Как работать виброплитой: Как работать с виброплитой, правила применения вибротрамбовок

Содержание

Как работать с виброплитой, правила применения вибротрамбовок

Уплотнение сыпучих материалов – грунта, песка, щебня, гравия – мероприятие, которое можно значительно ускорить использованием виброплиты. Это строительное оборудование может иметь электрический, бензиновый или дизельный двигатели.

Техника довольно проста в эксплуатации, но необходимо ознакомиться с правилами и рекомендациями производителя, как правильно использовать виброплиту при трамбовке различных материалов.

Области применения вибротрамбовок

Это строительное оборудование используется для уплотнения грунта, песка, щебня, гравия, песчано-щебневой или песчано-гравийной смесей. Сферы использования инструмента зависят от его массы. Чем она больше, тем толще слой, который может быть утрамбован за один проход.

Легкие модели массой до 75 кг эффективны при укладке тротуарной плитки и обустройстве ландшафта. Максимальная толщина трамбуемого слоя – 150 мм.
Универсальные трамбовки весом 75-90 кг востребованы при устройстве оснований под фундаменты и полы, укладке асфальта, частичном ремонте автодорог, строительстве спортивных и игровых площадок, автомобильных стоянок. Толщина уплотняемого материала – до 250 мм.

Виброплиты средней тяжести имеют массу 90-140 кг и могут использоваться для уплотнения оснований под фундамент, обратной засыпки траншей, в которых проложены инженерные коммуникации, для укрепления насыпей, при устройстве дорожных насыпей. Трамбуемый слой – до 600 мм.
Тяжелые модели массой от 140 кг используются при строительстве и ремонте крупногабаритных объектов.

Как правильно работать виброплитой?

Перед началом эксплуатации агрегат необходимо обследовать на предмет наружных повреждений, надежности закрепления деталей и механизмов, наличия достаточного количества топлива (для ДВС) или напряжения в электросети (для электрических моделей). Перед включением вибротрамбовку ставят на ровную площадку.

Порядок действий при пуске оборудования в работу зависит от модели. Бюджетные агрегаты оснащены ручным стартером – шнуром, который необходимо тянуть аккуратно и плавно. Современные модели имеют пусковую кнопку.

Основные правила работы с вибротрамбовкой:

Оператор должен находиться за агрегатом, наклоняться над работающим оборудованием запрещено.
При необходимости разворота оператор должен быстро перейти за вибротрамбовку, разворачивая ее одной рукой.
Длительность эксплуатации без перерыва указана в паспорте. Обычно она составляет 40 минут. Необходимый технологический перерыв – 10-20 минут. Превышение установленного периода беспрерывной эксплуатации приводит к поломкам техники и ее быстрому выходу из строя.
Режим работы агрегата зависит от толщины уплотняемого слоя и характеристик сыпучего материала. Прилагать дополнительные усилия к повышению интенсивности уплотнения запрещено.

Как правильно трамбовать виброплитой песок и щебень?

При уплотнении песчаного слоя перед началом работ его необходимо увлажнить, чтобы избежать запыления окружающей среды, засорения фильтра и перегрева оборудования.

При работе со щебнем учитывают характеристики этого материала. Трамбовку прочного гранитного и гравийного щебня рекомендуется осуществлять по нарастающей. Сначала насыпают самый тонкий слой, толщину последующих слоев постепенно увеличивают.

Определенные трудности представляет трамбовка крупнофракционного известнякового щебня. Для уплотнения фракций более 20 мм рекомендуется использовать только тяжелые вибротрамбовки – массой от 140 кг. При применении более легкой техники нижняя часть засыпки может остаться неуплотненной. Для фракций 20 мм и менее подходят агрегаты массой около 100 кг.

Как правильно работать виброплитой при укладке тротуарной плитки?

Для трамбовки уложенной тротуарной плитки рекомендуется использовать трамбовки массой 75-100 кг. Применение более тяжелых устройств может привести к расколу брусчатки или ее вдавливанию ниже общего уровня, если она уложена на песчаное основание.

При уплотнении плитки специалисты советуют использовать демпфирующие прокладки, функции которых выполняют резиновые или полиуретановые коврики. Резиновые коврики стоят дешевле, но имеют ограниченный эксплуатационный срок. Еще один минус этих изделий – появление на поверхности тротуарной плитки черных следов, которые смываются после нескольких дождей. Полиуретановые коврики более дорогие, но более долговечные и не оставляют темных следов.

Техника безопасности при трамбовке сыпучих материалов и тротуарной плитки виброплитами

Основные правила безопасности при работе с вибрационными плитами:

Оператор должен управлять агрегатом в защитной одежде и наушниках.
Оставлять инструмент в рабочем режиме без присмотра запрещено.
При уплотнении наклонной поверхности движение совершают сверху вниз.
Эксплуатировать агрегат в пожаро- и взрывоопасной зоне запрещено.
При опрокидывании виброплиту сначала отключают, а затем возвращают в исходное положение.

При включении вибротрамбовок без функции плавного пуска требуется соблюдать особую осторожность.

Как пользоваться виброплитой — правильная трамбовка

Главные условия и принципы работы с виброплитой.
Уплотнение песка.
Уплотнение щебня и гравия.
Уплотнение известнякового щебня.
Уплотнение тротуарной площадки.
Техника безопасности.

Важно знать, как работать с виброплитой. Благодаря грамотной эксплуатации прибора можно достичь долговечности техники, обеспечить безопасные условия труда и отличные результаты работы.

Главные условия и принципы работы с виброплитой

Один из первых вопросов пользователей: как завести виброплиту. Характер и порядок действий зависят от типа механизма. Большинство современных моделей легко заводятся, достаточно нажать кнопку запуска. Есть и устройства, оснащенные ручным стартером — в таком случае нужно потянуть за шнур, делать это нужно плавно, после чего дать технике разогреться.

Использовать виброплиту несложно. Нужно только знать основные правила ее эксплуатации и соблюдать их на деле:

Необходимо все время помнить о технике безопасности! Пользователь должен располагаться за прибором. Наклоняться над плитой не следует.
Если понадобится развернуть устройство, соблюдайте рекомендации: используйте для этого одну руку, при этом быстро перемещаясь за виброплиту.
Работать без перерывов можно не дольше 40 минут, после этого нужно дать отдохнуть себе и виброплите (10-20 минут достаточно).

Теперь вы знаете, как правильно работать с этой техникой. Рассмотрим подробнее условия использования виброплиты при выполнении определенных задач.

Уплотнение песка

Следует помнить об особенностях работы в таком случае: может подниматься пыль, из-за которой загрязняется окружающая среда, а также засоряется воздушный фильтр. Чтобы избежать этого, предварительно подготовьте рабочую поверхность: увлажните песок водой, благодаря чему он лучше уплотнится.

Уплотнение щебня и гравия

Здесь все зависит от того, с какой разновидностью материала вы работаете. В любом случае использование виброплиты дает результаты после четырехкратной обработки поверхности. Если вы уже выполнили четыре подхода, но уплотнение щебня не произошло, значит, и в дальнейшем это не принесет результатов. В таком случае необходимо насыпать более тонкие слои.

При работе с щебнем рекомендуется работать по нарастающей, то есть постепенно, с каждым разом увеличивать толщину слоя.

Уплотнение известнякового щебня

Работать с крупным известняковым щебнем не так просто, как кажется. Из-за вибрационных воздействий частицы материала собираются в большой слой, который не подлежит утрамбовке. При этом нижние слои остаются неуплотненными. Чтобы такое не произошло, нужно использовать плиты массой от 150 килограмм. Если же виброплита весит 100 килограмм, лучше применять щебень фракцией до 20 миллиметров.

Уплотнение тротуарной площадки

Если требуется уплотнение тротуарной плитки, необходимо использовать демпфирующую пластину либо полиуретановый коврик.

