Постройнеть к лету: Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция, недели 5–6

Содержание

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция, недели 5–6

Sobesednik.ru завершает цикл публикаций о том, как сбросить лишний вес к сезону отпусков всего за шесть недель.

О том, как постройнеть всего за 6 недель, мы начали говорить в конце марта с врачом эндокринологом-диетологом, основателем пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадимом Крыловым, и продолжили в начале апреля. И вот мы представляем вашему вниманию заключительные задания, выполнение которых приведет вас в хорошую физическую форму.

– Люди делятся на два типа: жертвы обстоятельств и авторы жизни, – вдается в психологические тонкости Вадим Крылов. – Последние не боятся ответственности, понимают, что в их руках принятие важных решений, другие же уверены, что все вокруг виноваты в том, что они несчастны, больны, нелюбимы. Некоторые пациенты говорят, вот, я ни в чем не виноват, это меня пригласили на день рождения и я переел или проходил мимо кондитерской и не удержался. Но я призываю вас стать авторами своей жизни и жизни своих близких. Если вы сильная личность, то сможете сподвигнуть окружающих вас людей на здоровый образ жизни. Ведь если родные будут просить вас давать им каждый день яд, то вы же не будете это делать. Но ведь жирная, жареная пища – такая же отрава, а лишние килограммы изнашивают сердце. И тут нужно четко понимать, что счастье, здоровье и жизнь ваша и близких в ваших руках и вы можете многое изменить. 

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 5-ю неделю

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (масла, майонеза, сметаны) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным. Следует по возможности исключить такой способ готовки пищи, как приготовление на масле. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира.

Задание на 6-ю неделю 

1. Добавляем между обедом и ужином второй перекус. Он будет состоять из одного любого овоща, йогурта или творога не более 2,5% жирности. Фруктом лучше не перекусывать, потому что это углевод, энергию от которого вы можете не успеть израсходовать во второй половине дня. Второй перекус позволит вам не переедать на ужин. 

2. Два-три раза в неделю не менее часа гуляете или катаетесь на велосипеде, важно – не делать перерывов и темп выбирать в зависимости от вашего самочувствия. Питание в эти дни должно быть скорректировано: за 1,5–2 часа до тренировки вам необходимо съедать долгие углеводы, такие как крупы, картофель, макароны или хлеб, и белки, например, лучше всего усваиваемые – курица, индейка, телятина, морепродукты, рыба, творог.

3. Есть такие продукты-жиросжигатели, но сразу скажу, что это не значит, что можно лежать на диване, есть их и худеть – чудес не бывает. Как мы с вами знаем, жир начинает сжигаться после 40 минут непрерывной нагрузки, а употребляя эти продукты, жировая клетчатка начинает уходить чуть раньше, то есть через 30–35 минут. Итак, какие же это продукты?! Горький шоколад, оливковое масло, зеленый чай, ананас, грейпфрут, мандарины, хурма. В течение дня нужно съедать что-то из этих продуктов.

И самое главное правило питания и поддержания своего тела стройным, красивым и здоровым – ПСВД: п – просто, с – стресс – правильное питание не должно вызывать раздражение, в – время, вы не должны тратить на него дополнительное время, д – деньги, для этого не нужны дополнительные расходы, эти продукты вы можете покупать в обычных магазинах. Остерегайтесь тех, кто, не имея высшего медицинского образования и специализации по диетологии, берется за ваше похудение. 

P. S. Если у вас есть противопоказания к определенным продуктам, проконсультируйтесь со специалистом. 

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук,

главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца. 

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция — Рамблер/женский

Sobesednik.ru узнал у диетолога, как сделать фигуру стройней к летнему периоду без ущерба для здоровья.

Впереди сезон отпусков, и лучше заблаговременно начать приводить себя в порядок, чтобы потом не сокрушаться и быть уверенным в своей красоте. Как это сделать без вреда для организма и закрепить результат навсегда, советует известный врач – эндокринолог-диетолог, основатель пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадим Крылов.

– Крайне важное правило – не гнаться за результатом, – объясняет доктор. – Не нужно ставить себе задачи типа «сбросить 10 килограммов за две недели» и садиться для этой безумной цели на жесткие диеты типа овощной, фруктовой и пр. У многих моих пациенток после таких радикальных мер нарушается менструальный цикл вплоть до аменореи. И такое похудение опасно для всех, потому что в первую очередь уходят мышцы, в том числе скелетная мускулатура, сердечная и мышцы внутренних органов. И тогда получается, что человек до похудения был плотненький, приятный, а после диеты стал рыхлый, кожа обвисла из-за того, что мышцы ушли. Чтобы этого не произошло – все нужно делать пошагово, поэтапно. Если мы придем в спортзал и сразу же без подготовки рванем штангу 200 килограммов – что будет с нами?! Серьезные травмы обеспечены. То же самое и с диетой. Наш организм привык к одной пище, нейроны в мозге много лет получали удовольствие от пирожков бабушки, от жареной картошки с грибами. И тут вдруг организм лишается всего привычного и вы говорите: «Завтра на строгую диету». Сажая себя резко на вареную курицу с брокколи на пару, мы точно будем срываться. Нашему организму нужно все: и углеводы, и жиры, и белки, но употреблять их нужно в определенное время, так задумано природой. Поэтому лучше всего формировать привычки правильного питания уже сегодня. При правильном подходе за 6 недель можно добиться хороших результатов, не навредив организму. И главное – закрепить результат навсегда, поэтому важно менять старые привычки.

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 1-ю неделю

1. Вы можете есть все что хотите и сколько хотите, но придерживаемся одного важного правила: ничего не жарим, то есть не готовим с добавлением подсолнечного и сливочного масла, оно увеличивает калорийность любого блюда в десятки раз.

Например, кабачки – прекрасный продукт, который нужно употреблять, но жареные кабачки – жировая бомба. Можно продукты тушить, запекать в фольге, делать на гриле. В день допустимо употребление двух чайных ложек оливкового масла, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, лучше им заправлять салаты из свежих овощей.

2. Одна из самых частых причин набора веса – отказ от завтраков или неправильный завтрак. Поэтому 5 раз в неделю вы будете завтракать кашами из любых круп, кроме манной. Кашу можно готовить с молоком или без, но не нужно добавлять масло и сахар. В кашу нужно положить один любой фрукт, но исключить виноград, банан, орехи. Чтобы вы понимали: например, один банан по калорийности – как полноценный обед в виде курицы с макаронами, а виноград – чистый сок, который сразу же поступает в кровь и как быстрый углевод моментально переходит в жир. Каша – это долгий углевод, который усваивается организмом за 4–6 часов.

Два раза в неделю вы завтракаете яичницей, но жарите ее не на масле. Можно сделать так: налить в сковороду воду, положить туда два нарезанных помидора и добавить яйца. Яичница – белок и жиры, они будут усваиваться 2–3 часа, поэтому к такому завтраку нужно добавить один кусок хлеба – долгий углевод, можно с сыром.

3. Полный отказ от сладких напитков, поскольку это самый опасный в мире продукт, который приводит к ожирению, развитию сахарного диабета.

В одном стакане пакетированного сока содержится столько же калорий, сколько вы получите от полноценного обеда, но от сока сыты не будете. Такой же принцип действует в отношении свежевыжатых соков, компотов – все это быстрые углеводы, в которых содержится фруктовый сахар, моментально приводящий к ожирению. Лучше всего пить простую воду, можно позволить себе кофе или чай с одной чайной ложкой сахара.

Задание на 2-ю неделю

1. К ужину добавляем 2 стакана (400 г) свежих овощей – огурцы, помидоры, капуста, редька, морковь, очень полезна зелень. Вообще любому человеку в день, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно съедать 5 овощей и 3 фрукта.

2. В этот период уже можно добавить физическую нагрузку, надо увеличить время ходьбы от привычного вам на 12–15 минут ежедневно. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше, главное – взять это за правило. Один раз в неделю устраивайте 45-минутную прогулку. Только через 40 минут непрерывной физической активности начинает сжигаться жир.

3. Перед любым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан простой воды. Мы все состоим на 85% из воды, и такая привычка не позволит коже обвиснуть, морщиниться из-за снижения веса.

Наблюдаем и записываем: звезды, которые решили постройнеть к лету (как они это делают)

Многие люди стараются привести свое тело в форму перед летним сезоном, и знаменитости не исключение. Пока до теплых деньков еще есть время, эти звезды стараются в поте лица скинуть лишнее.

Алена Хмельницкая

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Алена Хмельницкая актриса (@alxmel)

Актриса Алена Хмельницкая призналась поклонникам, что она начала жестко ограничивать себя в еде, чтобы похудеть. Впрочем, фанаты оценили то, насколько сильно артистка взялась за свое здоровье. Ведь результаты за последние пару лет видны невооруженным глазом!

Анна Седокова

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANNA SEDOKOVA (@annasedokova)

Певица Анна Седокова не скрывает, что старается держать себя в форме и регулярно посещает спортзал. В Stories она демонстрирует фолловерам не только свою подтянутую фигуру, но и то, насколько усердно трудится на тренажерах.

Ирина Пегова

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Ирина Пегова (@pegovairina)

Актриса Ирина Пегова еще зимой заявила, что собирается худеть. Многие пытались узнать у артистки, каким способом она будет бороться с лишними килограммами, но она лишь тактично отмалчивалась. Сейчас же ее стройная фигура просто восхищает!

