Как спилить: удаление бензопилой по частям и прочие способы, пилить болгаркой или нет и другие советы

8 методов спилить дерево. 🌳 Технология правильного спила. ✅ Блог СпилКурск.ПРО

• ГЛАВНАЯ
• БЛОГ

8 способов спила профессиональных арбористов

Автор: Коровин Максим Комментарии: 0 Время на чтение: 7 минут

---

В жизни возникают ситуации, когда руководителю организации, хозяину участка, арендатору или просто жильцу многоквартирного дома нужно понять, как правильно спилить дерево. Ситуаций необходимости может быть множество. Важно удалить дерево по закону и правилам, чтобы не пострадали люди и участок, где оно находится.

Вы из ?

Безопасно спилить дерево помогут профессиональные арбористы из компании СпилКурск.ПРО!

Подробнее

Спиливание ручным инструментом

1. Работа бензопилой
2. Распил ствола и веток
3. Корчевание пней

Профессиональные способы удаления деревьев

1. Спил со свободной валкой дерева
2. Использование естественного наклона ствола
3. Направленное спиливание с оттяжкой
4. Валка со свободным сбросом
5. Спил частями с завеской
6. Удаление с полным завешиванием
7. Спиливание при полном завешивании дерева
8. Использование автотехники

Спиливание ручным инструментом

Технология ручного удаления деревьев кажется наиболее простой и дешёвой, особенно на своём участке. Посмотрим, так ли это?

Работа двуручной пилой или топором сегодня — это «прошлый век», который можно использовать без риска для здоровья только на кустарниках или тонких деревьях. Поэтому подобные «технологии» не обсуждаются.

Нельзя работать травмоопасной болгаркой или ножовкой по металлу, предназначенных для других дел.

Работа бензопилой

Практически любой владелец техники уверен, что знает, как спилить дерево бензопилой. На самом деле эта работа опасная и требует чёткой выверенности действий.

Подготовка

Инструмент: перед работой бензопила должна быть полностью подготовлена – достаточный уровень бензина, масла, проверена целостность и натяжение цепи (когда цепь оттягивается от верхней части шины – нужно, чтобы направляющие зубья не выходили из паза), включение и выключение без заеданий.

Дерево: определить зону падения спиленного дерева, в том направлении зачистить пространство, срубить все сучки до высоты плеча. Зону падения объекта планируют в 2 раза больше его кроны.

Если вы собираетесь свалить дерево впервые и определить зону падения на глаз не получается, можно держа на вытянутой руке плотницкий топор или любой предмет длиной 60-70 сантиметров (стандартная длина топорища плотницкого топора), двигаться по направлению к дереву пока топор и дерево не станут «одного роста». В месте где вы остановились и будет точка касания верхуши дерева земли.

Три этапа валки:

1. Косой рез дерева со стороны падения сверху вниз под углом в 60^o, к основанию. Запиливается на глубину до четверти диаметра ствола.
2. Подпил горизонтальный или под углом в 30^o – производится снизу с той же стороны, до соединения с верхним, до получения клина. Угол вырезки должен составить 45^o. Полный перепил дерева запрещается!
3. Валочный пропил.
   Чётко на противоположной стороне будущей траектории падения. Выполняется параллельно второму подпилу, но с расстоянием в 5-10 см выше него и оставлением недопиленным 10% диаметра. Недопил между основным резом и подпилом является направляющей щепой. Она оставляется на угол слома дерева. При неправильном оставлении часть ствола сильно отскакивает назад и может пробить грудь человека.

Спил в 3 этапа — базовая основа любого спиливания дерева.

Возможные варианты реза со стороны падения: первым делается горизонтальный подпил, затем на соединение к первому сверху под углом в 45 градусов идёт второй. Всё время работу важно вести плавно, без рывков, но на максимальных оборотах двигателя. Когда окончательный пропил близится к завершению, в него вставляют и забивают деревянный клин, чтобы не заклинить направляющую перемещения цепи. Для направления ствола можно использовать шест, предварительно установленные тросы и даже домкрат.

На завершающих этапах особенно важно следить за направлением движения ствола, чтобы спилить дерево бензопилой в нужном направлении, в случае необходимости подкорректировать или отбежать. Как только раздастся треск ствола, нужно срочно извлечь пилу, выключить её и отойти как можно дальше. Важно заранее просчитать, чтобы сваленное дерево не застряло в ветвях соседних деревьев или линиях электропередач. На земле должно остаться достаточно пространства, чтобы можно было подойти для спила веток и разделки ствола.

Особенности спила наклонных деревьев

Дерево, у которого наклон от вертикали не больше 10^o, считают прямостоящим и пилят по обычной схеме. Если валку нужно произвести в противоположную от наклона сторону – важно учесть следующее:

1. После основного реза дерево важно выровнять в нужном направлении, при этом справиться с сопротивлением направляющей щепы. Можно выровнять тросами либо сделать шире один край этой щепы.
2. Чтобы заблокировать движение назад, можно использовать лебёдку или полиспаст.
3. Если наклон ствола больше 10^o, лучше выбрать другой способ спила, без необходимости выравнивания.

Для старых, подгнивших деревьев направляющую щепу лучше оставлять толще, чтобы она не лопнула в самый неожиданный момент. Если это произойдёт, траекторию падения дерева предсказать невозможно. Если есть возможность выбора в пространстве, лучше, чтобы спиленное дерево падало на сторону, где у него больше веток и сучьев.

Зоны безопасности и отхода для вальщика находятся по бокам от траектории падения примерно на 45

o. Нельзя оставаться в месте, противоположном падению. Если человек ошибётся в толщине щепы – ствол резко уйдёт назад и покалечит.

Если нужно перепилить небольшое деревце, особых проблем не возникнет. Но если дерево приличного возраста или трухлявое – могут возникнуть большие неприятности. Человек может не рассчитать точно направление падения, ошибиться с глубиной недопила или даже заклинить пилу в резе. В самый неожиданный момент возможно появление ветра или смена его направления. Всё это чревато в лучшем случае сломанным инструментом, прилетевшей по голове веткой или стружкой в глаз, а в худшем – поломанной крышей подвернувшегося под ствол строения и даже сломанными рёбрами или шеей.

Распил ствола и веток

Ветки спиливают, начиная снизу лежащего дерева. Каждую ветку сначала снизу, затем допил сверху. В крупных ветках сначала срезается большая часть, затем допиливается остаток.

Если вы не имеете достаточно опыта, то деревья больших размеров лучше не начинать разбирать в одиночку. Рассчитать силы очень сложно, а устанете вы очень быстро, что увеличит риск ошибки.

Коровин МаксимАрборист. Руководитель компании СпилКурск.ПРО

Разделку ствола начинают с реза до половины в глубину. Без вынимания пилы, топором забивается клин. Это гарантия, что технику не зажмёт между частями дерева. Затем идёт допиливание.

Корчевание пней

Использовать для запилов в пне бензопилу может только человек с серьёзным опытом. Велика вероятность сильного отскока пилы!

Тип пня	Технология работы
Небольшой	Лопату использовать под корень по кругу по типу рычага. Если слышен рвущийся звук – хорошо, процесс пошёл.
Средних размеров	Выкопать яму в 2-3 раза шире ствола. Твёрдые корни обязательно перерубить или отрезать топором с двух сторон. Можно использовать бензопилу, но корни предварительно хорошенько очистить от земли в месте пила.
Крупный	Можно использовать в качестве рычага лом. Если возможно установить – используют рычажную таль или лебёдку на 3-4 т, если есть прочная опора для её прикрепления.
Любой	Использовать измельчитель древесины, который дисковыми лезвиями превратит пень в стружку.