Можно приобрести резиновые коврики, получившие популярность благодаря своей невысокой стоимости, но они отличаются непродолжительным сроком эксплуатации. Кроме того, в таком случае проход оставляет на плитке черные следы — конечно, они смываются с течением времени дождями, но приходится ждать.

Полиуретановые коврики более прочные и долговечные, не оставляют на поверхности каких-либо следов.

Помните, что виброплита должна обладать небольшой массой — в районе 70-90 килограмм. Слишком тяжелое изделие может привести к нарушению целостности тротуарной плитки. Также следите при работе за уровнем мощности — повышенный показатель станет причиной разрушения геометрии изделия.

Техника безопасности

Чтобы обеспечить безопасные условия труда, нужно знать, как пользоваться виброплитой правильно:

Перед каждым этапом работы нужно проводить проверку оборудования.
Регулярно проверяйте, достаточно ли масла в гидросистеме и двигателе.
Следите за уровнем топлива в двигателе и проводите при необходимости дозаправку.
Важно периодически проверять, нет ли подтекания топлива или масла.
Осматривайте перед работой виброплиту на наличие всех деталей и надежность их установки, а также на отсутствие дефектов.
После работы и при перерывах сразу выключайте двигатель.

Другие вопросы по виброплитам вы можете задать нашим консультантам.

трамбовка песка, уплотнение щебня, укладка тротуарной плитки

Уплотнение грунта и других сыпучих материалов – это мероприятие, которое постоянно сопутствует различным строительным работам. Раньше утрамбовывали вручную, а сейчас применяют метод виброутрамбовывания с использованием виброплит. Производители предлагают широкий выбор оборудования данного типа, оснащенного дизельными, бензиновыми или электрическими двигателями. Приступая к эксплуатации техники, для достижения результата требуемого качества следует учитывать, что трамбовка разных материалов имеет свои особенности. Чтобы механизм для уплотнения прослужил долго, необходимо правильно им работать. При этом соблюдение техники безопасности позволит избежать травмирования.

Сфера применения виброплиты

Виброплита предназначена для утрамбовывания с помощью колебательного воздействия таких сыпучих материалов:

гравия;
песка;
щебня;
рыхлого грунта.

Отдельные частицы этих материалов в свеженасыпанной подушке под фундамент постройки расположены неплотно друг к другу. Чтобы их максимально сблизить между собой, выполняют трамбовку. Это улучшает несущие свойства насыпанных слоев, позволяя производить строительство на их поверхности различных объектов.

Сфера применения виброплит затрагивает многие направления строительства. Виброутрамбовывание широко используют при выполнении следующих работ:

строительстве дорог;
обустройстве газонов;

устройстве засыпных подушек под фундаменты различных типов для самых разных построек, а также под полы больших зданий;
укладке асфальтового покрытия;
строительстве автомобильных стоянок, спортивных площадок;
уплотнении дна котлованов и траншей под разнообразные инженерные коммуникации.

Укладка тротуарной плитки и брусчатки также сопровождается применением вибрационных плит. Это ускоряет производительность выполнения работ в разы.

Правила трамбовки с помощью виброплиты

Трамбовка грунта, песка, гравия или щебня имеет свои особенности, которые связаны со свойствами этих материалов. Если их не учитывать, то не получится качественно уплотнить насыпанный слой, что в дальнейшем скажется на долговечности возведенного сооружения.

Виброплиты по массе разделяются на несколько групп. Чем больше вес агрегата, тем большей толщины слой насыпанного сыпучего материала можно с его помощью трамбовать. Приступая к работе, следует учитывать такие нюансы.

Легкое оборудование (весом до 75 кг) способно увеличить плотность слоя толщиной 15 см, поэтому широко применяется в ландшафтных работах и при укладывании тротуарной плитки.
Универсальные модели техники (массой 75-90 кг) могут уже утрамбовать 25 см насыпанного материала. Их используют при укладке асфальта, а также при частичном ремонте дорог.
Агрегаты средней тяжести (весом 90-140 кг) предназначены для работы со слоями толщиной до 60 см. С их помощью проводят уплотнение засыпки траншей и котлованов, а также возведение дорожных насыпей.
Тяжелое виброоборудование (массой более 140 кг) используют для выполнения тех же рабочих операций, что и среднетяжелую технику.

В таблице далее представлена пригодность вибрационных плит различной массы для трамбовки разных материалов.

Из таблицы видно, что слабосвязанные грунты (пылевые) более эффективно утрамбовывать виброоборудованием весом от 300 до 950 кг.

Для уплотнения глинистых грунтов и суглинков виброплиты не подходят. В таких случаях используют вибротрамбовки либо виброкатки (при больших объемах работ).

При работе с вибрационной плитой следует придерживаться следующих общих советов:

необходимо учитывать характеристики утрамбовываемых поверхностей;
пропускать отдельные участки нельзя;
оптимальным считается количество проходов плитой от 4 до 6;
максимальная толщина слоя должна соответствовать возможностям используемой техники;
поверхность подготовленной площадки не должна иметь перепадов, превышающих 2 см;
каждый уровень многослойной подушки уплотняют отдельно;
нужно, чтобы используемые строительные материалы соответствовали по своим свойствам ГОСТ.

Что касается того, сколько должно быть оборотов на виброплите, то здесь следующая закономерность: чем выше частота, тем удобнее работать с мелкофракционными грунтами. Так, например, для уплотнения щебня либо гравия с размером отдельных камешков до 10 мм (и менее), а также песка хорошо подойдет оборудование с 6000 об/мин. Если камень размером 6 см, то можно воспользоваться устройством с 3000 об/мин.

Нюансы уплотнения различных материалов

Начиная уплотнение щебня или другого сыпучего материала, необходимо предварительно убрать имеющийся на поверхности рабочего участка мусор, например, куски досок, крупные булыжники, кирпичи.

Песок

Виброуплотнение песка выполняют следующим образом:

засыпают строительный участок песком слоем толщиной не более 0,6 метра, в зависимости от массы эксплуатируемого виброоборудования;
смачивают всю площадь утрамбовываемой площадки равномерно водой;
проходят виброплитой весь участок четыре раза;
если достигнута требуемая степень уплотнения, то насыпают при необходимости следующий слой;
повторяют весь процесс утрамбовывания насыпанной массы.

В результате коэффициент уплотнения песка при трамбовке виброплитой должен составить не меньше 0,95.

Для работы возле колонн либо стен может потребоваться дополнительное (более компактное) оборудование.

Если трамбовка песка выполняется без предварительного увлажнения, то будет образовываться много пыли. Это быстро приведет к засорению воздухоочистительного фильтра при эксплуатации бензиновых агрегатов. В то же время нельзя лить слишком много воды на песчаную засыпку, чтобы она не оставалась в имеющихся пустотах, препятствуя этим нормальному скреплению частиц материала (песчинок). Только умеренное количество жидкости создает цементирующий эффект.

Шебень

Уплотнение щебня усложняется тем, что этот материал представлен разными по размерам фракциями. Приходится непосредственно перед работой определять максимальную толщину насыпаемого слоя для трамбования. Через 4 прохода виброплиты по обрабатываемой поверхности щебневая масса (или гравийная) должна уплотниться примерно на 95 %. Если она остается еще достаточно сыпучей, то последующее утрамбовывание практически не имеет смысла: необходимо насыпать материал меньшим слом.

Рекомендуется начинать трамбовку с минимальной толщины, постепенно увеличивая данный параметр до достижения нужного соотношения между производительностью и качеством выполнения работ. Это позволит определиться с оптимальной высотой насыпаемого слоя.

При использовании известкового вида щебня часто встречается эффект клинкования — сцепление камней верхнего слоя друг с другом при воздействии колебаний, исходящих от плиты. В результате нижележащая масса материала не утрамбовывается. Преодолеть данный эффект можно с помощью тяжелых (массой более 150 кг), мощных виброагрегатов. При весе эксплуатируемой плиты 100 кг подойдет только фракция щебня с размерами камней от 10 до 20 мм.

