Как выровнять земельный участок своими руками видео: Выравнивание земельного участка — пошаговое описание и лучшие способы как своими руками выровнять землю на участке, идеи обустройства

фото, видео, пошагово, под газон

Автор Admin На чтение 6 мин. Просмотров 121 Опубликовано 10.06.2019

Став владельцами земельного участка на даче, многие задаются вопросом, как быстро и эффективно выровнять его поверхность своими руками. Выравнивание участка помогает улучшить общую эстетику, чтобы впоследствии без проблем создавать газоны, заниматься выращиванием овощей, ягод.

Содержание

1. Оборудование и инструментарий
2. Подготовительная работа
3. Процесс выравнивания
4. Выравнивание под газон

Оборудование и инструментарий

Выравнивание участка может осуществляться собственными силами с применением определенного инструментария. Или дачники могут арендовать спецтехнику или воспользоваться услугами специализированных компаний.

Прежде чем сделать выбор, нужно оценить объем работ. Если рельеф земельного участка достаточно сложный, лучше оказаться от ручного труда, поручив выполнение задачи специалистам. Крупные бугры проще разровнять бульдозерами.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Некоторые дачники принимают решение оставить бугры на участке, облагородить их, сделать ярким элементом ландшафта, например, цветником.[/stextbox]

Участки с небольшими рельефными перепадами можно выровнять без применения техники. Однако если работы нужно будет проводить на площади более 6 соток без механизированной помощи не обойтись. В ручном режиме придется потратить слишком много физических сил и чрезмерное количество времени.

Небольшой дачный участок до 6 соток можно привести в порядок самостоятельно. Для работы потребуется наличие соответствующего инструментария:

• штыковая или совковая лопата;
• грабли;
• тяпка;
• деревянные бруски;
• колышки;
• доски до 2 метров;
• молоток;
• рулетка;
• шнур;
• строительный уровень.

Из длинных досок и деревянных брусков сооружают конструкцию, внешне похожую на лестницу. К ней привязывают шнур такой длины, чтобы удобно было протягивать конструкцию по участку. Такие манипуляции проводят до тех пор, пока не удастся выровнять поверхность.

Следующий этап предполагает трамбовку грунта. Без проведения таких действий все усилия по выравниванию грунта окажутся напрасными. Любое дуновение ветра, сильный дождь, даже пешая ходьба самого дачника будут провоцировать возникновение неровностей.

Для трамбовки грунта нужен каток. Соорудить такое приспособление несложно и самому. Для этого потребуется:

• железная бочка;
• трубы разного диаметра;
• сварочный аппарат;
• щебень;
• цемент;
• вода.

Пошагово процесс создания приспособления для трамбовки выглядит так:

• в центре крышки и дна просверливается отверстие, через которое вставляют трубу так, чтобы ее концы выходили за пределы бочки;
• стыки герметизируют;
• в бочку засыпают щебень;
• готовят цементный раствор, который также заливают в бочку;
• крышку закрывают, приваривают ее, стыки герметизируют;
• из металла создают ручку для самодельного катка, фиксируют ее к выступающим концам металлической трубы по боковым сторонам бочки.

Подготовительная работа

При помощи строительного уровня необходимо установить угол наклона склона. Допустимым является наклон, не превышающий двух-трех градусов. Также важно, чтобы склон был обращен к югу.

Если рельефные перепады слишком большие, потребуется привоз дополнительного грунта. При слишком крутых склонах рекомендуют сооружать систему террас, дополнительно сооружая подпорные стенки, назначением которых является удержание грунта.

Рекомендуется также оценить состояние грунта. Если на участке преобладает глинистая почва или сам участок расположен в низине, после выпадения осадков или полива на поверхности грунта будет часто застаиваться вода. К сожалению, застой воды не только ухудшает эстетику ландшафта, но еще и препятствует нормальному росту овощных и ягодных культур.

Существует простой способ устранить такой недостаток. Внизу склона сооружается специальный дренажный слой. Для этого первоначально засыпают хороший слой щебня, верх которого покрывают плодородным пластом.

Также можно соорудить дополнительные системы каналов, расположив по участку пластиковые дренажные трубы.

Во время подготовительного этапа убирается весь мусор с участка, ликвидируются пни, убираются старые деревья.

