Как самому натянуть натяжной потолок без нагрева: за и против монтажа, как самому сделать установку и правильно натянуть

Содержание

за и против монтажа, как самому сделать установку и правильно натянуть

Перед ремонтом владельцев квартир начинает интересовать вопрос, можно ли устанавливать натяжные потолки самостоятельно. Оказывается, такую работу можно выполнить и своими руками. Просто нужно обладать соответствующими навыками, а также иметь специальные инструменты в арсенале.

Разновидности

Самые популярные и востребованные глянцевые потолочные конструкции. Такие полотна изготавливаются в палитре цветов RAL таблицы. Эта разновидность потолков бывает многоцветной или двухцветной. Зеркальность глади полотна отражает отдельные предметы обстановки, тем самым зрительно увеличивая пространство комнаты.

Видимый шов, оставляемый при сварке отдельных полос относят к недостатку глянцевого потолка.

Матовая конструкция относится к классическому виду. Данный тип полотна не будет отражать световых бликов, поэтому материал четче передаст выбранный оттенок. Матовая гладь поверхности не привлечет особого внимания, поэтому, создавая интерьер, в помещении можно расставить акценты на объекты самой обстановки.

Сатиновые потолки очень схожи с матовой конструкцией. Такой вид потолочной конструкции обладает идеальной гладкой плоскостью. Создается впечатление, что полотно глубокого насыщенного цвета. Материал позволяет лучше отражать цветовые тона. Практически невидимыми остаются сварочные швы.

Если нужно натянуть полотно из дышащего материала, выбирают тканевое полотно. По внешним параметрам достаточно сложно отличить текстильный тип от матового. Главным нюансом здесь остается степень натяжения. Гладь потолка бывает ровной, существует также и рельефный тип поверхности.

При выборе текстильного изделия при установке конструкции своими руками, следует учитывать, что такой материал создают из полиэстеровой нитки либо из обычной ткани, это и влияет на пропускную способность полотен.

Методы крепления

Различают несколько методов крепления натяжных потолков.

Клиновый способ

Самостоятельная установка натяжных конструкций может значительно упроститься, если использовать клиновый метод крепления. При таком варианте полотно плотно фиксируется в багет с применением распорной планки. Далее промежуток меж потолком и стенками прикрывается плинтусом. Этот способ считается достаточно удобным, ведь материал расклеивать в соответствии с существующей конфигурацией комнаты не потребуется.

По завершении наклеивания оставшийся материал (то есть излишки) устраняются строительным ножом.

Кулачковый метод

Здесь не нужно будет делать какого-то специального раскроя. Обычно полотно фиксируется меж подвижным багетным элементом и неподвижным. Такие элементы также называют кулачками. Часто такой вариант монтажа используется для вставок, квадратура потолка в данном случае не должна быть более 20 кв. м, по-другому винил провисает и начинает вытягиваться из профиля.

Гарпунный метод

Этот способ лучше использовать при большой вероятности появления постоянных протечек из квартиры выше этажом. Конструкцию в данном случае придется разбирать. Именно поэтому следует выбирать гарпунный порядок устройства натяжных конструкций. Только такой метод позволит демонтировать потолочную систему полностью, с возможностью закрепления это же полотна снова.

Недостатком гарпунного способа считают долговременный монтаж потолка. Здесь придется делать точную выкройку материала. Для выкраивания необходимо специальное оборудование. Данный способ считается наиболее надежным и практичным. Если не обращать внимания на долгое время установки всей конструкции.

По инструкции, завершив фиксацию багета при устройстве натяжного полотна, далее следует приступать к разводке электропроводов.

Багеты устанавливаются на долгий срок, поэтому допускать существования линейных скруток не нужно, провод тем временем скрывают в отдельный кабель-канал, фиксирующийся у основания.

Натяжные потолки без нагрева своими руками

Существуют разные типы натяжных потолочных конструкций, некоторые устанавливаются без эксплуатирования тепловых пушек. Если у человека есть хоть какой-то опыт по внутренней отделке комнаты, он сможет освоить технологию установки потолка «холодным» способом. Можно смело браться за работу после изучения теории.

ПВХ-пленка не только отражает свет, материал отлично удерживает большой объем воды, при этом совершенно неприхотлив в уходе. Существование серьезного недостатка все же может отбить желание установить ПВХ-потолок. Для натяжения такой поверхности придется нагреть комнату до высокой температуры.

Есть несколько первопричин, по которым лучше не нагревать помещение:

  • Перед температурным воздействием на комнату необходимо полностью освободить помещение от мебели и отделочных стройматериалов. Под воздействием высокой температуры предметы в комнате деформируются.
    К сожалению, ремонтные работы не всегда проводятся комплексно, следовательно, в отремонтированном помещении лучше натягивать тканевый потолок, который не потребует при монтаже специального нагрева.
  • Тепловая пушка. Работа тепловой пушки приведет к большим затратам. Дешевле устанавливать потолок своими руками.
  • Установка натяжной конструкции без нагрева дешевле и гораздо безопасней. Потому как ненадежность компании, в которую обращаются за установкой потолка, может проявиться в использовании неисправного старого оборудования. А это приводит порой к несчастным случаям при монтировании потолка с применением тепловой пушки.
  • Грамотно использовать тепловую пушку могут только профессионалы после прохождения специализированной подготовки. Такое обучение проходит каждый мастер на производстве натяжных потолочных конструкций. Самому сделать установку полотна без нагрева получится только при соблюдении инструкции.

Натяжные потолки: за и против

Установка потолочной конструкции без нагрева обладает достоинствами и недостатками. Впрочем, как другие виды внутренней отделки. Кстати, достоинств у данного варианта намного больше.

Аргументами против монтирования потолочных конструкций таким методом считают:

  • Стоимость. Цена на тканевые полотна значительно превышает стоимость пленки. Такой минус можно компенсировать самостоятельной установкой потолочной конструкции. Позволяя сэкономить на оплате за работу специалистов.
  • Масштабное затопление приведет к порче тканевого полотна, которое из-за этого придется заменять. Соответственно, в квартире, где протечки случаются постоянно, выбор в пользу ткани лучше не делать.
  • В помещениях с большим уровнем влажности существуют ограничения на установку. К примеру, в сауне либо ванной комнате ткань просто не натягивают. На кухне такой потолок устанавливать не рекомендуется тоже. Материал с легкостью будет впитывать влагу и разнообразные запахи еды, оставляя при этом неприятный аромат и цветные пятна.

Установка качественной вытяжки, конечно, может помочь и избавить помещение от скопившейся влаги, запаха.

Если в гостиной или спальной комнате нужно установить потолок, то выбирать лучше тканевое полотно. Такая потолочная конструкция устанавливается «холодным» методом. Этот выбор станет самым верным.

Монтаж тканевого потолка обладает немалыми плюсами:

  • возможна установка своими силами;
  • долгий эксплуатационный срок;
  • устойчивость к механическому воздействию;
  • отсутствие швов;
  • возможное нанесение краски, фотопечати;
  • комнату не нужно освобождать от предметов мебели;
  • ровная матовая гладь поверхности.

Инструкция к самостоятельной установке

Для самостоятельной работы в процессе установки потолка пригодятся навыки проведения домашних ремонтных работ. Одному потолок не установить. Для такой работы понадобиться несколько человек.

Чтоб сконструировать тканевый потолок, нужно пройти важные этапы:

  • Под определенный размер комнаты заказывают необходимое полотно. Нужно вызвать замерщика, который сделает все необходимые замеры.
  • Далее крепится багет. Алюминиевые профили прикрепляются по всему периметру потолка.
  • К багету специальными клипсами крепят полотно.
  • Для устранения неровностей на участках крепления используется строительный фен, если такого нет, можно применить обычный бытовой фен.

На самом деле монтажные работы несложные. Важно подходить к самому процессу ответственно, чтоб получить желаемый результат.

Отзывы

Бесшовную тканевую потолочную конструкцию устанавливать намного легче, если пользоваться специальной технологией. Разобраться в деталях помогут отзывы реальных людей. Тех, кто обладает опытом и знает, как устанавливать натяжные потолочные конструкции.

В отзывах опытные люди рассказывают о самостоятельном монтировании без нагрева.