Тротуарная плитка

Когда укладывают тротуарную плитку, к рабочей плите виброоборудования прикрепляют специальные полиуретановые либо резиновые коврики, чтобы не повредить созданное покрытие. Пластины из полиуретана благодаря своим эксплуатационным свойствам предпочтительнее, потому что они не оставляют черных следов на поверхности плиток и более износоустойчивые.

Техника безопасности при работе

Трамбовка грунта виброплитой должна обязательно выполняться с соблюдением техники безопасности. Среди множества рекомендаций можно выделить следующие основные правила.

Во время работы необходимо применять средства индивидуальной защиты: соответствующую одежду и обувь, очки, наушники, головной убор.
Перед началом эксплуатации нужно проверить используемую технику на наличие внешних повреждений: если они имеются, то следует их предварительно устранить.
Запрещено оставлять работающее оборудование без контроля, при этом оператор должен располагаться позади него и своевременно перемещаться за агрегатом.
Через каждые 40 минут нужно организовывать перерыв примерно на 10 минут, чтобы предупреждать усталость оператора.
Нельзя дополнительно ускорять механизм с помощью приложения дополнительных усилий.
Если работать нужно на наклонной поверхности (когда угол не превышает норму), то обслуживающий персонал должен стоять выше агрегата, двигаясь при этом от верха к низу.
Запрещено эксплуатировать техническое устройство вблизи источников взрывоопасных либо легко воспламеняемых материалов.
При опрокидывании виброплиты, ее следует предварительно выключить, а только затем поставить в рабочее положение.
Разворачивать агрегат стоит одной рукой.
Чтобы не допустить травмирования, следует держать ноги с руками в удалении от работающей подошвы плиты.
При столкновении с какой-либо преградой нужно остановить агрегат, а затем устранить препятствие и возможные поломки, вызванные им.
От краев траншей, котлованов, оврагов и других выемок требуется находиться не ближе, чем на минимально допустимом расстоянии, а лучше – подальше.
Строго запрещено допускать к работе людей, находящихся под воздействием наркотиков, алкоголя, психотропных препаратов.

Следует учитывать, что чем выше расположен центр тяжести виброоборудования (и меньше площадь опоры), тем легче оно может перевернуться. Это очень опасно для оператора. Также очень осторожно нужно обращаться во время включения с техникой, не оснащенной функцией плавного пуска.

Для повышения степени безопасности выполнения работ, особенно в замкнутом пространстве, рекомендуется отдавать предпочтение моделям с возможностью дистанционного (удаленного) управления, несмотря на их высокую стоимость.

Применение виброплиты требуется при проведении всех строительных мероприятий, которые связаны с уплотнением сыпучих грунтов. Необходимо обязательно учитывать особенности трамбуемых материалов, чтобы достичь качественного результата. Нужно, чтобы максимальная глубина насыпанного слоя соответствовала той толщине, которую способен утрамбовать эксплуатируемый агрегат. Техника безопасности в любом случае должна быть на первом месте. Несоблюдение простых правил вместе с невнимательностью может привести к серьезным увечьям.

Правила работы с виброплитой при уплотнении разных типов грунта

Главная > Каталог > Виброоборудование > Полезные статьи > Правила работы виброплитой

Виброплита применяется для локального уплотнения таких видов покрытий как асфальт, скальные породы, песок, щебень, гравий. Если вы решили купить виброплиту, необходимо заранее определить предстоящий фронт работ, так как отличаются виброплиты между собой по весу, мощности, вибрационному усилию и рабочей площадью поверхности.

Самыми маломощными и доступными являются электрические плиты. Дизельные виброплиты надежны, экономичны и стоят дорого. Бензиновые плиты просты в эксплуатации, хорошо справляются с поставленной задачей, и цена их приемлема для широкого круга покупателей.

Основные правила работы виброплитой

Работа виброплитой не представляет особой сложности, и здесь нет никаких хитростей, если Вы детально изучили инструкцию. Основные правила:

В обязательном прядке соблюдайте все правила безопасности, располагайтесь всегда позади плиты, и не наклоняйтесь над ней.
Разворот плиты осуществляется одной рукой, при этом Вы также перемещаетесь за оборудование.
При работе с плитой более 40 минут, необходимо делать перерыв на 10 минут, чтобы предотвратить преждевременную усталость.

Существуют также определенные правила работы оборудования с тем или иным грунтом. Чтобы облегчить себе задачу, и выполнить работу как можно качественней, придерживайтесь таких правил:

Проводя уплотнение виброплитой грунта, особенно песка, увлажните поверхность, чтобы не поднимать пыль, не засорять воздушный фильтр, и качественней выполнить работу.
При уплотнении гравия и щебня важно соблюдать рекомендуемую толщину слоя, для оборудования определенной мощности. Щебень бывает разной фракции и подбирать его нужно, как говорится «по месту». В среднем, за 4 прохода, плита уплотняет 95% грунта, если же этого не произошло и грунт все еще рыхлый, значит нужно работать с меньшим слоем.
Известковый щебень крупной фракции уплотнять сложно, так как часто возникает эффект «клинкования», когда крупные камни сцепляясь между собой создают жесткий, не уплотняемый слой. Провести качественную трамбовку в данном случае возможно только виброплитой более 150 кг весом. Плиты не более 100 кг не смогут хорошо утрамбовать щебень 10-20 мм фракции.

Если планируете провести уплотнение тротуарной плитки, Вам нужно купить виброплиту с наличием демпфирующей пластины, которая представляет собой полиуретановый или резиновый коврик. Полиуретановые коврики более надежны и качественны, а вот резиновые обладают такими недостатками, как недолговечность и черные следы на поверхности, после прохода плитки.

Для утрамбовки плитки лучше всего использовать виброплиту весом не более 90 кг, и не менее 75. Легкие плиты не выполнять работу качественно, а тяжелые способны нарушить геометрию тротуарной плитки.

Как правильно работать виброплитой

Виброплиты – универсальный инструмент для уплотнения грунта, укладки асфальта и тротуарной плитки. Наиболее распространённым типом виброплит являются устройства, работающие на бензине. Компания ООО «МЕГА» предлагает виброплиты собственного производства для проведения строительных и дорожных работ организациями и частными лицами. Мы реализуем различное по мощности и производительности оборудование и даём официальную годовую гарантию на любую технику.

Как работать с виброплитами

Работа с современной виброуплотнительной техникой не требует специальных навыков и длительного обучения. Однако существуют определенные правила, которые нужно выполнять, если вы хотите добиться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени.

Перечислим основные правила и рекомендации от экспертов:

Обязательно соблюдайте общие правила безопасности, касающиеся работы с электрооборудованием и приборами, оснащёнными автономными источниками питания.
При работе располагайтесь позади устройства и не наклоняйтесь над виброплитой.
Если прибор не имеет реверсного хода, и вам необходимо его развернуть, делайте это так, чтобы сразу оказаться позади устройства.
Работайте с перерывами. Оптимальный вариант – 30-40 минут работы, 10-15 минут отдыха. Это предупреждает преждевременную усталость организма и, что тоже немаловажно, перегрев мотора.
Перед первым запуском и после каждых 4-5 часов работы необходимо осматривать виброплиту на предмет повреждений, наличия всех необходимых элементов и креплений (согласно приложенной схеме). Особое внимание следует обратить на целостность и надёжную фиксацию защитного кожуха ремней передачи от двигателя к узлу вибрации. Необходимо также проверить уровень масла в гидросистеме, уровень топлива в двигателе и исключить наличие подтеканий.
Используйте масло и топливо, рекомендованное производителем.

Это общие правила, соблюдение которых гарантирует безопасность и эффективную работу.