[stextbox id=’alert’]Совет! Полезно прислушаться к рекомендациям опытных дачников, которые ориентируют на обязательную обработку земли паром.[/stextbox]

Обработка паром – технология, позволяющая уничтожить микробы, бактерии, семена сорняков, находящихся в верхних слоях грунта. Для проведения таких манипуляций можно задействовать специальную паровую машину. Она обрабатывает паром верхний слой грунта до 30см в глубину.

Также можно ошпаривать почву кипятком в ручном режиме, но для этого потребуется дополнительное время. Существует и вариант обработки почвы с применением химических средств:

• серы;
• извести;
• окиси меди;
• серных шариков.

Процесс выравнивания

После завершения подготовительного этапа можно приступать к практической части выполнения поставленной задачи. Для этого рассмотрим, как выравнивать участок на даче своими руками.

Для этого при помощи лопаты снимают верхний слой дерна. Впоследствии он не будет использоваться, поскольку в нем сосредоточено много семян сорняков.

[stextbox id=’alert’]Совет! Рекомендуется избавиться от этого слоя, если паровая обработка земли не проводилась.[/stextbox]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=AlsnJiC7Q3Y[/youtube]

При помощи колышков делают разметку, выставляя их друг от друга на расстоянии двух метров.

В тех местах, где имеются небольшие возвышенности, лишний грунт снимают при помощи лопаты и собирают в мешок или тележку. Затем его перевозят на участок, который согласно показателям строительного уровня гораздо ниже всех остальных.

При помощи приспособления, напоминающего лестницу, окончательно распределяют равномерно грунт по всей поверхности.

После того как грунт на всем участке будет находиться на одном уровне, приступают к следующему этапу – трамбовке. Самодельным катком проезжают по всей поверхности участка несколько раз. Поскольку бочка обладает большим весом, она хорошо утрамбовывает поверхностный слой.

Далее рекомендуют весь участок хорошо полить шлангом. В таком состоянии участок оставляют на три недели. За это время грунт успеет просесть, а также за это время смогут прорасти сорняки, если в почве все-таки остались их семена. Сорняки удаляют вместе с корневой системой.

Иногда сложно выровнять участок без завоза дополнительного грунта. Приходится просить помощи у фирм, которые предлагают листовую землю или торфоперегнойный грунт. При помощи такой дополнительной порции грунта удается выравнивать крутые склоны, засыпать большие ямы, а также значительно повышать качество почвы.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Плодородный слой, обогащенный биоудобрениями, обеспечивает прекрасную всхожесть, рост и созревание ягодных и овощных культур.[/stextbox]

Выравнивание под газон

Если нужно подготовить участок под газон, технология выравнивания будет содержать незначительные особенности. В частности, верхний слой формируют только из песка. Это позволит газонной траве быстрее и проще прорастать.

Нижний слой сможет эффективнее удерживать воду, поэтому семена смогут формировать сильную и глубокую корневую систему. Верхний песчаный слой разравнивают при помощи деревянной планки.

Если после выравнивания участка остается неиспользованная земля, правильно ее вывезти и высыпать за пределами участка. Излишки точно уже не понадобятся, а хранить грунт в мешках не рекомендуется.

В течение небольшого периода времени из-за замкнутого пространства в нем запускается процесс гниения. Земля становится не только непригодной, но и еще представляет уже опасность, поскольку является рассадником вредных микроорганизмов.

Технология выравнивания несложна. Однако некоторые дачники с опаской относятся к этой процедуре, пребывая в сомнении, смогут ли они самостоятельно справиться с задачей. Чтобы устранить все неясности, полезно посмотреть видео, как сооружаются приспособления, как впоследствии проводится выравнивание участка:

[youtube]https://www. youtube.com/watch?v=DBPuJOdsoHk[/youtube]

Совсем не лишним будет просмотреть фото участков с имеющимися небольшими склонами, которые не подвергли выравниванию, а успешно задекорировали, превратив их в яркий элемент ландшафта.

Можно легко подготовить участок на даче под газон своими руками, выровнять его, избавляясь от ям, склонов. Выравнивание помогает повысить качественные характеристики грунта. А сооружение дренажной системы позволит выводить излишки влаги из почвы. В результате улучшится условия для роста как декоративных растений, так и полезных огородных культур.