Можно почерпнуть следующую информацию:

  • Монтаж тканевого потолка проще установки ПВХ. Здесь не понадобится использовать пушку, монтаж следует начать с середины комнаты, не с углов. Во всем остальном система остается такой же.
  • Чтоб не повредить дорогостоящий материал потолочной конструкции, перед началом установочных работ стоит внимательно изучить технологию монтажа. Опытные специалисты расскажут о тонкостях и секретах. Необходимо понять, как именно проводится установка потолочного полотна, и только потом приступать к делу самостоятельно.
  • Работать шпателем нужно аккуратно, чтобы не повредить ткань. Материал, конечно, достаточно крепкий, и все же слишком резко его заправлять не стоит, поскольку риск испортить ткань все же присутствует.

Про установку потолока холодным способом смотрите ниже.

Натяжные потолки без нагрева – как сделать своими руками

Каждый, наверное, перед ремонтом задумывается не только о красоте и функциональности будущей отделки, но и о самом процессе. В особенности, если монтаж предполагается специфический, который может как-то повлиять на уже имеющуюся отделку или элементы декора.

Этот момент беспокоит тех, кто решил воспользоваться технологией натяжных потолков. А все потому, что стандартный монтаж в большинстве случаев предполагает нагрев помещения до 60-70 градусов по Цельсию.

Большая часть потребителей вообще отказывается от использования теплового оборудования. А у многих уже сделана общая отделка или есть встроенная мебель, для которой высокая температура не просто нежелательна, а даже опасна.

Однако новые технологии не стоят на месте, и сейчас все большую популярность приобретает технология натяжных потолков без нагрева. Именно этот способ позволит получить идеально ровную поверхность, при этом не нагревать комнату и не портить внешний вид существующей обстановки. Отзывы с фото и видео в Сети подтверждаются эффективность такого метода.

Технология установки потолков без нагрева

По большому счету, основной момент в монтаже остается неизменным. А именно, расстановка мебели при ее наличии происходит таким образом, чтобы обеспечить свободный доступ к стенам. Так же, как и в аналогичной ситуации с нагревом, устанавливается крепление анкеров, причем все действия идентичны варианту с нагревом.

В случае без подогрева, лучше подойдет полотно из полиэфирной ткани, а не стандартное ПВХ. Дело в том, что полиэфир не требует и нагревания самой ткани, что значительно ускоряет процесс монтажа. Увеличить время монтажа может лишь наличие декоративных элементов или потолочных светильников.

Преимущества установки натяжных потолков без нагрева перед стандартными

Высокая прочность полотна. В данной ситуации ткань не подвержена действию высоких температур и их перепадов. Она остается прочной. Поэтому, скорее всего, при профессиональном монтаже и качественном полотне срок службы такого потолка будет больше.

Относительно низкая стоимость. Благодаря тому, что нет необходимости в использовании дорогостоящего теплового оборудования, технология без подогрева обойдется дешевле стандартного монтажа натяжных потолков. Что при остальных преимуществах может полностью склонить чашу весов в пользу выбора технологии без нагрева.

Отсутствует необходимость освобождать помещение. Это очень весомый аргумент, потому как некоторая мебель может быть встроенной, а некоторая попросту таких габаритов, что для ее транспортировки придется разбирать на части. Для того чтобы освободить нужное пространство, необходимо всего лишь отодвинуть возможные предметы на расстояние одного метра от стены.

Отсутствие строительного мусора. В данном случае установки максимально, что может присутствовать, — это немного пыли от просверленных отверстий в стенах для установки профиля.

Удобство демонтажа. Полотно, которое не подвергалось нагреву и деформации, можно демонтировать в любое время и при любых условиях, при этом оно не изменяет своих свойств и внешнего вида, а значит, полностью готово к повторной установке, при необходимости.

Отсутствие запаха. Благодаря тому, что технологии не подразумевают использование высоких температур, полотно не выделяет и не имеет запаха. А главное, не выделяет вредных веществ. Тогда получается, в комнате можно находиться сразу после установки, без какого-либо дополнительного проветривания или ожидания. Отзывы в Сети это подтверждают.

Экологичность. Данный способ установки натяжных потолков максимально экологичен, потому как не вредит окружающей среде.

Еще о монтаже

Стоит еще немного сказать о монтаже потолков без использования температуры. Для того чтобы натянуть и правильно закрепить полотно без подогрева, используется специальный профиль в форме буквы «П». Он устанавливается по периметру комнаты и имеет специальные зажимы (установки) по бокам.

Из-за того, что полотно не стягивается под действием охлаждения, оно изначально должно быть хорошо закреплено. Для этого одного профиля по периметру будет мало, поэтому используются дополнительные элементы на потолке, которые его поддерживают.

Всего разделяют два вида установки:

Натяжные потолки без нагрева — достоинства и недостатки покрытия

Натяжные потолки

Популярность натяжных конструкций растет день ото дня. Многих покупателей привлекает эта несложная технология, позволяющая придать потолкам безупречный внешний вид в короткие сроки при сравнительно небольших затратах. Особенно приятно, что выполнить отделку потолка натяжным полотном можно, не затевая большого ремонта и даже не вынося вещи из комнаты. Чтобы смонтировать натяжные потолки без нагрева, кроме самого полотна, требуется небольшое количество фурнитуры и комплектующих изделий.

Особенности монтажной технологии

Существует две технологии монтажа натяжного потолка. Первый способ, термический, применяют только при работе с поливинилхлоридной (ПВХ) пленкой в качестве полотна. Второй, механический, дешев и универсален, так как позволяет создавать натяжные конструкции из различных материалов с минимумом инструментов и оборудования. Правда, чтобы сделать такие натяжные потолки, мастер должен обладать определенными навыками. И хорошо бы иметь практический опыт в этом деле.

Кроме того, используя второй метод, можно создать натяжной потолок своими руками. Никакого сложного и тем более опасного оборудования для этого не понадобится. Но, учитывая отсутствие опыта, нужно быть готовым к тому, что хорошо получится не с первого раза.

Когда используется «холодный» способ

«Холодный» способ установки чаще всего применяют для монтажа тканевых полотен. В отличие от ПВХ-пленки полимерное тканое полотно не расширяется при нагреве, а, наоборот, сужается. Поэтому нагреть и растянуть его не удастся. А закрепить его на стене или под потолком можно, только зажав его концы, как в пяльцах. При этом все элементы конструкции, на которых будет держаться полотно, должны быть как можно надежнее закреплены на стенах или потолке. В противном случае полотно провиснет под собственной тяжестью, а может и вырвать ненадежные крепления из стены.

Чтобы установить натяжной потолок, не прибегая к нагреву полотна, используют два вида крепежных систем. Это алюмини

Подготовка поверхности под натяжной потолок

Чтобы ремонт жилья удался на славу, необходимо тщательно к нему подготовиться. Натяжной потолок является одной из важнейших конструкций, его натягивают на закрепленный профиль по периметру помещения — багет. Но перед монтажом полотна также нужно выполнить ряд подготовительных работ. А какую именно подготовку потолка предстоит выполнить, сейчас разберемся.

Содержание:

  1. Достоинства натяжных потолков
  2. Подготовка к установке натяжного полотна

Достоинства натяжных потолков

Натяжной потолок представляет собой идеальное решение для монтажа в новостройках. В новых постройках со временем начинается усадка и на поверхности потолка появляются трещины, что неизбежно ведет к дополнительным расходам на ремонт помещений. На натяжных потолках подобных трещин никогда не будет.

Если вас затопят соседи с верхнего этажа, даже если они разольют пару бочек воды, которая «сбежит» на потолок к вам, то не стоит волноваться. Потолок очень прочен — один метр квадратный полотна способен выдерживать вес до 200 литров. Поэтому он задержит воду, не разорвавшись при этом, и надежно защитит ваше имущество от пагубного влияния воды. А чтобы удалить её, нужно просто провести слив воды с полотна и его чистку. После проведения обратной установки натяжной потолок без проблем примет свой первоначальный вид.

При установке натяжного потолка вы можете спланировать систему освещения, разместив все потолочные светильники в удобном месте, натяжной потолок при этом поможет скрыть проводку и любые коммуникации. К тому же натяжные потолки можно устанавливать в помещениях с увеличенной влажностью, так как они не являются благоприятной средой для развития бактерий и грибков.