Если одолеть пень не удалось, не хочется прилагать особых усилий по вырубке, а время не торопит – можно использовать «дедовский» способ, который отлично работает:

1. Дрелью с длинным сверлом просверлить в пне много вертикальных отверстий глубиной в 15-20 см.
2. В каждое засыпать одно из средств: карбид, калиевую либо аммиачную селитру. Лучше всего работает первое из средств. На диаметр пня в 60-75 см достаточно 1 кг карбида.
3. Средство залить водой, строго без разбрызгивания.
4. Отверстия надёжно закупорить, чтобы туда не попали осадки. Можно использовать чопы, но проще обернуть пень строительным полиэтиленом и завязать бечёвкой. Чтобы не улетели края – придавить их камнями или присыпать грунтом.
5. Год-полтора смесь будет «растворять» пень.
6. Снять полиэтилен, разложить на пне «костёр» и отойти. Начнётся очень активное горение древесины. Такой огонь уходит внутрь до 2 м и сжигает даже толстые корни.

Читайте также: 8 способов удаления пней.

На первый взгляд простое удаление дерева таит множество неожиданностей и дополнительной физической работы. Нужна трезвая оценка рисков и затрат времени на это для человека, который никогда не валил деревья. Серьёзную работу быстро и безопасно могут сделать только специалисты с постоянно обновляемым опытом.

Промышленные способы удаления деревьев

Самим спиливать высокое, толстое и раскидистое дерево действительно опасно. Не менее непредсказуемо работать со старым и трухлявым гигантом, который может «угостить» не только здоровой веткой по лбу, но и свалиться целиком в любую сторону. Поэтому о самостоятельном спиливании здесь речь не идёт вообще. Если, конечно, человек не хочет рискнуть своей жизнью.

Вы из ?

Безопасно спилить дерево помогут профессиональные арбористы из компании СпилКурск.ПРО!

Подробнее

Для опасных работ существуют профессионалы, которые проводят их каждый день, имеют огромный опыт и никого не покалечат. Но даже они работают с альпинистским снаряжением, обычно с помощником и прекращают любые действия при резких порывах ветра или его скорости больше 11 м/с. Для каждого объекта выбирается наиболее подходящий способ спила с учётом безопасности.

Спил со свободной валкой дерева

Объект спиливается сразу. Предварительно важно просчитать направление ветра и его силу, распределение ветвей от центра тяжести, наличие трещин или крупных отверстий. Со стороны падения пропиливаются традиционные 45 градусов, на противоположной – валочный пропил. Способ используется когда близко нет линий электропередач, домов и иных помех валке. После падения дерево распиливают на части для утилизации. Самый простой и дешёвый способ, но для профессионалов.

Вариант свободной валки деревьев – спиливание на перила. Подходит, если в направлении предполагаемого падения есть хотя бы 2 дерева, сравнимые по диаметру и размерами с объектом спила. Между ними на уровне близком к земле натягиваются горизонтальные верёвки («перила»), которые тормозят дерево при падении. Возможна проблема – разогнавшееся «в полёте» дерево рвёт верёвки. Специалисты просчитывает расстояние до дерева, его массу, длину падения, прочность верёвок, целесообразность использования оттяжки сзади для замедления падения и другие возможные нюансы.

Альпинистская верёвка «стандарт» диаметром в 10-11 мм в новом состоянии выдерживает нагрузку на разрыв в 2-3 тонны. Со временем вытирается и становится значительно слабее.

Использование естественного наклона ствола

Способ подходит для ровных деревьев высотой в среднем до 4 метров, диаметром ствола у земли до нескольких десятков сантиметров, углом наклона в 2-3 градуса – чтобы не было вероятности падения в другую сторону.

Схема работы:

1. Пилят все ветки до высоты роста – до выполнения подпилов. Важно, чтобы при случайном ходе ствола с отклонением ветки не помешали отскочить в сторону.
2. Производят классические запилы со стороны падения на угол в 45 градусов.
3. Удаляют выпиленный клин.
4. Проводят стандартный валочный пропил, не доводя до выпиленного участка примерно 10% диаметра.
5. Наверху специальными рогатками «big shot», линеметателем или палкой с крюком, закрепляются верёвки.
6. Верёвками, шестом и клиньями валят ствол.

Рекомендуемый валочный пропил для крепких деревьев – до 50%, для больных и трухлявых – от 20 до 40% диаметра. При худшем состоянии дерева пропил делают меньше, чтобы дерево не переломилось раньше.

Высота подпила от земли в зависимости от дальнейшего назначения пня:

• 70-100 см, можно несколько выше – если пень будут выкорчёвывать, для удобства работы лебёдкой.
• 30-50 см – при дальнейшем разрушении пня химикатами.
• Минимально возможная – когда пень будут разрушать дробилкой.

Если дерево смещено не явно, или центр смещения сложно определим, специалисты контролируют падение клиньями.

Направленное спиливание с оттяжкой

Способ уничтожения подходит для дерева, которое можно полностью свалить в выбранный участок за счёт верёвки, близко закреплённой к макушке дерева. Для её закрепления верёвка с грузом как можно выше забрасывается на дерево. Делается это обычно с помощью огромной рогатки, выстреливающей грузами с тонким плетёным линем.

Читайте также: Как законно спилить дерево.

Подходит для высоких и возрастных деревьев, имеющих тяжёлые ветки или их большое количество, даже небольшой наклон в противоположную сторону. Это создаёт сложность в определении направления «ухода» в момент спила. Работать можно с большинством деревьев, были бы возможности для установки оттяжки и крепкие верёвки.

Схема работы:

1. Макушка обвязывается с помощью шеста или экипированного альпиниста в зависимости от высоты дерева.
2. Верёвку туго натягивают ручной силой, лебёдкой или полиспастом (с блокировкой обратного хода верёвки). В первую очередь – боковые натяжки.
3. Делаются стандартные встречные пропилы.
4. Проводится валочный пропил.
5. Дерево падает в точно заданную область пространства.

Посмотрите как выглядит валка дерева с помощью оттяжки:

Удачный выбор действий для дерева в парке, лесу и даже на участке. Профессиональные компании привлекают специалистов высокого уровня, которые просчитывают уровень натяжения, исключают риск расщепления ствола и падение с непредсказуемыми последствиями.

Валка со свободным сбросом

Метод, позволяющий спилить дерево по частям и сбросить их вниз. Его выбирают, когда высокое и толстое дерево невозможно свободно свалить, но под ним есть свободное пространство для сброса отпиленных фрагментов.

Этапы работы:

1. Арборист на гаффах («когти», надеваемые на ноги, которыми альпинист впивается в дерево) и охватке поднимается на дерево, «по пути» спиливая все крупные части веток до самой вершины, если позволяют условия. Также он может «завешивать» и опускать.
2. Прежде чем спилить макушку дерева, альпинист привязывает к её верхней части верёвку и сбрасывает напарнику.
3. Тот натягивает верёвку в сторону падения силой рук или полиспастом.
4. Альпинист спиливает верхушку и окончательно сбрасывает.
5. При спуске вниз спиливаются все остатки веток и сам ствол.
6. Когда арборист доходит до высоты в 2-2,5 м, ему рабочие очищают внизу свободное пространство у ствола.
7. Специалист спускается и срезает остатки ствола на пластинки нужной длины.

На дереве специалист работает с двумя страховками. Проработав один ярус, он закрепляет вторую страховку на более высокий уровень. Только после этого снимает крепление с нижнего яруса. При спуске ствол обрабатывают и срезают в среднем по 2 м за ярус. Пень оставляют высотой не более трети от диаметра, если работать по нормативам Курской области.

Возможна работа с гидравлического подъёмника. Действия производятся в той же последовательности, с обязательной страховкой. Если спиливается достаточно крупное и тяжёлое дерево, землю внизу можно сильно разбить.

Спил частями с завеской

Способ подходит, когда не знают, как правильно спиливать дерево, нависшее над забором, проводами или крышей. При спиле часть веток, угрожающая важным объектам или постройкам, будет аккуратно спущена на верёвках. Остальной спил небольшими фрагментами сбросят вниз. Квалифицированный помощник может сложить на земле из ветвей амортизирующую «подушку» и тогда падающие части ствола будут бить по земле/газону не столь сильно. Если пространство внизу нельзя повреждать – дерево удалят со спуском не только веток, но и части ствола на верёвке.