Правила работы с различным грунтом

При работе с песком необходимо обязательное увлажнение. Увлажнённый песчаный грунт лучше уплотняется, при этом в воздух поднимается меньше пыли, которая быстро засоряет воздушный фильтр.

При работе со щебнем и гравием регулируйте толщину грунта. Рекомендуемые в инструкции показатели имеют приблизительный характер. Работать следует в зависимости от конкретных свойств фракции, с которой вые имеете дело: одни среды более рыхлые или, наоборот, более плотные, чем другие. Начинайте с небольшого слоя: постепенно увеличивая его, вы добьетесь оптимального уплотнения.

При работе с известковым щебнем часто возникает эффект «клинкования» — крупные камни сцепляются друг с другом, а мелкие, расположенные под ними, остаются неуплотненными. Для работы с такими средами рекомендуется использовать мощные виброплиты весом не менее 150 кг.

Работая с тротуарной плиткой, используйте специальные демпфирующие пластины и полиуретановые коврики, которые предохранят поверхность плитки от разрушения и появления трещин в результате вибрации. Коврики для виброплит – это дешевые, практичные и долговечные изделия, которые не оставляют после себя никаких следов. Для укладки тротуара применяйте лёгкие виброплиты (до 75 кг) малой мощности: такие устройства сохраняют геометрию плитки и не наносят внутренних повреждений.

В компании ООО «МЕГА» одни из самых доступных в Петербурге и области цен на виброплиты и другое строительно-ремонтное оборудование. Поимо прямых продаж, мы занимаемся арендой спецтехники и строительных лесов.

Что такое виброплита? Как с нею работать?

Виброплита бензиновая применяется для уплотнения различных оснований из битума, бетона, гранулированных элементов, глиняных и илистых типов почв.

Перед уплотнением участок должен быть размечен и выровнен в соответствии с желаемым уровнем поверхности. Проводите трамбовочные работы строго, когда почва не перенасыщена водой, но и не сухая. Вода, в свою очередь, играет роль клея, схватывая частицы грунта между собой. Если её будет слишком мало, то частицы не будут соприкасаться между собой, и уплотнение будет не на максимальную глубину. Если же почва перенасыщена влагой, то при вибрации влага будет скапливаться в одном месте и останутся пустоты.

Самый популярный двигатель, который используется в бензиновой виброплите — Honda. В качестве топлива для него используется бензин марки АИ-92. Он хорошо сгорает и не выделяет отложений на стенках цилиндров.

Прежде чем начать работу убедитесь в следующем:

Убедитесь, что вся грязь удалена с виброплиты перед началом работ. Наиболее тщательно стоит осмотреть входной патрубок забора воздуха и карбюратор .
Все болтовые и резьбовые соединения затянуты полностью.
Натяжение ремня соответствует нормам. Максимальный прогиб ремня виброплиты составляет 15мм. В случае, если прогиб больше обязательно замените ремень.
Следите за уровнем масла. Большинство современных виброплит не заведется при отсутствии масла в картере. Марка масла подбирается с учетом рекомендаций завода изготовителя.

Запуск виброплиты бензиновой.

Рассмотрим запуск на примере бензиновой виброплиты TSS WP-60TH с бачком.

Поверните рычажок под бачком в положение ON.
Поверните рычаг подачи топлива в максимальное положение.
Регулятор скорости, расположенный на ручке поверните в положение примерно 1/3 от максимального.
Приоткройте рычаг дроссельной заслонки. В холодную погоду открывайте его примерно на ¼, при горячем двигателе его можно открыть на ½ или полную величину.
Медленно начинайте вытягивать ручку стартера до появления сопротивления. После этого верните её в исходное положение, и резко дерните. Если виброплиту завести не удалось, то повторите данную процедуру ещё несколько раз. Можно впрыснуть в карбюратор жидкость для холодного запуска. После схватывания дайте рычагу стартера вернуться в первоначальное положение, поддерживая ручку.
Дайте двигателю прогреться примерно 3-4 минуты до стабилизации холостого хода (ХХ).

Смотрите видеообзор на виброплиту tss wp60TL



Обслуживание виброплиты.

Для того, чтобы виброплита бензиновая отработала весь свой ресурс надежно, требуется проводить регулярное техническое обслуживание.

Ежедневный осмотр(ЕО)

— Удаление загрязнения с поверхности плиты.

— Очистка основания вибропластины.

— Проверка и очистка воздушного фильтра.

— Протяжка резьбовых соединений.

Если используется полиуретановый коврик для уплотнения тротуарной плитки, то очищайте его от загрязнений.

Еженедельное обслуживание виброплиты.

Каждый месяц или каждые 100 часов работы меняйте масло в вибраторном узле и картере. Помните, что в основном условия Российского климата приравниваются к тяжелым, и замена масла должна производиться в 2 раза чаще чем обычно. Уточните эту информацию у производителя виброплиты.

Если же трамбующая машина не будет использоваться длительное время, то её необходимо поставить на хранение. Для этого слейте бензин из шланга, идущего от карбюратора к баку. Выверните свечу зажигания и в цилиндр несколько раз капните маслом. Прокрутите ДВС так, чтобы это масло распределилась по стенкам цилиндра.

Удалите грязь с поверхности виброплиты бензиновой с помощью тряпки, предварительно смоченной в машинном масле. После этого переместите её в проветриваемое помещение и накройте мягкой тканью.

Как работать с виброплитой — основные ошибки и техника безопасности Авангард

17.05.2018

Вибрационные самодвижущиеся плиты относятся к специальному строительному инструменту, предназначенному для уплотнения насыпных материалов и грунтов, укладки асфальта, выравнивания уложенной тротуарной плитки, устранения дефектов дорожных покрытий и других работ.

Эти механизмы довольно просты по своей конструкции и с их эксплуатацией может справиться даже неквалифицированный рабочий. В то же время соблюдение эксплуатационных рекомендаций производителей и основных правил техники безопасности обеспечит длительный срок эксплуатации виброплиты и уменьшит риск возможного травматизма.

Перед началом работы

До того, как запустить двигатель, необходимо произвести внешний визуальный осмотр механизма. Все установленные узлы, детали и соединения должны быть надежно зафиксированы. Уровень масла и топлива должен соответствовать нормативным показателям. После этого виброплиту следует установить на ровную горизонтальную поверхность и только после этого приступать к запуску двигателя.

Основные правила безопасной работы

Оператор, управляющий виброплитой, всегда обязан помнить о том, что для полного обеспечения безопасности он должен находиться сзади включенного механизма, стоя выше или на одном уровне с ним.

Другие условия заключаются в следующих требованиях:

запрещается оставлять без управления механизм с функционирующим двигателем;
во время эксплуатации оборудования необходимо надеть спецодежду, рукавицы и шумопонижающие наушники;
работа вблизи пожароопасных и взрывоопасных объектов запрещена;
угол наклона виброплиты не должен превышать предельных показателей, указанных в техническом паспорте;
при любой нештатной ситуации следует, прежде всего, заглушить двигатель.

Расходные горюче-смазочные материалы необходимо заменять в соответствии с нормативным графиком. При этом должна производиться полная замена материала, а не частичное доливание.

Приступая к работе с виброплитой, следует внимательно ознакомиться с инструкцией по эксплуатации от изготовителя оборудования.

Руководство по виброплитам для начинающих

С ультратонкой виброплитой Bluefin Fitness, которая теперь доступна с огромной скидкой, вы можете официально начать свое фитнес-путешествие, не разбивая банк!

Обеспечивает широкий спектр преимуществ как для похудания, так и для повышения тонуса, поэтому широкий спектр фитнес-целей можно ускорить с помощью виброплиты. Простая в использовании и компактная конструкция для удобного хранения, наша ультратонкая вибрационная пластина поможет быстрее достичь потрясающих результатов в фитнесе.

В этом блоге не только описаны впечатляющие преимущества виброплиты, но и представлены краткие инструкции по тренировке с виброплатой, идеально подходящие для начинающих.

