Высота пеноблока: Упс… Кажется такой страницы нет на сайте

Содержание

Рассчитываем сколько кубических метров пеноблока нужно на дом

Ни одно правильное строительство не обходится без предварительного проектирования и расчетов. Большинство людей предпочитает поручить такую миссию специалистам и особо не заморачиваться. Но услуги последних стоят не так дешево и вполне вероятно, что захочется всю работу выполнить самостоятельно.

В случае присутствия такого желания и строительства дома именно из пеноблоков (ну или другого блочного материала), вы можете вооружиться этой статьей. В ней мы расскажем, как узнать, сколько пеноблоков пойдет на сооружение конструкции с определенными размерами, будь это дом 6х8, 9х9, 10х10 или больше.

Если возникают сомнения в своих математических способностях и возможности проводить расчеты, то лучше обратиться к профессионалу или просто знающему математику человеку.

Немного о проектировании

Кажется, что план сооружения косвенно влияет на количество материала, но это совершенно не так. Чтобы правильно все посчитать, нужно четко знать все размеры постройки (высоту стен, параметры перегородок и др.). А такая информация доступно описана именно в проектной документации. Давайте посмотрим, какие данные из проекта нужны для будущего расчета:

  • В первую очередь обращаем внимание на коробку. Будет надо четко знать, какая длина всех стен дома и их высота. К примеру, возьмем тот же дом 10 на 10. В таком случае все 4 стены будут одинаковы.
  • Также нужно рассчитать количество материала внутренних перегородок и несущих стен. Их количество может изменяться в зависимости от наличия второго этажа или мансарды.
  • Ну и посмотреть на то, сколько в постройке планируется дверей и окон точно не помешает – на их сооружение в коробке будут использоваться непосредственно дверные и оконные конструкции, а не пеноблок.

При планировании надо распланировать расположение коммуникаций и сразу развести все трубы еще до того, как началось строительство дома.

Предположим, что необходимая информация для того чтобы все рассчитать уже под руками.

Начинаем расчеты

Сказать точно, сколько пеноблоков уйдет на дом, без предварительных исчислений не получиться. Поэтому мы приведем конкретный пример расчета, а вы на его примере, просто изменив цифры, сможете узнать необходимость материала в своем случае.

Возьмем двухэтажный коттедж, каждый этаж которого будет 2,5 м в высоту и все стены по 10 м в длину. Планировка идентична: по 1 несушей стене и перегородки из легких блоков. Для постройки внещних стен будем использовать пеноблок 600х400х200 (длина, ширина, высота).

Для быстрого проведения простого расчета можно использовать специальные сервисы на некоторых сайтах, но не все из них просты и не все делают точный расчет.

Начинаем:

  1. Коробка дома из пеноблоков

    Находим периметр всего сооружения. Для этого нужно продольные стены умножить на поперечные: 10 х 2 + 10 х 2 = 40 м.

  2. Теперь надо найти значение внутренней перегородки. От длины стены отнимаем ширину внешних стен (2 х 0,4 = 0,8 м) и получается 9,2 м. В итоге выходит 49,2 м на один ряд материала.
  3. Дальше нужно рассчитать, сколько будет кубов площади первого этажа дома. Для этого сначала переведем общую длину стен в кв м (49,2 х 2,5 (высота стены) = 123 м2), а затем уже и в количество кубометров, умножив полученное значение на толщину стен: 123 х 0,4 = 49,2 м
    3
    .

Узнав площадь первого этажа, уже надо непосредственно приступать к расчету количества блоков:

  1. Чтобы все правильно рассчитать, сначала узнаем объем одного блока, который будет использоваться для возведения стен. Просто нужно перемножить все его стороны и в конкретном случае это будет выглядеть так: 0,6 х 0,4 х 0,2 = 0,048 м3.
  2. Теперь показатель итоговой площади разделяем на это значение (49,2 / 0,048) и получаем 1025 шт. Именно столько нужно для постройки дома, но это еще неокончательные данные.

Для проверки правильности расчета нужно разделить 1 на объем конкретного пеноблока (так мы узнаем, сколько в кубе штук) и умножить полученное значение на показатель общей площади сооружение: 1 / 0,048 = 20,83 х 49,2 = 1025 шт. Получается, что все рассчитано правильно.

Но полученное количество не совсем отражает реальную картину, так как еще будут оконные и дверные проемы, рассчитать которые нужно для точной закупки.

Учитываем оконные и дверные проемы

Их также нужно учесть:

  • Предположим, что будет 10 окон с размерами 100 на 100 см. Берем ширину 100 см, высоту 100 см, переводим их в метры и перемножаем: 1 х 1 = 1 кв м. Теперь узнаем общую площадь окон: 10 х 1 = 10 м
    2
    .
  • Также узнаем площадь дверного проема. Предположим, что его высота 2 м, а ширина 1 м. Получается 2 кв м. А если двери две, то 4 кв м и т. д.
  • Узнаем общую площадь проемов 10 + 4 = 14 м2.
  • Минусуем это значение от общей площади сооружения: 123 – 14 = 109 м2.
  • Переводим в кубометры: 109 х 0,4 = 43,6 м3.
  • Узнаем количество блоков, разделив предыдущую цифру на объем пеноблока: 43,6 / 0,048 = 908,3 шт.

Получается, что реальная необходимость в блоках для первого этажа меньше на 116,7 шт, а это практически 6 кубов (в одном кубе 20,83 блока). Итого: 6 х 3 тыс руб = 18 тыс руб чистой экономии и это только на половине конструкции.

Расчет второго этажа проводится по аналогичному принципу, и дублировать значения не имеет смысла. Но рекомендуем все рассчитывать отдельно – количество и размеры проемов на разных этажах могут отличаться.

После всех подсчетов необходимо прибавить процент на «бой» и «лом», так как часть строй материалов может повредиться при транспортировке и погрузочно-разгрузочных работах, а другая в процессе строительства. Сколько блоков забракуете сказать сложно, но это обычно от 5 до 10%.

Приведенный способ поможет точно узнать, сколько необходимо купить блоков для строительства дома. Всегда учитывайте соотношение стенок (может быть 6х8 и др.), а также размеры блоков (стандарт – 600х300х200). В расчетах не учитывалась ширина швов, но современная технология укладка пеноблока подразумевает использование клея, поэтому отклонения будут незначительные.

Расчет количества пеноблоков

Обычно точным расчетом количества пеноблоков, необходимых для строительства здания занимается проектная организация.