Технология спила не отличается от метода валки со свободным сбросом. Далее производится спуск:

1. Между наиболее толстыми ветками натягивают верёвку, и к ней закрепляют блок.
2. Специалист на дереве закрепляет часть веток или ствола верёвкой.
3. Спиливает их.
4. По его команде помощники на земле начинают плавно вести верёвку вниз, опуская срубленный фрагмент.

Так работают со всеми опасными частями дерева. В результате сокращается зона безопасности под деревом, поскольку фрагменты не «взрывают» землю, а приземляются в точно заданное место. Если спил дерева идёт с автовышки, всё выполняется так же, включая крепление блока.

Желательно, чтобы специалисты работали хотя бы вдвоём. Это сокращает время работы и делает её более безопасной.

Удаление с полным завешиванием

Дорогой, но самый безопасный для владельца, балансодержателя или арендатора участка способ удаления объекта. Лучший вариант, чтобы спилить большое дерево в ограниченном пространстве, где присутствуют строения, неожиданно могут пострадать люди и животные.

Этапы работы:

1. Альпинист на гаффах поднимается на дерево, обрезая ветки и спуская их на верёвке.
2. Для будущего подвешивания отпиленных частей наверху закрепляет карабин с верёвкой.
3. Такую же конструкцию помощник закрепляет на соседнем дереве, но внизу.
4. Арборист привязывает верёвку к куску дерева, которое будет пилить.
5. Через верхний карабин доводит верёвку до нижнего карабина, где её фиксирует.
6. Спиливает выбранную часть дерева, и она зависает на верёвке.
7. Через нижнюю конструкцию помощник сводит срубленную часть к земле.

Когда до земли остаётся от двух до 5 (для крупного экземпляра) метров, технология работы меняется. Возникает потенциальная угроза – «маятник» от спускаемой части дерева может повредить постройку, провода или остатки ствола, на котором закреплён человек. Когда дерево гнилое и расколотое – альпинист может упасть с достаточно большой высоты и со всем инструментом. Поэтому, чтобы избежать неприятностей и несчастных случаев, остатки спиливаются по маленьким частичкам и опускаются вручную или аккуратно откидываются сверху.

Не рекомендуется спил с подвешиванием зимой, когда древесина становится хрупкой.

Спиливание при полном завешивании дерева

Способ особенно подходит для аварийных, упавших на постройки или рядом стоящие насаждения экземпляров. Напоминает спиливание с оттяжкой, но требует минимум свободного места. Обязательно, чтобы рядом имелось крепкое дерево.

• Альпинист добирается до верхушки спиливаемого дерева и привязывает верёвку так, чтобы над ней была примерно пятая часть высоты, при условии, если дерево не является аварийным. На аварийный ствол верёвка устанавливается дистанционно – с помощью рогаток «big shot», линеметателя или пнематической пушки. Принцип действия наиболее распространённой рогатки прост: через ветку-основу забрасывается шнур с грузиком, под действием чего он опускается вниз.
• Пробрасывает верёвку через «помогающее» дерево и спускается.
• Верёвку натягивают и фиксируют.
• Удаляемый ствол спиливается и старое дерево повисает на рядом стоящем дереве на верёвке.
• Распил зависшего дерева начинают снизу, с укорачиванием по 1-1,5 метра. Действие продолжается до уравновешивания верха и низа, для предотвращения переворота вниз листовым покровом.
• Остатки стволовой части укладывают на землю.

Способ трудоёмкий, подходит для ситуации, когда спиливаемый экземпляр целиком уложить не получится.

Использование автотехники

Когда на дерево невозможен подъём арбориста, лучше воспользоваться услугами специалистов, имеющих дополнительно автомобильную технику: вышку или кран.

Работа эта оценивается дешевле, поскольку с вышки работать проще и быстрей. Но «подход» техники возможен не везде. Чаще требуются профессиональные арбористы с верёвками, которых находится мало. Работают они в сухую погоду без ветра. Лучше вызывать специалистов в первые дни весны или поздней осенью, когда крона наиболее редкая и в стволе не играют соки. Все работы производятся согласно инструкциям, утверждённым Министерством труда и социальной защиты РФ.

---

Сохранить статью

Автор

Коровин Максим

Арборист. Вальщик леса шестого разряда. Руководитель организации СпилКурск.ПРО, оказывающей услуги по уходу за зелёными насаждениями.

Читайте также:

Все о законном спиле деревьев

Куда обращаться и как не попасть на штраф.

8 способов удаления пней

От ручного корчевания до химического выжигания.

Как обрезать плодовые деревья

Советы профессионального садовника.

Как спилить высокое дерево на участке: правила удаления больших деревьев

Услуги по удалению деревьев: вырубка, валка и обрезка

17 лет
на высоте!

Сделать заказ:8 (985) 768-64-02 Ответим по телефону с 10:00 до 20:00

Высокие деревья в наших краях — явление не уникальное: многие породы средней полосы России при благоприятных условиях вырастают до высот 30, 40 и более метров. Повышенное внимание к ним связано с той опасностью, которую они могут представлять для людей и построек в случае своего падения. Особенно если дерево аварийное.

Почему они падают?

Первая, она же основная, причина падения деревьев, и высоких в том числе, — плохое, ослабленное состояние, связанное с болезнями и любыми другими повреждениями ствола или корневой системы. Здоровое растение способно выдержать серьёзные нагрузки вроде шквального ветра, к примеру.

Вторая причина — это большая парусность. Большие и высокоствольные деревья растут в условиях жёсткой конкуренции друг с другом за место под Солнцем. Они быстро вытягиваются вверх, и от того их стволы, как правило, прямые, без веток в нижней и средней части. Крона же формируется ближе к вершине и становится тем самым «парусом», который «ловит» ветер, провоцируя падение ствола.

Аккуратное спиливание больших деревьев требует много времени и терпения.

Апрель 2014 г.
Фото: Калерия Лапшина

Наглядным примером, демонстрирующим большую парусность, является сосна обыкновенная, широко распространённая от Китая до Британских островов. На территории Европейской части России её можно встретить повсеместно. Как тут не вспомнить картины И. И. Шишкина, особенно его знаменитую «Корабельную рощу», где изображены высокоствольные, стройные мачтовые сосны, с конусовидными кронами, венчающими самые верхушки!

Ещё одной причиной падения может стать корневая система. Типичная для северных областей Европы ель обыкновенная обладает поверхностной корневой системой, ненадёжно удерживающей растение в грунте. Наряду с высотой ствола в несколько десятков метров это приводит к слабой ветроустойчивости.

Высокую сосну у стеклянного забора, на всякий случай, решили спилить.

Апрель 2014 г.
Фото: Калерия Лапшина

Какое дерево считается высоким?

Большая часть территории Российской Федерации — это леса: хвойные, лиственные, смешанные. Их формируют растения разных пород. По существующей классификации, все древесные растения нашей страны, в том числе и средней полосы России, разделяются на 9 групп по высоте. Первые 4 группы — это самые разные кустарники: низкие, высокие — от 1 до 5 метров.

Сюда, к примеру, относят: сирень, облепиху, калину, рябину и другие подобные и всем нам известные растения. Вслед за ними (по возрастанию) идут некоторые виды клёна, сосны, яблони, берёзы, акации — это уже деревья, но они считаются низкими и средними по высоте — от 6 до 20 метров. Оставшиеся три группы — это высокие и очень высокие.

Таким образом, высокими считаются те, которые перерастают отметку 20 метров. В центрально-европейской части к ним относятся:

• некоторые виды тополей (пирамидальный, белый, черный),
• ель обыкновенная,
• клены остролистный и ясенелистный,
• осина,
• дуб черешчатый,
• ясень обыкновенный,
• ольха серая,
• береза бородавчатая,
• липы серебристая и сердцелистная (мелколистная),
• сосна обыкновенная и некоторые другие.