правильное выравнивание земли под строительство

Вы стали счастливы обладателем земельного участка, но прежде чем приступить к постройке дома, разбивке клумб, посадке сада или огорода, нужно его выровнять. При проведении работ нужно обратить внимание на некоторые участки, иначе все усилия пойдут насмарку. Как выровнять участок своими руками – тема нашей сегодняшней статьи.

Содержание

• 1 Когда требуется выравнивание
• 2 Видео  «Выравнивание земельного участка»
• 3 Подготовка и планирование
• 4 Правила ручного рыхления
• 5 Работа с мотоблоком или культиватором
  • 5. 1 Применение трактора
• 6 Нюансы выравнивания
  • 6.1 Под газон
  • 6.2 Территория с уклоном

Когда требуется выравнивание

Для того чтобы залить фундамент для постройки, естественно, необходима ровная поверхность. Допустимый наклон поверхности не должен превосходить пары градусов, а склон должен смотреть «лицом» на юг. Если участок находится на более крутом склоне, нужно завозить грунт и выбрать правильный материал для подпорных стен. В противном случае грунт будет ползти вниз. Если необходимо облагородить дворовую территорию, необходимо разбить дорожки, чтобы попасть в любой уголок участка. Чтобы осуществить задуманное, нужно убрать с поверхности все неровности.

Для посадки огорода участок должен быть ровным, тогда влага будет равномерно распределяться по всей поверхности. В противном случае на возвышениях будет сухо, а в ямках застой воды может привести к загниванию корневой системы посадочных культур.

Самое подходящее время для выравнивания – осень. Все ровные участки перекапывают вручную и оставляют до весны. Под воздействием дождей, снега и перепада температур земля осядет, вберет в себя полезные вещества. Весной грунт будет готов для посадки огорода.

Выравнивая поверхность на участке, вы не только обеспечите лучшие условия для роста культур, ваш участок будет выглядеть безупречно с точки зрения эстетики. На таком участке несложно организовать уголок для отдыха, разбить клумбы или расположить дизайнерское украшение.

Видео  «Выравнивание земельного участка»

Из этого видео вы узнаете, как выровнять участок под огород и газон.

Подготовка и планирование

Первый этап подготовки к выравниванию грунта – это уборка мусора. Сначала вывозится строительный мусор. Важно знать, что его следует транспортировать в специально отведенные для этого места. Далее территорию освобождают от камней. Теперь пришла очередь пней, сорняков и корневой системы различных растений. После того как эти работы завершены, нужно дать неделю участку постоять. Хорошо, если в это время будет солнечная погода.

Теперь нужно провести небольшую разметку: разделить территорию на 9 равных частей. Разметку делают при помощи колышек. Теперь берем веревку и натягиваем ее на колышке на расстоянии 10 см от поверхности земли. Внимательно рассматриваем территорию и засыпаем ямки, холмики нужно разровнять. Если на территории не хватает грунта, то его покупают дополнительно. Также следует перед выравниванием исследовать состав грунта. Если почвы неплодородные, то следует создать добротный грунт искусственно, закупив необходимое количество плодородной почвы.

Правила ручного рыхления

Если у вас небольшой участок (около 8 соток), рыхление проводят вручную. Это финансово не затратный способ. Из инструментов понадобятся вилы, лопата и грабли. А вот силу придется приложить. Снимаем верхний земляной слой, толщиной до 15 см. Лопатой и вилами грунт переносим на край участка. Теперь землю с возвышенностей переносят в ямы. Далее верхний слой возвращают на место и ровняют поверхность, разрыхляя граблями. Если почва глинистая, то нужно посыпать грунт песком и разровнять граблями. Если осталась земля, упакуйте ее в мешки, потом можете использовать для теплицы.

Работа с мотоблоком или культиватором

Если у вас участок имеет небольшой уклон, то данный способ оптимальный для вас. Для начала дадим определение используемой технике.

Культиватор – это специальный агрегат для выравнивания земли. Мотоблок – это что-то вроде «пешеходного трактора».

Человек располагается за приспособлением и во время движения управляет машиной при помощи ручек. К мотоблоку прикрепляется доска. Во время движения машина рыхлит землю, а доска служит для выравнивания поверхности.