Однако это вполне можно сделать и самостоятельно. Конечно, подобный расчет, скорее всего, будет иметь определенные погрешности, так как любой строительный проект отличается своими нюансами. В конечном итоге результат расчетов будет прямо зависеть от толщины стен будущего здания, количества перегородок внутри него, разновидности выбранного пеноблока и др. Но даже с помощью приблизительного расчета можно определить то количество, которое предстоит затратить на строительство стен объекта, и соответственно, распределить расходы.

Первый способ

Для того, чтобы определить необходимое количество, нужно, в первую очередь, рассчитать площадь стен здания, зная при этом размеры одного из них. Возьмем, например, строительство одноэтажного здания с такими параметрами:

  • ширина – 6 метров;
  • длина – 7 метров;
  • высота стен – 3 метра.

В качестве строительного материала выбирается пеноблок 20*30*60.

Шаг первый. Рассчитываем периметр будущей постройки. Сложив ширину всех сторон – 7+7+6+6, получаем 26 метров.

Шаг второй. Делим полученное значение периметра на длину пеноблока, приведя перед этим цифры к одинаковым величинам. В приведенном примере длина составляет 60 см, поэтому, разделив 26 на 0,6, получаем 43,3. Именно столько их содержится по периметру в одном ряду.

Шаг третий. Высчитываем количество рядов в постройке, для чего делим высоту одной стены – 3 метра на высоту строительного материала 0,2 метра. Получается 15.

Шаг четвертый. Умножаем 15 рядов на кол-во пеноблоков на один ряд – 43,3 = 649,5.

Итак, мы выяснили, что на строительство данного объекта необходимо 649,5 пеноблоков. Однако стоит учитывать, что данный расчет предназначен для здания без дверей и окон. Площадь же окон и дверей должна определяться из расчета – 1 квадратный метр = 5,56 пеноблоков, учитывая толщину стен в 0,2 метра.

Второй способ

Высчитывается общая площадь всех стен постройки. Для этого периметр умножается на высоту. Далее для определения необходимого количества для всех стен, нужно умножить толщину стены на площадь стен. Зная примерное их количество в кубическом метре, необходимо умножить полученные числовые данные на эту цифру.

Сколько пеноблоков в 1м3 кубическом, таблица

Единицей измерения для ячеистобетонных и бетонных строительных блоков для размещения и установки являются кубические метры. Цена также указывается за 1 метр кубический или м3, а не поштучно или на вес. Данная сложившаяся ценовая политика измерения пенобетонных блоков выгодна тем, что зная размеры пеноблоков (они стандартны и приведены в справке ГОСТ, более распространен размер блока – 200 х 300 х 60 мм), будет легко рассчитать какое количество штук пеноблоков потребуется для возведения постройки, и сколько кубометров материала придется приобрести, для получения итоговой стоимости партии строительных блоков.

Расчеты

Сколько пеноблоков требуется на м3? — Необходимо поделить 1м3 на объем одного пеноблока. Один куб состоит из 27 блоков. После несложных расчетов получаем 27,7 штук. В данном случае округление приходится в меньшую сторону.

Ответ: В 1м3 = 27 штук пеноблоков

Еще один способ получения количества пеноблоков в кубе — делать расчеты в штуках. Выбранный способ выполняется он следующим образом: ширина, высота и длина одного блока перемножаются между собой, и получившийся итог делится на 1000. В итоге мы получим, сколько штук выбранного вида будет в одном кубе.

Расчет пенобетонных блоков

Справка: в 1 м3 – 27 единиц пеноблоков размером 200 х 300 х 600 мм. Проверить можно делением 1 м3 на объем одной стандартной единицы. Объем рассчитывается перемножением всех сторон блока.

Размерная линейка строительных блоков из разных материалов

В таблице приведены справочные данные соответствия размеров пеноблоков, количества в поддоне и пачке, а также объема и веса определенной тары и определенной марки:

Длина L, см Ширина B, см Высота H, см Сколько пеноблоков на поддоне Объем 1 пеноблока дм3 Объем 1 пачки дм3 Марка и вес одного пеноблока
D500, кг D600, кг
60,0 20,0 100 – 125 – 150 – 200 – 250 – 300 – 350 – 375 – 400 – 450 – 500
25,0
20,0 15,0 100,0 0,18 18 11,7 14
25,0 60,0 0,3 18 19,5 23,4
30,0 50,0 0,36 18 23,4 28
40,0 30,0 0,48 14,4 31,2 37,4
25,0 10,0 120,0 0,15 18 9,8
11,7
15,0 80,0 0,225 18 14,6 17,6
25,0 48,0 0,375 18 24,4 29,3
30,0 40,0 0,45 18 29,3 35,1
37,5 32,0 0,562 18 36,5 43,9
40,0 24,0 0,6 14,4 39 46,8
50,0 24,0 0,75 18 48,7 58,5
Количество строительных блоков в одном кубическом метре
Марка Hebei, Masa Henke Марка Ytong, AeroStooe
Параметры, см Единиц в 1 м3 Параметры, см Единиц в 1 м3
5,0×20,0×60,0 166,7 5,0x200x625 160
7,5×20,0×60,0 111,1 7,5x200x625 106,7
10,0×20,0×60,0 83,3 10,0×20,0×62,50 80
12,5×20,0×60,0 66,7 12,5×20,0×62,50 64
15,0×20,0×60,0 55,6 15,0×20,0×62,50 53,3
17,5×20,0×60,0 47,6 17,5×20,0×62,50 45,7
25,0×20,0×60,0 33,3 25,0×20,0×62,50 32
30,0×20,0×60,0 27,8 30,0×20,0×62,50 26,7
37,5×20,0×60,0 22,2 37,5×20,0×62,50 21,3
40,0×20,0×60,0 20,8 40,0×20,0×62,50 20
50,0×20,0×60,0 16,7 50,0×20,0×62,50 16
5,0×25,0×60,0 133,3 5,0×25,0×62,50 128
7,5×25,0×60,0 88,9 7,5×25,0×62,50 85,3
10,0×25,0×60,0 66,7 10,0×25,0×62,50 64
12,5×25,0×60,0 53,3 12,5×25,0×62,50 51,2
15,0×25,0×60,0 44,4 15,0×25,0×62,50 42,7
17,5×25,0×60,0 38,1 17,5×25,0×62,50 36,6
20,0×25,0×60,0 33,3 20,0×25,0×62,50 32
30,0×25,0×60,0 22,2 30,0×25,0×62,50 21,3
37,5×25,0×60,0 17,8 37,5×25,0×62,50 17,1
40,0×25,0×60,0 16,7 40,0×25,0×62,50 16
50,0×25,0×60,0 13,3 50,0×25,0×62,50 12,8

Легче всего получится рассчитать сколько штук пеноблока в 1 кубе, получится делением одного кубического метра на объем одной строительной единицы (блока). Объем одной единицы равен перемноженным между собой размерам сторон блока – ширины, высоты и длины. Результат отображается в кубических метрах (м3) или кубических дециметрах, если небольшая партия (дм3).