Стоит отметить, что некоторые артистки выглядят невероятно эффектно: ​Открыли источник молодости: певицы 90-х, которые и в возрасте выглядят на зависть всем. К слову, кое-какие пары предпочитают скрывать личную жизнь:​ Тайное стало явным: знаменитости, которые сыграли свадьбу без шумихи.

Как похудеть к лету и не потерять лицо

Всем привет! Сегодня про то, как постройнеть к лету и при этом лицо не потерять.
Я Инна Сушкова, мне 48 лет и своим подписчикам я ни раз чистосердечно признавалась, что тема веса, контроля веса со мной всю жизнь. Я просто невероятно набираю вес и сейчас, ближе к пятидесяти, я четко понимаю и четко это ощущаю в своей жизни, что держать вес стало сложнее.

Становиться более мягкой, аппетитной и кругленькой мне не хочется, потому, как у меня энергия металла достаточно сильная. В общем мне комфортнее, когда я в своем теле, в своем весе.
И сейчас после карантина, ближе к лету я поняла, что у меня внутренне появилась потребность – я хочу распрощаться с 2-3 кг, не более. Почему не более? Потому, что я четко понимаю, что для моего строения больше 2-3 кг отразится на лице.
И, девчонки, для кого эта тема звучит или кто понимает, что похудеть, как я говорю, большого ума не надо. Сейчас куча специалистов, куча диет, технологий, в конце концов любимая фраза Майи Плисецкой тоже работает: «Просто не жрать» нам уже так не подходит.

Это в юности можно было быстренько на недельку минимизировать на яблочках, на гречке, быстро подтянулся и выглядишь как звезда. Сейчас такие игры чреваты.

Я как человек уже более 25 лет работающий, в том числе, с лицами людей, хочу сделать на этом акцент, что ко мне приходит очень много девочек «постпохудеющих». С моим тренером мы зовем их «подснежники» — это те, кто к лету ринулись в спортзалы, быстро сели на диету, добились того, что они все-таки надели свои любимые джинсы, шортики и ужасный эффект, о котором мы с вами тоже уже говорили – сзади пионерка, а спереди пенсионерка.

Поэтому задача не простая и вы меня постоянно просите, чтобы я делилась, как я это делаю. На моем канале есть видео о том, как я использую разные техники для того, чтобы держать вес в ресурсе и при этом лицо было в ресурсе. Вы попросили рассказать, что конкретно я сейчас буду делать для того, чтобы вот эти минус 2 кг все-таки случились.

пошаговая инструкция&nbsp. Что же делать со своим аппетитом

Пользовательский поиск

Советы для тех, кто хочет постройнеть

Добавлено: 2010-02-15

Советы для тех, кто хочет постройнеть

Про привычки

Начните с составления списка полезных продуктов и меню на неделю. Если вы заранее определите то, что будете есть в течение всей недели, вам будет проще купить только то, что необходимо. При составлении меню учитывайте сочетаемость продуктов. Если сложно составить меню сразу на всю неделю – составляйте на день или два.

Не приносите домой соблазнительные для себя продукты. В независимости от того, насколько большой силой воли и решимостью вы обладаете, если вкусные и высококалорийные продукты всегда рядом с вами, переедания не избежать. Ваш дом должен быть свободен от соблазнов!

Пейте больше воды! Воду нужно пить за 30 минут до еды или через час-полтора часа после еды, благодаря такому потреблению воды пища легче переваривается и не откладывается в виде жира. Нашему организму нужно 1,5-2 л воды в день (именно чистой, не считая чая, кофе). Основную часть жидкости рекомендуется выпивать до 17 часов. Дренажная система медленнее работает после 18 часов, поэтому большое количество жидкости в вечернее время способно заполнить межклеточное пространство и сосуды, и утром у вас могут появиться отёки.

Начинайте день с зарядки. Только не надо усердствовать, особенно поначалу. По чуть-чуть, слегка. Но, через некоторое время вы сами почувствуете, что получаете огромное удовольствие от того, как работают мышцы, от того, что вы их ощущаете. И без зарядки вам будет обходиться уже сложно. Войдет в привычку. Опять же, главное — не насилуйте себя, получайте удовольствие от процесса, чтобы глаза блестели.

Привыкайте восполнять недостатки питательных компонентов в пище с помощью качественных БАДов.

Про порции

Попробуйте взять за правило следующее утверждение: размер съедаемой за один присест порции должен быть не больше 300 гр. (небольшая розетка). Если вам кажется, что это слишком мало, возьмите тарелку поменьше, та же порция на ней будет выглядеть солиднее.

Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее, буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут, чтобы «зарегистрировать» еду, соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.

Когда едите стоя — съедаете много меньше — чувство насыщение наступает быстрее.

Следите за тем, что едите. Если во время еды смотреть телевизор, то автоматически съедается гораздо больше еды.

В ресторане или кафе заказывайте половинную порцию еды.

Про голод и аппетит

Не путайте голод с аппетитом. Аппетит — желание скушать еще чего-нибудь вкусного, даже если вы не голодны.

Постарайтесь понять, почему вы едите. Проанализируйте, что именно заставляет вас непрерывно жевать:

  • Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, автоматически съедаете стакан попкорна, — берите с собой денег ровно столько, чтобы хватало на билет.

  • Если еда для вас — способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный» способ: послушайте музыку, например, или наденьте кроссовки и пробеги пару кругов в ближайшем сквере; а можно объединить эти два способа и бегать под музыку.

  • Если на кухню вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным, наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «А действительно ли я хочу есть?».

Факт остается фактом — большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок — подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, с полным правом отправляйтесь на кухню.

Отвлечь вас от чувства голода может Аромаэмульсия «Фитнес» , содержащая натуральные эфирные масла: апельсина, аниса, лимона, корицы, пачули, укропа и фенхеля и очищенную воду.

А вот кушать всё подряд перед телевизором — дело привычки. Стоит пару раз перетерпеть и потом уже не тянет.

Переходите с жевания на чай! Купите вкусный, дорогой чай, чтобы его было приятно пить.

И снова пейте больше воды . Большинство людей не употребляют суточную норму, поэтому организм берет воду из пищи. Нам кажется, что хочется кушать, но на самом деле организм требует воду! Попили — и голод прошел.

Планируйте ваши перекусы заранее. У людей часто просыпается аппетит к тому времени, на которое они запланировали свой перекус. Поэтому планируйте здоровые перекусы в течение дня и ваш голод будет пробуждаться при мыслях именно об этих продуктах, а не о каких-то других.

Старайтесь всегда быть занятыми каким-то делом , когда вы дома или за его пределами. Если вы остаётесь без дела, то ваш голод или тоска по определённой еде становится центральной темой. Вязание, рисование, решение головоломки или выполнение физических упражнений – это то, что может помочь вам забыть о чувстве голода. Если вы смотрите ТВ, то постарайтесь отвлечься, когда приходит время коммерческой рекламы, особенно рекламы какой-нибудь еды.

Сходите в это время и проверьте свою электронную почту, или попрыгайте со скакалкой, распланируйте своё расписание на выходные и т.д.

Хорошей идеей будет начать посещать занятия по йоге или танцам несколько раз в неделю. Высокая социальная активность помогает поддерживать себя в хорошем эмоциональном состоянии и забыть о своей привычке постоянно что-то жевать.

Про вечернее голодание

Передвиньте время своего обеда на час позже. Это поможет вам уменьшить тягу к перекусам.

Пусть ваш обед будет с хорошей порцией клетчатки. Продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, дают чувство сытости в вечерние часы.

Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала полезная и продуманная в смысле сочетаемости еда. Тогда в голодный желудок не полетит, что попало, а правильно подобранная еда успеет покинуть желудок до того, как вы ляжете спать.

Любуйтесь собой! А почему бы и нет? Вы, наконец, влезаете в любимые вещи, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью — не достаточный повод для того, чтобы отказаться от кусочка торта на ночь?

А вообще, это тоже дело привычки, постарайтесь не кушать на ночь в течение недели , и на следующей неделе Вам станет гораздо проще обходиться вечером без позднего ужина!

Темно, пусто и чисто. Поели — помыли посуду, выключили свет. Все. Больше в кухню заходить не за чем. Пустые столы — и никаких соблазнов.

Если все же вам что-то хочется съесть, выпейте стакан кефира. И сытно, и для желудка полезно. Или съешьте пару долек горького шоколада (более 72% какао), растягивая их на весь вечер.

Если вы переели

Если случилось так, что вы переели, то избавиться от тяжести в желудке вам поможет несложное упражнение: встаньте к стене, прислонившись пятками, спиной и головой. Постойте 10 минут.

А если вы переживаете из-за лишних съеденных калорий, читайте дальше, какие приятные занятия помогут вам быстро «сжечь» такое же количество калорий:

1. На дне рождения коллеги вы не удержались и угостились куском торта со взбитыми сливками (240 Ккал) и бокалом шампанского (176 Ккал) — итого 416 Ккал.

Что сделать: в течение часа без остановки раскидывать снег возле гаража или 4 часа провести за рулем (желательно на дороге с плохим покрытием).

2. В воскресенье вы лежали перед телевизором и от безделья сгрызли стакан жареных семечек (745 Ккал).

Что сделать: 3 часа 40 минут понянчиться с ребенком (купать, кормить, играть и гулять — все с полной отдачей сил) или 1 час 40 мин. заниматься греблей на тренажере.