После такой обработки хорошо будет обработать грунт паром. Для этого поливают землю кипятком. Этот простой прием позволяет уничтожить в верхнем слое земли все микроорганизмы и семена сорняков.

Применение трактора

Если вы владелец больших площадей, то без трактора вам явно не обойтись. Агрегат снабжен специальными ножами, снимающими верхний земляной слой и передвигающими его. Трактор может захватывать большие пласты земли и выравнивает грунт слоем в 1 м. Таким образом, трактор сначала обрабатывает землю в одном направлении, а потом двигается перпендикулярно. После выравнивания участка 3 недели ничего не высаживают. Следите, чтобы участок не зарос бурьяном. Сорняки следует удалять.

Нюансы выравнивания

Под газон

Газон должен располагаться практически на идеально ровной поверхности. Для этого устанавливают уровни и проверяют поверхность на наличие кривизны. В необходимых местах слой дерна снимают и помещают в тень, накрыв сверху. Не стоит долго хранить его в таком состоянии, так как грунт высыхает, и погибают полезные микроорганизмы. Затем засыпают ямки и углубления привозным грунтом. Если почва тяжелая, то верхний слой смешивают с песком, торфом.

Территория с уклоном

Теперь разберемся в том, как выровнять поверхность с уклоном.

Для того чтобы поднять большой уклон, можно воспользоваться почвой, которая непригодна для посадки. Далее с поверхности, как и в предыдущих случаях, снимают верхний слой, засыпают ямку приготовленным песком или строительным мусором, сверху помещают снятый поверхностный слой. Допустимо при выравнивании местности под газон оставить уклон 3°, чтобы не застаивалась дождевая и талая вода.

Для идеально ровной поверхности можно воспользоваться методом квадрата. Для этого следует по квадрату вбить колышки и подсыпать грунт до высоты кольев.

Знай свои права | Права протестующих

Знай свои права Вернуться на главную страницу «Знай свои права»

Первая поправка защищает ваше право собираться и выражать свое мнение посредством протеста. Однако полиции и другим государственным чиновникам разрешено налагать определенные узкие ограничения на осуществление права на свободу слова. Убедитесь, что вы готовы, освежив свои права, прежде чем отправиться на улицу.

Испанский

Поделитесь этой проблемой:

Я организую акцию протеста

Ваши права

• Ваши права наиболее сильны в так называемых «традиционных общественных форумах», таких как улицы, тротуары и парки. У вас также, вероятно, есть право высказываться о другой общественной собственности, например о площадях перед правительственными зданиями, если вы не блокируете доступ к правительственному зданию и не мешаете другим целям, для которых эта собственность была разработана.
• Владельцы частной собственности могут устанавливать правила для высказываний на своей территории. Правительство не может ограничивать ваше выступление, если оно происходит на вашей собственной территории или с согласия владельца собственности.
• Контрпротестующие также имеют право на свободу слова. Полиция должна одинаково относиться к протестующим и контрпротестующим. Полиции разрешено разделять противоборствующие группы, но они должны находиться в пределах видимости и слышимости друг друга.
• Когда вы на законных основаниях находитесь в любом общественном месте, вы имеете право фотографировать все, что находится на виду, включая федеральные здания и полицию. На частной собственности владелец может устанавливать правила, связанные с фотографией или видео.

Нужно ли мне разрешение?

• Разрешение на марш по улицам или тротуарам не требуется, если участники марша не препятствуют движению автомобилей или пешеходов. Если у вас нет разрешения, сотрудники полиции могут попросить вас перейти на обочину улицы или тротуара, чтобы пропустить других или из соображений безопасности.
• Для проведения некоторых видов мероприятий могут потребоваться разрешения. К ним относятся марш или парад, требующий блокировки движения или перекрытия улиц; большой розыгрыш, требующий использования звукоусиливающих устройств; или митинг определенного размера в большинстве парков или площадей.
• Хотя некоторые процедуры получения разрешений требуют подачи заявления заблаговременно до запланированного мероприятия, полиция не может использовать эти процедуры для предотвращения акций протеста в ответ на экстренные новости.
• Ограничения на маршрут марша или звуковое оборудование могут нарушать Первую поправку, если они не нужны для управления дорожным движением или общественной безопасности или если они существенно мешают эффективному общению с целевой аудиторией.
• В разрешении не может быть отказано, потому что событие является спорным или будет выражать непопулярные взгляды.
• Если правила выдачи разрешений, применимые к вашему протесту, требуют платы за разрешение, они должны разрешать освобождение для тех, кто не может оплатить сбор.