Соотношение размеров и других параметров пеноблоков

Пример: объем стандартного пеноблока размером 200 х 300 х 60 мм будет равняться 200 * 300 * 60 = 0,36 дм3. Делим 1 м3 на 0,36 дм3, получаем результат 27,78, или ≈ 27-28 штук при массе одного пеноблока ≈ 21-22 кг. Эта простая формула подходит для любых существующих и заказных размеров блоков из тяжелого или ячеистого бетона, любых марок кирпича или ФБС небольших размеров.

Строительные пеноблоки проще отгружать с укладкой на поддоны. Сколько пеноблоков поместится в 1 поддоне? Их количество будет зависеть от размеров поддона, а поддоны изготавливают различных типов, но с таким расчетом, чтобы на них могло поместиться кратное число стандартных строительных блоков.

Поддоны для строительных блоков

Стандартные характеристики объема поддонов для укладки строительных блоков: 0,9 м3 (25 единиц на один поддон), 1,44 м3 (40 единиц) и 1,8 м3 (50 единиц). Соответственно остальные характеристики блоков: объем одной единицы – 0,36 дм3 или 0,036 м3, масса блока с плотностью 600 кг/мЗ – 23,4кг.

Составление проекта здания или другого строительного объекта включает в себя расчет требуемого количества строительных блоков, сделанных любого материала. Результаты расчетов должны отображаться в метрах кубических в любых сопроводительных документах.

Количество блоков в разных объемах

Нестандартные блоки других размеров, в том числе и заказных, можно рассчитать, применив те же самые методы. В качестве примера возьмем несколько изделий с различными размерами:

  1. Строительный блок с габаритами 100 х 300 х 600 мм и массой 11 кг: объем единицы равен 100 * 300 * 600 = 0,18 дм3или 0,018 м3. Количество штук в метре кубическом = 1 / 0,018 = 55 единиц;
  2. Строительный блок с габаритами 240 х 300 х 625 мм и массой 28 кг: объем единицы равен 240 * 300 * 625 = 0,45 дм3или 0,045 м3. Количество штук в метре кубическом = 1 / 0,045 = 22 единицы;
  3. Строительный блок с габаритами 200 х 300 х 625 мм и массой 25 кг: объем единицы равен 200 * 300 * 625 = 0,375 дм3или 0,0375 м3. Количество штук в метре кубическом = 1 / 0,0375 = 26 единиц.

В итоге можно рассчитать стоимость любого количества и объема строительных блоков для частного дома или другого строения.

Пенобетонные блоки

Конструкции, в которых применены пеноблоки, имеют значительно меньший вес, что позволяет достаточно сильно сэкономить время строительных работ и физических сил, затраченных при возведении новых объектов. Кладка из пеноблоков занимает меньше времени, что естественно сокращает затраты на строительство.

Для удобства транспортировки пенобетонные, керамзитобетонные, пескоцементные блоки компании "КС-СтройМ" уложены на поддоны (1000Х1200 миллиметров) и защищены стрейчплёнкой от воздействий внешней среды. Нашу продукцию можно заказать как с доставкой, так и осуществить её транспортировку самовывозом.

Сколько потребуется пеноблоков?

Точный расчёт количества пеноблоков на строительство здания обычно выполняет проектная организация. Но рассчитать количество пеноблоков можете и вы сами а также с помощью калькулятора пеноблоков.

Возможно, расчеты будут иметь небольшие погрешности, т.к. в любом проекте по строительству имеются свои нюансы. Итог расчетов будет зависеть от толщины стен планируемого здания, разновидности выбранного пеноблока, количества перегородок внутри здания и проч. Однако даже приблизительный расчет поможет вам определить сумму затрат на строительство стен будущего объекта и распределить расходы.

Примеры приблизительного подсчётаСпособ №1Для определения количества пеноблоков необходимо рассчитать общую площадь стен здания и знать размеры одного пеноблока.

Для примера можно взять строительство одноэтажной постройки со следующими параметрами:
Длина 7 м;
Ширина 6 м;
Высота стены 3 м.

В качестве строительного материала берем пеноблок размером 20*30*60.
Высчитываем периметр постройки. Складываем ширину всех стен (7 + 7 + 6 + 6) и получаем 26 м.
Делим значение периметра на длину одного пеноблока. Здесь необходимо привести цифровые значения к одинаковым величинам. В нашем примере длина пеноблока составляет 60 см, т.е. 0,6 м. Итак (26/0,6), получаем значение 43,3. Это количество пеноблоков в одном ряду по периметру.
Теперь высчитываем количество рядов из пеноблоков в нашей постройке. Для этого делим значение высоты одной стены (3 м) на высоту пеноблока (0,2 м). Получаем 15.
Теперь умножаем количество рядов (15) на количество пеноблоков в одном ряду (43,3). Получаем 649,5.
Итак, на строительство объекта понадобится 649,5 пеноблоков.

Но это расчет пеноблоков для здания без окон и дверей. Площадь окон и дверей определяется из расчета 1 м2 = 5,56 пеноблоков при толщине стены 0,2 м.

Способ №2Существует и другой способ расчета необходимого количества пеноблоков.

Высчитываем общую площадь всех стен нашей постройки. Умножаем периметр на высоту (26 м х 3 м) и получаем 78 м2.
Чтобы определить, сколько кубометров пеноблоков нужно для всех стен, умножаем площадь стен (78 м2) на толщину стены (в нашем случае она составляет 30см или 0,3м). Получаем в результате 23,4 м3.
Мы знаем, что в одном кубическом метре содержится приблизительно 27,7 пеноблоков. Умножаем количество полученных кубических метров (23,4 м3) на 27,7. Получаем приблизительно 649 шт. Это и есть необходимое количество пеноблоков.

Произведя два разных расчета, можно увидеть небольшую погрешность. Но это и есть приблизительные вычисления. Более точные данные проектировщики получают с учетом всех особенностей проекта.


Обратите внимание на сходства и отличия Пенобетонного и Газосиликатного блока! Теплозащитные свойства пенобетона в несколько раз выше, чем у кирпича, кроме того, пеноблок может плавать на воде. Стены из пенобетона создают в помещении хороший микроклимат, особенно полезный при легочных, сердечно-сосудистых и суставных заболеваниях. В отличие от дерева пенобетон не горит и не гниет, кроме того не выделяет токсичных запахов, вредных для здоровья, поэтому после пожара стены из пеноблоков будет достаточно просто покрыть новым слоем штукатурки.