Достоинством современных натяжных полотен является то, что конструкции способны противостоять натиску пожара. Они не содержат токсичных примесей, не провисают и не желтеют со временем. Благодаря высоким прочностным качествам, потолок не повредится подброшенной игрушкой или пробкой от шампанского. Также натяжные потолки можно крепить на 30 миллиметров ниже потолка в помещении, что является значительным преимуществом по сравнению с подвесным потолком.

Натяжные потолки дают неограниченные возможности для дизайна. Глянец таких полотен придает поверхности потолка необычайную зеркальную поверхность, увеличивающую зрительно объем помещения. Матовые изделия олицетворяют классический стиль потолка, он напоминает в чем-то традиционную побелку, однако смотрится современнее, но вместе с этим строго и выдержанно. Натяжные потолки «металлик» призваны внести коренные преобразования в интерьер.

7 способов облегчить сжатие и напряжение

Ваши ягодицы много работают, чтобы вы двигались. Они помогают выполнять множество повседневных задач, например ходить, подниматься по лестнице или даже просто вставать со стула.

У вас три ягодичные мышцы:

  • большая ягодичная мышца
  • средняя ягодичная мышца
  • минимальная ягодичная мышца

Они расположены в области ягодиц. Они составляют самую большую группу мышц в вашем теле.

Ягодицы прикреплены к костям бедер, таза, спины и ног.Вот почему, если ваши ягодицы напряжены, вы можете почувствовать напряжение не только в ягодицах, но и в спине, бедрах и прилегающих областях.

Многие люди напрягают ягодицы после долгого сидения. Это также может произойти, если вы перенапрягаете эти мышцы во время тренировки или во время занятий спортом.

В этой статье мы расскажем, как растянуть ягодицы, и о преимуществах этого упражнения.

Если у вас напряженные ягодицы, растяжка может помочь снять напряжение. Это может облегчить дискомфорт, в том числе:

Плюс, снимая напряжение, может помочь растяжка ягодиц:

Растяжка ягодиц может выполняться как часть разминки перед тренировкой. Это может помочь обеспечить приток крови к этим мышцам и подготовить их к движению и активности.

Также важно растянуть ягодицы после тренировки. Это может помочь повысить вашу гибкость, предотвратить скованность и улучшить вашу производительность при следующей тренировке.

Вы также можете растянуть ягодицы, если они кажутся напряженными во время длительного сидения, например, когда вы слишком много смотрите на любимое шоу или часами сидите за столом.

Вот семь растяжек, которые могут помочь снять напряжение в ваших ягодицах, а также в окружающих областях, таких как спина, ноги, бедра и таз.

Выполнять растяжку ягодиц, сидя на стуле, безопасно. Это особенно полезно, если вы:

  • большую часть дня сидите за столом
  • находитесь в длительном перелете или поездке на машине
  • считаете неудобным сидеть на земле

Вот пример отличной растяжки ягодиц, которая позволяет вы можете делать это за рабочим столом или в самолете.

Растяжка в форме четверки, которую также называют сидящим голубем, помогает расслабить ягодичные и окружающие мышцы.

Для этой растяжки:

  1. Сядьте прямо на устойчивый стул. Положите правую лодыжку на левое бедро, чуть выше колена. Положите руки на голени.
  2. Удерживая позвоночник прямым, слегка наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.
  3. Удерживайте 20–30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Помимо растяжки на стуле, вы также можете растянуть ягодицы, сидя на земле или стоя.

Эта простая растяжка помогает снять напряжение в ягодицах, бедрах и спине. Если ваши бедра нуждаются в дополнительной поддержке, сядьте на блок для йоги или сложенное полотенце.

Для этой растяжки:

  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Держа спину прямо, поднимите левую ногу и положите левую лодыжку на правое колено. Слегка наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.
  • Удерживайте 20 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

Собака лицом вниз — это традиционная поза йоги.Он растягивает многие мышцы, включая верхнюю часть тела, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Для этой растяжки:

  1. Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч, ноги вместе. Выпрямите тело и задействуйте корпус.
  2. Переместите бедра назад и вверх, образуя перевернутую букву V. Слегка согните ноги в коленях и поместите голову между плечами, сохраняя ее на уровне позвоночника. Тянитесь пятками к полу, но держите их слегка приподнятыми.
  3. Удерживайте 20 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Для дополнительной поддержки запястий вы можете положить каждую руку на блок для йоги.

Согните колени, если вам нужно. Это может помочь выпрямить спину, сохраняя V-образную форму перевернутого тела.

Как и собака, обращенная вниз, поза голубя является основным движением йоги. Выполнение этой позы снимет напряжение в ягодицах, бедрах и спине.

Для этой растяжки:

  1. Старт на четвереньках.Положите правое колено на правое запястье, положив голень на пол. Переместите правую лодыжку к левому запястью.
  2. Отведите левую ногу назад, направьте пальцы ног и поверните бедра вперед. Выпрямите позвоночник.
  3. Осторожно проведите руками вперед. Задержитесь на 5-10 вдохов.
  4. Вернуться в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите.

Вы также можете испытать себя, добавив четверную растяжку. Согните заднюю ногу, поставьте ступню вверх и возьмитесь за нее рукой.

Если у вас болит ишиас, попробуйте эту растяжку ягодиц. Если подтянуть колено к противоположному плечу, это поможет расслабить ягодичные мышцы и снять напряжение вокруг седалищного нерва.

Для этой растяжки:

  1. Начните на спине, вытянув ноги и согнув ступни вверх.
  2. Согните и поднимите правое колено и обхватите колено руками.
  3. Подтяните правое колено к левому плечу.
  4. Удерживайте 20–30 секунд. Верните ногу в исходное положение.
  5. Выпрямите правую ногу и повторите с левой ногой.

Это упражнение является версией растяжки по фигуре четыре сидя. Это эффективный способ снять напряжение в ягодицах, бедрах и спине.

  1. Встаньте прямо. Скрестите левую щиколотку над правым бедром, чуть выше колена, чтобы получилась форма 4. Держитесь за стол или стену для поддержки.
  2. Медленно согните правое колено, опуская бедра в положение приседания.
  3. Сделайте паузу, когда почувствуете растяжение левой ягодичной мышцы.Удерживайте 20–30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
  1. Сядьте на землю и вытяните ноги перед собой.
  2. Поставьте левую руку за собой и переведите левую ногу на правую, поставив левую ногу на пол рядом с правым коленом.
  3. Положите правую руку на левое колено ладонью наружу.
  4. Повернитесь влево и правой рукой потяните левое колено внутрь.
  5. Удерживайте это положение 20–30 секунд.
  6. Раскрутите и повторите с другой стороны.

В некоторых случаях перед растяжкой ягодиц важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным фитнес-экспертом. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, не было ли у вас чего-либо из следующего на бедрах, ногах или спине:

Кроме того, если вы новичок в растяжке ягодиц или в целом, начинайте медленно. Начните с удерживания каждой растяжки от 20 до 30 секунд.

Растяжка ягодиц помогает снять напряжение и напряжение.Это также может помочь уменьшить дискомфорт, например боль в пояснице и напряженные бедра. Кроме того, растяжка ягодиц может повысить вашу гибкость и диапазон движений, а также снизить риск травм.

Если вы не знаете, как безопасно выполнять растяжку, если у вас была операция или травма, или если вы испытываете боль в нижней части тела, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять какие-либо растяжки ягодичных мышц.

31 Советы, методы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сделайте нам одолжение и попробуйте сделать шпагат. Давай, подождем.

Не могу? Большинство людей не могут обойтись без большой растяжки и тренировок.

Оказывается, то же самое и с растяжкой ануса.

Как и другие мышцы, ваш анальный сфинктер только до сих пор привык к растяжению. Если вы хотите ослабить его, потребуется некоторая работа.

Удовольствие для начинающих.

Ваш задний проход полон чувствительных нервных окончаний, от которых анальная игра кажется такой хорошей. И это развлечение не предназначено для людей с простатой.

Анальный тренинг может сделать любое анальное проникновение приятным. Это также может помочь вам освоить большие анальные игрушки и другие игры с задницей, такие как зияние.

Что зияет? Вы, вероятно, видели в порно — с крупным планом Butthole широко открытой после проникали с большим анальной пробкой или пенисом. Это зияние, или хэштег HoleGoals.

Как и любой другой вид сексуальной активности, в целом безопасно, если вы примете соответствующие меры предосторожности.