Для разных пород высота — понятие относительное. Например, яблоня, которая не дотягивается до отметки 20 м, может считаться высокой, но только среди яблонь. В данной же статье нас интересуют действительно высокие деревья, так как возникающие при работе с ними трудности, связаны именно с большой абсолютной высотой ствола.

В городе растения удобно и практично обрезать с автовышки.

Март 2014 г.
Фото: Калерия Лапшина

Где и в каких случаях возникает необходимость удаления?

Само по себе такое дерево не является проблемой. Но если оно аварийное, то может нанести большой ущерб при падении. Упавшее дерево с лёгкостью рвёт провода и валит столбы, на которых они натянуты, таранит крыши и разрушает стены зданий, ломает транспорт и перегораживает проезжую часть. Не говоря уже об угрозе для здоровья и жизни человека! Поэтому в городе такие растения необходимо удалять, если они растут:

• вблизи воздушных линий электропередач,
• рядом с жилыми домами,
• детскими площадками,
• стоянками автомобилей и т. д.

На дачных участках часто можно увидеть большие и сухие деревья. Иногда они нависают над домом, рискуя упасть при малейшем дуновении ветра. Ко всему прочему, сухие деревья являются пожароопасными. Угрозу могут представлять и одиноко стоящие высокие растения, не обязательно сухие.

Как правильно спилить высокое дерево?

Если необходимо срубить высокое дерево, ствол которого достаточно крепкий, чтобы выдержать взрослого человека — в нашем случае арбориста, снаряжённого бензопилой и другим необходимым снаряжением — применяется способ валки дерева по частям. Специалист поднимается по стволу, удаляет сперва все ветки и верхушку, а затем разрезает ствол на отдельные чурбачки, которые либо бросает вниз, либо аккуратно спускает на верёвке. В зависимости от требований заказчика.

Сосна в Обнинске оказалась слишком высокой для техники. Пришлось вызывать арбориста.

Сентябрь 2013 г.
Фото: Калерия Лапшина

В дачных посёлках, где территория приусадебного хозяйства ограничена, как правило, шестью сотками, работать сложно. Потому что всего на шести сотках может располагаться, кроме жилого дома, ещё «миллион нужных и ценных» вещей. Сюда входят и клумбы, и грядки, и газоны с беседками…

Поэтому встаёт проблема — как спилить высокое дерево на участке, не повредив при этом хозяйского имущества, равномерно распределённого по всей площади? В этих условиях все части большого дерева: ветки, фрагменты ствола — аккуратно спускаются после удаления на верёвке. Внизу их подхватывают, тем самым сохраняя участок в целости и сохранности.

Тонкие высокие деревья

О таких случаях необходимо рассказать отдельно. Работа по их удалению часто усложнена невозможностью арбориста забраться на них: ствол может согнуться или, вообще, сломаться под тяжестью человека. Поэтому для валки подобных растений нередко используется автовышка. Если же её задействовать не удаётся: местность не позволяет, нет подъездов к объекту, — используются соседняя поросль. На них вешается дополнительная верёвка — страховочная. Кроме всего этого, тонкие деревья иногда валят целиком, под корень.

Чем толще ствол дерева, тем дольше приходится его пилить.

Сентябрь 2013 г.
Фото: Калерия Лапшина

Трудности и опасности

Опасности при удалении высоких деревьев связаны, прежде всего, с их высотой. При падении с них человек может получить серьёзные травмы или погибнуть. Поэтому, при работе с большими деревьями, специалист сначала оценивает их состояние: здоровое или аварийное.

Угроза (аварийность) часто скрыта от глаз. Дерево может быть больным, но болезнь протекает, казалось бы, бессимптомно, как это бывает у человека. Только специалист способен точно определить состояние растения и учесть все риски. От правильности диагноза зависит жизнь и здоровье вальщика-верхолаза.

Такое дерево опасно и тем, что ветровая нагрузка на него больше, чем на низкие. Даже в хорошую безветренную погоду, на большой высоте дует ветер. Он раскачивает верхушку, словно маятник, усложняя работу вальщика.

При спиливании высокого дерева, все действия арбориста, даже самые простые в выполнении, помножены на высоту — это главная опасность при работе на подобных объектах!

Как мы это делаем?

Нюансы удаления деревьев в Московской области

Помните — работа арбориста очень опасна, она требует навыков, знаний и опыта.

Наша специализация – удаление деревьев. Мы беремся за любые заказы: можем решить проблему, если ветки находятся прямо над домом и их нужно аккуратно срезать, умеем безопасно рубить стволы с гнилью, убирать упавшие на постройки деревья.

Читать далее

Мысли — материальны!

Естественно, всё началось с договорённостей и предварительного планирования.

За день тремя бригадами на четырёх объектах мы спилили тринадцать деревьев и обрезали сухие сучья у нескольких сосен!

Читать далее

Все статьи

Профессиональные термины

Сломанная вершина дерева

Может привести к печальным последствиям. При падении обязательно точное попадание в самый ценный предмет на вашем участке.

Подробнее

Арборист

Арборист — специалист, который обладает техническими навыками, полученными благодаря опыту и соответствующей подготовке, в том числе верхолазной, чтобы осуществлять контроль за лечением деревьев и других древесных растений в жилых, коммерческих, и общественных ландшафтах.

Подробнее

Уточнить по телефону:

8 (985) 768-64-02

Дополнительные услуги
от промышленных альпинистов:

• украшение деревьев и зданий,
• чистка крыш от снега,
• очищение водостоков от иголок,
• демонтаж антенн

Сопутствующие услуги:

• вывоз порубочных остатков.

Как похудеть и стать стройнее: ответы на 5 главных вопросов

Когда солнце скоро садится в холодную, унылую погоду, мысли неизбежно обращаются к приближению теплых летних дней и, для многих из нас, к пляжному сезону. Вместе с этим приходит волнение, связанное с подготовкой тела к бикини, шортам для досок — или, если вы осмелитесь, к спидометру — которые вы купили за несколько месяцев. Вы сосредоточились на наращивании мышечной массы за зиму, но достаточно скоро придет время, когда вся эта сексуальность выйдет из спячки.

Как  структурировать программу резки — это один вопрос. Когда начинать  это другой, и в некотором смысле, не менее важный. К сожалению, я не могу дать вам однозначного ответа, поскольку, как и следовало ожидать, это зависит от вашего уникального тела и образа жизни. Что я могу сделать, так это помочь вам спланировать здоровый подход к похудению, который не заставит вас искать ответы или чувствовать себя несчастным из-за экстремальной диеты.

Ответьте на эти пять вопросов в том порядке, в котором они приведены здесь, и вы будете на верном пути к созданию тела, достойного двойной или даже тройной попытки.

Вопрос 1: Сколько жира мне нужно сбросить?

Один фунт телесного жира, как вы, возможно, слышали, равен примерно 3500 калориям. Это число не отражает всю сложность систем, участвующих в производстве и потере жира у человека, но это удивительно эффективный критерий — при условии, что вы используете его правильно. Чем больше килограммов жира вы хотите сбросить, тем больше времени вам потребуется, чтобы безопасно и по-настоящему сбросить вес жира, а не просто вес воды или, что еще хуже, мышечную массу.

 

Общая рекомендация, которая работает для многих людей, заключается в том, чтобы стремиться терять 1 фунт жира в неделю, не прибегая к экстремальным диетам. Это означает, что нужно есть с дефицитом примерно 500 калорий в день. Настройте свой календарь соответствующим образом. Если вам нужно сбросить 10 фунтов или меньше, вы должны начать как минимум за 2-3 месяца. Если вам нужно сжечь более 20 фунтов, начните фазу резки за 4-5 месяцев до этого.

Конечно, более агрессивная диета может привести к потере веса за короткое время, но исследования и опыт показали, что существуют ограничения на то, насколько глубоко вы можете получить долг по калориям, прежде чем разрушите свой метаболизм.

Для мужчин считается менее 1500 калорий; для женщин он может упасть ниже 1200 калорий дефицита. И кроме того, если ваша диета настолько экстремальна, что вы не можете ее придерживаться, то это само по себе пустая трата времени и сил!