Все вышеперечисленное повлекло за собой огромную популярность пенобетона как строительного материала. Особо развито строительство домов из стеновых пеноблоков в странах, где климат достаточно влажный.

виды, вес и габариты, нюансы кладки пенобетона

Пенобетонные блоки вошли на рынок строительной индустрии относительно недавно, но благодаря своим физико-техническим характеристикам и ценовой доступности, пользуются широким спросом для возведения недорогих построек. Небольшой вес в сочетании с легкой механической обработкой делают пенобетон незаменимым для монтажа перегородки и стен.

Разновидности блоков

Вид, цена, размер блока зависит от технологии, по которой был изготовлен пенобетон:

  • Автоклавный способ – сушка смеси в автоклаве до 2 суток, на выходе качественный и дорогой материал.
  • Естественная сушка: процесс до 48 часов, получаемое изделие менее прочное, имеют низкую звукоизоляцию и больший процент усадки.

Способ формирования пеноблока:

  • Литье: заливка массы в формы для застывания. Габариты пеноблоков различаются на 1-2 мм.
  • Нарезка, обеспечивает геометрически правильные пеноблоки.

Для возведения перегородок к которым не предъявляются высокие требования к звуко и термоизоляции в целях экономии рекомендуются применять блоки с естественной сушкой, сформированные обычным литьем. При больших требованиях к изоляционным свойствам, переносимой нагрузке и усадке имеет смысл приобрести более дорогое изделие.

Размеры пеноблоков для перегородок различны, выбор зависит от места кладки.

  • Блоки для строительных работ в жилых комнатах имеют высоту 300 мм и длину 600 мм, шириной 10, 15 см.
  • Для балконов, лоджий и сантехнических помещений, с целью экономии пространства используют пеноблоки меньшего габарита имеющих высоту 25см, длину 60 см и ширину: 7,5 см и 5,0 см.

Основные характеристики пенобетона для перегородки:

  • Марка – плотность материала фактически показатель надежности, единица измерения кг/м3.

Таблица 1 – Зависимость прочности пенобетона от его марки.

Марка, D кг/м3Класс, ВНагрузка, кг на см2
6001 ÷ 216
7001,5 ÷ 2,524
8002 ÷ 3,527
9002,5 ÷ 590

Чем выше переносимая нагрузка пеноблока, тем будет больше и его тепло и звукопроводность, оптимальная середина для перегородок: D600, 700 с В 1,5.

Таблица 2 — Общие характеристики пенобетона.

Марка D, кг/м3Морозостойкость, FТеплопроводность, ВТ/мС
60015 ÷ 350,13 ÷ 014
70015 ÷ 500,15 ÷ 0,18
80015 ÷ 750,18 ÷ 0,21
До 100015 ÷ 500,23 ÷ 0,29
  • Водопоглащение: 14 % от общей массы пеноблока.
  • Вес значительно ниже чем у кирпича. Размер 10х30х60 см имеет массу около 12 кг.
  • Цена пеноблока увеличивается с большей плотностью. Рекомендуется применять пенобетон D600÷D900, так как он обладает необходимыми конструкционно-теплоизоляционными свойствами.

Таблица 3 – Цена на наиболее распространенные типоразмеры.

Размеры

(ШхВхД), см

Марка

кг/м3

Класс

прочности

Стоимость, шт/рубли
СтенкаКомЕвроконтрактСтройшопперАлвико
10х30х60D600В 1,50558560
15х30х60D600В 1,50404085
7,5х25х62,5D600В 1,507565
5х25х6055

Достоинства и недостатки

Перегородки и стены из пеноблоков имеет следующие положительные особенности:

  • Высокая звуко и теплоизоляция, небольшой вес.
  • Низкая усадка.
  • Недорогая стоимость.
  • Пожароустойчив.
  • Морозоустойчивость.
  • Низкий вес, следовательно, и недорогая себестоимость монтажа.
  • Легко и удобно режется с помощью пилы.
  • Гладкая наружная поверхность.
  • Качественный пеноблок имеет ровные уголки, и одинаковые геометрические размеры в одной партии.

Недостатки:

  • Хрупкость, не позволяет вбивать в стену крепеж с навешиванием тяжелых полок и закреплением мебели.
  • Низкая устойчивостью к усилию сжатия.
  • Требует надежной гидроизоляции.

Прочность легко проверяется вбитием в пеноблок гвоздя длиной 10 см.

Нюансы кладки

Особенности кладки перегородки из пеноблоков:

  • Пенобетонные блоки необходимо укладывать последовательно одной торцевой часть к другой, плотно прижимая к нижней поверхности и соседним торцевым.
  • В процессе монтажа необходимо контролировать вертикальность и горизонтальность, используя уровень. Для получения ровной кладки, желательно промаркировать стены, потолок и пол.
  • В качестве связывающего материала чаще всего используется клей. Для придания большей надежности, блоки необходимо выкладывать не спеша в шахматном порядке.

Пенобетонные блоки для возведения перегородок, чаще всего используют в бюджетном строительстве с целью быстро и за небольшую стоимость, получить качественную перегородку.

Бригада рабочих | Расчет пеноблоков: как посчитать количество пенобетонных блоков для строительства дома, гаража, бани

Строительство дома из пеноблока своими руками требует ответов на некоторые вопросы. Первостепенный вопрос, который возникает у человека, а сколько материала нужно закупить для начала строительства? Мы сейчас попробуем разобраться с данным вопросом, тем более что это не такая уже и сложная задача как может показаться на первый взгляд, человеку который впервые сталкивается с такой проблемой.

В этом вопросе главное знать и понимать основные принципы расчёта нужного количества стройматериала, а зная, их вы без труда сможете решить поставленную перед Вами задачу. В основу расчёта в данной статье мы возьмём, как пример, возведение коробки, двухэтажного, одноквартирного дама из пеноблоков стандартного размера 600 мм (длинна) Х 300 мм (высота) Х 200мм (ширина).

Размер рассчитываемой коробки 5 на 5 погонных метров, без обустройства мансарды, с перегородками между комнатами, пусть будет, 10 погонных метров для первого и 10 погонных метров для второго этажа.

Во первых, нужно знать, что расчет количества блоков на возведение коробки дома, нужно производить, опираясь на размеры будущего строения. Дома из пеноблоков строятся, на заранее подготовленный фундамент, изготовленный из бетона.

Определение размеров возводимых стен

 

Итак, мы с вами уже определили, что наш размер, будущего дома будет составлять:
• Ширина будущего дома: 5 м/п - метров погонных.
• Высота будущего дома: 5 м/п - метров погонных.