Что делать, если вы считаете, что ваши права были нарушены?

Получить контактную информацию свидетелей.

Сфотографируйте любые травмы.

Получив всю эту информацию, вы можете подать письменную жалобу в отдел внутренних дел агентства или в гражданскую комиссию по рассмотрению жалоб.

Распечатать:

этот раздел

|

все разделы

Поделитесь этим сценарием:

Я иду на протест

Ваши права

• Ваши права наиболее сильны в так называемых «традиционных общественных форумах», таких как улицы, тротуары и парки. У вас также, вероятно, есть право высказываться о другой общественной собственности, например о площадях перед правительственными зданиями, если вы не блокируете доступ к правительственному зданию и не мешаете другим целям, для которых эта собственность была разработана.
• Владельцы частной собственности могут устанавливать правила для высказываний на своей территории. Правительство не может ограничивать ваше выступление, если оно происходит на вашей собственной территории или с согласия владельца собственности.
• Контрпротестующие также имеют право на свободу слова. Полиция должна одинаково относиться к протестующим и контрпротестующим. Полиции разрешено разделять противоборствующие группы, но они должны находиться в пределах видимости и слышимости друг друга.
• Когда вы на законных основаниях находитесь в любом общественном месте, вы имеете право фотографировать все, что находится на виду, включая федеральные здания и полицию. На частной собственности владелец может устанавливать правила, связанные с фотографией или видео.
• Вам не нужно разрешение на проведение марша по улицам или тротуарам, если участники марша не препятствуют движению автомобилей или пешеходов. Если у вас нет разрешения, сотрудники полиции могут попросить вас перейти на обочину улицы или тротуара, чтобы пропустить других или из соображений безопасности.

Что делать, если вы считаете, что ваши права были нарушены?

Получить контактную информацию свидетелей.

Сфотографируйте любые травмы.

Получив всю эту информацию, вы можете подать письменную жалобу в отдел внутренних дел агентства или в гражданскую комиссию по рассмотрению жалоб.

Что произойдет, если полиция отдаст приказ о разгоне протеста?

• Закрытие акции протеста приказом о разгоне должно быть последним средством правоохранительных органов. Полиция не может разгонять собрание, если нет явной и реальной опасности беспорядков, беспорядков, вмешательства в движение транспорта или другой непосредственной угрозы общественной безопасности.
• Если офицеры отдают приказ о разгоне, они должны предоставить разумную возможность для его выполнения, включая достаточное время и свободный, беспрепятственный выход.
• Люди должны получить четкое и подробное уведомление о приказе о разгоне, в том числе о том, сколько времени у них есть на разгон, о последствиях отказа от разгона и о том, по какому маршруту они могут следовать, прежде чем они могут быть арестованы или обвинены в каком-либо преступлении.

Распечатать:

этот раздел

|

все разделы

Поделитесь этим сценарием:

Я хочу сделать фото или видео на митинге

Ваши права

• федеральные здания и полиция. (В частной собственности владелец может устанавливать правила в отношении фото- и видеосъемки.)
• Полицейские не могут конфисковать или требовать просмотра ваших фотографий или видео без ордера, а также не могут удалять данные ни при каких обстоятельствах. Однако они могут приказать гражданам прекратить действия, которые действительно мешают законным действиям правоохранительных органов.
• Если вы ведете видеозапись, имейте в виду, что существует важное юридическое различие между визуальной фотографической записью (полностью защищенной) и звуковой частью видеозаписи, которое некоторые штаты пытались регулировать законами штатов о прослушивании телефонных разговоров.

