что можете в своем теле, как можно сильнее.

    Что делает это сложным, так это то, что вам придется напрягать не только агонисты (мышцы, сокращающиеся во время приседания или выпада), но и антагонисты (мышцы, которые противодействуют действию, например, спина в пояснице). отжимание).

    По моему опыту, многие люди не обладают достаточным контролем над своим телом, чтобы хорошо выполнять это. Несмотря на это, многие все равно обнаружат, что одно повторение тратится на погоню за напряжением всего тела.

    Как только у вас будет что-то напряженное, вы поймете, что ваши икры не включены, а затем это отключит ваши ягодичные мышцы, что, в свою очередь, заставит ваши квадрицепсы расслабляться и продолжать . С практикой эта погоня исчезнет, ​​и вы научитесь быстро и полностью включать все, что и является точной целью этого обучения — научить вас задействовать больше двигательных единиц.

    Заключение

    В любом плане вы можете изменять угол сустава, тренировка за тренировкой, или каждую неделю, чтобы минимизировать любую потенциальную потерю способности при разных углах. Что касается становой тяги, либо поднимите штангу на несколько дюймов, либо работайте с небольшим дефицитом в последовательных тренировках.

    Великий российский спортивный ученый Юрий Верхошанский рекомендовал ограничивать изометрические тренировки десятью минутами на тренировку. Это будет общее время изометрического сокращения за всю тренировку, поэтому, например, если вы сделали 3 удержания по 10 секунд в каждой позиции (для любой тренировки), вы бы сделали в общей сложности девяносто секунд.

    Самый большой успех, который у меня был с людьми, — это выполнение до пяти подходов по десять секунд в каждой позиции. Я знаю, что это намного меньше максимального промежутка времени в десять минут, но если вы все сделаете правильно, а это означает, что, когда вы включаете все, вы действительно убедитесь, что все напрягаете максимально, вы обнаружите, что ваша ЦНС не может справиться с слишком большим.

    Я обычно рекомендую людям начинать с трех шестисекундных сокращений для каждого упражнения и добавлять повторения в неделю, прежде чем добавлять время к продолжительности каждого повторения.Между повторениями выполняйте упражнения Fast & Loose, дыхательные упражнения, теневой бокс или что-нибудь еще, что снимет мышечное напряжение.

    Изометрические занятия следует использовать так же, как и обычные силовые тренировки, с пиковой частотой в течение недели примерно от трех до четырех занятий. Будьте осторожны с тем, сколько вы делаете.

    Эти занятия не вызовут у вас боли или усталости, но утомление ЦНС легко скрыть. Нервная система может восстанавливаться в пять раз дольше, чем мышечная система, поэтому эффект от изометрической тренировки может сохраняться долгое время после тренировки.

    У меня был волейболист, который много лет назад занимался изометрической программой. Мы использовали план с собственным весом, чтобы вернуть его колени в норму после травмы. За одну неделю он пять раз попал на тренировку, а затем задумался, почему он не может играть на выходных.

    Из-за усталости ЦНС из-за множества попыток на максимуме в течение недели он не смог подать ни одного мяча во время турнира!

    Итак, обратите внимание — изометрия работает, просто используйте ее, как любой другой метод высокой интенсивности, и небольшое количество имеет большое значение.

    Ссылки

    1. Мелл С. Сифф, доктор философии, Supertraining (Денвер: Институт супертренинга, 2004), 401

    Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы — как правильно выполнять

    Сердечно-сосудистые тренировки разработаны с учетом баланса трех факторов для максимальной эффективности и безопасности: частоты, интенсивности и продолжительности. Вам также нужно будет включить период разминки перед тем, как вы войдете в целевой период интенсивности вашей тренировки, и период расслабления перед ее окончанием.

    Что такое кардиоупражнения?

    Распространенными кардиоупражнениями являются быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и катание на беговых лыжах. В тренажерном зале кардиотренажеры включают беговую дорожку, эллиптический тренажер, стационарный велосипед, шаговый тренажер, гребной тренажер и лыжный тренажер.

    Упражнения, которые выполняются в основном для развития силы, такие как поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров, упражнения с отягощениями и основные тренировки, обычно не считаются кардиоупражнениями.Они предназначены для испытания силы, а не выносливости сердечно-сосудистой системы.