3. Во время воскресной прогулки по городу ребенок затащил вас в ресторан быстрого обслуживания. В результате вы «приняли»: чизбургер (430 Ккал), среднюю порцию картошки фри (450 Ккал) и молочный коктейль (360 Ккал). Итого: 1240 Ккал.

Что сделать: пойти на танцпол и отплясывать 2 часа 15 минут (остановки и любые напитки запрещены). Как вариант — вечером 1 час 15 минут покрутите педали велосипеда — тренажера и ложитесь спать без ужина.

4. Договорились посидеть в баре со старой подругой. Итог — две кружки пива (550 Ккал) и тарелка жирных сухариков с чесноком (375 Ккал). Итого: 925 Ккал.

Что сделать: быстрым шагом пройти 15 километров в любом направлении или 2 часа 25 минут проплавать в бассейне.

5. Вы поссорились с любимым человеком и, утешая себя, незаметно поглотили трехсотграммовую коробку шоколадных конфет (1600 Ккал).

Что сделать: помирившись с любимым, прозаниматься с ним сексом 6 часов 20 минут или устроить себе четырехчасовую пробежку.

6. Слоняясь полдня в субботу по торговому центру, вы проголодались и зачем-то съели шаурму (670 Ккал), запив ее сладким чаем (56 Ккал), итого 726 Ккал.

Что сделать: продолжайте шоппинг еще 4,5 часа или, придя домой, попрыгайте со скакалкой 1 час 10 мин.

Будьте здоровы!

Вот решила создать отдельный блог, посвященный снижению веса, так как эта проблема очень актуальна.

Я сама прошла этот путь, 10 кг остались за бортом, а ко мне вернулась моя стройность и легкость. Я не принимала никаких препаратов и не сидела на диете. Проанализировав свой образ жизни, я вывела для себя несколько правил, которые стараюсь соблюдать. Мне они помогли, а заодно меньше стал болеть желудок.

Предлагаю всем желающим постройнеть присоединиться к этому блогу и стать красивее. Вот правила, которые приведут нас к успеху.

Правило № 1.
Мы не худеем. Мы стройнеем! Худеть — значит становиться худым. Худой от слова худо, худо — на старославянском — это плохо. Мы же программируем себя не на худо, а на добро. Раздобреть — это поправиться, так ведь говорят? Так и мы когда говорим — худеть, мозг подразумевает становиться плохим. А это не есть приятно. Поэтому мы стройнеем. Стройность — это не худоба, это красивое тело.

Правило № 2. Быстро худеют только больные раком и дристуны (пардон, но это правда).

Правило № 3.
Голодать строго запрещено! Мы будем обжираться! И наедаться на ночь! А вес будет уменьшаться!

Правило № 4.
Мы НЕ СИДИМ на диете!

Правило № 5. Кушаем по расписанию, несмотря ни на что. Пусть земля рушится, но в указанное время мы будем есть.

Правило № 6. Без подсчета энергообмена ничего не получится, можно только навредить! Поэтому все взяли листики и написали список действий за день с длительностью действия. А потом дружно зашли на сайт http://www.takzdorovo.ru/db/activities/index/ и обсчитали, сколько вы тратите в день. Для снижения веса надо кушать на 10% калорий меньше, чем тратите на основной обмен. Например, основной обмен у меня составил всего 1300 калорий. Значит, мне надо есть не больше, чем 1170 калорий в сутки.
И теперь останется только подсчитывать съеденное.

Правило № 7. Утром завтракаем овсяной кашей с медом. 3 ложки хлопьев залить водой, положить 1 чайную ложечку меда, накрыть крышкой и пусть постоит 10 минут. Первое время может быть невкусно. Но не думайте бросать. Каша — это такой пистон в попу, который придаст вам энергии на весь день и ускорит обмен веществ. Считайте, что это лекарство, которое вам прописал доктор.

Правило № 8. Купите себе специальную сумочку для еды. Там должно быть отделение для поллитровой бутылочки воды, место на 1 яблоко, 1 киви, 1 апельсин, 1 помидор, 1 огурец, 1 кусок мяса, пузырек соли, гематогенка, складной ножичек, пакетик для мусора, коробочка для сухофруктов. Это ваша аптечка и кормилица. Каждый вечер собирайте ее — мойте и вытирайте фрукты, складывайте в сумочку. Без нее — никуда не ходить, только дома можно без нее. Фрукты можно менять, вместо апельсинов — мандарины, вместо киви — ананасы, вместо яблока — клубника. С этим багажом надо ходить на работу, в гости и на прогулки.

Правило № 9. Жареное едим только из пароварки. То есть готовим то, что обычно готовили на сковородке, в пароварке — котлеты, рыбу, овощи. В суп зажарку не делаем. Вместо этого тушим без масла, на водичке с солью. Вместо яичницы — яйца всмятку или вкрутую. Величина порции – 100 г максимум. Так легче считать количество калорий.

Теперь планируем пищевой день. В 6 утра подъем, в 6. 30 — завтрак, овсяночка. Запиваем ее любым напитком без сахара (чай, кофе, минералка). В 10 утра- первый перекус. Сначала съедаем кубик гематогена, откусываем по крошке и запиваем чаем без сахара. Потом режем на кусочки яблоко, едим его, оставляя шкурку (она хоть и полезна, но это же не с вашего сада яблоко, а значит, оно подвергалось хим. Обработке). В 12 — обед. Обедаем супчиком без зажарки или 100 г гарнира без масла и кусочек отварного мяса, или помидор-огурец и мясо. Запиваем не сразу, а через 2 часа. Пьем чай с кубиком гематогена, потом можно съесть мандаринку, это в 14. 00. В 16. 00 снова пьем чай без сахара и кушаем фруктик — например, киви. В 18. 00 — ужин. На ужин едим овощи с пареной рыбой или яичком, овощей 150 г, рыбы 100г, кусочек хлеба. В 20. 00 пьем чай без сахара с кубиком гематогенки. На ночь можно выпить воды вприкуску с черносливом. Когда хочется конфетку, кидаем в рот изюминку и рассасываем ее, это источник углеводов.

Правило № 10.
Майонеза в природе не существует. Вместо него едим сметану 15% жирности. Она даст нам животные жиры и в ней меньше калорий чем в самом низкокалорийном майонезе.
Нельзя обманывать рецепторы языка. Когда на языке сладко, мозг дает команду поджелудочной на выработку инсулина, инсулин поступает, а глюкозы почти нет, уровень сахара в крови падает, ужасное состояние, голод и дикий жор — это как минимум, а как максимум — это сбой всех органов.
Запомните, мозг не страдает от отсутствия сладкого, он страдает от отсутствия углеводов. А их мы ему с самого утра насовали — каша и мёд! Это сложные углеводы, они расщепляются полдня, и пока они расщепляются, у нас уходит энергия на их расщепление, а значит, уходит жир!

Правило № 11. После еды — НЕ ПИТЬ ничего! Пить можно через 1 час. Если вы попьете после еды, жидкость (как правило, прохладная) вызовет спазм и пища вытолкнется из желудка в 12п кишку. А так как пища еще не обработана желудочными ферментами, она может забродить в кишечнике. И живот у вас раздует, будет казаться, что переели. Если же выпить теплого питья, оно смешается с пищей, разбавит желудочный сок и от недостатка сока пища станет снова бродить, а это газы и бурчание.

Правило № 12.
Колбасы и сосисок в природе не существует. Значит, они несъедобны. Конфет и печенья с сахаром в природе тоже нет, так что забудьте, что они существуют. Вместо колбасы едим курицу, желательно отварную. Но если очень сильно хочется (раз в год), можно съесть кусочек копченой. Вместо шоколада, конфет и печенья кушаем сухофрукты — изюм, мелкую развесную курагу и чернослив. Остальные сухофрукты слишком калорийные и слишком сладкие. То же самое касается жирных сыров. Они в природе не существуют. Поэтому едим натуралку — сулугуни, брынзу, адыгейский сыр, пошехонский, то есть те, в которых минимальная обработка сырья и минимум жира.

Жор часто бывает из-за скрытой жажды. Перед тем, как схватить очередной кусок, попей водички, причем комнатной температуры, негазированной. И через 5-7 минут прислушайся к организму, хочет ли он есть. Как понять, хочешь есть или нет? У меня есть универсальный прием, надо представить перед собой тарелку овсянки без ничего. И спросить себя, а съела бы я сейчас тарелку овсянки? Если нет, то организм есть не хочет, он капризничает и хочет определенный вкус — сладкое или жирное.

Правило № 13.
Нам можно всё! И мы не ругаем себя за каждый съеденный кусок, а наслаждаемся процессом и вкусом еды. Поэтому, если очень хочется тортика, то кушаем его. Правда всего 100 грамм, но ведь его можно есть медленно и крошечными кусочками. А потом просто учитываем съеденные калории и не превышаем дневной калораж. Только вот при поедании тортика даже с учетом калорий и непревышения калоража вес не снизится.

Таких правил можно придумать бесконечное множество.
Однако я ограничилась этими.
Принцип – кушать мало и часто, обилие овощей и фруктов, тщательный подсчет калорий гарантируют снижение веса. Это не диета, это образ жизни. И выбрав его однажды, старайтесь придерживаться всю жизнь. Нет, всю жизнь калории считать не нужно, просто зная калорийность продуктов, вы никогда не позволите себе сильно переесть.