Анус не является самосмазывающимся, как влагалище, и его ткань тоньше и чувствительнее, чем остальная часть кожи. Это делает его более предрасположенным к разрывам и инфекциям, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).

Не торопитесь, используйте много лубриканта и практикуйте более безопасный секс.

Если вы беременны, страдаете геморроем или имеете какое-либо другое заболевание, которое влияет на ваш задний проход или прямую кишку, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировке анального отверстия.

Нет.

Приоритет номер один для вашего сфинктера — не приспособление к анальной пробке мамонта; он должен сжиматься, чтобы удерживать фекалии в прямой кишке, и сгибаться, чтобы выпустить их, когда вы будете готовы.

Он придет в норму, потому что это его работа.

Нет — неважно, насколько велик ты.

Наряду с эластичностью тканей, которая помогает им сгибаться и сокращаться, психологическая релаксация является важной частью анальной тренировки.

Анальное проникновение становится легче, потому что вы лучше контролируете ситуацию, а не потому, что у вас большая задница.

Довольно далеко.

Средняя длина прямой кишки составляет примерно 12 сантиметров (около 5 дюймов), но лучше прислушиваться к своему телу, чем сосредотачиваться на этом числе.

Взять, к примеру, фистинг. Вполне возможно, что ваш партнер будет фистинговать вас до тех пор, пока он не окажется по локоть, если вы хотите это исследовать.

Пальцы — хорошее место для начала, потому что вы можете начать с мизинца и продвинуться до пяти пальцев или даже всей руки или кулака.Вы также можете использовать секс-игрушки.

Расширитель

Анальные расширители, также называемые ректальными расширителями, представляют собой медицинские устройства, используемые для расширения прямой кишки после аноректальной операции, чтобы облегчить отхождение стула.

Расширители, которые вы можете найти в Интернете, используемые для удовольствия, похожи, хотя цель немного отличается, вс.

Форма у них довольно простая — обычно гладкая и трубчатая. Обычно они продаются наборами по пять или более штук, каждый из которых увеличивается примерно на четверть дюйма, чтобы вы могли продвигаться вверх.

Пробка

Вы должны полюбить анальную пробку и ее эффективную форму. Обычно они имеют узкие кончики, которые постепенно расширяются к середине, а затем снова сужаются.

Их форма позволяет легко вставлять их и помогает удерживать их в вашем анусе с комфортом даже в муках экстаза.

Расширяющаяся база предотвращает их засасывание, избавляя вас от того, чтобы стать одной из тех нерассказанных историй о случаях ER, которые становятся вирусными.

Они бывают разной длины и ширины, от маленьких (как этот) для любителей анальных тренировок до довольно впечатляющих пробок размером с монстра (как этот) для опытных профессионалов.

Вы также можете купить в Интернете наборы для тренировки анальных пробок, например этот.

Реалистичный фаллоимитатор

Если вам нравится член и вы хотите секс-игрушку, которая больше похожа на настоящую, тогда фаллоимитаторы — это то, что вам нужно. Они бывают практически любой длины и обхвата, так что вы можете продвигаться вверх по своему усмотрению.

Fantasy dildo

Хотите немного пофантазировать с анальной тренировкой? Фаллоимитаторы в стиле фэнтези имеют форму почти всего, о чем вы обычно не думаете, например, драконов, пришельцев, единорогов и даже волшебного молота (как этот), вдохновленного Богом Грома.

Не пытайтесь быть героем и начинать с большого успеха, потому что вы можете — буквально — вырвать себе нового.

Если это ваш первый набег на анальную игру и растяжку, начинать нужно с малого, даже если вы думаете, что можете справиться с большим.

Если мы говорим пальцами, начните с мизинца. В игрушках лучше всего начинать с диаметра от 0,25 до 0,5 дюйма.

Анальный тренажер, подобный этому от VuVatech, идеально подходит для начинающих.

Размер имеет значение, но вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выборе игрушек для растяжки ануса.

Материал

Во-первых, вы должны быть уверены, что выбрали материал, безопасный для тела. Ищите игрушки, которые не содержат фталатов и бисфенола А.

Силикон, нержавеющая сталь и боросиликатное стекло — или Pyrex — великолепны, потому что они непористые и за ними легко ухаживать.

Силикон имеет большую отдачу, что может быть лучше для новичка.

Вес

Если у вас нет запястного канала, вам не нужно беспокоиться о весе, если вы выбираете расширители или фаллоимитаторы.

Анальные пробки — это совсем другое дело, поскольку они предназначены для того, чтобы оставаться внутри вас. Вы должны иметь достаточный вес, чтобы пробка оставалась на месте и не стреляла из ягодиц при чихании, но она также должна быть удобной.

Вибрации и другие варианты

Сказать, что у вас много вариантов, было бы преуменьшением. Существуют фаллоимитаторы и другие анальные игрушки с колокольчиками, о которых твоя задница даже не может представить.

Вибрация, нагревание и изгиб для стимуляции простаты — это лишь некоторые из них.

Вам, вероятно, не нужны никакие из этих вещей, чтобы растянуть анус, но они наверняка станут забавной наградой за все эти тяжелые тренировки.

Это зависит от вашего уровня комфорта, но старайтесь тренироваться один или два раза в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, по 5–10 минут за раз.

Придерживайтесь этого в течение 1-2 недель, прежде чем переходить к следующему размеру.

Если вы не чувствуете сопротивления или дискомфорта при установке, то поздравляю — вы готовы увеличивать размеры!

Если вы делаете это самостоятельно, вам нужно лечь на бок и использовать доминирующую руку, которой вы пишете.

Вот как это сделать:

  1. Лягте на бок, согнув колени, чтобы вам было удобно.
  2. Дотянитесь рукой до ануса, чтобы вставить палец или игрушку.

Если вы с партнером, у вас есть несколько позиций на выбор. Вы можете:

  • Лечь лицом вниз.
  • Пусть ваш партнер сядет или встанет на колени рядом с вами.
  • Встаньте на четвереньки.
  • Пусть ваш партнер встанет на колени позади вас.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к сешу для анального обучения.

Попробуйте опорожнить кишечник

Ни для кого не секрет, что фекалии выходят из заднего прохода. Большая часть фекалий находится выше в прямой кишке, но анальная игра может вызвать желание какать.

Какание перед игрой позволит вам глубже понять и сосредоточиться на текущей задаче.

Если у вас все еще мало глубины, подумайте о спринцевании.

Если в прямой кишке слишком много экскрементов, вам, вероятно, будет достаточно неглубокого проникновения. Может помочь ректальный душ для очистки нижней части прямой кишки.

Они просты в использовании, и вы можете купить его в Интернете всего за несколько долларов.

Если вы погружаетесь глубже, подумайте о клизме.

Если вы планируете углубиться более чем на 3 или 4 дюйма, вы можете подумать о клизме, чтобы вымыть оставшиеся фекалии из прямой кишки.

При клизме жидкость вводится глубже в прямую кишку, чтобы полностью очистить ее.

Наборы для клизм можно купить в Интернете или в аптеке.

Клизмы безопасны, если вы используете их время от времени и в соответствии с указаниями на упаковке.Обязательно нанесите смазку на наконечник перед введением.

Расслабьтесь

Вам нужно, чтобы ваш разум и мышцы были максимально расслаблены, чтобы ваша дырочка не сжималась.

Попробуйте горячую ванну, массаж или прелюдию, чтобы расслабиться.

Будьте щедры на смазку

Нанесите обильное количество смазки на палец или игрушку, а также вокруг анального отверстия. Под либеральным я имею в виду наедание, как индейку в День Благодарения.

Недостаточное употребление может вызвать боль и слезы.

Силиконовая смазка, которую вы можете найти в Интернете, отлично подходит для анальных игр из-за ее более густой консистенции и долговечной силы.

Однако если вы используете силиконовую игрушку, вам потребуется смазка на водной основе, поскольку силикон разрушает силикон.

Смазки на масляной основе обычно не рекомендуются, потому что они разрушают латекс, и это серьезный запрет, если вы используете презервативы или латексные перчатки на пальцах или игрушках.

Натуральная смазка, такая как эта от Passion Lubes, — хороший выбор для вашей нежной кожицы.

Скажите «нет» обезболивающим

Использование обезболивающего увеличивает ваши шансы зайти слишком быстро и нанести потенциально серьезный ущерб.
Ваш дискомфорт поможет вам определить, когда пора остановиться или перейти к следующему размеру.
Плюс, цель анального тренинга — приучить вашу задницу к ощущению проникновения.