    Тем не менее, вы можете структурировать определенные тренировки по тяжелой атлетике, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кардио. Например, тренировка суперсета обеспечивает небольшой отдых между упражнениями. В результате ваш пульс остается повышенным во время выполнения ряда сложных упражнений.

    Разминка и растяжка

    Разминка перед более интенсивной частью тренировки заставляет кровь течь к мышцам и расслабляет вас.Это важно; не следует начинать тренировку с полной отдачей.

    Традиционно правила заключались в том, чтобы растянуть основные мышцы, которые будут задействованы на тренировке во время разминки. Существует несколько концепций использования и эффективности растяжки, при этом некоторые эксперты рекомендуют динамическую разминку, а не статическую растяжку перед кардиоупражнениями. Стандартный совет:

    • Выполните 5–10-минутную разминку с низкой интенсивностью (от 50% до 60% от максимальной частоты пульса), чтобы подготовить мышцы к упражнениям и постоянно повышать частоту пульса.
    • Делайте то, что будет вашей тренировкой. для разминки. Если вы идете или бежите, начните с легкого темпа, который приведет вас в зону низкой частоты пульса, где вы все равно сможете вести полноценный разговор.
    • Затем растяните мышцы, которые вы будете использовать на тренировке . Они разогреваются, и им могут помочь растяжки на гибкость или упражнения, специфичные для групп мышц, которые вы будете использовать на тренировке.

    Охлаждение

    После того, как вы завершили тренировку в целевой зоне частоты пульса, вам следует охладиться за 5–10 минут активности с меньшей интенсивностью (опять же, от 50% до 60% от максимальной частоты пульса.Традиционно завершать тренировку следует осторожным растяжением мышц, задействованных в ней. Это больше не рекомендуется повсеместно, но при желании вы можете это сделать.

    Частота кардиоупражнений

    Минимальное рекомендуемое количество сердечно-сосудистых упражнений составляет 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, 75 минут в неделю интенсивных аэробных упражнений или их комбинации. Сеансы упражнений следует распределять в течение недели.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует большинству людей заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями от трех до пяти дней в неделю.

    Чтобы дать вашему телу время для наращивания и восстановления мышц, чередуйте интенсивные или продолжительные кардиоупражнения с днем ​​отдыха или легких упражнений. «Легкий день» может означать более медленную прогулку, растяжку или йогу.

    Продолжительность кардиоупражнений

    Как долго вы должны тренироваться в каждой тренировке? Для улучшения сердечно-сосудистой системы старайтесь находиться в целевой зоне частоты пульса от 20 до 60 минут, не считая времени, которое вы проводите на разминку и заминку. В это время ваше тело сжигает доступную энергию гликогена и начинает сжигать накопленный жир.

    Вы по-прежнему будете сжигать калории, если будете тренироваться менее 20 минут в своей зоне. Но наибольшую пользу для фитнеса приносят занятия в аэробной зоне от 20 до 60 минут.

    Интенсивность кардиоупражнений

    Начиная фитнес-программу, сосредоточьтесь на увеличении продолжительности с хорошей осанкой и формой, прежде чем повышать интенсивность тренировки. Если вы ходите на тренировку пешком, увеличьте количество минут ходьбы (не более чем на 10% в неделю). Как только вы начнете комфортно ходить, с хорошей осанкой и в форме в течение 60 минут за раз, работайте над увеличением интенсивности, добавляя скорость, холмы или интервалы.

    Как улучшить свое английское произношение, чтобы говорить как носитель языка

    «Что?»

    «Можете ли вы сказать это еще раз?»

    Сколько раз вы слышите это, когда говорите? Даже если ваш словарный запас и грамматика английского идеальны, людям все равно может быть трудно понять вас из-за вашего произношения.

    Научиться правильно произносить английские слова может быть одной из самых сложных частей изучения английского языка.

    В английском языке есть звуки, которых может не быть в вашем родном языке, поэтому вам придется научиться создавать совершенно новые звуки.

    Кроме того, из-за гласных в английском языке сложно сказать, как сказать слово. «Путь», «вес» и «сыворотка» все произносятся одинаково, например, в то время как «гребешок», «бомба» и «могила» произносятся по-разному.

    А! Да, мы знаем, что это может свести тебя с ума.

    Вот почему у нас есть 14 советов, которые помогут вам лучше произносить английские слова.

    Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

    Если вам нужен высококачественный курс произношения, вы можете рассмотреть возможность изучения курса Creativa Mastering North American English Pronunciation.

    Creativa предоставляет высококачественные высококачественные видеоролики для изучения английского языка и навыков делового общения. Creativa предлагает развлекательные видео, полезные, но неожиданные советы, а также не ограничивается только английским языком, чтобы научить вас языку тела и интонации. Creativa — новый продукт от команды FluentU.

    Вот пример видео из курса Creativa «Освоение бизнес-видеозвонков на английском языке», в котором есть советы по эффективному самовыражению:

    1. Научитесь слушать.

    Прежде чем вы научитесь говорить, вам нужно научиться слушать. Некоторые звуки бывает трудно различить, когда вы слушаете. А динамик спал или проскочил ? Повредил ли он подбородок или голень ? Если вы слышите разницу, вам будет легче выразить разницу.

    Существует множество руководств, которые помогут вам научиться слушать. У нас есть несколько отличных статей о том, как научиться слушать фильмы, песни, музыку и подкасты. Вы также можете найти упражнения на аудирование в Интернете, например, это из Жун-чанга.

    Практика произношения в «Many Things» действительно отличная, особенно там огромный выбор уроков по минимальным парам . Минимальные пары — это пары слов, такие как sleep, и slip, , которые отличаются только одним звуком.Вы можете щелкнуть каждое слово, чтобы прослушать каждое слово целиком, затем задайте себе вопрос во втором поле и выберите правильный ответ.

    Если вы хотите послушать аутентичный английский вместо упражнений на произношение, вы можете посмотреть видео на FluentU .

    FluentU берет видео из реального мира — например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

    В отличие от традиционных сайтов для изучения языков, FluentU использует естественный подход, который поможет вам со временем освоить английский язык и культуру.Вы выучите английский так, как на нем говорят в реальной жизни.

    На FluentU есть много интересного контента, включая популярные ток-шоу, документальные фильмы о природе и забавные рекламные ролики, которые вы можете увидеть здесь:

    С FluentU смотреть видео на английском очень легко. Есть интерактивных подписей. Это означает, что вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

    Например, если вы нажмете на слово «поиск», вы увидите следующее:

    Выучите весь словарный запас из любого видео с помощью викторин. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть другие примеры слова, которое вы изучаете.

    Самое приятное то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и дает вам дополнительную практику со сложными словами. Он даже напоминает вам, когда пора сделать отзыв! Каждый учащийся получает по-настоящему персонализированного опыта, , даже если они учатся с одним и тем же видео.

    Вы можете начать использовать веб-сайт FluentU на своем компьютере или планшете или, что еще лучше, загрузив приложение из магазинов iTunes или Google Play.

    2. Обратите внимание, как двигаются ваш рот и губы.

    Когда вы говорите, вы двигаете ртом. Как вы двигаете ртом, влияет на то, как вы произносите слово.

    Первый шаг к исправлению формы рта — это заметить это и обратить внимание. Проверить правильную форму рта и губ можно несколькими способами:

    • Используйте зеркало. Это, безусловно, самый простой способ узнать, что делает ваш рот, пока вы говорите.
    • Поднесите палец к губам (как будто вы говорите «шшшш»). Во время разговора не двигайте пальцем. Вы должны почувствовать, как ваши губы отодвигаются от пальца или прижимаются к нему.

    Наблюдайте за другими людьми и обратите внимание на форму их рта и губ, когда они говорят. Попробуйте следить за своим любимым телешоу или фильмом. Можете ли вы повторить лица и звуки, которые издают актеры?

    В Интернете есть руководства и изображения, которые помогут вам научиться двигать ртом. В Sounds of English есть несколько хороших объяснений произношения определенных слов.Это руководство предназначено для людей, создающих 3D-анимацию, но картинки — отличное начало для понимания того, как должен выглядеть ваш рот, когда вы говорите.

    Вы также можете найти отличные видеоролики, демонстрирующие, как правильно формировать форму рта и губ, когда вы говорите, например, этот от Джорджи Хардинг:

    Ощущение скованности? Расслабьте свой рот и язык и будьте готовы попрактиковаться в речи с помощью этого веселого упражнения на разминку от Howcast!

    3.Обратите внимание на свой язык.