Что такое виброплита?

Прежде чем вы откроете для себя преимущества вибрации, которые вы можете испытать от одной из этих машин, важно точно узнать, как они работают, чтобы вы могли максимально использовать ее потенциал.

Также известная как «силовая пластина», вибрирующая пластина излучает высокоскоростные колебания по всему телу при стоянии.Благодаря способности мгновенно стимулировать ваши мышцы импульсами, различные группы мышц автоматически задействуются, когда ваше тело пытается противодействовать вибрациям — и оставаться на ногах!

Для того, чтобы оставаться в вертикальном положении на вибрирующей пластине, требуется высокая сила кора и мышечная энергия, что позволяет выполнять тренировку всего тела без нагревания и пота на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Виброплита Преимущества

Способствует снижению веса

Вибрации всего тела, которые вы испытаете, могут помочь сжигать жир более быстрыми темпами, а также ускорить обмен веществ.Эта более высокая скорость означает, что ваша печень также способна метаболизировать жир с более высокой скоростью, а не накапливать его в вашем теле.

Это ускоренное сжигание жира может значительно увеличить общую скорость потери веса с помощью виброплиты — особенно в сочетании со здоровой диетой и образом жизни. Более того, поскольку наша ультратонкая виброплита оснащена передовыми технологиями, вы также можете помочь уменьшить нежелательный целлюлит при регулярном использовании!

Повышенный тонус мышц

Поскольку вибрация заставляет ваши мышцы автоматически сокращаться, вы можете успешно помочь тонизировать группы мышц, не поднимая ни единого веса.Фактически, вибрационные пластины обычно заставляют мышцы сокращаться в 50 раз больше, чем во время обычной тренировки.

Позволяет воздействовать на определенные мышцы в зависимости от вашего положения, набирать дополнительные размеры и четкость, не требуя интенсивных занятий тяжелой атлетикой при использовании вибрационной пластины. Имея на выбор множество программ, у вас есть полная власть над тем, какие мышцы прорабатываются.

Повышает силу ядра

Как уже упоминалось, просто оставаться в вертикальном положении на вибрационной пластине требует большого количества энергии и контроля.Вибрации мгновенно заставляют ваш живот работать усерднее, чтобы удержать вас на ногах, а это означает, что сила корпуса обязательно возрастет при регулярном использовании.

Не только улучшится общее равновесие и координация, но и вам станет легче выполнять другие упражнения. Наличие сильного кора делает многие другие физические нагрузки более управляемыми, что приводит к повышению производительности и результатов других тренировок, которые вы выбираете!

Руководство по тренировке с виброплитой для начинающих

Если вы никогда раньше не использовали силовую плиту, есть множество простых упражнений с виброплитой для похудания, увеличения силы корпуса и других преимуществ, которые вы можете попробовать дома.А благодаря возможности достичь тренировки всего тела всего за 15 минут с нашей ультратонкой виброплитой, полную тренировку легко превратить в напряженный день!

Упражнения стоя — лучшие варианты, которые можно попробовать в первую очередь, особенно если вы новичок в вибрациях. Такие движения, как приседания и выпады, можно легко выполнять с помощью вибрирующей силовой плиты, и вы даже можете разветвляться, опираясь на нее ногами во время приседаний.

Выполнение каждого из этих трех упражнений по 30 секунд по 3 раза — отличная отправная точка для новичков.Затем, когда вы привыкните к вибрациям всего тела, вы сможете начать выполнять более сложные упражнения, такие как планка, толчки бедрами и подъемы ног.

Чтобы сделать ваши тренировки еще более удобными, ультратонкая виброплита оснащена рядом предустановленных программ фитнеса, диетическими руководствами и даже кабелями сопротивления.

Предоставляя все необходимое для ускорения похудания, повышения мышечного тонуса и увеличения силы корпуса, не выходя из дома, виброплита станет незаменимым помощником практически в любой программе фитнеса — независимо от вашего опыта!

Как использовать вибромашину, чтобы похудеть: избавиться от лишних килограммов

Большинство из нас хотят похудеть, но мы просто не знаем, как это сделать.Один из новейших методов выхода на рынок включает использование вибратора (нет, не ТАКОГО…). Вибрационные тренажеры, ориентированные на фитнес, в последнее время стали модным увлечением, и до сих пор неясно, насколько они эффективны. Если вы думаете, что просто встанете или сядете на что-то, что вибрирует, и при этом похудеете, вам не повезло. С другой стороны, в сочетании с такими упражнениями, как скручивания и приседания, есть немного данных, позволяющих предположить, что эти тренажеры могут быть эффективными. Многие люди пытаются научиться использовать вибрационные тренажеры для похудения, — они просты в использовании и представляют интересную альтернативу ужасным альтернативам, основанным на кардиотренировках.

Посмотрите наши лучшие вибрационные машины на этой странице!

Кредит предоставлено Advanced Health Works.

Для тех, кто не знает, вибромашина — это часть оборудования, которая сильно вибрирует с высокой частотой (граничит с отбойным молотком). Вибрации платформы (на которой вы стоите, к вашему сведению) заставляют ваши мышцы сокращаться, чтобы бороться с вибрацией, теоретически при этом сжигаются калории. Ваши мышцы будут пульсировать и сокращаться, и вы будете задействовать их, чтобы поддерживать равновесие, работая в основных группах.

Но давайте посмотрим прямо: одна только вибрационная машина (обычно называемая виброплита) не может дать вам впечатляющих результатов с точки зрения потери веса. Не ожидайте, что, просто стоя на машине, вы мгновенно получите желаемый результат.

Однако, если вы включите несколько упражнений, это устройство может усилить ваши усилия по похудению и придать вам желаемую форму. Вот почему неплохо научиться тренироваться на вибрационном тренажере.

Основы вибрационной машины

Вибрационная машина связана с вибрационной ленточной машиной, но не тождественна ей.Когда они впервые появились, многие думали, что они похожи на те ремни, которые обвивают наши животы, но эти устройства принципиально отличаются друг от друга.

Одно из самых больших различий между вибрационной машиной и вибрационным ремнем заключается в том, что вибрационная машина может воздействовать на все ваше тело. Вибрация может достигать от 30 до 50 встряхиваний в секунду, что является очень мощной силой. Чтобы ваше тело могло приспособиться к этим движениям, каждая из ваших мышц должна сокращаться и расслабляться, чтобы вы могли сохранять равновесие, что очень важно.

По мнению большинства производителей этих тренажеров, постоянные усилия вашего тела по поддержанию равновесия заставляют мышцы работать усиленно. И, конечно же, чем больше работают ваши мышцы, тем больше веса вы можете сбросить. Тем не менее, эти комментарии преувеличены, и, как мы упоминали выше, вам нужно проявлять активность на этих машинах, чтобы увидеть какую-либо ощутимую потерю веса.

Доктор Эдвард Ласковски из известной клиники Мэйо затронул этот вопрос, когда его спросили о преимуществах этих аппаратов.Он объяснил, что вы можете избавиться от нескольких калорий, просто стоя на тренажере. Этот вид техники очень пассивен и предназначен для использования в сочетании с традиционными упражнениями.

Как использовать вибрационные машины для похудания 101

Чтобы полностью использовать потенциал вибрационной машины, вам следует изучить дополнительные упражнения. Многие эксперты и тренеры по тренажерному залу предлагают выполнять художественные упражнения, стоя у этого устройства.

К счастью, упражнения в художественной гимнастике не требуют использования какого-либо тренажера.Большинство из них — ритмичные движения, которые подпадают под категорию тренировок с собственным весом. Некоторые из наиболее распространенных упражнений — это приседания, отжимания и приседания.

Если вы будете выполнять больше художественных упражнений на вибрационном тренажере, ваш потенциал похудеть резко возрастет. Согласно исследованию Европейской ассоциации по изучению ожирения, проведенному в 2009 году, люди, которые ограничивают свое питание и занимаются гимнастикой, находясь на вибрационной машине, теряют больше веса на животе, чем те, кто ограничивает потребление калорий и просто выполняет традиционные аэробные упражнения.