После того, как вы расслабились и набрались смазки, пора приступать к делу.

Как вставить?

Медленно и уверенно побеждает в гонке прикладом.Подготовьтесь к введению, слегка прижав игрушку к отверстию с минимальным давлением.

Когда будете готовы:

  1. Сделайте глубокий вдох и увеличьте давление, медленно просовывая палец или игрушку внутрь.
  2. Попробуйте вставить игрушку на дюйм или около того в течение примерно 3-4 минут.
  3. Если вы встретите сопротивление — что совершенно нормально — аккуратно удалите его, нанесите смазку еще раз и попробуйте снова.
  4. Оказавшись внутри, используйте мягкие круговые или толкающие движения.
  5. Обязательно наносите смазку каждый раз, когда вынимаете ее и начинаете заново.

В чем разница между закупориванием и выталкиванием?

Толкание — это толкать и вытягивать вашу игрушку снова и снова, в то время как затыкание означает буквально затыкание ануса анальной пробкой и оставление ее внутри.

Использование круговых движений помогает при растяжке. Добавляете ли вы толчок или подключайтесь в микс, зависит от того, что вам нравится.

Пробка освобождает ваши руки для одновременного развлечения, например, ласки в эрогенных зонах, или позволяет тренироваться, пока ваш партнер на вас обрушивается.

Что делать, если болит?

Можно ожидать незначительного дискомфорта, пока вы привыкаете к ощущению проникновения. Регулировка глубины или движения, или даже просто глубокий вдох должны помочь.

Если вы чувствуете настоящую боль — например, сильную, резкую или пульсирующую боль — медленно вытащите. Вы можете попробовать еще раз через пару дней с игрушкой меньшего размера или после того, как вы достаточно расслабитесь.

Если боль возвращается, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Что делать, если есть кровь?

Немного крови, которая быстро рассасывается — подумайте о легких пятнах — вероятно, не имеет большого значения.

Обратитесь к врачу, если крови много, кровотечение продолжается более двух минут или сопровождается болью.

Что делать, если есть какашки?

Во-первых, не волнуйтесь. У всех есть задница, и все какают.

Можно ожидать немного какашек. Тщательно вымойте руки и игрушку, смажьте и начните снова.

Если у вас тяжелые пробежки или у вас действительно наблюдается дефекация, то остановка, чтобы как следует очиститься и вымыться, — хорошая идея.

Вы всегда можете попробовать еще раз, когда ваш кишечник опустеет.

Раз уж мы говорим об уборке, вот несколько советов, которые помогут вам после растяжки.

Стерилизуйте игрушку

Секс-игрушки всегда следует мыть после использования, чтобы избежать переноса бактерий. Большинство из них можно мыть теплым мылом и водой, но всегда проверяйте информацию, прилагаемую к вашей игрушке, на предмет особых инструкций по уходу.

Быстрый душ и горячая ванна

После всей этой тяжелой работы вы заслужили приятную расслабляющую ванну — просто сначала быстро примите душ.

Это позволит вам смыть любые фекалии или бактерии, попавшие в задний проход (то есть последнее, что вы хотите впитать).

После принятия теплой ванны вы сможете расслабиться и снять напряжение.

Добавьте чашку английской соли, чтобы уменьшить болезненность.

Посмотрите, какие у вас амбиции!

Общее правило здесь — увеличивать размер после того, как вы сможете взять игрушку без какого-либо дискомфорта или сопротивления.

Если оценивать размер, мы говорим о четверти дюйма за раз, а не о прыжках с мизинца на пенис. Ой!

Несколько вещей. Не для того, чтобы вас напугать, но вот краткое изложение того, что может случиться, если вы не будете осторожны.

Трещина

Анальная трещина — это разрыв слизистой оболочки заднего прохода или анального канала. Иногда вы действительно можете увидеть трещину или разрыв.

Вы также можете испытать:

Геморрой

Геморрой — это опухшая вена в анусе и нижней части прямой кишки. Они могут вызвать отек вокруг ануса, а также кровотечение, боль и зуд.

Внутренний геморрой, развивающийся внутри прямой кишки, может вызывать болезненные ощущения при мочеиспускании и вызывать кровотечение. Иногда внутренний геморрой может протолкнуть ваше анальное отверстие, вызывая еще большую боль и раздражение.

Перфорация

Ага, перфорация возможна и это так страшно, как звучит. К счастью, это тоже очень редко.

Имеются сообщения о случаях, когда у людей перфорировалась толстая кишка после введения вибраторов и инородных тел, в том числе цукини, в задний проход.

Анальный тренинг может помочь вам овладеть анальной игрой и вывести ее на новый уровень. Если все сделано правильно, вы можете перейти к легкому и приятному анальному сексу или пойти еще дальше, зевая или фистинг, если это ваша сумка.


Адриенн Сантос-Лонгхерст — писатель-фрилансер и писатель, который больше десяти лет много писал о здоровье и образе жизни. Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить весло.

6 Растяжка и другие советы

Коленные суставы помогают вам выполнять повседневные действия, например ходить, сидеть на корточках и стоять на месте. Но если у вас болят или стянуты колени, эти движения могут вызывать дискомфорт.

Растяжка колен может принести облегчение. Эти растяжки расслабляют мышцы вокруг колена, что снижает давление на сустав.

Помните, ваше колено — это не мышца. Это сустав между бедренной костью, голени и коленной чашечкой. Следовательно, растяжка колена должна быть нацелена на мышцы и сухожилия, окружающие колено.

Сюда входит:

Вот как растянуть колени и какие преимущества.

Поскольку колено прикреплено к нескольким мышцам, важно выполнять растяжку, задействуя каждую группу.

1. Выпрямители для колен

Это удобное для новичков движение растягивает колени и бедра. Выпрямляя колено, вы расслабляете окружающие мышцы.

2. Подъем прямых ног

Подобно выпрямителю колен, это упражнение разгибает колено. Это растянет сухожилия и мышцы на тыльной стороне коленного сустава.

3. Растяжение подколенного сухожилия лежа

Подколенное сухожилие пересекает заднюю часть колена. Чтобы снять напряжение в этой области, попробуйте растяжку подколенного сухожилия лежа.

4. Растяжка квадрицепсов стоя

Растяжка квадрицепсов стоя расслабляет мышцы и сухожилия в передней части коленного сустава. Вы почувствуете растяжение квадрицепсов в передней части бедра.

5. Растяжка икр

Как и подколенное сухожилие, икроножные мышцы прикреплены к задней части колена.Если ваша икра напряжена, она может натянуть коленный сустав и вызвать боль. Вы можете расслабить его, потянув икры.

6. Растяжка подколенного сухожилия сидя

Это движение растягивает подколенные сухожилия, снимая давление на колено. Это особенно полезно для бегунов, которые склонны к напряжению подколенных сухожилий. Это может привести к проблемам с коленями и болям в ногах.

Выполняя это упражнение в качестве растяжки после бега, вы можете уменьшить напряжение в подколенных сухожилиях и коленях.

Растяжка колен снижает напряжение в мышцах вокруг колена.Это улучшает гибкость и подвижность вашего колена, облегчая движение во время упражнений и повседневной деятельности.

Кроме того, когда мышцы вокруг колена расслаблены, у вас меньше шансов получить:

  • боль в колене
  • жесткость колена
  • травму

Для достижения наилучших результатов регулярно выполняйте растяжку в коленях.

Если у вас болят колени, рекомендуется избегать:

  • выпадов
  • прыжков
  • глубоких приседаний
  • бега

Эти движения могут усилить боль в коленях, поэтому лучше их пропустить.Вы можете попробовать эти упражнения, когда боль в коленях уменьшится.

Если у вас болит колено, мысль о растяжке может показаться неприятной. Однако растяжка колен при болях в коленях может помочь вам почувствовать себя лучше.

Главное — двигаться медленно и осторожно. Удерживайте каждое растяжение всего несколько секунд. Если вы делаете повторения, начните с небольшого числа. По мере того, как ваши мышцы расслабляются, вы можете увеличивать продолжительность каждой растяжки.

Вам следует остановиться, если вы почувствуете новую боль или если существующая боль усилилась.В этом случае обратитесь к физиотерапевту за индивидуальным советом.