Но не все так просто. Не все люди могут сбросить вес. Почему же так много людей, так и остаются полными, упитанными, большими, не сумев похудеть, несмотря на все достижения науки и затрачиваемые усилия? Начнем с того, что в психологии называется сопротивлением, а в жизни выглядит, как многократные безуспешные попытки похудеть. Полная женщина, которая ищет любую диету, любой новый метод, пробует то одно, то другое в течение 3-4 дней, а потом гордо рассказывает подругам, что ни один способ ей не подходит. Это игра: «Почему бы Вам не…? » — «да, но». Словом, при встрече с такими людьми складывается впечатление, что они хотят вовсе не сбросить вес, а просто доказать, что все эти методы – либо шарлатанство, либо по каким-то причинам недостаточно хороши для них. Такие клиенты обычно ставят перед собой недостижимо высокие цели и сравнивают с идеалами красоты и стройности. Другой распространенный способ ухода от ответственности – это всевозможные ссылки на объективные закономерности прибавки веса. Вот несколько вариантов:

это у меня нервное, от стрессов,

это у меня наследственное, гормональное,

это у меня от сидячего образа жизни, работы,

это все бесконечные праздники,

это меня свекровь закормила и т. Д.

Такой способ передать ответственность за свои излишки веса другим, конечно, не позволяет самостоятельно руководить своей едой, физической активностью, и, следовательно, весом. Хотя на словах клиент очень хочет похудеть. В психологии такая двойственность называется Внутренний конфликт:

Возникает впечатление, что одна часть такого человека хочет худеть, но другая отчаянно этому сопротивляется. Обычно мы хорошо знакомы с той частью (субличностью), которая хочет худеть. Именно она говорит: Тренируйся, садись на диеты, и ругает, винит: опять ты растолстела, на тебя противно смотреть и т. Д.

Но мы мало знакомы со второй частью, с той частью личности, которую ругают, осуждают и отвергают. Она же в знак протеста переедает, вырвавшись из под контроля, срывается с диет и бросает тренировки. Поближе познакомиться, и даже подружиться и сотрудничать с этой незнакомкой внутри самой себя — очень важный ресурс психологической работы с лишним весом.

Конфликт между Умом (он же Контролер, Тренер, Диетолог, Тиран, Образ идеального тела…) с одной стороны и Телом (он же Жир, Целлюлит, Лентяй, Обжора, Жертва…) разжигают и поддерживают средства массовой информации, индустрия похудения, салоны красоты и фитнес клубы. Вы уже догадываетесь, на чьей стороне они воюют? С точки зрения психологии в этой войне не будет победителя. Невозможно одной части себя уничтожить другую. Подавляя аппетит, перегружая себя тренировками и подвергая пластическим операциям, можно лишь изменить внешность, оставляя внутри подавленные чувства и потребности. Понять их можно, обратив внимание на Тело, на то «нездоровое поведение» и «неправильный внешний вид» от которого так хочется избавиться навсегда.

Зачем наше тело имеет лишний вес, и защищает его, сопротивляется похудению? Давайте попробуем определить, какой позитив дают людям избытки тела, от чего, собственно, они собираются отказаться. Эти выгоды человек получает подсознательно, или таким образом не вербально передает окружающим важную информацию о себе.

1. Утяжеление тела подсознательно ассоциируется с устойчивостью, стабильностью, авторитетностью человека. «Человек, на которого можно положиться». 2. Широкие границы физического тела отдаляют от людей, создают психологическую дистанцию, непривлекательность избавляют от нежеланного общения. Неосознанно жировая прослойка ощущается нашим телом как защита от опасностей внешнего мира. Этим, в том числе, можно объяснить повышение аппетита при стрессах.

3. Полнота как признак потери привлекательности может быть может быть приемлемым для женщины оправданием одиночества. Или, наоборот, может быть подсознательной защитой от ревности мужа, защитой от чрезмерного внимания мужчин. Женщина как бы говорит своей внешностью «Я тебе верна, тебе не о чем беспокоиться».

4. В похудении человек может найти себе занятие на всю жизнь, хобби, поощряемое обществом и СМИ. Так бывает, если работать не нужно, дети подросли и некуда приложить свою энергию. У него появляется враг, с которым надо вечно бороться, интересное дело, общность с другими худеющими. 5. Для нашего подсознания избыточный вес, полнота может ассоциироваться с внутренней полнотой, наполненностью жизни, поправляться дословно понимается как «становиться правильным», а худеть — становиться худым, плохим.

Выгоды лишнего веса обычно не осознаются, но подсознательно организм предпочитает их так хорошо известным нам выгодам стройности. Поняв, чего же действительно хочет наше тело и подсознание, можно попробовать достигать это и другими путями.

Мы обсудили несколько из множества возможных взглядов на психологические возможности снижения веса. Если что-то из написанного выше отзывается в вас, есть смысл с этим поработать: самостоятельно, или с индивидуально с психологом, или в группе поддержки. Психологическая работа заключается в понимании своих собственных, уникальных реакций, чувств, привычек, поведения, в экспериментах по поиску и выбору новых…Она может быть более поверхностной и короткой, разовой, может быть более глубокой, длительной и регулярной. Выбор за вами. Удачи!

Если вы хотите сделать доброе дело, то поделитесь этим текстом с максимально большим количеством людей. И мы надеемся, что они перестанут верить в чудо-таблетки, супердиеты, 25-й кадр, термопояса и другие «волшебства» для лентяев. Рассказываем, как постройнеть с более безопасными и эффективными способами.


Обруч — одно из эффективных средств для избавления жира на животе, но почему-то не получает широкой рекламы

Первое и важное, что нужно усвоить, — то, каким образом мы худеем. И почему метод «просто покачать пресс» никогда не избавит вас от жира в области живота, а наклоны не помогут достичь цели «убрать бока». Точно так же, как и все попытки воздействовать на жировую прослойку различными механизмами и термопоясами. Последние, кстати, не только вредны для здоровья, поскольку ведут к перегреву внутренних органов, но и ухудшают жиросжигание, которое замедляется при повышении температуры тела.

Наш организм устроен так, что если уж и расстается с жиром, то повсюду, расщепляя «толстый слой шоколада» по всему телу, а не только в конкретных местах. Причем этот процесс почти невозможно контролировать или как-то влиять на него извне (если не прибегать к хирургии), он зависит от индивидуальных особенностей организма. Иными словами, если ваша проблемная зона — живот, то свои мышцы пресса вы увидите только тогда, когда в остальных местах жир уже «ушел».

Стоит помнить еще и о том, что сжигание жира — процесс биохимический, а не механический . Наглядно описывает его Дмитрий Калашников, фитнес-тренер и президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA): «Расставание жировой клетки с запасами жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растопить» или «выдавить» из клетки. А все процедуры вроде массажа, бани и пр., которые «прописаны» худеющим, направлены на то, чтобы активировать в жировых тканях кровоток, улучшить «доставку» в них жиросжигающих гормонов. Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе» .

Что делать, чтобы превратить этот «уголь» в топливо?

  • 1. Потребляйте меньше калорий, чем тратите

В принципе это основное, что необходимо знать о похудении. На этом можно было бы и закончить статью — другого способа стать стройнее нет. И совершенно не важно, успеваете вы съедать упаковку «Рафаэлло» до 18.00 или делаете это на ночь (в стандартной упаковке, кстати, целых 1000 калорий). Если добавить их к уже съеденным в течение дня 2000 ккал, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра не помогут — вы все равно будете толстеть. И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть даже если питаетесь исключительно после 18.00.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами.

  • 2. Увеличьте расход калорий

Если ваша цель — стройное и красивое тело, действовать эксперты советуют в двух направлениях: и уменьшать калорийность меню, питаясь преимущественно здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает. Физическая нагрузка также поможет вам сохранить мышечную массу.

Будем реалистами: отказаться от пирожного и жареной курицы легче, чем взяться за гантели или выйти на пробежку. Поэтому первый путь и выбирают многие желающие похудеть. Но именно он может превратить вас в skinny fat (дословно — «жирная худышка»). Вот так выглядит в купальнике вроде бы стройная актриса Тара Рид:

Это классический пример skinny fat и того, что бывает, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками. Выход есть — нужно обзавестись чуть большим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка.

Поэтому специалист по физической реабилитации, опытный тренер, автор книги «Основы фитнес-тренировки» Сергей Струков советует максимально увеличивать свою физическую активность и поменьше использовать лифт, транспорт и пр. По его мнению, лучше всего нормализуют состав тела тренировки. Оптимальный режим — заниматься 2—5 раз в неделю не более часа, чередуя интервальные или силовые тренировки.

  • 3. Не голодайте

Механизм эффекта низкокалорийных диет таков: сначала организм, недополучая калории, неминуемо худеет (ведь мы в этом случае потребляем их заметно меньше, чем тратим!). А заодно «недобирает» и необходимые нутриенты, витамины, питательные вещества. Что дальше? Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса, приходит неизбежная депрессия и рано или поздно — срыв, который приводит обычно к неконтролируемому потреблению пищи. И, само собой, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

К тому же с низкокалорийными диетами мы худеем отнюдь не за счет уменьшения жировой прослойки — она продолжает спокойно «лежать» на бедрах и талии — а за счет потери мышц, восстановить которые довольно тяжело, при этом ваша личная норма калорий также падает, и вписываться в нее становится все сложнее.