    Основное различие между рисом и вшами заключается в вашем языке. Когда вы говорите, вы двигаете языком, чтобы издавать звуки. Вы, наверное, даже не заметили этого, потому что делаете это не задумываясь. Чтобы улучшить свое английское произношение, рекомендуется проверить, что делает ваш язык.

    Некоторым людям, для которых не является родным языком, трудно воспроизводить буквы «L» и «R», а также звук «TH». Правильно их произносить — все на языке!

    Источник изображения

    • Чтобы звук «L» , ваш язык должен касаться тыльной стороны передних зубов и верхней части рта, сразу за зубами. Попробуйте прямо сейчас: Скажите слово «свет». Скажи это несколько раз. Почувствуйте, где ваш язык находится во рту. Убедитесь, что он касается верхней части вашего рта.
    • Чтобы звук «R» , ваш язык не должен касаться верхней части рта. Верните язык к середине рта, к тому месту, где он обычно лежит, если вы ничего не говорите. Когда вы произносите звук, ваши губы должны быть немного округлыми. Попробуйте прямо сейчас: Повторите слово «правильно» несколько раз.Во время разговора вы должны чувствовать, как между языком и верхней частью рта дует воздух. Вы также должны почувствовать, как ваши губы становятся немного круглее, когда вы произносите звук.
    • Теперь о звуке «TH». Это может показаться странным, если у вас нет похожего звука на вашем родном языке. Чтобы издать этот звук, поместите язык между верхними и нижними зубами. Ваш язык должен немного высунуться между зубами, и когда вы выталкиваете воздух изо рта, пусть немного воздуха выйдет между вашим языком и зубами — вот что производит звук. Попробуйте прямо сейчас: Скажите слово «подумай». Повторите это несколько раз. Убедитесь, что вы просунули язык между зубами.

    Теперь, когда вы знаете, куда положить язык, вы слышите разницу?

    Для более подробного объяснения того, как правильно воспроизвести эти три звука, посмотрите это видео из Университета Вусон:

    Или посмотрите это на Club English:

    На YouTube есть много других руководств по произношению, поэтому поищите ту, которая поможет вам овладеть звуками языка!

    Если вы не можете понять, что делать со своим языком, чтобы издать правильный звук, попробуйте спросить кого-нибудь.Попросите их произнести слово с этим звуком, а затем скажите, куда они сунули язык. Они, наверное, никогда не думали об этом раньше!

    4. Разбивайте слова на звуки.

    Слова состоят из слогов или частей. Слово «слог», например, состоит из трех слогов: syl-la-ble. Превращение слов в части может облегчить их произношение.

    Чтобы проверить, сколько слогов в слове, положите руку под подбородок. Говорите слово медленно. Каждый раз, когда ваш подбородок касается вашей руки, это слог.

    Можно даже записать слово по частям. Оставьте пробел или проведите черту между каждым слогом (в каждом слоге должна быть хотя бы одна гласная: a, e, i, o, u, y). А теперь попробуйте сказать слово. Говорите медленно и делайте паузу после каждого слога. Не правда ли, проще?

    Если у вас возникли проблемы со слогами, посмотрите, сколько слогов. Этот веб-сайт показывает вам слоги в любом слове, которое вы ищете, и даже показывает, как его произносить.

    5. Добавляйте ударение в звуки и слова.

    Английский — язык с ударением. Это означает, что одни слова и звуки важнее других. Вы можете услышать это, когда произнесете слово вслух. Например, слово «вводить» произносится с ударением в конце, поэтому оно звучит так: «in-tro-DUCE».

    Иногда ударение в слове может изменить его значение. Произнесите это слово вслух: «настоящее». Если вы сказали «ПРЕДОСТАВИТЬ», вы имеете в виду существительное, которое означает «прямо сейчас» или «подарок». Если вы сказали «ПРЕДСТАВИТЬ», вы имеете в виду глагол, который означает «давать или показывать».”

    Есть правила для ударения в каждом слове. Вот одно правило:

    • Большинство двусложных существительных подчеркиваются на первом слоге, а большинство двусложных глаголов — на втором.

    Это как слово «присутствует». Вот еще один пример: существительное «ADDress» — это место, где вы живете, а глагол «addRESS» — говорить с кем-то.

    Если все это звучит слишком сложно, не беспокойтесь о запоминании всех этих правил — лучший способ научиться — слушать и практиковать . Помните, что большинство носителей английского языка тоже не знают правил, они просто говорят то, что «звучит правильно». При достаточной практике вы тоже сможете понять, что звучит правильно.