Теперь определяем высоту первого и соответственно второго этажей.
• Высота первого этажа: 2.75 м/п - метров погонных.
• Высота второго этажа: 2.5м/п - метров погонных.
Как правило, высота первого этажа всегда несколько выше, чем высота всех последующих этажей.

Сейчас определяем толщину наших будущих, наружных стен. Здесь мы опираемся на высоту блока, которая равняется 30 сантиметров.
• Толщина наружных стен коробки дома — 0.3 м

Внутренние перегородки, как мы уже договорились:
• Общая длинна перегородок между комнатами первого этажа — 10 погонных метров
• Общая длинна перегородок между комнатами второго этажа — 10 погонных метров
Определяем толщину перегородок. Здесь мы опираемся на ширину блока, которая равняется 20 сантиметров. Пусть в нашем примере толщина перегородок для первого и второго этажей будет одинаковой.
Итак, с размерами мы с вами определились, теперь давайте попробуем определить количество блоков нужных для первого этажа.

Расчет количества пеноблоков

Итак, приступим к расчёту количества пеноблоков необходимых для возведения первого этажа нашего строения:

Для этого, определяем периметр дома. Затем, умножаем его на высоту этажа и толщину основных, внешних стен.
5 Х 5 = 25 (периметр строения).
25 Х 2.75 Х 0.3 = 20.625 м3.

Ну вот, мы с вами получили необходимое количество пеноблоков, для первого этажа. Заметим, что мы получили количество, исчисляемое в кубических метрах (м3) и это абсолютно правильно, так как пеноблоки измеряются именно так.

Расчет второго этажа:
Здесь всё точно так же как и с расчётом первого этажа. Умножаем периметр второго этажа на высоту и толщину стен и получаем всё те же кубические метры.
25 Х 2.5 Х 0.3 м3 = 18.75 м3.
Теперь мы с Вами сложим два полученных результата.
20.625 + 18.75 = 39.375 м3.
Вот наш результат. Для строительства коробки предполагаемого дома на нужно почти 40 м3 пеноблоков, точнее 39.375 м3.

Теперь рассчитаем количество блоков для внутренних стен, перегородок.
Тут ничего нового, всё так же просто умножаем длину перегородки, на ее высоту и толщину:

Первый этаж:
10 Х 2.75 Х 0.2 = 5.5 м3.

Второй этаж:
10*2.5*0.2 = 5 м3.

Теперь слаживаем оба полученных результата и получаем количество блоков для строительства перегородок на двух этажах.
5.5 + 5 = 10.5 м3.

Ну вот, как видим ничего сложного, главное при расчёте иметь исправный калькулятор под рукой и знать формулу расчёта.
Для получения более точного результата можно вычесть пустоты окон и дверей, но как правило этого не делают, так как во время строительства нужно, что бы у нас был не большой запас строительного материала.

Подводим итог в рассчете количества блоков

Подведем итог проделанной работы. Итак, для расчёта количества блоков исчисляемых в м3, мы умножаем, на нужно длину стен их высоту и толщину.

И последнее, кладка стен из пеноблоков требует обычный цементный раствор или клей специально предназначенный для этих целей, который вы без труда сможете купить в любом специализированном магазине.

Как правило, 25 килограммов данного клея, в среднем, хватает на укладку одного кубического метра пеноблоков. Но тут тоже нужно учитывать некоторые особенности, например такие, как толщина швов. Но это тема другого разговора.

Сколько кубов пеноблока нужно для строительства дома 6 на 6

Сегодня посмотрим, сколько кубов пеноблока нужно для строительства дома 6 на 6 метров. Поскольку геометрические размеры блоков различаются у каждого производителя, то неправильно считать количество блоков, которые требуются на дом.

Лучше всего считать в кубах, так можно нормально выяснить объем блоков, который потребуется на стройку дома.

Сразу давайте оговоримся, что приводить цифры будем для одноэтажного дома. Если вам надо посчитать объем и количество пеноблоков на двухэтажный дом, то умножайте все цифры на 2.

Высоту этажа возьмем наиболее употребимую – 280 сантиметров. При такой высоте помещения в доме будут не слишком низкими и не слишком высокими.

Высота этажа считается от чернового пола до чернового потолка, поскольку декоративную отделку каждый хозяин выбирает сам. А толщина материалов для декоративной отделки пола и потолка может сильно различаться.

Сколько кубов пеноблоков нужно для строительства дома 6 на 6

Итак, сколько кубов пеноблока нужно для строительства дома 6 на 6 метров? При стандартном размере пеноблока 600х250х200 мм, ширину кладки возьмем в 2/3 блока, то есть в 40 сантиметров.

Объем 1 блока составляет 0,03 куба. На 1 стену длиной в 6 метров и высотой в 2,8 метра понадобится 224 блоков без учета оконных и дверных проемов. На 4 стены понадобится 896 пеноблоков.

Итого на 1 этаж дома 6 на 6 понадобится примерно 30 кубов пеноблока. Обратите внимание, что вы выкладываете не 1 ряд, а 2 ряда пеноблоков.

Толщина стены 40 см складывается из 2 толщин блоков по 20 см каждый. Это и есть так называемая «толщина в 2/3 блока».

Соответственно, если вы хотите выложить из пеноблока двухэтажный дом с толщиной стен 40 см, то вам понадобится чуть больше 60 кубов пеноблока.

Не забывайте про блоки, которые пойдут на боковую облицовку торцов перекрытий и армпояса.

Что такое «ширина кладки в блок»

Если же говорится про толщину стены в «один блок», то имеется в виду наибольший размер блока, то есть 60 см.

При этом блок редко кладется в свою полную длину поперек кладки. Чаще блок кладется с перекрытием в 2 или 3 ряда. Так можно избежать продувания швов в кладке.

Часто неопытные строители совершают ошибку и думают, что толщина в «один блок» — это толщина стены на ширину блока. И кладут, как им кажется правильным, стенку в 1 ряд пеноблока.

Чем это закончится? Правильно, закончится это обрушением тонкой 20-тисантиметровой стены под нагрузкой с кровли или во время сильного ветра.

Amazon.com: Большой пеноблок без боли в осанке (большой) - Коробка Egoscue - Османская - Новая твердая, прочная и более прочная плотность - Водонепроницаемость - Практичная ручка и съемная крышка на молнии - Уменьшение боли в пояснице, бедрах, коленях и лодыжках: Здоровье И личная гигиена

БОЛЬШОЙ ПЕНОБЛОК для осанки имеет размеры 14 x 18 x 24 дюйма.

С точки зрения позы и выравнивания цель использования большого пеноблока состоит в том, чтобы удерживать различные части тела под углом 90 градусов при выполнении упражнений в положении сидя, стоя или на коленях, а также лежа. на спину, упираясь ногами в блок.