В результате с каждым новым циклом голодания качество тела ухудшается, этот эффект носит название «эффект йо-йо». Выход — смена пищевых привычек. Другими словами, если садитесь на диету, то выбирайте такую, на которой продержитесь всю жизнь. Пусть она содержит и ваши любимые десерты, и несложные для вас методы приготовления пищи.

Причем не стоит дожидаться следующего понедельника или кардинально менять свои привычки. Начните с простого: например, отказ всего лишь от 100 граммов сладостей в день и майонеза уменьшит калорийность вашего рациона примерно на 500 единиц в день, и уже только это поможет вам снижать вес.

Вряд ли этими советами мы открыли для вас Америку, формула стройного тела, плоского живота или подтянутых ягодиц довольно проста и вполне укладывается в несколько коротких советов. Но признайтесь честно, что из описанного выше вы действительно делали? Не пробовали или старались, а именно делали — методично, вдумчиво и прислушиваясь к своему организму. Так, может, стоит начать?

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Заявление наставника Summer BUILD — Центр обслуживания населения

Лето 2021 Приложение BUILD

Компенсация: 16,07 долларов в час через рабочие и учебные подразделения или волонтер
Ранний срок: 12 апреля 2021 г.
Окончательный срок: 26 апреля 2021 г.
Собеседования: Запланировано индивидуально
Ориентация на июль: 1, 2021
Первый день: 5 июля 2021 года
Сайты и графики: publicservice.berkeley.edu/programs/build/locations#summer

Заполните это заявление, чтобы получить работу наставника по обучению грамотности в программе Summer BUILD. Наставники либо зарабатывают почасовую оплату за счет работы-учебы, либо зарабатывают единицы полевых исследований, либо служат волонтерами. Перед подачей заявки прочтите Описание работы летнего наставника (веб-версия). Для кратких ответов ниже мы рекомендуем записывать ваши ответы в документе Word и сохранять его перед вводом, поскольку ответы будут потеряны, если вы просмотрите предыдущую страницу.Если у вас есть вопросы, напишите по адресу [email protected]

.

Новые кандидаты: Этим летом мы не принимаем новых наставников. Если у вас нет опыта работы с BUILD, подайте заявку осенью.

Вернувшиеся наставники: Заполните все поля, кроме «Кратких ответов» в конце

I. Контактная информация и справочная информация

Имя

Пожалуйста, используйте свое полное имя.

Фамилия
Электронная почта Электронная почта не из Беркли
Телефон Адрес (текущий)

День рождения (месяц / день / год)
SID (если не студент Cal, укажите название школы или программы) Ожидаемый год выпуска
Вы студент-переводчик? –Нет – Да Нет Вы студент колледжа в первом поколении, то есть ваши родители, опекуны или бабушка и дедушка не учились в колледже? –Нет – Да Нет
Какая у вас специальность? Афро-американский StudiesAmerican StudiesAnthropologyArchitectureArt, История ofArt, практика ofAsian Американский StudiesAsian StudiesAstronomyBioengineeringBusiness AdministrationCeltic StudiesChemical BiologyChemical EngineeringChemistryChicano StudiesCivil & Environmental EngineeringClassical CivilizationsClassical LanguagesCognitive ScienceComparative LiteratureComputer ScienceConservation & Resource StudiesDevelopment StudiesDutch StudiesEarth & Planetary ScienceEast Азии Языки и CulturesEconomicsElectrical Eng & Компьютер SciencesEngineering ScienceEnglishEnvironmental EconomicsEnvironmental Экономика и политика (CNR ) Экономика и политика в области окружающей среды (L&S) Инженерные науки об окружающей среде (CNR) Науки об окружающей среде (L&S) Этнические исследования ФильмЛесные ресурсы и природные ресурсыФранцузские гендерные и женские исследованияГенетика и биология растений ArchitectureLatinLatin Американский StudiesLegal StudiesLinguisticsMass CommunicationsMaterials Наука & EngineeringMathematicsMechanical EngineeringMedia StudiesMicrobial BiologyMiddle Eastern StudiesMolecular & Cell BiologyMolecular Environmental BiologyMolecular ToxicologyMusicNative AmericanNear Восточная StudiesNuclear EngineeringNutritional SciencePeace & Конфликт StudiesPhilosophyPhysical SciencesPhysicsPolitical Econ промышленной SocietiesPolitical SciencePsychologyPublic HealthReligious StudiesRhetoricScandinavianSlavic Языки и LiteraturesSocial WelfareSociety и EnvironmentSociologySouth и Юго-Восточной Азии StudiesSpanish и PortugueseStatisticsTheater, Танцевальная & Исследования эффективности Необъявленные Городские исследования Каков ваш статус проживания? –None – In State Out of StateInternational
Родной город На каких языках вы говорите кроме английского?
Половая принадлежность WomanManTransgenderGenderqueerЯ не отождествляю себя с вышеперечисленными вариантамиDecline to State Если вы выбрали «Я не идентифицирую себя с указанными выше вариантами» или хотите предоставить подробную информацию о вашей гендерной идентичности, сделайте это.

Расовая или этническая принадлежность (необязательно) –Нет — американские индейцы / коренные жители АляскиБиэтнические или многоэтнические африканцы / афроамериканцы / азиатки / американцы азиатского происхождения Чикан @ / Latin @ WhitePacific Islander Я не согласен с указанными выше вариантами Отклониться от статуса Если вы выбрали «Я не идентифицирую себя с указанными выше вариантами» или хотите предоставить подробную информацию о вашей расе / этнической принадлежности, сделайте это.

Как вы узнали об этой программе? –Нет – Персонал центра общественных услуг Веб-сайт центра государственных услугCalSOClass PresentationПрямое направлениеDrop-inEmailЭлектронный бюллетеньFacebookFlyerOther Справедливый набор персоналаСлова из уст Хотели бы вы подписаться на ежемесячный информационный бюллетень Центра общественных услуг, в котором перечислены общественные мероприятия, возможности служения и лидерства, стипендии и многое другое?
Центр общественных услуг занимается сбором средств для тех, кто в этом нуждается.
Пожалуйста, поделитесь с нами своим статусом финансовой помощи, чтобы помочь нам в этом. (Отметьте все подходящие варианты.)
Примечание: 65% студентов получают финансовую помощь в той или иной форме

Центр обслуживания населения стремится сделать наши программы доступными для всех студентов. Если размещение, в том числе мобильное, сделает эту программу доступной для вас, пожалуйста, напишите Миранде Цанг: [email protected]

II.Информация о вакансии наставничества

Следующие вопросы помогут нам найти для вас совместимый сайт BUILD.

Какую возрастную группу (и язык) вы предпочитаете ?:
–Нет – Нет предпочтений — Поместите меня туда, где я больше всего нужен Начальная школаСредняя школа Испанский / двуязычная молодежь начального возраста

В каком районе вы хотели бы быть наставником? –Нет – Южный Беркли Западный Беркли Центр Беркли Северный Беркли Окленд / Лейк Мерритт

Какой формат наставничества (1: 1 или групповой) вы бы предпочли? –Нет – Чтение 1: 1Летний лагерь, групповые занятия Смешивание 1: 1 и групповые занятия Нет предпочтений — интересует любой

Ниже приведен список ориентировочных участков СТРОИТЕЛЬСТВА на это лето.Если у вас есть предпочтения, вы можете указать их (или вы можете указать «Нет предпочтений», и мы рассмотрим ваши ответы выше). Обратите внимание, что многие места размещения определяются в основном доступностью. Прежде чем перечислить свои предпочтения, нажмите здесь, чтобы увидеть все местоположения сайтов и их время.

Предпочтение размещения сайта (если оно у вас есть) –Нет – Нет предпочтений Программа школьного возраста BAHIA (ИСПАНСКИЙ) Фрэнсис Альбриер, Джеймс Кенни, Молодежная программа Родства (Окленд), Программа игровых площадок, Летние медведи, Проект для молодых взрослых (средняя школа)

Укажите наличие летнего сезона ниже: (Примечание: мы понимаем, что летнее расписание является предварительным, пожалуйста, держите нас в курсе, когда ваше расписание будет окончательно определено.)

Самое раннее время, когда вы можете начать наставничество (позвольте 15-минутному переходному времени — если у вас урок до 11 утра, укажите 11:15 или позже в качестве времени начала) Самое позднее время, когда вы можете быть наставником до 900:30 (позвольте 15 минут переходного времени — если у вас урок до 11:00, укажите 11:15 или позже в качестве времени начала)
Понедельник –Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm Понедельник –Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
вторник –Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm вторник –Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
Среда –Нет – Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm среда –Нет – Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
Четверг –Нет – Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm четверг –Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
Пятница –Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm пятница –Нет –Недоступно11: 30.0012: 00pm12: 30pm1: 30pm2: 00pm2: 30pm3: 00pm3: 30pm

Оплачиваемые наставники СТРОИТЕЛЬСТВА и наставники подразделений должны работать не менее 2 дней в неделю.(Волонтеры могут работать 1 день в неделю). Сколько дней в неделю вы надеетесь работать? –Нет –12345 Есть ли у вас доступ к автомобилю (актуально для личного наставничества)? –Нет – Да Нет
Работали ли вы раньше с BUILD или Summer BUILD? –Нет – Да Нет Если да, надеетесь ли вы работать на том же месте? –Нет – Да — Укажите этот сайт в своих предпочтениях. №
Укажите, пожалуйста, интересуетесь ли вы работой-учебой, зачетом курса или волонтерством: –Нет – Работа-учебаОбразование 197 зачетных единиц за курс Волонтер Другой зачет курса (Департамент танцев или этнических исследований) Если вы выбрали «Работа-учеба», проверьте свое распределение «Работа-учеба» на 2020-2021 год и введите его здесь (для получения оплаты вы должны иметь «Работа-учеба»):

Если вы еще не знаете свое распределение на предстоящий год, вы можете оценить его на основе вашего последнего распределения.