Помимо растяжки коленей, есть и другие способы сохранить их здоровье. Сюда входят:

Укрепляющие упражнения

Сила так же важна, как и гибкость. Когда мышцы, прикрепленные к вашим коленям, сильны, они будут правильно поддерживать ваши колени. Это снижает напряжение и давление на коленные суставы.

Но если эти мышцы слабы, они не могут помочь вашим коленям поглощать удары во время движения.Они также станут тугими, вызывая боль в коленях и других частях тела.

Чтобы укрепить окружающие мышцы, включите в свой распорядок упражнения для укрепления колен. Эти движения обеспечат достаточную поддержку коленям.

Примеры упражнений для колен:

Обезболивание

Вы также можете справиться с болью в коленях с помощью различных домашних средств. К ним относятся:

  • Лед. Ощущение охлаждения льда снимает боль, отек и воспаление.Оберните пакет со льдом полотенцем и положите его на колено на 20 минут.
  • Тепл. Бутылка с горячей водой или грелка также могут облегчить легкую боль в коленях.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Если у вас небольшая боль в коленях, могут помочь безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен.
  • Наколенники. Носите коленную повязку или бандаж для дополнительной поддержки колена.

При сильной или хронической боли в коленях как можно скорее обратитесь к врачу.

Как правило, растяжка и домашние средства помогают облегчить боль в коленях. Но если проблемы с коленом длятся более 2 недель, обратитесь к лечащему врачу.

Ваш врач может определить, вызваны ли ваши проблемы с коленями травмой или основным заболеванием.

Ваш врач может посоветовать вам посетить физиотерапевта, который покажет вам, как выполнять определенные упражнения на растяжку и упражнения. Они сосредоточатся на движениях, которые нацелены на причину боли в коленях.

Поговорите с личным тренером, если хотите попробовать новые упражнения.Они помогут вам оставаться в безопасности во время тренировки.

Если у вас болит колено, попробуйте эти упражнения на растяжку. Эти движения могут помочь, растянув мышцы, прикрепленные к колену. Когда эти мышцы расслаблены и гибки, они оказывают меньшее давление на колени.

Двигайтесь осторожно и не торопитесь. Если вы почувствуете новую боль или если ваша первоначальная боль усилилась, прекратите упражнение и обратитесь к физиотерапевту или своему основному врачу.

Как правильно растягиваться: что можно и чего нельзя делать при растяжке

Как вождение, растяжка, есть свой набор правил дорожного движения.Следуйте за ними внимательно, и вы доберетесь до места назначения в целости и сохранности и в хорошей форме. Пренебрегайте ими, и вы сами по себе. Вот 18 самых важных советов, которых следует избегать, когда дело касается растяжки.

Дело

«Даже выполнение нескольких статических растяжек в конце одной тренировки поможет уменьшить мышечную болезненность на следующий день, поэтому вы не будете двигаться как труп».

DO используйте статическую растяжку для сохранения гибкости, но делайте это после тренировки, а не до нее.Даже выполнение нескольких статических растяжек в конце одной тренировки поможет избавиться от боли в мышцах на следующий день, так что вы не будете двигаться как труп.

DO растягивайте напряженные мышцы при тренировке любимой или сильной части тела. Например, если у вас сильная грудь и напряженные икры — обычный сценарий — растягивайте икры между подходами жима лежа. Чтобы действительно повысить гибкость с помощью растяжки, вы должны делать это часто. Это один из способов увеличить частоту растяжки, не превращая ее в утомительную работу.

DO использует тягу при растяжении, чтобы увеличить диапазон движений и уменьшить сжатие или удар сустава. Это можно сделать в тренажерном зале, потянув за эластичную ленту, прикрепленную к неподвижному объекту, например, силовой клетке или перекладине для подтягивания. Либо возьмитесь за ремешок рукой для различных растяжек верхней части тела, либо зацепите его за ногу или лодыжку для ряда вариантов нижней части тела.

DO контролирует, какая область мышцы растягивается. Например, чтобы растянуть подколенные сухожилия, вы воздействуете на мышцы живота при сгибании колена, округлении спины или подошвенном сгибании лодыжки (т.е., указывая ногой в сторону). Если вы заблокируете колено, держите спину прямо или согните голеностопный сустав (т. Е. Согните ступню по направлению к голени), целью вместо этого будет фасция, оболочка, покрывающая мышцу.

DO потянитесь, если у вас плохая осанка. Мышцы со временем укорачиваются и могут способствовать неправильной осанке, что также может быть вызвано постоянными тренировками в ограниченном диапазоне движений (без выполнения повторений в полном диапазоне). Например:

  • Ношение высоких каблуков приводит к укорачиванию икры, поскольку икры постоянно находятся в состоянии почти полного сокращения.
  • Посмотрите на свои пальцы: они всегда сгибаются при печати, письме, еде, вождении, тренировках и т. Д. И имеют тенденцию скручиваться.
  • Сгибатели бедра считаются самыми напряженными мышцами человеческого тела. Посмотрим правде в глаза: в среднем человек проводит до 40 процентов своей жизни в сидячем положении!

DO растягивает позвоночник между комплексами сжимающих упражнений, таких как приседания и жимы над головой. Для человека нет ничего необычного в том, чтобы потерять 20-40 миллиметров роста после тренировки с отягощениями! Подвешивание на перекладине для подтягивания может очень помочь при декомпрессии позвоночника.

DO сканирует ваше тело на наличие напряженных мышц, а затем атакует целевую область, растягиваясь. Всегда сначала растягивайте напряженные мышцы, так как они могут помешать вам выполнять полноценные упражнения. (Примечание: это тот случай, когда динамическая растяжка выполняется перед фактической тренировкой.) Во время разминки используйте общее движение всех частей тела для поиска напряженности. Найдя его, используйте соответствующие методы растяжки, чтобы освободить его.

DO отдает предпочтение закрытым цепочкам вместо открытых.Большинство людей растягивают подколенные сухожилия, закидывая пятку на скамью и тянувшись вперед к пальцам ног, что является растяжкой с открытой цепью. Исследования показывают, что растяжение с замкнутой цепью приводит к увеличению гибкости на 5 градусов. Любая форма растяжения, которая оказывает давление на подошвы ног или ладони рук (замыкающие цепь), дает сильное рефлекторное разгибание и больший диапазон. Растяжка с касанием пальцев ног, выполняемая в положении стоя или сидя, на самом деле отличается от вашей нервной системы.

DO используйте плавные движения для реабилитации, но не выходите за пределы диапазона. Например, популярные растяжки «бешеный кот» и «верблюд», которые люди делают на руках и коленях, полезны для нейронной чистки позвоночника (заставляя нервы двигаться, они могут создать свое собственное пространство). Если вы испытываете боль в спине, вам может помочь 5-6 циклов растяжки перед тренировкой.

DO растягивает окружающие мышцы, чтобы освободить больший диапазон движений (ROM). Например, подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс представляет собой плотную волокнистую связку из соединительной ткани, которая проходит по внешней стороне бедер и очень устойчива к растяжению.Чтобы по-настоящему добраться до этой ткани, вам нужно воздействовать на мышцы по обе стороны от IT-полосы, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия. Может помочь катание на поролоновом валике.

Нельзя

НЕ удерживайте интенсивную растяжку дольше 15 секунд из-за гипоксии мышц. Недостаток кислорода в мышцах возникает при большой силе / напряжении и может усилить развитие соединительной ткани, что снижает силу и может фактически способствовать негибкости.Лучше использовать несколько углов на короткое время со статической растяжкой, чем удерживать один угол в течение длительного периода времени. Как правило, чем интенсивнее растяжение, тем короче его применение.

НЕ пропускайте силовые упражнения, способствующие пассивной растяжке. Эти движения приведут к увеличению гибкости, если вы тренируетесь с использованием полного диапазона движений. Вот список лучших вариантов по частям тела:

  • Подколенные сухожилия: Тяга на прямых ногах или доброе утро
  • Грудные: Подъем гантелей на горизонтальной скамье
  • Трицепс: Разгибание трицепса сидя над головой
  • Бицепс: Подъем гантелей на наклонной скамье
  • Latissimus dorsi: Подтягивание гантелей лежа
  • Средняя часть спины: Тяга тела сидя
  • Брюшной пресс: Скручивание мяча на устойчивость
  • Дельтовидные мышцы: Боковое поднятие троса одной рукой
  • Gastrocnemius: Подъем на носки стоя
  • Soleus: Подъем на носки сидя

НЕ растягивайте с утра первым делом, особенно если у вас травма поясницы.Подождите не менее часа после пробуждения. Когда вы спите, ваш позвоночник набухает от жидкости, и риск травмы возрастает, если вы потянетесь сразу после пробуждения.