Вот несколько важных и полезных рекомендаций, касающихся вашего роста:

1) Если ваш рост 5 футов 2 дюйма или меньше = , ВАМ НУЖЕН БЛОК размером 16 дюймов. Мы предлагаем вам приобрести большой пеноблок высотой 18 дюймов, повернуть его на сторону 14 дюймов и добавить к покупке 2-дюймовый подъемник для пенопласта, который нужно разместить поверх большого блока.

2) Если ваш рост 5 футов 2 дюйма - 5 футов 8 дюймов = , ВАМ НУЖЕН БЛОК 18 дюймов .Большой пеноблок имеет высоту 18 дюймов, правильный и точный размер для вас.

3) Если ваш рост составляет 5 футов 8 дюймов - 6 футов 0 дюймов = , ВАМ НУЖЕН 20-дюймовый БЛОК . Мы предлагаем вам приобрести 18-дюймовый большой блок из пеноматериала и 2-дюймовый подъемник для пенопласта, чтобы разместить его поверх большого блока.

4) Если ваш рост 6 футов 0 дюймов - 6 футов 2 дюйма = Y , НЕОБХОДИМО БЛОК 22 дюйма. Мы предлагаем вам приобрести 18-дюймовый большой блок из пеноматериала и добавить к покупке 4-дюймовый подъемник для пенопласта, который можно разместить поверх большого блока.

5) Если ваш рост 6 футов 2 дюйма - 6 футов 4 дюйма = Y , НЕОБХОДИМО БЛОК 24 дюйма. Мы предлагаем вам приобрести 18-дюймовый большой блок из пеноматериала и добавить к покупке 4-дюймовый подъемник для пены и 2-дюймовый подъемник для пенопласта, которые можно разместить поверх большого блока, чтобы вы могли находиться под углом 90 градусов.

Функции:

  • Новый дизайн оснащен удобной / практичной ручкой для переноски.
  • Съемный чехол на молнии.

Цвет синий.

Материал:

  • Водонепроницаемый полиэстер плотностью 420 денье с покрытием из ПВХ, легко чистится тряпкой и мыльной водой.
  • Пена изготовлена ​​из очень прочного и плотного полиуретана, долговечного, ЖЕСТКОГО, КОМПАКТНОГО, ОЧЕНЬ ТВЕРДОГО И СТАБИЛЬНОГО для сидения.

Инструкция по уходу:

  • Тщательно просушите перед повторным использованием.
  • Машинная стирка запрещена.
  • Не отбеливать, не замачивать и не отжимать.
  • Не гладить и не подвергать химчистке.
  • Сушка на воздухе.
  • Беречь от огня.

Пеноблоки для пеноблоков

Мы поставляем пеноблоки / кубики для использования при занятиях различными видами спорта. Наши пеноблоки может использоваться для ям с пеной в гимнастических центрах, батутных парках, курсах ниндзя, BMX и скейт-парках и во многих других местах. Наши высококачественные пеноблоки идеально подходят спортсменам для мягких и безопасных приземлений.

+

ELI Play Пена blokken

  • Огнестойкий

    Наши пеноблоки соответствуют нормам пожарной безопасности M4 и Crib 5.

  • Доступные цены

    Воспользуйтесь нашими конкурентоспособными ценами.

  • В наличии на складе

    Наши пеноблоки доступны на складе.

  • Доступны разные цвета

    Светло-серый, антрацитовый, красный, синий, зеленый, оранжевый, желтый, фиолетовый

Eigenschappen van de foam blokken

ELI Play поставляет пеноблоки для батутных парков, помещений для гимнастики, курсов ниндзя, BMX и скейт-парков и т. Д. Блоки из мягкого пенопласта имеют стандартный размер 200 х 200 х 200 мм. Наши пеноблоки доступны в стандартных цветах: светло-серый, антрацит, красный, синий, зеленый, оранжевый, желтый и фиолетовый.Если вы хотите получить дополнительную информацию или предложение, заполните форму выше или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Пенная яма батутный парк

Пенная яма - популярное мероприятие в батутных парках. Наши пеноблоки можно использовать для следующих аттракционов: каскадерская зона, батуты с водопадом, трапеции и поле для ниндзя. Пенная яма с пеноблоками обеспечивает удовольствие, вызов и мягкое приземление при выполнении трюков на батуте. Когда прыгун совершает замах на трапеции и прыгает в самой высокой точке, пеноблоки обеспечивают мягкое приземление.Кроме того, блоки ямы из пенопласта обеспечивают безопасное приземление прыгунов, когда они теряют равновесие на натянутой линии, боевой балке или перекатывающейся бочке.
Хотите узнать больше о батутных парках? Посетите наш веб-сайт, чтобы получить всю информацию о нашем оборудовании для батутных парков.

Кубики для пенопласта для гимнастики

Пенная яма изобрели для занятий гимнастикой. Кубики из пенопласта позволяют гимнастам выполнять трюки и совершать мягкое приземление во время тренировок.Безопасность спортсменов - самый важный аспект при выполнении трюков. Хотите купить кубики для пенопласта для своего центра гимнастики? Пожалуйста, отправьте нам запрос на коммерческое предложение.

Поле для ниндзя с пеной

Благодаря успешной телевизионной программе Ninja Warrior курс Ninja стал трендом в батутных парках и спортивных сооружениях. Курсы ниндзя предлагают вызовы и развлечения как для молодых людей, так и для детей. Поле для ниндзя часто устанавливается в сочетании с пеноблоком, если посетители теряют равновесие на препятствии, они совершают мягкую посадку на пеноблоки.

Пеноблоки для bmx-парков или скейт-парков

Пеноблоки можно использовать для экстремальных видов спорта, таких как BMX или скейтбординг. Посетители этих парков всегда ищут проблемы. В спортивных парках есть ямы с пеной, чтобы посетители могли практиковать новые трюки и трюки, а также обеспечивать безопасное приземление и минимизировать риск травм.

Хотели бы вы добавить яму для пены в вашем спортивном центре? Выбирайте цвет пеноблоков, подходящий под остальное оборудование или фирменный стиль вашего парка.

Как описано выше, блоки для ям из пенопласта можно использовать в различных спортивных сооружениях, таких как батутные парки и центры гимнастики. Вам нужны пеноблоки для другого проекта? Конечно, это возможно. Отправьте электронное письмо на адрес [email protected] Мы рады Вам помочь.

В связи с интенсивным использованием пенопласта важно правильно поддерживать это мероприятие. Это означает, что яму для пенопласта необходимо регулярно проверять, чтобы убедиться, что она полностью и равномерно заполнена, а пеноблоки не повреждены.Во избежание опасных ситуаций поврежденные блоки необходимо заменять. Новые пеноблоки можно легко заказать в ELI Play.