Поскольку наставники общаются с несовершеннолетними, вам, скорее всего, понадобится проверка биографических данных. Вы готовы сдать отпечатки пальцев? –Нет – Да Нет Есть ли у вас какие-либо диетические ограничения или аллергия? (Вегетарианский / веганский / без глютена)

Готовы ли вы посетить ориентацию 1 июля с 10:00 до 16:00: –Нет – Да Нет

III.Короткие ответы на вопросы

Если вы действующий или вернувшийся наставник BUILD, переходите к # 5

1. Почему вам интересно стать наставником BUILD?

2. Опишите свой прошлый опыт работы с молодежью или репетиторства:

3. Опишите два навыка, которые вы могли бы использовать в своей работе в качестве наставника, и приведите примеры того, как вы применяли эти навыки в прошлом:

4.Как вы думаете, какие навыки вам понадобятся, чтобы добиться успеха на этой должности?

5. Какими внешкольными мероприятиями вы сейчас занимаетесь?

6. Согласны ли вы с требованиями BUILD, изложенными в описании работы летнего наставника (веб-версия) –Нет – Нет Да

25 проектов DIY, которые стоит завоевать до конца лета

Flickr CC — Лорен Финкель

1 Очистите желоба

Убедитесь, что водосточные желоба не закрыты, так как они могли собирать листья, ветки и другой мусор в течение лета.Забитые желоба могут вызвать стекание воды и повредить ваш дом.

2 Постройте сарай для дров

Важно, чтобы дрова оставались сухими и не касались земли, и сарай для дров — лучший способ добиться этого. Вот планы и инструкции от старшего домашнего редактора Роя Берендсона по постройке этого простого вольера.

Как построить сарай для дров

3 Очистите свою колоду

Украсьте свою колоду до наступления зимы.Ранняя осень — отличное время для этого, потому что более умеренная погода означает, что очиститель палубы работает лучше, потому что он не сохнет слишком быстро.

Как подготовить колоду к межсезонью

4 Постройте забор с разделенными рельсами

Классический забор с рельсами обеспечивает естественный вид границы любой собственности. Он не закрывает обзор и является идеальной опорой для посадки кустарников и кустарников.

Как построить забор с разделенными рельсами

5 Создайте экран конфиденциальности

Мусорные и мусорные баки — неприглядная неприятность, с которой должен иметь дело каждый домовладелец.Вместо того, чтобы оставлять свои корзины на виду, вы можете спрятать их за экраном конфиденциальности DIY, который будет держать их доступными, но скрытыми.

Как создать экран конфиденциальности своими руками

6 Постройте беседку на заднем дворе

Беседки создают приятное место для встреч на открытом воздухе, обеспечивая тень и естественные границы любому заднему двору. У нас есть планы и пошаговые инструкции по созданию вашего собственного.

Как построить беседку

7 Сделайте деревянную скамью

Красивая деревянная скамейка — отличный вариант для лета, и в зависимости от того, где вы живете, вы можете использовать ее и осенью, и зимой.Эта скамья состоит из 2 x 4 и 4 x 4 и достаточно прочна, чтобы прослужить долгие годы.

Как построить деревянную скамью

8 Ремонт двери с разорванной сеткой

Разорванные экранированные окна и двери могут впустить насекомых и являются уродливым напоминанием о том, что их следует отремонтировать. Отремонтировать или заменить их проще, чем вы думаете.

Простой ремонт экрана

9 Постройте яму для костра на заднем дворе

Ямы для костра на заднем дворе — отличное развлечение для летних вечеров и даже лучше для борьбы с зимним холодом.Нет ничего лучше, чем провести оживленную ночь рядом с теплой костровой ямой.

Как построить костровище

10 Постройте оазис на заднем дворе

Оазис на заднем дворе обычно состоит из пруда или бассейна. Это более сложный проект, так как он требует водопровода и тщательного планирования, поэтому, если вам понравится следующее лето, вы должны начать возиться с ним сейчас.

Построить оазис на заднем дворе

11 Сделать тележку-холодильник

Поднятый контейнер-холодильник упростит доступ к вашим напиткам и станет красивой боковой барной стойкой для вашей следующей летней вечеринки.

Как сделать кулер для патио

12 Подготовьте осенний огород

13 Постройте приподнятые грядки

Опытные садовники используют приподнятые грядки, чтобы обойти длинный список садовых проблем. Они просты в изготовлении и подходят для новичков, впервые берющихся за лопату.

Как построить грядку для грядки

14 Постройте набор деревянных качелей

15 Постройте доски Cornhole

Такое ощущение, что футбол с каждым годом начинается раньше.Соберите эти доски для коров прямо сейчас и наслаждайтесь ими в течение всего сезона.

Как сделать доски для козлов

16 Постройте раковину на открытом воздухе

Раковина для улицы станет отличным дополнением к любой зоне для приготовления пищи на открытом воздухе, а также ее можно использовать для домашних проектов и вечеринок на заднем дворе.

Как построить уличную мойку

17 Настройте свои лыжи

Если вам не терпится получить первые треки, то вам лучше подготовить лыжи.Настроить лыжи перед первой снежной бурей может показаться странным, но вы будете тем, кто смеется, когда все соберетесь, и первым спуститесь с горы.

Правильный способ настройки лыж

18 Ремонт сколов автомобильной краски

Сколы автомобильной краски могут привести к появлению пятен ржавчины, поэтому вам следует как можно быстрее отремонтировать эти проблемные места, особенно в холодную погоду.

Как отремонтировать автомобильную краску со сколами

20 Установить подъезд с подогревом

21 год Проверьте наружное силовое оборудование

Проверьте состояние внешнего силового оборудования, такого как снегоочиститель и снегоочиститель, чтобы они были готовы к работе после падения.

22 Постройте подпорную стену

Подпорная стена может помочь предотвратить эрозию и создать барьер между участками вашего двора. Постройте его этим летом, до того как разразятся зимние бури.

Как построить подпорную стену

23 Подготовьте окна к зиме

Пришло время остановить все эти сквозняки, которые тратят ваши деньги этим летом и будут стоить вам еще дороже зимой.

Подготовка Windows к зиме

24 Подготовьте свой гараж к холоду

25 Постройте мини-теплицу

Тимоти Даль Редактор DIY Тимоти всю жизнь увлекается своими руками, он зациклен на технологиях для умного дома, красивых инструментах и ​​мучениях на своем FJ62 Land Cruiser.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

34 идеи домашнего двора, которые нужно построить этим летом

Лето почти наступило, поэтому сейчас самое время начать планировать потрясающие и простые (или сложные!) Проекты на открытом воздухе для вашего дома. Задний двор может быть либо простым и скучным, либо веселым и захватывающим, а добавление любой из этих идей, сделанных своими руками, сделает времяпровождение на свежем воздухе еще лучше.

Неважно, строите ли вы кострище или украшаете заднюю часть дома цветами, любая из этих 34 идей для домашнего двора поможет сделать ваше открытое пространство особенным этим летом.

1) Выровняйте шлакоблоки, чтобы создать границу газона, покрасьте их и используйте в качестве ящиков для цветов.

stylemepretty.com / Фотографии оранжевой девушки

2) Или сложите несколько шлакоблоков и вставьте деревянные балки, чтобы создать диван или скамейку на открытом воздухе.

lenasekine.blogspot.com

Вот как можно сделать садовые сиденья своими руками.

3) Превратите салатницы в беспроводные уличные колонки в стиле ретро

theb-roll.com

Если вы поклонник «Звездных войн», вы, вероятно, думаете, как сделать их похожими на Имперскую Звезду Смерти… Я тоже 🙂 Вот как сделать современные беспроводные колонки в стиле ретро.

4) Постройте простой домик на дереве для детей или взрослых!

apartmenttherapy.com

Вот как построить домик на дереве.

5) Раскройте свои творческие навыки рисования, сделав забор из доски.

myhouseandhome.squarespace.com

6) Создайте импровизированную секционную зону отдыха, перепрофилировав недорогие деревянные поддоны.

shoestringsophistication.blogspot.ca

Вот как сделать недорогой деревянный поддон своими руками секционный.

7) Постройте каменную яму для костра.

pinterest.com

Вот как построить каменную яму для костра.

8) Сделайте дайвинг более увлекательным, установив батут вместо трамплина.

pinterest.com

9) Посадите эти многолетние фавориты, цветы лука, и наблюдайте, как дети восхищаются их великолепием.

binbin.net

Купите или получите дополнительную информацию о луковицах Allium.

10) Создайте факелы тики из винных бутылок для тех теплых летних ночей.

designsponge.com

Вот пошаговые инструкции по изготовлению тики-фонариков из переработанных винных бутылок.

11) Охладитесь в жаркие летние дни с помощью этого простого душа на открытом воздухе.

finecraftguild.com

Превратите свой задний двор в оазис! Вот как создать прохладный летний душ.