    В этом видео о шести распространенных ошибках английского языка подробно рассматривается словесное ударение в первом пункте:

    Продолжайте смотреть оставшуюся часть видео, чтобы получить другие полезные советы, как избежать некоторых из наиболее распространенных ошибок изучающих английский язык.

    Посмотрите это видео с сайта mmmEnglish для получения дополнительной информации о слоговом ударении в английском языке:

    В предложениях тоже есть ударение; некоторые слова более важны и произносятся яснее и убедительнее, чем остальная часть предложения.Попробуйте прочитать вслух это предложение: «Я съел тост с маслом утром».

    Предложение должно было звучать так (жирные слова выделены ударением): «Я съел немного тостов с маслом утром ». Замечали, как вы каждый раз замедляетесь, когда подбираете важное слово, и быстро пропускаете менее важные?

    Продолжайте практиковаться, читая вслух, разговаривая и внимательно прислушиваясь к тому, где другие испытывают стресс, когда говорят.

    6. Спросите себя, какой диалект английского языка вы хотите выучить.

    Когда вы говорите по-английски, вы хотите звучать так, как будто вы из Америки или Англии? Австралия или Новая Зеландия? Может быть, Канада или Южная Африка.

    Выбор диалекта английского языка — одно из первых решений, которые необходимо принять на пути изучения английского языка. Прежде всего, это определит большую часть изучаемого вами словарного запаса. Например, англоговорящие в Ирландии используют разные термины для обозначения некоторых вещей, чем англоговорящие в Соединенных Штатах, особенно когда речь идет о сленге.

    Во-вторых, этот выбор сильно повлияет на ваше произношение.

    Двумя наиболее распространенными типами английского языка для студентов ESL являются, вероятно, американский английский и британский английский .

    Выбор типа повлияет на то, как вы произносите звуки. Например, в Америке звук «р» в конце слова намного резче.

    А когда в середине слова появляется буква «т», американцы часто произносят ее как «д», а британцы произносят как твердую «т».Подумайте о таких словах, как «вода», «что угодно» или «зажигалка».

    Это только начало. Я мог бы продолжать и продолжать!

    Выбор между американским и британским английским также радикально изменит то, как вы произносите такие слова, как «алюминий», «график», «гараж» и «мобильный», и это лишь некоторые из них.

    После того, как вы выбрали диалект английского языка, которым хотите овладеть, основывает свои методы и инструменты обучения на этом решении.

    Например, если вы хотите изучать американский английский, вам не нужен партнер по обмену британским языком, не так ли? Вы собираетесь подражать звукам, которые слышите, поэтому вам нужно найти людей и ресурсы, которые будут кормить вас правильным акцентом.

    Просмотр фильмов и телешоу — отличный способ выучить английский и расставить акценты. Мне особенно нравится смотреть сериалы, потому что у вас много часов контента, и вы со временем научитесь понимать акценты персонажей.

    Если вы ищете британское телешоу, я рекомендую «Корона», драму о королеве Елизавете II. Еще мне нравится «Великое британское шоу выпечки». Это реалити-шоу беззаботно и интересно смотреть, и вы научитесь говорить на современном сленге.

    Как насчет английских шоу? «Друзья» — это классический вариант изучения английского языка, и многим американцам понравится поговорить об этом с вами.«Brooklyn Nine-Nine» — это ситком, который сейчас в эфире, в центре которого — полицейские (полицейские и женщины) в Нью-Йорке.

    Вы также можете найти учебные материалы, которые познакомят вас исключительно с желаемым диалектом. Возьмем, к примеру, приложения.

    Если вы хотите выучить британский английский, LearnEnglish Sounds Right предоставит руководство по произношению английского языка для людей, желающих приобрести британский акцент, и вы можете загрузить его на свое устройство iOS или Android.

    ELSA Speak: English Accent Coach — отличное приложение, чтобы научиться говорить, как американец. Загрузите его в магазине Apple или Google Play.

    Как видите, ваш выбор диалекта повлияет на все остальные решения, которые вы примете относительно английского произношения!

    7. Преувеличивайте определенные звуки (увеличивайте их).

    Всякий, кто играл в театре, знает о преувеличении.