ICF BuildBlock, особенности форм BuildBlock ICF

Изоляционные бетонные формы BuildBlock

Изоляционные бетонные формы BuildBlock

Формы

BuildBlock ICF сочетают в себе стандартные функции, которые вы ожидаете от качественных ICF, с функциями, которые устраняют отходы, сокращают необходимый труд и сложность и обеспечивают превосходные результаты как для профессионалов, так и для домашних мастеров.BuildBlock создан для скорости с наименьшими отходами и множеством уникальных преимуществ, которых вы не найдете ни в одном другом блоке.

Все устройства ICF

BuildBlock обладают уникальными функциями, такими как встроенная рулетка, горизонтальные и вертикальные линии разреза и многое другое, чтобы сэкономить ваше время, деньги и нервы на рабочем месте.

  • Готово к штабелированию. Сборка на месте не требуется; начать установку сразу же с грузовика.
  • Полностью реверсивный. Все формы полностью обратимы; нет ни верха, ни низа, ни левого, ни правого. Конструкция с более длинными углами обеспечивает автоматическое смещение для каждого курса.
  • Промышленный стандартный размер. Стандартные формы высотой 16 дюймов (406,4 мм) производят меньше отходов при резке дверей и окон.
  • Блоки с плотной блокировкой. Блоки легко складываются и надежно фиксируются на месте, что обеспечивает большую прочность по сравнению с конкурентами. Между курсами не требуется пена или зажимы.
  • 2,5-дюймовые (63,5 мм) пенопластовые панели. Позволяет легко разместить электрические и сантехнические установки в пенопласте.
  • Пластиковые полотна высокой плотности с центрами 6 дюймов.Больше силы, больше ценности.
  • Rebar Support устраняет большинство стальных привязок.
  • Легкие механические патроны для сантехники и электричества.
  • Open Web Design для эффективного потока бетона и поддержки блоков половинной высоты.
  • Точки крепления для особо тяжелых условий эксплуатации (495 фунтов) Расположены через каждые 8 ​​дюймов по вертикали и 6 дюймов по горизонтали.
  • Литая рулетка и горизонтальные линии реза.
  • 1-дюймовый повторяющийся узор разреза на соединении блока.
  • Самый низкий уровень отходов среди всех ICF на рынке сегодня.
  • Маркировка точек крепления
  • Никаких специальных блоков половинной высоты не требуется.

Форма прямого блока

(высота 16 дюймов - 406,4 мм)

Сердечник
Ширина
Ширина Длина
Ext– Int
Возврат
Внешний – Внутренний
Площадь Бетон
Объем
4 дюйма
101,6 мм
9 дюймов
228,6 мм
48 дюйм
1219.2 мм
НЕТ 5,33 фут2
0,4951 м2
0,065844 ярд3
0,050341 м3
6 дюймов
152,4 мм
11 дюймов
279,4 мм
48 дюймов
1219,2 мм
НЕТ 5,33 фут2
0,4951 м2
.098765 ярд3
.075511 м3
8 дюймов
203,2 мм
13 дюймов
330,2 мм
48 дюймов
1219,2 мм
НЕТ 5,33 фут2
0,4951 м2
.131687 ярд3
.100682 м3
* 10 ″ и 12 ″ и более крупные размеры доступны с использованием продукта BuildLock Knockdown для более толстых стен и специальных нужд, таких как пилястры. Все продукты BuildBlock используют один и тот же шаблон блокировки и интегрируются вместе.

Угловой блок 90 ° Форма

(высота 16 дюймов - 406,4 мм)

Сердечник
Ширина
Ширина Длина
Ext– Int
Возврат
Внешний – Внутренний
Площадь Бетон
Объем
4 дюйма
101.6 мм
9 дюймов
228,6 мм
31 дюйм - 22 дюйм
787,4 мм - 558,8 мм
19 дюймов - 10 дюймов
482,6 мм– 254 мм
5,56 фут2
,5165 м2
.054574 ярд3
.041725 м3
6 дюймов
152,4 мм
11 дюймов
279,4 мм
33 дюйма - 22 дюйма
787,4 мм - 558,8 мм
21 дюйм - 10 дюймов
533,4 мм - 254 мм
6,00 фут2
.5574 м2
.086528 ярд3
.066155 м3
8 дюймов
203.2 мм
13 дюймов
330,2 мм
35 дюймов - 22 дюйма
787,4 мм - 558,8 мм
23 дюйма - 10 дюймов
584,2 мм - 254 мм
6,44 фут2
0,5983 м2
.121517 ярд3
.092906 м3
* 10 ″ и 12 ″ и более крупные размеры доступны с использованием продукта BuildLock Knockdown для более толстых стен и специальных нужд, таких как пилястры. Все продукты BuildBlock используют один и тот же шаблон блокировки и интегрируются вместе.

Форма углового блока 45 °

(высота 16 дюймов - 406,4 мм)

Сердечник
Ширина
Ширина Длина
Ext– Int
Возврат
Внешний – Внутренний
Площадь Бетон
Объем
4 дюйма
101,6 мм
9 дюймов
228,6 мм
28 дюймов - 24,272 дюйма
711,2 мм - 558,8 см
16 дюймов - 12,272 дюйма
406.4 мм - 311,7 мм
4,89 фут2
0,4542 м2
0,054985 ярд3
0,042039 м3
6 дюймов
152,4 мм
11 дюймов
279,4 мм
28 дюймов - 23,444 дюйма
71,12 см - 59,55 мм
16 дюймов - 11,444 дюйма
406,4 мм - 290,7 мм
4,89 фут2
0,4542 м2
.080841 ярд3
.061807 м3
8 дюймов
203,2 мм
13 дюймов
330,2 мм
28 дюймов - 22,615 дюймов
711.2 мм - 574,4 мм
16 дюймов - 10,615 дюймов
406,4 мм - 269,6 мм
4,89 фут2
0,4542 м2
.105425 ярд3
.08060 м3
* Все продукты BuildBlock используют один и тот же шаблон блокировки и интегрируются вместе.

Формы блоков Brickledge

(высота 16 дюймов - 406,4 мм)

Сердечник
Ширина
Ширина Длина
Ext– Int
Возврат
Внешний – Внутренний
Площадь Бетон
Объем
6 дюймов
152.4 мм
НЕТ 48 дюймов
1219,2 мм
НЕТ 4 фута 2
0,3716 м2
.134140 ярдов3
.102557 м3
8 дюймов
203,2 мм
НЕТ 48 дюймов
1219,2 мм
НЕТ 4 фута 2
0,3716 м2
.167074 ярд3
.127737 м3
* Все продукты BuildBlock используют один и тот же шаблон блокировки и интегрируются вместе.