12) Сделайте быструю и уютную палатку, используя только веревку и несколько простыней.

julia.blogg.se

13) Создайте стол в патио со встроенным холодильником для пива и вина.

domesticated-engineer.com

Вот как сделать стол для террасы своими руками со встроенными холодильниками для вина и пива.

14) Постройте беседку на заказ и приготовьтесь к комплиментам о том, как она выглядит.

justlive.us

15) Создайте уличный туннельный вольер, который понравится вашей кошке.

cuckoo4design.blogspot.com

Вот как сделать простой вольер для кошек на заднем дворе своими руками.

16) Приготовьте потрясающую домашнюю пиццу в собственной печи для пиццы на открытом воздухе.

thecobovenproject.blogspot.com

Домашняя пицца не может быть лучше этой. Вот как сделать печь для пиццы на открытом воздухе своими руками.

17) Переделал изношенные покрышки и устроил на заднем дворе игровую площадку.

studiodish.com

18) Соберите сосновые шишки и используйте их для клумбы вместо щепок или камней.

davisheritage.com

Идеи для домашнего двора, подобные этой, также помогают держать собак, кошек и других животных подальше от вашего сада или цветов.

19) Создайте гигантский набор Scrabble для развлечений на свежем воздухе.

sunset.com

Вот как сделать свою собственную игру «Эрудит в патио».

20) Постройте классные шатры для детей.

мом.ме

Вашим детям это понравится, и вот как сделать палатки с А-образной рамой своими руками.

21) Постройте личную теплицу, повторно используя старые штормовые окна.

designdreamsbyanne.blogspot.ca

Вот инструкция по изготовлению мини-теплицы из штормовых окон.

22) Установите двухъярусную кровать на заднем дворе и превратите ее в домик на дереве, смотрящий на звезды.

ramblebog.wordpress.com

Самое лучшее в этом проекте — то, что вы можете настроить любой тип двухъярусной кровати и сделать ее своей собственной.Дайте волю своему творчеству!

23) Положите шарики в забор, чтобы заполнить дыры в деревянном заборе.

reddit.com

Вы даже можете просверлить несколько шариков и добавить несколько шариков, чтобы ваш забор сиял на солнце.

24) Постройте потрясающие столы на открытом воздухе из использованных бутылок виски и стеклянных крышек.

В зависимости от наличия, вы можете приобрести бутылки для виски в Home Depot, а Bed Bath and Beyond продает круглые стеклянные крышки.

25) Создайте уличную игру Twister.

littlebirdiesecrets.blogspot.com

Вот как сделать уличную игру Twister своими руками.

26) Постройте летнюю кухню, взломав стол из ИКЕА.

ikeahackers.net

Вот как сделать летнюю кухню, взломав мойку Варде.

27) Создайте лежак на открытом воздухе.

ученикextrovert.blogspot.com

Вот несколько руководств о том, как сделать кушетку на открытом воздухе своими руками.

28) Делайте укрытия на открытом воздухе, используя обручи и простыни.

alannageorge.com

Вот предметы, которые вам понадобятся, чтобы сделать укрытия для хула-хупов.

29) Постройте укромный бар для легкого развлечения на свежем воздухе.

turtlesandtails.blogspot.ca

Сейчас где-то 5 часов, поэтому вот как сделать самодельную складную барную стойку на заднем дворе.

30) Установить открытый кинотеатр.

giverslog.com

Забудьте о проезде, вот как превратить ваш задний двор в ночь кино.

31) Представьте, что вы всегда на пляже, превратив свой задний двор в единый двор.

sunset.com

Вот несколько советов по постройке пляжа в углу собственного двора.

32) Создайте садовый стул… НАСТОЯЩИЙ садовый стул или диван.

curbly.com

Вот как сделать диван для двора своими руками.

33) Постройте гигантские качели для гамака.

apartmenttherapy.com

Похоже, это очень весело.Вот больше информации об этих качелях добра на открытом воздухе.

34) Разбейте палатки и отправляйтесь в поход на заднем дворе.

pinterest.com

Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО идти в лес в поход, ночевать под звездами на заднем дворе.

Ч / т: BuzzFeed

Единственное, что мне сейчас нужно, — это задний двор побольше, потому что меня наводнили идеями для домашнего двора! Пожалуйста, поделитесь этими потрясающими идеями домашнего двора для создания эпических проектов летнего двора с друзьями и семьей.

Facebook Comments

Создайте свое лето: зачем вам создавать летнее программирование?

Если построишь, они придут. Теперь мы знаем, о чем вы думаете: летняя школа часто является последним, чем ученик хочет заниматься в свои несколько месяцев свободы. И это может быть правдой. Но что, если бы вы изменили летнюю программу своей школы, чтобы она была доступна учащимся, когда они этого захотят? Что, если бы вашим ученикам не приходилось каждый день приходить в класс с сидячими местами? Что, если бы студенты могли спать, работать летом, ходить в лагерь и зарабатывать кредиты? Запуск делает все это возможным.И что самое приятное, вы все равно можете решить, что и когда предлагать. Прочтите, чтобы узнать, как Launch может помочь вам в создании летних программ, которые будут полезны как для вашей школы, так и для ваших учеников.

Предотвратить потерю летнего обучения

Летняя потеря знаний не секрет — фактически, она постоянно подтверждается изучением за исследованием, год за годом. «Летом, после третьего года обучения, ученики испытывают 20-процентную регрессию в области чтения и 27% -ную регрессию в области математики», — говорит д-р.Бен Хакенверт, исполнительный директор по поддержке обучения и инноваций в государственных школах Спрингфилда (SPS).

Д-р Хакенверт цитирует данные из статьи Меган Кухфельд «Летняя потеря в обучении: что мы знаем и чему мы учимся», опубликованной на сайте Teach. Учиться. Расти. образовательный блог. «Это конкретное исследование, на которое ссылались в течение многих лет и которое снова было недавно подтверждено, показывает, что тенденция потери обучения летом усугубляется из года в год», — говорит д-р Хакенверт. «Их число становится намного больше, когда ученики переходят в среднюю школу.Летом после седьмого класса ученики теряют 36% результатов по чтению и 50% по математике ».

Государственные школы

Спрингфилда решили столкнуться с этой растущей проблемой шесть лет назад. «Мы проводили фокус-группы для детей разного возраста и спрашивали, что им нравится или не нравится в летней школе», — говорит доктор Хакенверт. «И сразу же мы узнали — не называйте это летней школой». После нескольких фокус-групп и дополнительных исследований компания SPS создала летнюю программу Explore, в рамках которой студенты получают возможность обучения на основе опыта.

Explore предлагает программы для начальной и средней школы, разработанные с учетом экскурсий и других мероприятий на свежем воздухе. Он также включает онлайн-академии для учащихся начальной и средней школы в области математики, чтения и программирования. На уровне старшей школы Explore предлагает учащимся доступ ко всему виртуальному каталогу Launch. «Мы узнали, что большинство старшеклассников не хотели приходить и участвовать в сидячих условиях в летнее время», — говорит доктор Хакенверт.«Они хотели иметь возможность работать в свободное время и в своем собственном темпе, помимо других занятий».

До создания Explore в SPS было в среднем около 3 500 зачислений на летнее время. После внедрения новой программы, которая также расширила месячные курсы, предлагаемые только с июня по июнь и июль, в округе прошли летние сессии, которые обслуживают около 11 000 студентов.

Создайте летний гардероб, от которого не надоест + Шпаргалка по формулам летней экипировки!

Привет, друзья! Если вам нужна помощь в создании летнего гардероба, сегодняшний пост для вас! Я уже создал летний капсульный шкаф (в комплекте с руководством по экипировке , которое превращает детали в более 70 нарядов ), но сегодня я хочу предложить другой вариант создания летнего гардероба.

Когда наступает лето, нельзя полагаться на слои, чтобы сделать одежду интересной. Если вы похожи на меня, очень легко выбрать по умолчанию базовую пару шорт и базовую футболку или майку. Это неплохо само по себе, но оно может стареть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быстро, если это все, что я ношу каждый день. Вот почему важно убедиться, что в вашем летнем гардеробе есть множество разных предметов, которые можно смешивать. .

Сегодня я поделюсь типами одежды, чтобы создать летний гардероб, который поможет смешивать ваши наряды все лето.

Кроме того, у меня есть НОВЫХ БЕСПЛАТНЫХ ресурсов для вас . Чтобы продвинуться к сегодняшнему списку еще на один шаг, я создал небольшую шпаргалку с основными формулами летней одежды, которые вы можете носить, используя типы одежды, о которых мы сегодня поговорим. Проверьте это и скачайте внизу этого поста!

Мне помогло разделить одежду на несколько категорий, чтобы я не покупал постоянно шорты и простые футболки. Когда дело доходит до лета, я по какой-то причине легко могу иметь однобокий ум.

Ниже приведены различные типы одежды, которые я рекомендую вам добавить в свой летний гардероб.