Что делать, если вас остановили или задержали за фотосъемку

• Всегда сохраняйте спокойствие и никогда не оказывайте физического сопротивления сотруднику полиции.
• Полиция не может задержать вас без обоснованных подозрений в том, что вы совершили или собираетесь совершить преступление или находитесь в процессе его совершения.
• Если вас остановили, спросите у офицера, можете ли вы уйти. Если ответ положительный, спокойно уходите.
• Если вас задержали, спросите офицера, в совершении какого преступления вы подозреваетесь, и напомните офицеру, что фотографирование является вашим правом в соответствии с Первой поправкой и не является обоснованным подозрением в преступной деятельности.

Что делать, если вы считаете, что ваши права были нарушены?

Получить контактную информацию свидетелей.

Сфотографируйте любые травмы.

Получив всю эту информацию, вы можете подать письменную жалобу в отдел внутренних дел агентства или в гражданскую комиссию по рассмотрению жалоб.

Распечатать:

этот раздел

|

все разделы

Поделитесь этим сценарием:

Меня остановила полиция во время акции протеста

Ваши права

• Сохраняйте спокойствие. Следите за тем, чтобы ваши руки были видны. Не спорьте, не сопротивляйтесь и не препятствуйте действиям полиции, даже если вы считаете, что они нарушают ваши права. Укажите, что вы не мешаете чьей-либо деятельности и что Первая поправка защищает ваши действия.
• Спросите, можете ли вы уйти. Если офицер говорит «да», спокойно уходите.
• Если вы арестованы, у вас есть право спросить, почему. В противном случае скажите, что хотите хранить молчание, и немедленно попросите адвоката. Ничего не говорите и ничего не подписывайте без адвоката.
• Вы имеете право позвонить по местному телефону, и если вы звоните своему адвокату, полиция не имеет права вас слушать.
• Вы никогда не обязаны давать согласие на обыск себя или своих вещей. Если вы даете явное согласие, это может повлиять на вас позже в суде.
• Полиция может «прощупать» вашу одежду, если заподозрит, что у вас есть оружие, и обыскать вас после ареста.
• Полицейские не могут конфисковать или требовать просмотра ваших фотографий или видео без ордера, а также не могут удалять данные ни при каких обстоятельствах. Однако они могут приказать гражданам прекратить действия, которые действительно мешают законным действиям правоохранительных органов.

Что делать, если вы считаете, что ваши права были нарушены?

Получить контактную информацию свидетелей.

Сфотографируйте любые травмы.

Получив всю эту информацию, вы можете подать письменную жалобу в отдел внутренних дел агентства или в гражданскую комиссию по рассмотрению жалоб.

Распечатать:

этот раздел

|

все разделы

Поделитесь этим сценарием:

---

Другое Проблемы с знанием своих прав

Что делать при ответе на вопросы правоохранительных органов

Что делать, если вы думаете, что вы внесены в список запрещенных для полетов

Правоохранительные органы в аэропорту

Мечтатели (DACA)

Остановлены полицией

100-мильная пограничная зона

Свобода вероисповедания

Права студентов

Права ЛГБТК

Право голоса

Перерывы на физические упражнения в классе для учащихся начальной школы (для родителей)

Повышение оценок, улучшение поведения

Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы для физической активности в свои повседневные занятия в классе.

Исследования показали, что учащиеся, выполняющие короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы в занятиях в течение учебного дня могут помочь учащимся лучше сосредоточиться и сосредоточиться на задании.

Прежде чем выполнять эти упражнения в своем классе, убедитесь, что ни у одного из ваших учеников нет проблем со здоровьем, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или кого-либо еще в вашей комнате.

Также проверьте, носят ли все ваши ученики подходящую обувь, например кроссовки. Если учащиеся касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки с мылом и водой или дезинфицирующим средством для рук после перерыва на упражнения.

Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют двигаться тело и сердцебиение, например, танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио. Каждое из этих веселых упражнений для школьников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Оборудование не требуется.

Перед выполнением этих упражнений начните с короткой разминки (например, прыжков или бега на месте).

p

Легкие упражнения

Дети, выполняющие легкие физические упражнения, дышат нормально, выполняя базовые упражнения на крупную моторику в контролируемом темпе.

Небо достигает

Сделайте это три раза:

1. Встаньте.
2. Поднять руки к небу.
3. Поднимитесь на цыпочки.
4. Дотянитесь до неба, держа тело в напряжении.
5. Удерживать 15 секунд.
6. Опустите пятки и руки.