    Вы когда-нибудь выходили на сцену и делали мимику или реагировали на чью-то реплику только тогда, когда ваш режиссер кричал: «Сделайте это масштабнее!» На сцене нужно преувеличивать, чтобы показаться публике нормальным.

    Английское произношение точно такое же.

    В зависимости от вашего родного языка и диалекта английского языка, который вы изучаете, определенные звуки будут для вас трудными. На самом деле, я думаю, что каждый студент ESL, которого я встречал, который изучает американский английский, борется с американским звуком «r»!

    Так как же освоить такой хитрый звук?

    Преувеличить. Преувеличивайте звук, пока не почувствуете себя смешным. Преувеличивайте, пока не будете уверены, что это настолько чрезмерно, что люди будут над вами смеяться.

    Вы преувеличиваете до такой степени, что чувствуете себя глупо? Значит, вы, вероятно, на правильном пути.

    Если ваше произношение слишком велико, вы будете все больше и больше осознавать форму своего рта и положение языка, когда произносите этот звук.

    Хотите верьте, хотите нет, преувеличение этих звуков, вероятно, поможет носителям языка понять вас. Вы можете подумать, что это звучит банально, потому что вы не привыкли издавать такие звуки.Но для носителя языка вы будете звучать более аутентично, чем иностранец, который стесняется этих звуков.

    Какова цель? В конце концов, вы так привыкнете к форме своего рта, что перестанете замечать преувеличения и не будете думать о правилах английского произношения во время разговора. И тогда вы знаете, что идете по пути к свободному владению языком.

    8. Записывайте сложные слова по их звукам.

    Проблемы с определенными словами? Попробуйте их записать.

    Нет, не просто слово. Попробуйте записать это фонетически (по звуку, а не по орфографии).

    Допустим, у вас возникли проблемы со словом «пицца». Запишите фонетически: piːtsə.

    Если вы посмотрите на акустику, вы увидите, что двойная z произносится как «ts».

    Попробуйте сделать карточки. Напишите слово на одной стороне, а затем произнесите его фонетически на другой стороне. Если это поможет, вы можете выделить буквы на каждой стороне, на которой вы тестируете себя.(Это может быть особенно полезно для наглядных учеников!)

    Записывать фонетически бывает сложно, особенно если это ваш второй язык. Если вам нужна помощь, посетите EasyPronuction.com. Введите слово или предложение, с которым вам нужна помощь, и веб-сайт фонетически расшифрует их для вас. (Бонус — позволяет выбирать между американским и британским английским языком!)

    9. Запишите, что вы слышите.

    Хотите овладеть английским произношением? Садись и слушай.Послушайте, как кто-то говорит, и запишите, что они говорят.

    Вы можете подумать: «Эй, я здесь, чтобы попрактиковаться в разговоре по-английски, а не слушаю!»

    Тем не менее, аудирование — отличный способ улучшить английское произношение.

    На уроках французского в моей средней школе нам приходилось писать под диктовку (писать то, что сказал учитель) каждую неделю. Учительница говорила 20 минут, и мы должны были записать именно то, что она сказала. Попытка расшифровать ее акцент и записать то, что мы слышали, заставила меня лучше понять французское правописание и произношение.

    В вашем распоряжении нет учителя английского языка, который хочет поговорить вслух в течение 20 минут? Есть много способов найти ресурс!

    EnglishClub — отличный сайт для диктовки, независимо от вашего уровня обучения. Выбирайте диктант для элементарного, среднего или продвинутого уровня.

    Вы один раз прослушаете диктовку с нормальной скоростью. Затем второй раз на более низкой скорости, чтобы вы могли записать это. Слушайте в третий раз с нормальной скоростью.Тогда проверьте свой ответ.

    YouTube также предлагает множество возможностей для тренировки навыков аудирования и письма. Начните с диктовки доктора Сьюза «Говори по-английски» от Ванессы:

    Вы также можете посмотреть сцену из телешоу или фильма и записать то, что вы слышите. Если вы смотрите на сервисе, который предоставляет субтитры, воспроизведите сцену еще раз с субтитрами, чтобы проверить свою работу.

    Если вы слышите трудные звуки, скорее всего, вы научитесь их произносить.

    10. Практикуйтесь со скороговорками.

    Когда вы говорите по-английски, испытываете трудности с похожими звуками? Например, звуки «ш» и «ч», «т» и «й» или короткие и длинные «е»?

    Не волнуйся, ты не единственный. Отнюдь не.