1. Базовые футболки и майки
Они необходимы для того, чтобы быть «клеем», соединяющим другие элементы заявления. Мы не хотим полностью их игнорировать! Я бы порекомендовал иметь несколько из них, и вы можете сделать покупки в виджете ниже:

2. Однотонные топы с деталями
Однотонные топы с особыми деталями сделают наряды более визуально интересными и улучшат ваши наряды.Будь то кружево, петелька, оборки, асимметричная драпировка, баска, милые пуговицы, завязка спереди, узел или просто забавный цвет, добавьте несколько из них в свой гардероб! Они не обязательно должны быть «красивее» — вы можете найти их в удобной футболке, если хотите, чтобы вещи были непринужденными. См. Примеры в виджете ниже:

3. Топы с принтом (включая футболки с рисунком)
Принты — еще один способ добавить визуального интереса и сделать одежду более захватывающей, не добавляя дополнительных слоев.Опять же, вы можете найти более красивые топы ИЛИ повседневные версии. Дело в том, чтобы смешать несколько принтов! Приобретите некоторые варианты в виджете ниже:

4. Джинсовые шорты (или аналогичная альтернатива)
Джинсовые шорты являются основным продуктом лета, но если они вам не нравятся, хорошей альтернативой станут шорты из льна шамбре. Дело в том, чтобы иметь пару простых повседневных шорт.

Однако, если джинсовые шорты являются для вас основным продуктом, я бы смешал их еще больше с несколькими парами по линиям:

  • базовая средняя или светлая расцветка
  • потертая пара — для большего визуального интереса
  • темная расцветка пара (однотонная или с потертостями)

5.Шорты и брюки нейтрального цвета
Также полезно иметь несколько других пар шорт нейтрального цвета (и / или штанов, таких как льняные штаны) в дополнение к джинсовой ткани. Мои фавориты — белые шорты, оливковый (псевдонейтральный, который я включаю в свои нейтральные) и черный. Вы можете выбрать шорты цвета хаки, темно-синий, серый или любой другой нейтральный цвет. Вам просто нужны шорты, которые будут сочетаться с разными топами, о которых мы упоминали выше.

Если вы действительно хотите смешать , купите шорты и брюки разного силуэта, например, пояс из бумажного пакета или варианты из мягкого льна.

6. Цветные или эффектные шорты и брюки
Мне нравится добавлять несколько пар цветных шорт (и / или брюк), которые оживляют те простые футболки из №1. Вы, конечно, также можете сочетать их с топами из категорий №2 и №3, если позволяют цвета. Мои любимые цвета — желтый (шокер… 😜) и коралловый. Мятный, ярко-синий, бледно-розовый, ярко-зеленый, красный или любые другие цвета, которые вам нравятся! Просто имейте в виду, что чем больше они сочетаются с топами из категорий 2 и 3, тем лучше вы сможете комбинировать и сочетать свой гардероб.

В эту категорию также входят шорты и брюки с принтом.

Приобретите некоторые варианты в виджете ниже:

7. Юбки
Не забываем про юбки! Иногда юбки могут показаться слишком нарядными, но по какой-то причине я считаю, что летом это не так страшно. Возможно, это потому, что мне нравится сочетать забавные принтованные или красочные юбки с базовой футболкой / майкой из категории №1, а базовая футболка / майка достаточно подходит для пуховых юбок. Плюс платья-сандалии на плоской подошве помогут им одеться.

8. Платья
Платья — это приятная замена шорт + топ. Вы можете выбрать повседневные или немного нарядные. За свой повседневный образ жизни я люблю эти мягкие платья (те, которые я называю «пижамными платьями», потому что они настолько удобны, что в них можно спать). Летом пригодятся как футболка, так и вариант без рукавов. Опять же, подойдет любой тип платьев, и наличие пары поможет смешать ваши наряды на протяжении всего лета!

9. Комбинезоны и комбинезоны
Я ЛЮБЛЮ ползунки и комбинезоны.Да, они в основном требуют, чтобы вы разделились, когда вам нужно пользоваться ванной 😂, но уровень комфорта, который они предлагают, перевешивает временные неудобства в ванной.

Многие комбинезоны и комбинезоны сделаны из действительно эластичного и удобного материала, и я считаю, что они меньше стесняют талию и ноги по сравнению с шортами. Их просто ЛЕГКО носить! Хотя есть и более красивые комбинезоны, которые можно нарядить больше, для моего повседневного образа жизни я беру их из того же материала, что и мои пижамные платья.Одно из их главных преимуществ перед пижамными платьями заключается в том, что из-за того, что низ короткие, я не беспокоюсь о том, чтобы наклониться и сесть на землю, как в платье.

Ниже мы собрали для вас несколько вариантов комбинезонов и комбинезонов:

Я обещал вам бесплатный ресурс летних нарядов, и вот он! Я взял все вышеперечисленные элементы и собрал их в шпаргалку с формулами экипировки, которые помогут вам сочетать и сочетать все лето. (Хотите узнать больше о том, что такое формулы экипировки и как их использовать? См. Публикацию ЭТО .)

Есть 12 различных комбинаций, которые вы можете чередовать каждый день, используя каждый раз разные элементы из каждой категории для создания новых комбинаций.

Загрузите бесплатное руководство по формулам летней одежды ЗДЕСЬ или заполнив форму ниже.

Введите свои данные, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по летним нарядам!

Понятно! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить бесплатный контрольный список Fall Starter Kit!

ПОСТРОИТЬ мост к летней исследовательской стажировке в STEM — STEM BUILD в UMBC

BUILD Стажеры Лето 2019

ДОМ 2.Компонент «ПОСТРОИТЬ мост к летней стажировке в STEM» направлен на перевод студентов из сотрудничающих учебных заведений. Участники, которые должны быть зарегистрированы как граждане или постоянные жители США, назначаются представителями следующих сотрудничающих и родственных организаций STEM BUILD:

  • Общественный колледж Анны Арундел
  • Общественный колледж округа Балтимор
  • Общественный колледж Ховарда
  • Колледж Монтгомери
  • Общественный колледж Принца Джорджа
  • Университет Галлодета
  • Государственный университет Моргана

ПОСТРОИТЕ Мост к STEM Летняя стажировка — это исследовательский опыт, предназначенный для студентов, желающих получить четырехлетнюю степень в области биомедицинских и поведенческих наук.

Участие в программе BUILD a Bridge to STEM Summer Internship дает:

  • Восемь недель обучения с мая по июль;
  • Участие в реальных, коллективных исследовательских проектах под руководством преподавателей в области биомедицины
  • Исследовательская готовность и карьерная подготовка
  • Наставничество преподавателей и профессионалов отрасли
  • Почасовая заработная плата 11 долларов в час; 40 часов в неделю с бесплатной парковкой
  • Презентация исследования на Ежегодном исследовательском симпозиуме по программе BUILD a Bridge to STEM Summer Internship Program в UMBC в июле
  • Дополнительные дополнительные возможности для выступления в UMBC включают ежегодный исследовательский симпозиум для BUILD a Bridge to STEM Summer Internship Program (июль), летний фестиваль исследований для студентов (август) и симпозиум для студентов (октябрь)

Примечание. Как правило, участники нанимаются на восьминедельную стажировку в качестве сотрудников Контингента I (общих помощников) в UMBC.Таким образом, студенты, отобранные их учебными заведениями для этой возможности, должны заполнить заявление на непредвиденные должности в UMBC и подать резюме.

Заполненные пакеты заявок подаются уполномоченным должностным лицом одного из сотрудничающих учреждений в STEM BUILD в UMBC. Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected]

Загрузите листовку BUILD a Bridge to STEM Internship 2020 здесь: FINAL12-12-19

Ранний старт 5 ЧТОБЫ ПОСТРОИТЬ Летний мост

2021 ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

Поздравляю с поступлением и планами поступить в Cal State East Bay! Мы тепло приветствуем вас в нашем кампусе.Мы с нетерпением ждем возможности поддержать вас на вашем пути в колледж с самого начала.

Early Start 5 ЧТОБЫ ПОСТРОИТЬ Summer Bridge — это двухнедельная полностью онлайн-программа, предназначенная для того, чтобы помочь новым первокурсникам Cal State East Bay перейти в колледж и подготовиться к различным формам обучения. Цели 5 TO BUILD заключаются в создании сообщества, развитии навыков и мышления, необходимых для дистанционного / личного обучения на уровне колледжа, а также в обеспечении плавного перехода на осенний семестр.

ВОЗ. Приглашаются все поступающие первокурсники Cal State East Bay, имеющие право на ранний старт.

КОГДА. Early Start 5 TO BUILD предлагается онлайн с 26 июля — 6 августа 2021 года , с понедельника по пятницу, в течение 3 часов онлайн / синхронно каждый день. Для участия студенты должны записаться в одну секцию GS 100 Bridge to Success . Есть два варианта GS 100:

1 | GS 100-01 Пн-Пт 9:00 — 12:00 OR
2 | GS 100-02 Пн – Пт 13:30 — 16:30

ЧТО. Завершение программы 5 TO BUILD соответствует всем требованиям раннего старта и удовлетворяет 1 единицу из 3-х единиц GE Area E. Студенты первого курса, завершившие GS 100 Bridge to Success (1 модуль) летом, GS 101A Foundations of Success I (1 unit) осенью и GS 101B Foundations of Success II (1 unit) весной, выполнят Требование GE в зоне E до конца года. В совокупности эти курсы являются частью программы первого года обучения в Cal State East Bay для первокурсников.

Инструкции по регистрации / регистрации подробно описаны ниже. Вы также можете скачать инфографику о программе, которая также содержит пошаговые инструкции по регистрации.

КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ ЗАПИСИ ПРОДЛЕН ДО 7 ИЮЛЯ 2021 г. Если вам нужна помощь в регистрации, обратитесь к консультанту FASST или напишите по электронной почте [email protected]!

.

Добавить комментарий