Это интересный результат, так как лишний вес вокруг вашего живота может быть опасным. Нерегулируемый живот может производить вид злокачественного жира, который называется висцеральным жиром. Этот жир увеличивает вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета и других вредных заболеваний. К сожалению, одного исследования недостаточно, чтобы гарантировать эффективность оборудования, но это, безусловно, шаг в правильном направлении.

Вот список некоторых из идеальных гимнастических упражнений , которые вы можете выполнять, находясь на вибрационном тренажере:

Изометрические приседания

Встаньте на вибрационный тренажер и возьмитесь за его ручки, чтобы вы могли балансировать.

Ваши ступни должны быть на ширине плеч . Приняв правильную осанку, согните ноги в коленях и присядьте. Делайте это, пока пол не станет параллельным вашим бедрам.

Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд, затем повторите.

Сплит-приседания

Поставьте подушечку правой стопы на пол, а левую ступню на вибромашине поставьте ровно.

Вытяните правую ногу назад, чтобы принять длинную, согнутую стойку.Вы можете держаться за ручки вибрационной машины, чтобы полностью сбалансировать ее.

Опустите заднее колено и согните обе ноги одновременно. Остановитесь, когда ваше заднее колено находится под углом 90 градусов, а передняя часть бедра параллельна полу.

Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания

Положите руки на платформу вибромашины. Лягте и вытяните ноги за спину. Только ноги и руки должны поддерживать вес вашего тела.

При этом убедитесь, что ваши бедра, пятки и плечи прямые и ровные.

Опустите грудь к поверхности, согнув колени. Делая это, убедитесь, что вы напрягаете сердечник.

Когда ваша грудь почти касается платформы, сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это правильный метод отжимания на вибрационном тренажере.

Конечно, есть еще много упражнений, которые можно попробовать с вибромашиной.Если вы достаточно креативны, вы можете использовать этот инструмент в полной мере.

Другие преимущества использования вибрационных машин

Помимо помощи в похудании, вибрационная машина дает и другие преимущества. Он может увеличить мышечную силу женщин и пожилых людей, страдающих дегенеративным артритом коленного сустава, и может улучшить баланс у пожилых женщин.

Следует также отметить, что вибрационная машина может повысить плотность минералов кости.В результате вы уменьшаете вероятность развития остеопороза. Для женщин в период постменопаузы это существенное преимущество.

Заключение

Вибрационная машина может быть удобна, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов, но помните, что сами по себе эти устройства не помогут вам подобрать и подрезать.Эти машины не являются «посланными небесами» решениями для похудения — считайте их дополнительными устройствами, которые могут сохранить ваше тело здоровым и дать вам преимущество в битве за выпуклость

Есть ли у вас какие-либо комментарии, вопросы и предложения ? Спроси нас! Мы рады услышать от вас!

4 лучших способа тренировок с виброплитой / Фитнес / Упражнения

Виброплита — это тренажер, обеспечивающий неустойчивую рабочую поверхность.Это требует от спортсмена задействовать основные мышцы и увеличить силу и мышечный тонус. Для достижения наилучших результатов при использовании вибрационной пластины начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Вот четыре способа упражнений с вибрационной пластиной:

1. Выполнение приседаний

Один из лучших способов тренироваться с вибрационной пластиной — включить приседания в свою тренировку. Приседания — это пример легкого упражнения, которое можно выполнять с этим оборудованием, и на самом деле они часто упоминаются как идеальное упражнение для вибрационной пластины.Для достижения наилучших результатов с вибрационной пластиной начните с того, что встаньте в центре пластины, твердо поставив обе ноги. Выполняйте приседания, как если бы вы стояли на земле. Во время первых попыток приседания вы можете держаться за ближайшую перекладину или другую устойчивую поверхность.

2. Выполняйте выпады

Выпады — еще один отличный пример упражнения, которое можно выполнять на вибрационной пластине с отличными результатами. При использовании виброплиты выпады можно выполнять двумя способами: с передней или задней ногой на вибрационной пластине или с обеими ногами на вибрационной пластине.Новички в вибрационной пластине должны выполнять выпады лицом к пластине, поставив на нее переднюю ногу, в то время как более продвинутые упражнения должны стоять лицом к пластине, поставив заднюю ногу на пластину. Тем, кто хочет получить еще более сложную тренировку, следует выполнять выпад, опираясь обеими ногами на вибрационную пластину.

3. Выполняйте отжимания

Хотя приседания и выпады являются отличными примерами упражнений, которые можно выполнять с вибрационной пластиной для увеличения мышечной массы и силы в нижней части тела, они не предназначены для использования в работе с мышцами верхней части тела. тело.Если вас больше интересует тонизация и укрепление верхней части тела, попробуйте выполнять отжимания на вибрационной пластине. Для достижения наилучших результатов начните с того, что колени или ступни будут на земле, а руки на вибрационной пластине. По мере того, как вы становитесь сильнее, вращайте корпусом, опираясь ступнями или коленями на виброплату, а руки — на землю. Наконец, по мере того, как вы становитесь все более и более продвинутыми, подумайте о том, чтобы выполнять отжимания руками и коленями или ногами на вибрационной пластине. Как и при выполнении любого упражнения на неустойчивой рабочей поверхности, чем меньше у вас точек контакта с устойчивой рабочей поверхностью, тем сложнее будет упражнение.

4. Выполните планки

Планки — отличный пример упражнения на корпус, которое можно выполнять на вибрационной пластине. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы ранее не получали травм нижней части спины, чтобы предотвратить возможные травмы при выполнении этого типа упражнений.

Все, что вам нужно знать: Power-plate | Здоровье и благополучие

Что это такое?

Power-Plate — это тренажер, который дает мышцам тела высокоскоростную тренировку, используя вибрации, чтобы стимулировать их сокращаться и расслабляться.Обычно они сокращаются один или два раза в секунду, но, стоя на Power-Plate, его вибрации вызывают автоматическое рефлекторное сокращение мышц со скоростью 30-50 секунд.

Power-Plate — это отличная экономия времени благодаря эффективности тренировок и тому факту, что многие группы мышц активируются одновременно. Утверждается, что 10 минут на Power-Plate будут иметь те же результаты, что и 60 минут обычных напряженных тренировок.

Что говорит эксперт …

Марк Эндрюс — терапевт и инструктор по Power-Plate.

Лучшие результаты за меньшее время
Power-Plate похожа на микроволновку фитнеса — вы можете заниматься всего за 10 минут и при этом добиваться отличных результатов.

Начинайте постепенно
Лучший способ тренироваться — постепенно увеличивать частоту. Новичкам рекомендуется начинать с девяти минут программы сопротивления, а затем девять минут программы растяжки, массажа и расслабления, как с более низкой частотой, так и с настройками амплитуды.

Встаньте правильно
Чтобы развить силу, мощь, мышечный тонус и четкость, важно принять позу, которая вызывает напряжение в мышцах.Например, если вы приседаете, согните колени и опирайтесь на бедра, как если бы вы собирались сесть на стул.

Сделайте тренировку короткой
Хотя все разные, обычно достаточно начинать с не более 30 … # 8209; 60 секунд на каждое упражнение. Это сократит продолжительность тренировки, что является настоящим бонусом для людей, которым мало времени, но которые жаждут результатов.

Комбинируйте упражнения
Попробуйте выбрать комбинацию сложных упражнений (например, приседания и отжимания, в которых задействовано более одной группы мышц) и изолирующих упражнений (сгибания рук на бицепс и подъемы вперед).Вы получите лучшую реакцию на тренировку, а также увеличите потенциальное сжигание калорий.