    Хотите узнать, как улучшить свой английский акцент, чтобы было немного интереснее? Скороговорки могут быть забавным (но непростым!) Способом научиться различать два звука.

    Скороговорки — это стихи, которые бывает трудно читать, потому что многие звуки похожи. В англоязычных странах люди говорят их только потому, что смешно, когда вы напортачите и звучите глупо. И это приятно, когда ты, наконец, усвоишь стихотворение!

    Вот несколько примеров популярных и эффективных скороговорок на английском языке:

    Хотите попрактиковаться в звуках «с» и «ш»? Вот один:

    Она продает ракушки на берегу моря.

    Это очень известная скороговорка. Но как только вы это сделаете, попробуйте добавить несколько менее известных строк:

    Ракушки, которые она продает, — это морские ракушки, я уверен.
    Ибо, если она продает морские ракушки на берегу моря
    Тогда я уверен, что она продает морские ракушки.

    Хорошо, теперь давайте попробуем попрактиковаться в звуках «cl» и «cr»:

    Как моллюску запихнуть в чистую банку с кремом?

    А теперь по одному для звуков «ш» и «ч»:

    Если собака грызет обувь, то чью обувь она выбирает?

    Хотите практиковать разные звуки с помощью скороговорок? Взгляните на этот список здесь.

    Вы также можете услышать скороговорки, произнесенные носителем английского языка на английском языке Рэйчел (и вы увидите, что даже у носителей языка могут возникнуть проблемы с освоением этих сложных скороговорок!):

    11. Используйте подкасты и видео с произношением.

    Есть несколько отличных видео и аудиогидов по английскому произношению, которые вы можете использовать для улучшения. В Клубе английского языка есть видеоролики, в которых показано, как произносить разные звуки на английском языке.У Rachel’s English есть дружеские видео о том, как говорить и произносить американский английский в повседневных разговорах.

    Если вам больше нравятся подкасты, у Pronuncian есть более 200 аудиофайлов, которые помогают во всем, от произношения до ударения и высоты тона (как вы повышаете и понижаете голос во время разговора).

    Если ни один из этих вариантов не является тем, что вы ищете, вы можете выбрать из множества других. Найдите то, что вам подходит.

    12. Запишите себя.

    Один из способов узнать, работает ли вся ваша практика, — это записать себя на камеру.Используйте камеру, а не просто диктофон, потому что для важно видеть, как вы говорите, , а не только слышать это.

    Для записи себя не нужно загружать какое-либо специальное программное обеспечение; большинство компьютеров и мобильных устройств имеют встроенные видеомагнитофоны. Вы можете использовать PhotoBooth на Mac или Movie Moments на компьютере с Windows. Конкретные программы меняются со временем (например, программа Movie Moments может быть больше недоступна к тому моменту, когда вы это прочтете), но пока у компьютера есть камера, вы сможете записывать видео с ее помощью.На вашем телефоне или мобильном устройстве также есть приложение для захвата видео, обычно как часть приложения камеры.

    Сравните вашу запись с тем, что кто-то произносит те же слова или звуки. Найдите видео с вашей любимой частью из фильма, например, этот клип из «Earth to Echo». Выберите одно или два предложения и запишите себя, пытаясь сопоставить ударение, тон и произношение видео. Затем вы можете сравнить их и посмотреть, что вы сделали по-другому, и попробовать еще раз.

    Спросите друга или посмотрите видео, чтобы проверить.Если ваше произношение звучит по-другому, задайте себе несколько вопросов: правильно ли вы двигаете ртом? Ваш язык в нужном месте? Вы подчеркиваете правую часть слова? Используйте все, что вы узнали из этой статьи!

    13. Практикуйтесь с напарником.

    Как всегда, «Практика ведет к совершенству!» А с другом проще тренироваться. Найдите кого-нибудь, с кем можно попрактиковаться в произношении, лично или через онлайн-сообщества, такие как Language Exchange или InterPals.

    Практика с приятелем (другом) даст вам возможность попробовать все, что вы узнали, и научиться новому друг у друга. К тому же это весело!

    14. Говорите как можно больше.

    Если вы не говорите часто, вы можете нервничать, когда, наконец, пора открыть рот и сказать что-нибудь по-английски.

    Это как играть в баскетбол. Вы можете хорошо бегать, вести мяч и пасовать. Но вы никогда не стреляете по мячу.