Взрывы плечами

Сделайте это 10 раз:

1. Держите руки прямо в стороны.
2. Делайте круговые движения руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте круги).
3. Измените направление и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
4. Поднимите руки перед собой и двигайте ими вверх и вниз.
5. Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как дворником.
6. Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».

Приседания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
2. Держите руки перед собой.
3. Медленно согните колени и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
4. Медленно поднимитесь.

Ходьба на руках

Сделайте это пять раз:

1. Наклонитесь вперед в пояснице.
2. Наклонитесь и коснитесь ладонями пола.
3. Проведите руками, считая до 8.
4. Проведите руками влево, считая до 4.
5. Проведите руками назад к центру, считая до 4.
6. Проведите руками вправо, считая до 4.
7. Проведите руками назад к центру, считая до 4.
8. Проведите руками назад, считая до 8.

Звездные прыжки

Сделайте это 10 раз:

1. Приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу (см. приседаний ).
2. Из этого положения подпрыгните вверх, разводя руки и ноги звездой.
3. Мягко приземлитесь на ноги и вернитесь в присед.

Альпинисты

Сделайте 20 педальных переключателей:

1. На полу перейдите в положение планки, поставив:
   • Руки на полу
   • Руки на ширине плеч
   • Руки прямые
   • Плоская спинка
2. Имитировать бег, переключая ногу за ногу.

Учащиеся могут повысить интенсивность, добавив скорость.

p

Умеренные физические упражнения

Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно говорить во время занятий.

Приветствие солнцу

Проделайте эту динамическую йоговскую растяжку пять раз:

1. Начните с ног вместе, рук по бокам и головы в нейтральном положении.
2. Поднимите руки в стороны и над головой.
3. Наклонитесь вперед в пояснице и положите руки на пол.
4. Сделайте шаг или прыжок назад в положение планки (см. альпинисты ).
5. Сделать половину отжимания (можно опуститься на колени).
6. Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в положении «собака вверх» и удерживайте в течение 5 секунд.
7. Поднимите бедра и опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и удерживайте в течение 5 секунд.
8. Сделайте шаг или прыжок ногами назад к рукам в наклоне вперед.
9. Медленно поднимитесь в положение стоя.

Более быстрое перемещение по позициям увеличивает кардиотренировку.

Для улучшения растяжки и силы дети могут удерживать наклоны вперед, а также подъемы и опускания собак более 5 секунд.

Роботы

Выполните это быстрое упражнение 20 раз:

1. Встаньте прямо.
2. Прыжок вперед, затем сразу назад.
3. Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
4. Продолжайте прыгать ногами вперед и назад, одновременно попеременно поднимая и опуская руки.

Толчки руками

Сделайте это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:

1. Положите руки перед лицом, ладони соприкасаются.
2. Сожмите ладони и пальцы друг с другом.
3. Продолжайте сжимать руки в течение 10-15 секунд.

Учащиеся могут сжимать руки так сильно, как им удобно, если это не больно. Следите за тем, чтобы ученики дышали во время этого упражнения, потому что многие дети склонны задерживать дыхание во время отжиманий. Предложите учащимся встать на одну ногу во время отжимания, затем повторить вставание на другую ногу.

Прыжки лягушкой

Выполните это динамическое упражнение 12 раз:

1. Начните с положения приседа (см. приседания ), ноги чуть шире плеч.
2. Засунь руки между ног, как лягушка.
3. Подпрыгните вверх и мягко приземлитесь в положение лягушки.

Студенты могут попробовать этот вариант: подпрыгивая, щелкайте пятками вместе.

p

Энергичные упражнения

Дети, выполняющие энергичные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро, и им трудно говорить во время занятий.

Выпады с прыжком

Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
3. Перейдите в положение выпада, шагнув одной ногой вперед и согнув колено (не вытягивайте колено дальше пальцев ног).
4. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы задняя нога вышла вперед и согнула колено, а другая нога отошла назад.

В этом упражнении форма важнее скорости.

Отжимания от стола

Сделайте это 12 раз:

1. Крепко положите руки на край стола.
2. Отодвиньте ноги назад, чтобы опереться о стол.
3. Согните руки в локтях и медленно наклонитесь к столу, держа спину прямо.