Вопрос 2: Как мой организм реагирует на дефицит калорий?

Если вы вообще первый раз худеете, вы, вероятно, не знаете, как ваш организм реагирует на потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете. Некоторые люди могут чувствовать себя очень хорошо, в то время как другие обнаруживают, что по крайней мере вначале они чувствуют себя не так хорошо.

Просто помните, что ничего не происходит по отдельности. Химический дисбаланс может вызвать каскад вредных эффектов по всему телу, и если вы говорите себе игнорировать предупреждающие знаки, вы можете быстро оказаться совершенно несчастным. Механизмы вашего тела, регулирующие аппетит и вес, могут негативно отреагировать на снижение калорий, заставляя вас чувствовать себя более голодным, воздействуя на гидратацию, влияя на настроение и уровень энергии и даже нарушая ваш сон.

 

К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы избежать подобных экстремальных сценариев. Один из них заключается в том, чтобы поддерживать потребление белка на высоком уровне, чтобы сохранить мышечную массу, поскольку вы продолжаете есть в дефиците. Другой заключается в регулярном наблюдении за своим телом на предмет каких-либо серьезных аномалий. Третье, возможно, самое важное, это расставить приоритеты во сне. Я знаю, вы уже слышали это раньше, но недостаток сна действительно будет препятствовать вашей потере жира.

Практически во всех случаях, чем стройнее вы становитесь, когда садитесь на диету, тем выше вероятность того, что вы потеряете мышечную массу из-за слишком экстремальной диеты. Кроме того, чем ниже ваш текущий уровень жира в организме, тем упорнее будет дальнейшее снижение жира в организме. Для мужчин с однозначным уровнем телесного жира у мужчин или женщин в среднем и младшем подростковом возрасте это особенно актуально.

Обязательно смягчите фазу сушки дополнительными несколькими неделями, чтобы сохранить как можно больше мышц и снизить риск восстания тела.

Shortcut to Shred

Присоединяйтесь к BodyFit, чтобы разблокировать более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших мировых тренеров, спортсменов и экспертов. Зарегистрироваться Сегодня!

Вопрос 3: Готов ли я морально к успеху?

Помимо любых физических усилий, достижение идеального телосложения с помощью более строгого режима питания никогда не будет легкой прогулкой на ментальном или эмоциональном уровне. Это требует экстраординарного планирования, часов подготовки еды и тренировок, регулярных свиданий с диетой, часто состоящей из менее чем возбуждающих продуктов, интенсивной саморегуляции и железной воли.

Будут времена, когда ваше тело и разум составят заговор против вас и предпримут яростные попытки саботировать ваши усилия. Мир будет пытаться соблазнить ваш истощенный углеводами мозг опьяняющими соблазнами, такими как блинчики с сиропом, идеально сочные гамбургеры и бекон в шоколаде. Да, это существует!

Некоторые люди могут оставаться стройными, не чувствуя необходимости обманывать; если вы не из таких людей, не думайте, что вы обречены на монашескую диету. Просто будьте стратегически! Подумайте о том, чтобы ввести день повторного приема углеводов или один читерский прием пищи в неделю, чтобы сохранить рассудок и в целом облегчить стресс от сушки.

Читмилы позволяют ослабить психологический дискомфорт от диеты, но, что не менее важно, они могут помочь перезагрузить гормоны, регулирующие вес, такие как лептин, которые помогут продолжать избавляться от жира.

Помните, что при похудении голод – это нормально. Это часть приключения, но не обязательно вся история. То, что вы делаете в 90% случаев, в конечном итоге дает результаты. Установите реалистичные ожидания, и вы сможете оставаться верными делу до конца.

Вопрос 4: Готов ли я к возможным неудачам?

В жизни есть несколько вещей, которые мы можем контролировать. К счастью, то, как выглядит наше тело, часто является одним из них. Однако достаточно одной неудачи, чтобы лишить нас этого чувства контроля и заставить чувствовать себя беспомощными. Вот почему важно предвидеть любые препятствия на пути к залитой солнцем славе.

Посмотрите в свой календарь. Возможно, у вас запланировано семейное мероприятие, длительная деловая поездка или какое-то другое важное обязательство, которое оторвет вас от кухни и тренажерного зала. Не позволяйте этим известным врагам подкрасться к вам! Конечно, они могут затруднить соблюдение режима сушки, но это не значит, что вы должны позволить вашей предыдущей тяжелой работе пойти насмарку в течение этого времени. Ваш успех зависит от заблаговременного распознавания препятствий и учета их.

Вы можете продлить режим сушки или разбить его на четырехнедельные циклы. Если вы собираетесь путешествовать, не редкость подготовить дополнительную сумку с готовыми блюдами, протеиновым порошком и соответствующими закусками для питания мышц.

Если есть событие, которое будет сопровождаться алкоголем и прекрасной едой, запланируйте это событие как читмил, но не позволяйте ему засосать вас в черную дыру наслаждения. Потратьте время на планирование заранее, и вы будете сильны перед любым искушением.

Вопрос 5: Как долго я должен резать?

После того, как вы ответили на первые четыре вопроса, вы, наконец, готовы определиться с подходящим для вас периодом времени.

Приведенные здесь общие временные рамки предназначены для того, чтобы дать достаточно места для здорового избавления от нежелательных жировых отложений, в то же время допуская неизбежный танец вокруг обязательств. Настройте их в соответствии с вашей конечной целью, и вы найдете их довольно щедрыми.

• При весе менее 10 фунтов начните стричь за 2-3 месяца.
• Для 20 фунтов или более начните сбрасывать за 4-5 месяцев вперед.
• Добавьте 1-2 недели для любых серьезных предсказуемых препятствий.
• Если такое длительное время не на вашей стороне, я рекомендую как минимум  шесть недель для любой программы резки. Не оставляйте это на последнюю минуту.

После того, как вы определитесь со своим графиком, рассмотрите эти программы, чтобы дать вам некоторую структуру и руководство в ваших усилиях. Все они разной длины и интенсивности, поэтому подбирайте их в соответствии со временем, которое есть в вашем распоряжении.

• Элитное тело Эрин Стерн: 4 недели
• Быстрый путь к уничтожению Джима Стоппани: 6 недель
• LiveFit Джейми Исона: 12 недель

Вы планомерно наращивали все эти мышцы, так что не подвергайте свои успехи риску, применяя бессистемный подход к сжиганию жира. Все это будет стоить того, когда придет время раздеться и показать свое телосложение, обливающееся пина коладой.

Готовься с Джейми Исоном!

Полностью преобразите свое тело за 12 недель с планом Джейми LiveFit, присоединившись к BodyFit и разблокировав более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших мировых тренеров, спортсменов и экспертов. Зарегистрироваться Сегодня!

12 лучших советов для достижения успеха – StrengthLog

Будучи бодибилдером, вы тратите свое время на поднятие тяжестей, наращивание мышечной массы и много едите, а затем выходите на сцену, чтобы продемонстрировать свое телосложение. Верно? По крайней мере, так считают многие люди за пределами бодибилдинга. Однако это только половина процесса, этап набора массы. Другая половина — фаза сушки, которая включает в себя диету, потерю веса и часто голод и усталость в погоне за стройным и мускулистым телом.

Успешная стрижка бодибилдера требует времени, усилий и ноу-хау. Вы прикладываете усилия, и с советами в этой статье вы сделаете свою диету для сушки максимально гладкой.

#1: Планируйте потребление калорий

Вы можете планировать свою диету для сушки разными способами, и одна успешная сушка может сильно отличаться от столь же успешной сушки. Тем не менее, есть одна вещь, от которой вы не можете отказаться, если хотите, чтобы вас разорвали.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Ваш общий дневной расход энергии должен превышать общий дневной расход энергии.

Оптимальный размер вашего дефицита калорий зависит от двух важных факторов:

• Сколько у вас жировых отложений? Чем больше у вас жировых отложений, тем более агрессивным может быть ваш дефицит калорий без снижения мышечной массы тела.
• Когда ваша цель диеты? Если вы можете установить свои собственные временные точки для своего разреза, вы можете делать это столько, сколько захотите. Но если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вам придется адаптировать свой план питания, чтобы достичь пика физической формы к выступлению.