    Вы умеете стрелять по мячу.Вы все время смотрите, как это делают другие. Но ты никогда этого не делал.

    Когда пора играть, и у тебя есть шанс выстрелить, это будет сложно. Кроме того, вы так нервничаете, делая что-то новое перед другими людьми, что ваши нервы могут парализовать вас.

    То же самое и с разговорным английским. Вам не только нужна практика произношения английского языка, , но вам нужно перебить нервы, чтобы вам было комфортно разговаривать в присутствии других. Нервы могут привести к множеству ошибок, особенно в произношении.

    Попробуйте установить для себя правило: вы должны разговаривать с собой по-английски дома. Для начала попробуйте просто рассказать, чем вы занимаетесь, когда готовите ужин или собираетесь ложиться спать.

    Пообещайте себе, что будете говорить вслух хотя бы несколько минут в день.

    Помните, практика ведет к совершенству!

    Произношение так же важно для изучения английского языка, как словарный запас и грамматика. Благодаря этим 14 советам вы скоро научитесь произносить английский как носитель языка.

    Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

    Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

    Испытайте погружение в английский онлайн!

    Правильная пунктуация — Цитаты | Time4Writing

    Когда вы пишете что-то, что является прямой цитатой, что означает, что это именно те слова, которые кто-то сказал, вам нужно использовать двойные кавычки.Правильное их использование может быть немного сложным, поэтому запомните эти правила.

    1. Если вы начнете с того, что скажете, кто это сказал, используйте запятую, а затем первую кавычку.
      • Тейлор сказал: «Ты не можешь быть серьезным».
    2. Если вы сначала поместите цитату, а затем укажете, кто ее произнес, используйте запятую в конце предложения, а затем вторую кавычку.
      • «Я понятия не имела, что уже так поздно», — сказала Дженна.
    3. Знаки препинания всегда заключаются в кавычки, если это прямая цитата.Если вы используете восклицательный или вопросительный знак, не используйте запятую.
      • «Отлично!» воскликнул он.
      • Она тихо спросила свою мать: «Пора спать?»
    4. Если вы цитируете кого-то в кавычках, используйте одинарные кавычки и следуйте тем же правилам.
      • Он начал рассказывать нам историю: «Как только я вошел в комнату, директор сказал:« В последнее время ты был здесь много, Джон », поэтому я просто сидел там тихо».
    5. Если вы пишете рассказ, каждый раз, когда говорит новый оратор, начинайте новый абзац.
      • «Доброе утро», — сказал я, спускаясь по лестнице.
      • «Доброе утро», — сказала мама.
      • «На улице приятно?» Я спросил
      • «Прекрасный день», — ответила она с улыбкой.

    Time4Writing предоставляет практику в этой области. Попробуйте образец ресурса из нашего курса по написанию сочинений в средней школе или просмотрите другие связанные курсы.

    Диалог в рассказах

    Есть два типа диалога:
    прямой и непрямой

    Прямой диалог — это речь с использованием точных слов персонажа .В этом случае используются кавычки.

    Косвенный диалог — это отчет из вторых рук о том, что было сказано или написано, но НЕ точные слова в их первоначальной форме.

    В уроке этой недели вы больше сосредоточитесь на написании прямого диалога .

    Есть несколько правил, которым нужно следовать при написании прямых диалогов в своих рассказах:

    Правило № 1 : Используйте кавычки для обозначения слов, которые произносятся персонажами.

    Пример : «Помогите мне!» воскликнула маленькая девочка.

    Правило № 2 : Всегда начинайте новый абзац при смене говорящего.

    Пример :

    «Я иду домой», — объявила Сью. «Я очень устала и больше не могу работать».

    «Хорошо, я думаю, тебе стоит это сделать», — согласился ее муж.

    Правило № 3 : Убедитесь, что читатель знает, кто говорит.

    Правило № 4 : Используйте правильные знаки препинания и заглавные буквы.

    Пример : «Могу я купить новую пару обуви ?» Лорен спросила у мамы .

    Обратите внимание, что кавычки находятся за пределами конечной пунктуации цитаты; в остальной части предложения есть собственная пунктуация в конце.

    Если цитата не является вопросом или восклицанием, используйте запятую, а не точку перед вторыми кавычками.

    «Я вчера купила новую куртку », — сказала Тэмми.

    .

    Добавить комментарий