Держите колени согнутыми
Тренировка с вибрацией стимулирует сокращение мышечных веретен, поэтому очень важно держать колени слегка согнутыми, чтобы избежать сотрясений в суставах.

Пейте достаточно воды
Ваши мышцы будут сокращаться в 30-50 раз быстрее, в результате чего вырабатывается много внутреннего тепла, поэтому, даже если вы не чувствуете жажды, всегда пейте воду во время тренировки.

Тренировка для других видов спорта
Использование Power-Plate может помочь вам получить гораздо лучшие спортивные преимущества. При катании на лыжах, например, встаньте в положение приседа на лыжах в течение 30 секунд, и ваши квадрицепсы получат более подходящий тренировочный стимул, чем любое приседание стоя у стены. Вы можете получить аналогичные преимущества при игре в гольф, схватке в регби и т. Д. — просто займите соответствующую спортивную позицию.

Начало работы

Знаменитые приверженцы Power Plate — это Мадонна, Джонатан Росс и Донателла Версаче.Но не волнуйтесь, если вы не в лиге A-list, владеющей собственным. Некоторые сети оздоровительных клубов теперь имеют одну или несколько тренажеров Power-Plates в составе спортивного оборудования. Клубы Дэвида Ллойда имеют от трех до пяти единиц на каждом участке, и несколько общественных центров досуга теперь также владеют одним. Чтобы найти близкого вам человека, а также для занятий, войдите на powerplate.com. Если вы хотите попробовать перед покупкой, посетите один из вводных классов в Power-Plate Studio, Harrods, London SW1 (020-7893 8518) — это 25 фунтов стерлингов за 25-минутное занятие с сертифицированным тренером.

Оказавшись на тарелке, программа для новичков включает стояние в девяти различных положениях, каждая из которых удерживается в течение 30 секунд. Вы можете выбрать интенсивность вибрационного стимула на панели управления. Новичкам рекомендуется начинать с 30 колебаний в секунду, а затем увеличивать до 50. Начать работу легко — просто встаньте на тренажер, выберите соответствующий уровень вибрации на панели управления и займите каждое из девяти положений.

Каждая пластина Power-Plate поставляется с инструкцией, буклетом и баннером с визуальным описанием каждой позиции сопротивления, гибкости и массажа.Выделите до 20 минут для общей тренировки сопротивления, гибкости и массажа.

Инструкции полны и просты для чтения, а иллюстрации на баннерах легко читаются. Однако, если вам нужна дополнительная информация, лучший источник — power-plate.com.

Шестерня

После того, как Мадонна купила Power-Plate, продажи резко выросли; в какой-то момент версия Джона Льюиса, которая стоит 2599 фунтов стерлингов, была самым быстро продаваемым фитнес-продуктом в магазине. Более крупная версия стоит около 7000 фунтов стерлингов, но, по крайней мере, вам не нужно покупать какое-либо конкретное оборудование после того, как вы выплеснули.Более того, суставы не подвергаются ударам, поэтому даже кроссовки носить не нужно. Тем не менее, как правило, рекомендуется носить защитную обувь при выполнении любых упражнений.

Чтобы получить максимальную отдачу от поз, вам нужна удобная одежда. Если вы потратили 2000 фунтов стерлингов на свою собственную Power-Plate, вы, возможно, захотите также выглядеть сообразно, пока вы вибрируете на своем пути к лучшему телу. Лучше всего подойдет свободная эластичная экипировка: Sweaty Betty — отличный выбор для женщин; мужчины найдут хороший выбор от таких брендов, как Adidas и Nike.

Обратная сторона

Никаких преимуществ для сердечно-сосудистой системы
Вы можете добиться отличных результатов в тонусе и гибкости вашего тела, но вы не увидите никаких значительных улучшений в выносливости вашего сердца и легких.

Стоимость
При цене от 7000 фунтов стерлингов для высшего … чуть более доступные 2 000 фунтов стерлингов.

Это громоздко
Это не то оборудование, которое вы можете спрятать и вытащить каждый раз, когда вы захотите его использовать; если у вас есть собственный, вам нужно выделить отдельное место дома.

Не универсальное решение
Хотя Power-Plate удобен для тех, кто хочет быстрой тренировки, лучше всего ее сочетать с другими видами упражнений. Так что пока не бросай спортзал.

Полезны ли для вас тренировки с вибрацией всего тела?

Биохакеры известны тем, что находят и тестируют новые инструменты и протоколы, которые помогают повысить физическую и умственную работоспособность за минимальное время. Вот тут и пригодится такой прием, как тренировка вибрации всего тела (WBVT).Эта небольшая вибрирующая тарелка — один из лучших способов увеличить ваши силы и восстановиться, стимулировать микроциркуляцию и даже улучшить умственную деятельность.

Что такое пластина для тренировки вибрации всего тела?

Платформа для тренировки вибрации всего тела, обычно называемая «вибрационной машиной», представляет собой платформу, которая вибрирует с определенной частотой для одновременной активации вашей кровеносной, лимфатической и нервной систем.

Разные машины WBVT имеют разные частоты, но наиболее эффективная частота для большинства людей — это постоянные 30 Гц.^[1]

Многие машины WBVT имеют регулируемую скорость, но это обычно снижает качество проектирования. Лучший способ сделать устройство WBV доступным и высококачественным — это использовать двигатель с постоянной скоростью.

Как работает тренировка с вибрацией всего тела?

Когда вы сидите или стоите (всегда с согнутыми коленями!) На вибрационной платформе вибромашины, ваши мышцы будут сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду, поэтому выполнение приседаний на вибрирующей пластине требует гораздо больше энергии, чем выполнение их на вибрирующей платформе. земля.

Вибрация может помочь кислороду и питательным веществам более эффективно поступать в мышцы и другие ткани, что способствует гибкости, кровотоку и восстановлению мышц после тренировки.

Как использовать тренировку с вибрацией всего тела

Вы можете использовать тренировку с вибрацией всего тела, чтобы получить преимущества для лимфатической и кровообращения, связанные с движением, или вы можете выполнять несколько простых упражнений на виброплитке, чтобы укрепить мышцы.

Вот несколько простых шагов для начала работы:

Начните с занятий от 30 секунд до 1 минуты два или три раза в неделю, и (при желании) вы можете постепенно увеличивать до 15 минут.Не превышайте 15 минут на вибрационной пластине.

Держите колени согнутыми под углом примерно 30 градусов, когда вы стоите на вибрирующей пластине. Задерживайтесь в этой позе как можно дольше или попробуйте удерживать другие позиции. Другие популярные позы включают более глубокие приседания или размещение рук на вибропластине (ступни на полу) в положении планки. Держите это как можно дольше, не более 15 минут!

Преимущества вибротерапии всего тела

Укрепите мышцы и кости.^{[2] [3]}
Увеличивает лимфатическую циркуляцию. ^[4]
Повышение гибкости. ^[5]
Улучшить нервно-мышечный контроль коленного сустава
Улучшение кровообращения. ^[6]
Улучшить баланс. ^[7]

Получение максимальной отдачи от тренировок

Выполнение динамической тренировки не должно быть трудным или требовать много времени.Специально разработанные вибрации воздействуют на ваши мышечные волокна независимо от того, стоите ли вы на месте с согнутыми коленями или меняете позу.

Такой уровень задействования мышц означает тренировку высокой интенсивности. Используйте пуленепробиваемую пластину Vibe WBVT с грузами примерно раз в неделю в течение 15 минут.

Баланс кортизола и хакерского стресса

Известное исследование, проведенное в 1995 году Фрэнком Перна и Шэрон Макдауэлл, показало, что кортизол (гормон, который вырабатывается при стрессе) может оставаться повышенным в течение 20 часов после обычных тренировок.Избыточное производство кортизола может негативно повлиять на процесс восстановления организма и истощить вашу энергию, что затрудняет выполнение других задач, а тренировки WBV могут фактически помочь поддерживать баланс уровня кортизола. Фактически, одно исследование с участием мужчин показало, что после 10 повторений тренировки WBV у участников наблюдалось снижение уровня кортизола на 32%.