Потеря от 0,5 до 1 % массы тела в неделю — хорошее практическое правило. ¹ Такая скорость потери веса гарантирует, что вы теряете жир, а не мышцы. Кроме того, вам не нужно морить себя голодом, чтобы достичь этого.

Умеренный дефицит калорий в 500 ккал в день является отличным компромиссом для большинства бодибилдеров. Вы можете начать более агрессивно, не рискуя потерять мышечную массу, если у вас много жира. По мере того, как вы становитесь стройнее, вы, вероятно, захотите уменьшить дефицит, чтобы сохранить сухую мышечную массу или потерять как можно меньше мышц. Планируйте свою диету, чтобы достичь целевого уровня жира за неделю или две до дня соревнований. Таким образом, вы сможете проложить себе путь к финишу без необходимости садиться на диету и терять мышечную массу в последние несколько недель.

Читать далее:

>> Как долго нужно худеть для бодибилдинга

#2: Увеличьте потребление белка

углеводы

Исключением из правила меньшего потребления является потребление белка. Во время ограничения энергии, например, во время сушки, диета с высоким содержанием белка становится все более важной для предотвращения потери мышечной массы. ^{2 3}

Кроме того, чем вы стройнее, тем больше белка вам нужно. Это означает, что чем стройнее вы становитесь, тем больше вы должны увеличивать потребление белка.

Если вы хотите добиться увеличения мышечной массы и силы во время фазы набора массы, достаточно потреблять 1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день. ⁴ Когда вы режете, все меняется. Бодибилдеры обычно выполняют как силовые, так и кардиотренировки во время диеты или перед соревнованиями. Они делают это, будучи очень худыми, с небольшим количеством жира и с целью сохранить как можно больше мышечной массы. Эти условия также увеличивают ваши потребности в белке, а это означает, что общие рекомендации для спортсменов не учитываются.

Старайтесь потреблять 2,3–3,1 грамма белка на килограмм безжировой массы тела (LBM) в день. ¹ От того, сколько жировых отложений вы несете, зависит, должны ли вы быть ближе к 2,3 или 3,1 г/кг LBM.

Допустим, вы весите 100 килограммов, когда начинаете худеть, при 20-процентном телесном жире. Это ставит ваш LBM в 80 килограммов. Употребление 184 граммов (80 х 2,3) белка в день даст вам достаточно аминокислот для наращивания мышц, чтобы предотвратить потерю мышечной массы на этом этапе. По мере того, как ваше сокращение прогрессирует, и вы становитесь все стройнее и стройнее, потребность в белке увеличивается. Предположим, что вы сбросите 5 килограммов жира в течение следующих нескольких месяцев, и вам удастся сделать это, вообще не потеряв LBM. Теперь вам нужно больше белка для защиты мышечной массы, а это означает, что вы должны увеличить потребление, скажем, до 2,7 г/кг LBM или 216 граммов в день. Как только вы приблизитесь к соревновательной форме, вам понадобятся эти 3,1 г/кг LBM, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

В то время как твердая пища должна составлять большую часть ваших общих калорий, добавление пары коктейлей в день может быть полезным, чтобы получить достаточное количество белка, когда ваша диета настолько ограничительна.

Подробнее:

>> Макросы для сушки: считайте свой путь к потере жира

#3: Низкоуглеводное или обезжиренное?

После того, как вы определили количество калорий и количество белка для своей диеты для сушки, вам необходимо спланировать потребление углеводов и количество граммов жира, которое необходимо включить. В идеале вам нужно достаточное количество здоровых жиров и достаточное количество углеводов для оптимального здоровья, уровня гормонов и производительности, но это может быть сложно при строгой диете. Что-то должно пойти, чтобы достигнуть дефицита калорий. Но что уменьшать? Углеводы, жиры или немного того и другого?

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка эффективна для снижения веса в целом. Если вы бодибилдер, вы, возможно, захотите оставить в своем рационе хотя бы немного углеводов. Слишком низкое потребление углеводов может негативно повлиять на ваши результаты в тренажерном зале и увеличить риск потери мышечной массы. ¹ Одно исследование бодибилдеров показало, что они, вероятно, могли бы предотвратить некоторые неблагоприятные гормональные эффекты и метаболическую адаптацию, которые произошли во время подготовки к соревнованиям, потребляя больше углеводов. ⁵

Некоторые рекомендации предполагают, что бодибилдеры должны получать от 20 до 30 % своих калорий из жира. ⁶ Вероятно, это идеальный вариант в межсезонье, когда основное внимание уделяется росту мышц. Тем не менее, во время тренировки по бодибилдингу такое высокое потребление жиров может быть нереалистичным, если вы стремитесь потреблять около 3 граммов белка на килограмм сухой массы тела в день и достаточное количество углеводов для достижения наилучших результатов. Вам будет трудно создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира.

При необходимости вам, возможно, придется снизить потребление жиров до 15-20% калорий. ¹ Никогда не пытайтесь устранить жиров. Слишком низкий уровень чрезмерно снижает уровень тестостерона. ⁷

На протяжении десятилетий бодибилдеры успешно используют как низкожировые, так и низкоуглеводные диеты для сушки. Если вы знаете, что вам лучше подходит подход с низким содержанием углеводов или низким содержанием жиров, выбирайте то, что работает. Но предположим, что у вас нет опыта, чтобы правильно оценить две альтернативы. В этом случае вы можете выбрать средний план: умеренное снижение потребления жиров и углеводов, что позволит вам поддерживать высокое потребление белка и по-прежнему достигать целевого количества калорий. Сократите количество углеводов, но не до такой степени, чтобы пострадала ваша работоспособность. Сократите количество жира, но не до такой степени, чтобы пострадал ваш тестостерон.

#4: Планируйте свои читмилы

Читмилы не интересны вам даже в фазе сокращения после долгого времени на низкокалорийной диете? Больше сил вам! Но случайный читмил может стать долгожданным перерывом от риса и курицы после нескольких недель или месяцев строгой диеты и поможет сохранить ваше здравомыслие. Очевидно, что вы не можете обманывать свою диету слишком много или слишком часто, иначе вы также будете обманывать себя в своих результатах .

Ключ к тому, чтобы заставить читмил работать для вас вместо того, чтобы против вас держать их под контролем и планировать их. Читмил должен удовлетворять ваши вкусовые рецепторы и тягу, а не быть пиршеством из 10 000 калорий нездоровой пищи. Нет никаких доказательств того, что ваше тело не может усвоить практически все, что вы ему даете, поэтому такой массивный читмил или читдэй может предотвратить потерю жира за несколько дней. Если это произойдет один раз, ничего страшного, но регулярные массивные перекармливания будут иметь негативные последствия.

Вместо этого потворствуйте тому, чего вы хотите, но держите это под контролем. Хорошее эмпирическое правило — питаться в соответствии с планом диеты 9.0 % времени, что позволяет вам есть более свободно в течение оставшихся 10 %. Таким образом, вы можете получить свой торт и съесть его тоже. Один или два запланированных и контролируемых приема пищи в неделю не помешают вам достичь ваших целей в фитнесе.

Если вам посчастливится побаловать себя читерской едой, не отчаивайтесь. Это не испортит вашу стрижку, и это не конец света. Простите себя и немедленно вернитесь к своей обычной диете для сушки. Предположим, вы говорите себе, что вернетесь на правильный путь завтра или на следующей неделе. Тогда один читмил может быстро превратиться в два или три. Признайте, что это произошло, не чувствуйте себя виноватым и продолжайте резать, как планировалось.

#5: Рефиды могут принести пользу вашей диете для сушки

Рефиды отличаются от читмилов или читдней. Рефид — это короткий период, когда вы увеличиваете потребление калорий до уровня, немного превышающего поддерживающую норму, главным образом за счет увеличения потребления углеводов. ⁸ Целью включения рефидов в рацион для сушки является предотвращение снижения скорости метаболизма и повышение уровня гормона сытости лептина.