НЕ сводите на нет растяжение, сокращая эту мышцу сразу после этого. Например, если вы одной рукой ухватитесь за перекладину в силовой клетке и опуститесь как можно глубже, сгибая колени, вы испытаете отличную растяжку широчайших. Но если вы вернетесь вверх, используя те же мышцы, которые вы только что растянули, вы не добьетесь цели.Вместо этого используйте ноги, чтобы выйти из растяжки.

НЕ используйте статическую растяжку для мышц, которые вы собираетесь тренировать. Как я обсуждаю в своем DVD «Разминка к силовым тренировкам», эта практика имеет тенденцию успокаивать мышцы, а исследования показывают, что она снижает силу и мощность. Кроме того, статическая растяжка перед физической нагрузкой может фактически вызвать травм, но не предотвратить их. Хотя некоторые исключения относятся к очень напряженным мышцам, по большей части вам следует выполнять статическую растяжку после активности или упражнения .

НЕ задерживайте дыхание во время растяжки, так как это приведет к напряжению мышц. Вместо этого вам нужно расслабиться, выдыхая дольше, чем вдыхая. Имейте в виду, что противоположный & mdash (гипервентиляция) будет возбуждать систему. Это может помочь перед тяжелым подходом в становой тяге, но не во время растяжки!

«Тяжелоатлеты часто могут приседать глубже, чем другие спортсмены, развеивая миф о том, что силовые тренировки и большие мышцы снижают гибкость!»

НЕ верьте мифу о том, что силовые тренировки сделают вас негибким! Джон Гримек, тяжелоатлет и чемпион мира по бодибилдингу 1930-х и 1940-х годов, выполнял сальто назад и шпагат во время позирования.Том Платц, чемпион мира по бодибилдингу 1970-х и 1980-х годов, также продемонстрировал исключительную гибкость, учитывая, что у него были, пожалуй, самые лучшие ноги в бодибилдинге. Платц выполнял полные, глубокие приседания на тренировках, и он был известен тем, что мог не только касаться пальцев ног, но и целовать его колени! Вот насколько гибкими были его подколенные сухожилия, так что не верьте этой шумихе!

Силовые тренировки улучшат гибкость, если вы сбалансируете агонисты и антагонисты и тренируетесь с полным диапазоном движений.Фактически, упражнения с полной ROM имеют тенденцию увеличивать как активную, так и пассивную гибкость. Гибкость, по крайней мере, средняя или выше у силовых атлетов, таких как метатели, штангисты, гимнасты и борцы, что опровергает концепцию мышечной привязанности.

Кроме того, тяжелоатлеты часто могут приседать глубже, чем другие спортсмены, развеивая миф о том, что силовые тренировки и большие мышцы снижают гибкость! Есть много исследований, подтверждающих это.

НЕ растягивайте , если вы уже очень гибкие! Нет никакого смысла.Если вы хотите расслабиться, попробуйте теплую ванну и послушайте классическую музыку. На самом деле существует обратная зависимость между мобильностью и стабильностью. Быть очень жестким — это одно, но заходить слишком далеко в другую крайность может способствовать ослаблению суставов, и это нежелательно. Оптимальная, а не максимальная статическая и динамическая гибкость требуется для каждого сустава.

Увеличьте свой рост

Для всего есть время и место, и растяжка не исключение. Если вы будете следовать этим основным правилам, вы получите максимальную отдачу от своих усилий на растяжку!

Что такое растяжка? Как правильно растягиваться? Когда растягивать?

Хорошо, давайте рассмотрим некоторые неправильные представления о том, как использовать растяжку.Этот «миф о рутине всего тела» — одна из самых разрушительных концепций в современной растяжке. Эта идея о том, что вам нужно растянуть все, и мы рассмотрим, как определить, какие мышцы вам нужно растянуть, чуть позже. Но я никогда не рекомендую делать растяжку всего тела. Даже в моих книгах и на DVD вы никогда не найдете упражнений на растяжку всего тела.

Мне нравится создавать распорядок для очень конкретной цели. Так что это может быть из-за конкретной травмы, может быть из-за определенного вида спорта или может быть для определенной группы мышц, но я никогда не создаю просто распорядок для всего.

Так почему же эта процедура для всего тела — такая плохая идея? Потому что большинство людей подумают, что растяжка — отличная идея, и меня почти каждую неделю просят составить для кого-то полный распорядок тела. Так почему это такая плохая идея?

Ну, вы видите, каждая мышца в теле или группе мышц имеет противоположную группу мышц. Их называют агонистами и антагонистами, и важно установить баланс между этими двумя группами. Классическим примером группы мышц-агонистов-антагонистов или противоположных групп мышц являются четырехглавые мышцы передней части ног, которым противостоят подколенные сухожилия в задней части ног.И эти две группы мышц создают баланс между собой, и когда они уравновешены, все в порядке. Другой пример — бицепсы и трицепсы. Итак, это противоположные группы мышц. Другой — это пах внутри ваших ног, а затем внешняя часть ваших ног, и повсюду в теле у вас есть эти отношения агонистов-антагонистов, где они уравновешивают друг друга.

А теперь давайте снова посмотрим на тот пример спиц велосипедного колеса. Хорошо, до того, как у нас было велосипедное колесо таким образом.Итак, давайте повернем велосипедное колесо вот так, чтобы оно поехало. Все со мной? У вас есть ступица посередине, и спицы переходят от ступицы к ободу колеса. Теперь представьте, что эта сторона спиц или эта сторона колеса является агонистом, а эта сторона колеса — антагонистом. Другими словами, эта сторона может быть квадрицепсом, а эта сторона — подколенными сухожилиями. Теперь, когда они в балансе, колесо движется плавно и красиво. Но что произойдет, если, например, у вас напряженные квадрицепсы, колесо потянет вниз вот так.Хорошо. И очевидно, что колесо раскачивается, и тогда колесо выходит из-под контроля.

Итак, наша цель — всегда поддерживать баланс между этими двумя группами мышц. Итак, вот колесо, и, как я сказал, мы создаем баланс между каждой стороной колеса, чтобы оно работало плавно. И на самом деле, на самом деле лучше иметь обе группы мышц относительно напряженными, чем одну группу мышц, а другую — расслабленной, потому что вы вытаскиваете колесо из выравнивания. Итак, когда у вас есть одна группа мышц, которая напряжена, она вытаскивает колесо из выравнивания и снова возвращается в равновесие.Вот почему я категорически против того, чтобы выполнять упражнения для всего тела или просто растягивать все, потому что, если у вас действительно есть дисбаланс, когда одна из групп мышц сильно растягивается, обе эти группы мышц будут просто продолжать поддерживать дисбаланс. Так, если, например, у вас очень тугие квадрицепсы и сгибания бедер, а подколенные сухожилия относительно слабы, то просто растяните обе группы мышц, вы не решите проблему. Вот почему так важно уметь самостоятельно оценивать, определять, какие группы мышц нужно растягивать, а затем работать над ними.

Натяжной потолок | Реальность и мифы

Натяжной потолок представляет собой тонкую, но очень прочную ткань или пленку, натянутую на специально подготовленный каркас. В идеале конструкция должна быть такой же идеально ровной, как и обычный жесткий потолок. Натяжные потолки могут быть бесшовными или тканевыми. Вшита пленка из ПВХ, такие конструкции еще называют французскими натяжными потолками. Дело в том, что они впервые появились в этой стране.

Среди множества материалов и покрытий все же выделяются натяжные потолки.Дело в том, что они могут вписаться в любой интерьер, даже самый претенциозный. Вы можете сделать потолок «замшевым» или сделать его светящимся, воссоздать звездное небо над головой или нанести детский рисунок. Вообще цветов может быть великое множество. Так что выбрать натяжной потолок стоит на свой вкус и цвет, обратив внимание на особенности интерьера. Однако этот удачный материал используется далеко не всеми, и в этом виноваты многие мифы.

Натяжные потолки содержат вредные вещества, поэтому их присутствие в помещении опасно для здоровья.