Итог: От олимпийских спортсменов, достигших своего пика, до биохакеров, стремящихся улучшить кровоток и плотность костей, тренировки WBV могут стать отличным приемом.

Получите подробную информацию о Bulletproof Vibe WBVT Plate

Перед использованием пластины WBV или другого вибрационного устройства обратитесь к врачу, если вы беременны, имеете имплантаты стопы, колена или бедра, проблемы с поясничным диском, острые воспаления или инфекции.

Список литературы

[1] J. Strength Cond. Res. 2003 Aug; 17 (3): 621-4

[2] J. Bone Miner Res. 2004 Mar; 19 (3): 343-51

[3] J. Exerc. Rehabil. 2015 31 декабря; 11 (6): 289-95

[4] Дж.Clin. Диаг. Res. 2014 июн; 8 (6): LE01-4

[5] Междунар. J. Sports Med. 2010 Aug; 31 (8): 584-9

[6] J. Athl. Тренироваться. 2015 Май; 50 (5): 542-9

[7] BMC Musculoskelet. Disord. 2-6 30 ноября; 7:92

7 причин, почему вам следует использовать Power Plate

Power Plate обеспечивает высокоскоростную тренировку с использованием разнонаправленных вибраций для сокращения и расслабления мышц. Вибрации заставляют ваше тело работать больше, чтобы поддерживать стабильность, поэтому даже простоя на тренажере становится тренировкой.

Изначально эта технология была разработана, чтобы помочь российским космонавтам подготовить свое тело к неблагоприятным воздействиям невесомости в космосе, поэтому неудивительно, что результаты получаются за пределами этого мира!

Конечно, на Power Plate вы можете делать гораздо больше, чем просто стоять на месте. Вы можете сидеть на корточках, растягиваться, делать выпады, делать планки и даже выполнять позы йоги, вибрируя на своем пути к фитнесу.

Идеально для расслабляющих растяжек

Проведя исследование популярного спортивного оборудования, мы обнаружили, что в спортзалах реже всего используется тренажер Powerplate.Таким образом, это оборудование, которое вы, скорее всего, найдете доступным для тренировки в тренажерном зале. Когда вы заняты в тренажерном зале, а не просто ждете, пока освободится следующий тренажер, гораздо эффективнее использовать Powerplate для восстановления сил для растяжки и кондиционирования тела.

Эту тренировку лучше всего выполнять после беговой дорожки или другой тренировки, ориентированной на ноги. Удерживайте каждое растяжение от 20 до 30 секунд и обязательно повторите упражнения для обеих ног:

Растяжка подколенного сухожилия стоя
Ягодичные мышцы и бедра стоя
Растяжка икры стоя
Массаж икр (лежа на полу, опираясь на икры на тренажере)

Увеличение мышечной силы

Обычно ваши мышцы сокращаются один или два раза в секунду, но вибрации на Power Plate приводят к массовым сокращениям от 30 до 50 в секунду.Некоторые люди утверждают, что 10 минут на этом тренажере могут принести те же результаты, что и 60-минутная обычная тренировка, потому что на нем одновременно прорабатываются многие группы мышц.

Повышение мышечной массы

Использование Power Plate для выполнения таких упражнений, как отжимания или планка, означает, что вашим рукам, груди и корпусу придется усерднее работать, чтобы оставаться на месте. Со временем это может помочь улучшить прочность и стабильность кора.

Увеличение костной массы и минеральной плотности

Исследования показали, что тренажер Power Plate может улучшить плотность костей без дополнительной нагрузки на тело, что может помочь организму защититься от остеопороза.А поскольку машина хороша для суставов, она подходит для всех возрастов и способностей.

Повышенная гибкость и мобильность

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, использование Power Plate для выполнения растяжек более эффективно, чем растяжка в одиночку до или после тренировки.

Улучшенный баланс

Вибрации заставляют ваше тело работать больше, чтобы поддерживать равновесие и стабильность, поэтому со временем мышцы спины, живота и таза станут сильнее, что даст вам более стабильный корпус.

Немедленное улучшение кровообращения и кровообращения

Знаете ли вы, что вы также можете использовать Power Plate для массажа? Исследования показали, что этот расслабляющий массаж может значительно улучшить кровообращение в ваших руках и ногах, что поможет вам быстрее восстановиться и удалить продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из ваших мышц.

Средство от целлюлита

Согласно исследованию профессиональной клиники кожных заболеваний и аллергологии SANADERM в Германии, шесть месяцев тренировок Power Plate уменьшили целлюлит на ягодицах и бедрах на целых 32 единицы.3%.

Мы знаем, мы знаем, вам не терпится попробовать! Итак, вот небольшая тренировка Power Plate, которую вы можете попробовать, когда будете в следующий раз в тренажерном зале. Если вы впервые подходите к плите, пробуйте каждое упражнение не более 30 секунд.

Встаньте прямо, слегка согнув колени, и задействуйте мышцы живота
Приседания: встаньте, ноги на ширине плеч, присядьте и удерживайте
Планка: поставьте ступни на ширине плеч и положите локти на пластину
Выпад: шаг вперед на пластину, затем повторить другой ногой
Отжимания: примите положение отжимания, положив обе руки на пластину
Массаж икр: лягте на спину и положите голени на тренажер
Массаж рук: встаньте на колени рядом с машиной и по очереди положите руку на машину.

Если вам нужен дополнительный совет или демонстрация перед тем, как опробовать Power Plate, просто спросите члена команды, который будет более чем счастлив вам помочь.

Тренировка с полным весом

Выполнение всех пяти упражнений = 1 раунд. Выполняйте каждое упражнение столько времени, сколько вам подходит.

Новички: 30 секунд с отдыхом 30 секунд. Завершите 5 раундов.
Промежуточный: 20 секунд с 10-секундным отдыхом. Завершите 5 раундов.
Advanced: 30 секунд каждое, спина к спине.Завершите 7 раундов.

Может ли тренировка с вибрацией всего тела сделать вас здоровой?

Хотя эти довольно мягкие на вид платформы только недавно стали появляться в спортзалах и спа, тренировка с вибрацией всего тела (WBVT) существует уже довольно давно. Согласно BioMedical Journal, древние греки первыми подумали, что сотрясение человеческого тела приведет к более быстрому заживлению.

История вибротренинга всего тела

Древнегреческие врачи использовали машины для вибрации тела в качестве «терапевтического метода», чтобы помочь солдатам оправиться от полученных травм.Их версия представляла собой похожий на лук деревянный инструмент, на который они натягивали струны, чтобы создать вибрацию над порезами и ранами. Греческие доктора отметили, что вибрация позволяла гною вытекать из ран более свободно (фу), а также быстрее заживляла раны.

В 1860-х годах шведский студент-медик Йонас Густав Зандер исследовал связь между механикой тела и наращиванием мышц. Затем он основал в Стокгольме Терапевтический институт судака, в котором его машины помогали рабочим исправлять физические недостатки.Зандер считал, что вибрационная терапия может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы его пациентов.

В 1960-х годах российские ученые начали применять вибрационную терапию, назвав ее ритмической нервно-мышечной стимуляцией. Они считали, что открыли способ поддерживать не только наращивание мышц, но и способ стимулировать регенерацию костей. Затем, в 1995 году, космонавт Валерий Поляков (Железный человек космического полета) прожил в космосе 438 дней, не потеряв (значительной) плотности костей благодаря WBVT.Фактически, вместо того, чтобы быть перенесенным с корабля «Союз» на ближайший стул, как это принято, Валерий пошел пешком. Не так уж плохо для того, чтобы пробыть в невесомости почти 15 месяцев.

В следующем году российские спортсмены также начали использовать тренажеры для всего тела, чтобы ускорить восстановление после олимпийских соревнований.