Однодневные рефиды, вероятно, не принесут пользы в плане потери жира, а несколько рефидов в неделю — роскошь, которую могут себе позволить немногие бодибилдеры на сушке. Тем не менее, регулярные рефиды могут обеспечить защитный эффект для вашей мышечной массы. ⁹ Добавляя углеводы в свой стандартный план диеты для похудения, вы также наполняете свои мышцы гликогеном, что позволяет вам лучше работать в тренажерном зале на одной или двух тренировках. Кроме того, нельзя недооценивать психологические последствия отказа от диеты рефидом время от времени. Постоянные диеты сложны для ума, а разгрузочный день позволяет отдохнуть не только телу, но и мозгу.

Чем стройнее вы становитесь, тем чаще вы можете получать пользу от рефида. В начале вашей диеты уровень метаболизма в состоянии покоя, а также уровни лептина и тестостерона все еще высоки из-за профицита калорий в межсезонье. В этот момент вам, вероятно, вообще не нужны никакие рефиды. Вы получаете пользу от более частых дней рефида, может быть, один раз в неделю, по мере того, как вы становитесь стройнее. Вам может быть полезно два рефида каждые десять дней после того, как вы похудеете или, по крайней мере, у вас будет меньше 10% жира.

В идеале вы должны проводить как можно меньше времени в перерывах между диетами, таких как рефиды, чтобы не продлевать общую порцию больше, чем необходимо, но при этом получать максимальную пользу как физически, так и умственно.

#6: Выбирайте правильные добавки

Питание является жизненно важной частью бодибилдинга. Получение всех питательных веществ для поддержания тренировок во время низкокалорийной диеты для сушки – непростая задача. Если ваша диета не на высоте, ваши усилия в спортзале, скорее всего, пропадут даром, особенно когда дело доходит до сушки. Хотя пищевые добавки не являются строго необходимыми для успеха в бодибилдинге, и на рынке есть много разрекламированных или бесполезных добавок, некоторые из них помогут вам достичь ваших целей.

Креатин не является жиросжигающей добавкой, но он помогает вам с другим важным компонентом сушки: сохранением мышечной массы. Подтвержденный сотнями исследований и без каких-либо задокументированных значительных побочных эффектов, креатин является положительным дополнением к вашему плану стратегии бодибилдинга, независимо от того, набираете ли вы массу или сокращаете. ¹⁰

Подробнее:

>> Креатин: эффекты, преимущества и безопасность

Протеиновые добавки выпускается во многих формах: сывороточный протеин, казеиновый протеин, соевый протеин и т. д. Все они служат одной цели в вашем наборе добавок: увеличению потребления белка. Во время сушки ваши потребности в белке увеличиваются, и получение такого количества белка только из продуктов без нежелательных калорий может быть сложной задачей. Протеиновые добавки предоставляют вам более или менее чистый белок и ничего больше в удобной упаковке, что делает их важной частью набора добавок многих бодибилдеров.

Подробнее:

>> Концентрат сывороточного протеина и изолят: в чем разница?

>> Казеин: быстрый рост за счет медленного белка?

>> Сывороточный или соевый белок для наращивания мышечной массы?

Кофеин улучшает ваши результаты в тренажерном зале и придает вам больше энергии, что делает его отличной добавкой перед тренировкой во время сушки, когда ваш уровень энергии ниже, чем обычно. ^{11 12}

Кроме того, кофеин увеличивает расход энергии, ускоряет окисление жиров и способствует сжиганию жира. ^{13 14 15} Нет ничего лучше, чем это, оставаясь законным!

Подробнее:

>> 5 лучших пищевых добавок для похудения

#7: Вводите кардио постепенно

Не недооценивайте ценность кардио во время резки. Контролировать калории с помощью диеты намного эффективнее, но добавление кардиотренировок в программу бодибилдинга поможет вам сбросить лишний вес. Распространенной ошибкой при запуске программы сушки является слишком быстрое выполнение слишком большого количества кардио. Вы хотите сделать как можно меньше кардиотренировок  и постепенно увеличивать количество с течением времени.

Потеря веса не является линейной. Рано или поздно ваш прогресс остановится, и вам придется скорректировать потребление калорий или увеличить кардио. Ваш метаболизм снижается, и то, что когда-то было дефицитом калорий, больше не заставляет вас терять столько же веса. Если вы переходите от фазы набора массы в межсезонье к диете для сушки, сразу же добавляя час или больше кардио много раз в неделю, вы ограничиваете свои возможности, когда ваш первоначальный прогресс останавливается.

Если вы уже тренируетесь по часу в день, что вы будете делать, когда потеря веса замедлится? Добавить еще больше кардио? Вскоре часы кардио съедят вашу способность восстанавливаться после поднятия тяжестей и, возможно, даже увеличат вашу сухую мышечную массу. Вы не хотите, чтобы это произошло.

Вместо этого начните медленно, постепенно вводя кардио в фазу сушки. Хорошей отправной точкой является контроль дефицита калорий в основном за счет приема пищи и добавление двух 20-минутных кардиотренировок в неделю. Таким образом, вам не придется слишком сильно сокращать потребление калорий с самого начала, и вы можете увеличить кардио, когда ваш прогресс замедляется, не перегружаясь.

Как только вы обнаружите, что сжигание жира замедляется, добавьте еще одну кардиотренировку. Теперь вы проводите три 20-минутных занятия в неделю. Добавляйте 10 минут к каждой аэробной тренировке, когда преодолеваете следующее препятствие. Теперь вы выполняете три 30-минутных кардиотренировки в неделю и можете чередовать добавление то тут, то там на протяжении всей тренировки. Вы поддерживаете свой уровень энергии на максимально возможном уровне, не делая все возможное с кардио с самого начала, и, постепенно увеличивая количество, вы можете поддерживать более высокое потребление калорий и при этом становиться стройнее.

Подробнее:

>> Кардиотренировки вредны для силовых тренировок?

#8: Кардио натощак или сытость?

Кардиотренировки натощак, то есть выполнение аэробных упражнений натощак, очень популярны среди бодибилдеров, атлетов и спортсменов.

Нет никаких сомнений в том, что выполнение кардио натощак увеличивает окисление жиров во время тренировки. Проще говоря, из-за гормональных факторов вы мобилизуете больше жирных кислот и используете больше жира в качестве топлива. Тем не менее, научные данные не подтверждают, что кардио натощак является лучшим способом похудеть. ^{16 17} Тело способно компенсировать ваши усилия по увеличению количества сжигаемого жира. Если вы сжигаете больше жира в определенное время, например, когда делаете кардио натощак, в остальную часть дня сжигается меньше жира, что приводит к игре с нулевой суммой.

Тем не менее, нет исследований бодибилдеров, выполняющих кардио натощак на диете для сушки. По сравнению с другими спортсменами и населением в целом, бодибилдеры имеют больше мышц и меньше жира, сочетают силовые тренировки и кардио во время фазы сушки и потребляют больше белка. Таким образом, несмотря на то, что кардио натощак, по-видимому, не имеет никакого значения по сравнению с кардио с приемом пищи для среднего человека, этот вывод может не распространяться на бодибилдера, сидящего на соревновательной диете. ¹⁸

Кроме того, минимальные изменения в составе тела, которые могут быть несущественными или даже незаметными для большинства людей, могут иметь значение между победой и поражением на этапе бодибилдинга.

В начале сушки, когда у вас значительное количество жира, кардио натощак, скорее всего, не даст никаких преимуществ по сравнению с кардио натощак. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от этого последнего упрямого жира во время сушки, возможно, стоит попробовать добавить кардио натощак или перейти от тренировок натощак к тренировкам натощак. Недостатков нет, и неофициальные данные свидетельствуют о том, что это может помочь вам избавиться от лишнего веса.