При создании такой конструкции используется пленка ПВХ, толщиной от 0,15 до 0,25 мм. Сам по себе такой материал опасных примесей не содержит и не способен вызывать аллергию. Также следует учесть, что такой потолок не подлежит электрификации. Это значит, что он не будет прилипать к пыли и живущим в нем микроскопическим клещам. Еще одно преимущество натяжных потолков — их невосприимчивость к запахам и влаге. После установки такой конструкции о гривне можно забыть.Ведь пленка не накапливает питательные вещества для роста элементов бактерий. Если есть опасения, что под пленкой начинает размножаться грибок, что считается главным недостатком натяжных потолков, то перед установкой конструкции ее необходимо предварительно обработать медным купоросом. Это предотвратит размножение грибков.

Натяжные потолки ненадежны, их можно повредить даже пробкой от шампанского.

К тому же со временем они прогнутся.Это мнение не имеет ничего общего с реальностью. Натяжной потолок — это полотно, изготовленное из очень прочного полимера с учетом конкретных размеров помещения. При этом материал настолько прочен, что его площадь в 1 квадратный метр выдерживает вес до 100 килограммов. Благодаря натяжному потолку затопление со стороны соседей сверху не страшно. Что тут говорить о пробке от шампанского, случайно взлетевшей. От ее натяжного потолка ничего не будет.Следует отметить, что натяжной потолок изготавливается индивидуально для каждого помещения с учетом его точных размеров. Перед тем как закрепить натяжной потолок в багете или специальном профиле, закрепленном по периметру комнаты, температуру в помещении доводят до границ 60-70 градусов тепловыми пушками. В таких условиях материал становится очень гибким и может растягиваться. В таком состоянии он складывается в багет. Когда полотно остывает, оно начинает сужаться, что приводит к его натяжению, как струна.Повесить такой потолок в обычных условиях невозможно.

Натяжные потолки нельзя ставить в детских комнатах.

На самом деле все с точностью до наоборот. Ведь натяжные потолки в детских — это отличная возможность создать действительно интересный дизайн. На ткани можно разместить необычный рисунок, который сделает личное пространство малышки интересным, ярким и неповторимым. Противники установки натяжных потолков в детской объясняют свою точку зрения тем, что используемый материал якобы хрупкий и вредный для здоровья.Но эти мифы уже были развенчаны выше. Напротив, ПВХ-материалы, используемые при производстве, не накапливают пыль, а значит, и клещей, которые опасны для ребенка. И прочности таких потолков достаточно, чтобы выдержать удар мяча или других игрушек непоседливого малыша.

Потолок со временем потеряет цвет и потускнеет.

Логично предположить, что под воздействием солнечных лучей, а точнее — ультрафиолета, цвета со временем будут гореть.Но именно поэтому любой известный производитель натяжных потолков добавляет в лицевой слой своей ткани специальное вещество — ультрафиолетовый стабилизатор. Эта добавка довольно дорогая и во многом определяет дороговизну цены полотна. Но благодаря ей полотна не реагируют на солнечный свет и не меняют оттенок под воздействием времени. Даже в гарантии на потолки пишут не только о качестве сварных швов, но и о неизменности цвета полотна.Но если постараться сэкономить и выбрать дешевый вариант, то очень велика вероятность, что потолок со временем потускнеет. Но это тоже не самый плохой вариант — поверхность в целом может приобрести странный и заведомо неожиданный оттенок.

Натяжной потолок может быть только прямым и одноуровневым.

Такое заявление давно не соответствует действительности. Дело в том, что современные потолочные системы позволяют создавать многоуровневые натяжные потолки разной формы. Это может быть волна, сфера и купол.Подумайте только, подходит ли это для этой комнаты? Можно ли вообще выполнить все пожелания заказчика в этой сфере? Поэтому иногда помощь дизайнера интерьера оказывается излишней, чтобы он помог определиться с идеальным дизайном потолка с учетом стиля, в котором оформлено помещение.

Натяжные потолки выглядят дешево.

Такой миф появился вместе с появлением этого сооружения. И его появление легко объяснить.Дело в том, что в те времена выбор материала был очень ограничен. В сети было всего два варианта — серый матовый и белый глянец. Да, они сегодня востребованы в интерьерах, однако для создания стильных помещений уже из чего выбрать.

Натяжные потолки очень дороги.

В погоне за плоским потолком банальная штукатурка остается далеко позади. Сегодня мячом правят новые технологии и материалы.Главный конкурент натяжных потолков — гипсокартон. Но даже он при всей своей дешевизне будет стоить на 10-20% дороже. Так что натяжные потолки следует считать довольно дешевым решением.

Натяжные потолки конденсируют влагу, в результате чего в ванной они появляются на разводах.

Что такое Steam? Это дистиллированная вода, не содержащая примесей и солей. Так что при высыхании на потолках никаких следов появиться не может и не может.

Натяжные потолки неприятный запах.

Многие опасаются устанавливать такие конструкции в одних и тех же детских комнатах из-за неприятного запаха. Однако он присутствует только в течение первых нескольких дней после установки, а затем исчезает. Точно так же некоторое время в комнате ощущается запах после наклеивания виниловых обоев. Но никто не боится их использовать. Между тем и для таких обоев, и для натяжных потолков используется один и тот же материал — ПВХ.

У подвесных потолков плохая звукоизоляция.

Для тех, кто заботится о хорошей звукоизоляции, есть специальные варианты натяжных потолков.Они умеют гасить звуковые колебания.

У натяжных потолков заметный шов.

От наличия шва на некоторых конструкциях никуда не деться. Но на практике это будет тонкая нить, которая не будет привлекать внимания. Но с его помощью при желании можно удачно разделить потолок на многочисленные секции.

На натяжном потолке самым слабым местом является шов.

Некоторые не только опасаются появления шва, но и считают, что именно здесь потолок может развалиться.Только теперь в результате спаивания полотна получается очень прочный шов. Эта операция проводится с помощью тока высокой частоты на специальных машинах. Лучшие производители дают гарантию 10 лет на сохранность сварных швов натяжного потолка.

По периметру потолка ставят пластиковый колпак, портящий эстетичный вид.

Есть несколько способов крепления натяжных потолков. Можно будет использовать систему крепления без проскальзывания. В нем не используются пластиковые заглушки, а значит внешний вид будет намного эстетичнее.

Натяжные потолки не долговечны.

Хотя производители указывают срок службы таких поверхностей 10-12 лет, обычный срок службы может достигать 20 и 30 лет. Так натяжные потолки относятся к прочным материалам.

Лучше использовать тканевые потолки, более экологически чистые.

Фактически в этом выпуске и ткань, и вариант из ПВХ полностью эквивалентны и разрешены к использованию в жилых помещениях.О свойствах и опасности ПВК уже говорилось выше. Тканевый потолок представляет собой полиэфирную ткань, пропитанную полиуретаном. Так что о естественности, которую подчеркивают недобросовестные продавцы, говорить не приходится. А как это может быть воздухопроницаемая и экологически чистая водонепроницаемая ткань, пропитанная полиуретаном. Исходя из состава тканевых потолков и их характеристик, можно смело сказать, что они явно не хлопковые.

Бесшовные натяжные потолки прочнее пленочных в 15 раз.

Для правильного сравнения вам необходимо знать точную прочность на разрыв и относительное удлинение при разрыве для ПВХ и ткани. Вопрос в том, почему оценивается эта сила. Обычно его используют для оценки возможности потолка защитить нас от наводнения сверху. Хотя тканевые потолки достаточно прочные, ткань не отличается эластичностью. В результате при большом скоплении воды потолок не сломается, а просто оторвется от крепежного профиля.Вода будет в помещении, но переустановка тканевого потолка будет невозможна. А вот потолок из ПВХ ведет себя иначе. Пленка не только прочная, но и очень эластичная. В результате под воздействием большой массы воды он провиснет, как большой пузырь. Но вся вода останется над потолком.

При установке натяжного потолка тепловая пушка нагревает комнату, что приведет к тепловому удару мебели и всего, что нельзя вынести.

Прежде всего, необходимо отметить, что тканевые потолки обычно устанавливают без использования тепловых пушек. От полотна в широком рулоне просто отрезается кусок нужного размера, а затем вырезается уже в самом помещении с учетом выступов и углов.

Добавить комментарий