#9: Не пейте калории

Жидкие калории не насыщают вас так, как цельные продукты. Это скрытые калории. Ваше тело и мозг не регистрируют, что вы только что проглотили сотни калорий, что позволяет потреблять еще больше, даже не задумываясь об этом.

Если вы регулярно пьете газированные напитки, соки, безалкогольные напитки, молоко и другие относительно калорийные напитки, простого отказа от них может быть даже достаточно, чтобы начать сжигать жир и сжигать жир.

Подсчитайте количество потребляемых в жидкости калорий. Это хорошая идея. Их легко упустить из виду, и замена ими твердых, питательных цельных продуктов предотвратит большую часть чувства голода, которое может возникнуть во время диеты для похудения. Когда вы сидите на диете для похудения, получение как можно большего количества калорий за счет наполнения твердой пищей делает все усилия более управляемыми.

Единственным исключением являются протеиновые коктейли. Белок насыщает, и один или два протеиновых коктейля могут помочь вам достичь ваших целей по белку без добавления калорий из жиров и углеводов, что может быть полезно при строгой диете. Протеиновые коктейли не обязательны, но и не являются жидкими калориями, от которых нужно отказаться.

#10: Не спите во сне

Если вы долго не высыпаетесь, вас ждет куча неприятностей. Вы не только физически не работаете на пике своих возможностей, но и настраиваете себя на неудачу в бодибилдерской диете.

Недостаток сна способствует отклонению от нормы калорий и перееданию. ¹⁹ Даже при дефиците калорий недостаток сна снижает потерю жира и ускоряет распад мышц. Несколько исследований показывают, что ограничение сна снижает количество сжигаемого жира. ^{20 21}

Кроме того, недостаток сна быстро снижает как уровень тестостерона, так и синтез мышечного белка. ²²

Эти вещи подрывают вашу диету и усложняют процесс измельчения. Все веские причины для того, чтобы вы высыпались ежедневно. Или по ночам.

Подробнее:

>> Больше спите, меньше ешьте: помогает ли сон похудеть?

#11: Сопоставьте свои тренировки с восстановлением

По мере того, как вы сокращаете потребление калорий и теряете все больше и больше веса, ваша способность восстанавливаться после высокообъемных тренировок, вероятно, также снижается. В некоторые тренировочные дни вы обнаружите, что вам не хватает энергии, чтобы соответствовать межсезонному объему и интенсивности.

Хотя вам, безусловно, нужно подготовиться к усталости во время продолжительной диеты для бодибилдеров, особенно ближе к финишу, истощение вашего тела и ваших ресурсов больше, чем необходимо, мешает вашему прогрессу больше, чем помогает.

Поскольку вы снижаете потребление калорий во время сушки, имеет смысл также снизить объем силовых тренировок. Убедитесь, что вы не делаете слишком много до такой степени, что вы не сможете восстановиться. Вы ходите в спортзал не для того, чтобы сжигать калории, а для того, чтобы нарастить мышечную массу или, по крайней мере, сохранить ее. Вы контролируете потребление и расход калорий с помощью диеты и кардиотренировок соответственно.

Несмотря на то, что сильно снижать тренировочный объем не обязательно, рекомендуется скорректировать его в соответствии со снижением способности к восстановлению. Вместо этого сосредоточьтесь на тренировке интенсивности и поддержании силы. Кроме того, тренировка до отказа увеличивает время, необходимое для восстановления. ²³ Помните об этом и ограничьте количество подходов до мышечного отказа.

Качество важнее количества — это важно помнить во время строгой диеты с целью сохранить мышечную массу при одновременном сжигании жира.

#12: Отслеживайте свои уровни силы

Поддержание как можно большего количества с трудом заработанной мышечной массы является одной из ваших основных целей во время тренировки бодибилдинга. Может быть трудно отслеживать состав вашего тела, если у вас нет доступа к надлежащим инструментам или вы не знаете, как их использовать.

Общие способы измерения состава тела включают анализ биоэлектрического импеданса (BIA) и калипер кожной складки. Устройства BIA для домашнего использования общеизвестно ненадежны, а измерение кожной складки требует практики и базовых знаний анатомии человека. Более надежные способы отслеживания жировой и мышечной массы, такие как DXA-сканирование и гидростатическое взвешивание, недоступны обычному человеку.

Отслеживание силы во время сокращения — это простой и относительно надежный способ убедиться, что вы не теряете мышечную массу. Пока уровень вашей силы не снижается, вы можете быть уверены, что ваша мышечная масса также не повреждена.

Лучший способ поддерживать уровень силы во время сушки — придерживаться силовой программы. Всегда держите тяжелую атлетику в своей тренировке по бодибилдингу. Выполнение высокоповторных тренировок исключительно с легкими весами во время сушки значительно затрудняет поддержание силы и не дает никаких преимуществ.

Как только вас разрежут, вы немного потеряете силу, но боритесь с этим как можно дольше. Использование тяжелых весов и отслеживание тренировок — лучшие способы сделать это.

Журнал тренировок упрощает отслеживание уровня вашей силы и помогает вам поднимать столько же или больше, чем в прошлый раз. Тренируйтесь, чтобы набирать силу, и ее будет намного легче поддерживать. Наше приложение для тренировок можно загрузить бесплатно, и оно станет вашим лучшим другом для отслеживания вашего прогресса. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом, или используйте одну из кнопок ниже, чтобы загрузить его бесплатно:

Дополнительная литература:

Ссылки

1. Журнал Международного общества спортивного питания, том 11, номер статьи: 20 (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки.
2. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: февраль 2010 г. — Том 42 — Выпуск 2 — стр. 326-337. Повышенное потребление белка снижает потерю мышечной массы тела во время похудения у спортсменов.
3. J Sports Sci. 2011;29Приложение 1:S29-38. Диетический белок для спортсменов: от потребности к оптимальной адаптации.
4. Европейский журнал спортивной науки 8(2):67-76. Наращивание мышечной массы: питание для максимальной адаптации массы и силы к тренировкам с отягощениями.
5. Журнал исследований силы и физической подготовки: апрель 2010 г. — Том 24 — Выпуск 4 — стр. 1074-1081. Анаболические и катаболические гормоны и энергетический баланс мужчин-бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям.
6. Журнал прочности и кондиционирования: август 2010 г. — Том 32 — Выпуск 4 — стр. 80–86. Силовое питание: максимизация вашего анаболического потенциала.
7. Int J Sports Med 2004; 25(8): 627-633. Взаимосвязь между диетой и реакцией анаболических гормонов сыворотки на тяжелые упражнения с отягощениями у мужчин.
8. Журнал Международного общества спортивного питания, том 11, номер статьи: 7 (2014). Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена.
9. Журнал прочности и кондиционирования: октябрь 2020 г. — Том 42 — Выпуск 5 — стр. 102-107. Эффективность рефидов и перерывов в диете как предсоревновательной стратегии.
10. J Int Soc Sports Nutr. 2007 г.; 4: 6. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения.
11. Журнал Международного общества спортивного питания, том 15, номер статьи: 11 (2018). Влияние потребления кофеина на мышечную силу и мощность: систематический обзор и метаанализ.
12. Журнал Международного общества спортивного питания, том 18, номер статьи: 1 (2021). Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и физические нагрузки.
13. Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, том 28, выпуск 1. Влияние кофеина на энергетический баланс.
14. Am J Physiol. 1995 г., октябрь; 269 (4, часть 1): E671-8. Влияние кофеина на энергетический обмен, частоту сердечных сокращений и метаболизм метилксантина у худых и тучных женщин.
15. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2688-2696. Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований.
16. J Int Soc Sports Nutr. 2014 18 ноября; 11(1):54. Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с аэробными упражнениями без голодания.
17. Журнал прочности и кондиционирования: февраль 2011 г. — Том 33 — Выпуск 1 — стр. 23–25. Способствует ли кардио после ночного голодания максимальной потере жира?
18. Журнал прочности и кондиционирования: октябрь 2020 г. — Том 42 — Выпуск 5 — стр. 71-78. Аэробные упражнения натощак и без него на состав тела: рекомендации для спортсменов.