Формы с двойным конусом

(высота 16 дюймов - 406.4 мм)

Сердечник
Ширина
Ширина Длина
Ext– Int
Возврат
Внешний – Внутренний
Площадь Бетон
Объем
6 дюймов
152,4 мм
НЕТ 48 дюймов
1219,2 мм
НЕТ 5,33 фут2
0,4951 м2
.130128 ярд3
.099489 м3
8 дюймов
203,2 мм
НЕТ 48 дюйм
1219.2 мм
НЕТ 5,33 фут2
0,4951 м2
.163050 ярд3
.124660 м3
* Все продукты BuildBlock используют один и тот же шаблон блокировки и интегрируются вместе.

BuildBlock Ресурсы ICF

Чем мы можем помочь?

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

сбалансированный пеноблок для тела, нескользящая подушка для пилатеса для подъема и су - NineFit

сбалансированный пеноблок для тела, нескользящая подушка для пилатеса для возвышения и поддержки, аксессуары для домашних тренировок или тренажерного зала, синий

сбалансированный корпус

Отслеживаемая доставка

Безопасные платежи

Возврат за 14 дней

Описание

  • ОБЕСПЕЧИВАЕТ ВЫСОТУ: поднимите высоту, необходимую для простого и эффективного выполнения тренировки пилатеса, с нашими пеноблоками.Каждый блок упражнений разработан специально для клиентов с короткими подколенными сухожилиями, поэтому они могут получить поддержку и достичь желаемой высоты в сидячем или стоячем положении.
  • КОМФОРТНЫЙ И ЛЕГКИЙ: изготовленный из прочной пены EVA, этот тренировочный блок мягкий и гладкий, но при этом достаточно твердый, чтобы обеспечить исключительную поддержку. Он прочный, прочный и его довольно легко носить с собой. Он имеет скошенные края для обеспечения безопасности при выполнении упражнений пилатеса.
  • БОЛЬШОЙ И НЕПРЕРЫВНЫЙ: Наши большие пеноблоки размером 3 x 6 x 9 дюймов обеспечивают просторную поверхность, на которой можно сидеть или стоять.Каждый блок имеет надежный и прочный захват и может быть помещен под пятки, бедра или между руками. Это обеспечит стабильность и заземление, необходимые для занятий пилатесом.
  • УЛУЧШАЕТ ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ: использование аксессуаров и реквизита для пилатеса - отличный способ сделать ваши тренировки более сложными. Наши блоки из мягкого пенопласта помогут вам в выполнении различных упражнений и добавят им еще одного уровня сложности. Они также помогут вам лучше укрепить и растянуть мышцы.
  • BALANCED BODY: Balanced Body занимается обучением пилатесу и предоставляет оборудование, которое позволяет пользователям следить за движением, вносить изменения в здоровый образ жизни и, в конечном итоге, находить баланс.

Подробнее

Читать меньше

Просмотреть все отзывы

Доставка

  • - Идентификатор отслеживания отгрузки будет предоставлен после отправки вашего продукта (ов).
  • - Указанная дата доставки является ориентировочной и зависит от наличия, авторизации платежа, проверки и обработки.
  • - Если ваш продукт (-ы) не будет доставлен из-за неправильного или недействительного адреса, мы не сможем обработать какие-либо претензии. Однако мы сообщим вам, если он вернется к нам.

Возврат

  • - Запросы на возврат или обмен могут быть сделаны в течение 14 дней с даты доставки.
  • -Чтобы вернуть или обменять какие-либо предметы, напишите нам по адресу [email protected], и наша служба поддержки клиентов поможет вам в этом процессе.
  • - Чтобы иметь право на возврат, товары должны быть в точном состоянии, в котором вы их получили. Все упаковочные материалы должны быть неповрежденными и неиспользованными, с неповрежденными ценниками.
  • -Заказы могут быть отменены перед отправкой. Если заказ уже был отправлен, может взиматься плата за отмену.
  • - Из-за характера продуктов, которые мы продаем, мы не сможем заменить или вернуть деньги за ненужные предметы, если они были вскрыты или сломаны пломбы.
  • - Возврат не будет включать стоимость доставки или возврата почтовых отправлений.
  • -Если ваш возврат будет одобрен, он будет автоматически зачислен на исходный способ оплаты.
  • -NineFit оставляет за собой право изменять и применять настоящую Политику возврата и возмещения в любое время без предварительного уведомления пользователей.
$ {title}

{{if price_varies}} из {{/ if}} {{html theme.Currency.formatMoney (price_min, theme.moneyFormat)}}

10 способов использования блоков для совершенствования практики йоги

До того, как я стал учителем йоги, я не использовал реквизит; Они мне не «нужны» для достижения этой позы.Поэтическая справедливость в том, что многие из моих учеников разделяют мое прежнее отношение. Они, кажется, пренебрегают использованием блоков или ремней, рассматривая их как признание слабости или неспособности выполнить «полную позу».

Но вот что я узнал: реквизит - это инструмент. Вы не стали бы судить строителя как «плохого» в его или ее работе, потому что они использовали правильный инструмент для работы, так почему бы не использовать соответствующую опору в практике йоги? Реквизит не только для новичков; их можно использовать для развития и даже углубления аспектов практики асан.Например, скромный блок йоги дает нам бесчисленное множество способов разнообразить нашу практику, выделяя ощущения, которые помогают нам по-новому воспринимать позу. Вот 10 моих любимых.

См. Также 10 творческих способов использования реквизита в вашей практике

10 способов использования блоков для совершенствования практики йоги

1. Поддерживаемое открывалка для сундуков

Это мощное средство для открывания груди, разновидность позы рыбы (Матсьясана), противостоит опущенной позе, снимая напряжение в большой и малой грудных мышцах в груди.Это открывает пространство для более глубокого дыхания, что делает его хорошей позой для обширных практик пранаямы. Это также полезное начало практики, открывающей сердце, или успокаивающее завершение, чтобы сбалансировать практику, требующую большой силы груди и плеч.

Как помогают блоки: Каркас, обеспечиваемый блоками, позволяет нам полностью расслабиться, поощряя стойкое постуральное напряжение, которое исчезает с большой и малой грудных мышц. Это позволяет расширить грудной отдел позвоночника, давая нам более широкий диапазон открытий для сердца, таких как поза лука (Дханурасана), поза повелителя танца (Натараджасана) и поза верблюда (Устрасана).

Попробуйте: Вам понадобятся два блока для йоги; пеноблоки могут быть более удобными, чем деревянные или пробковые блоки, но вы можете подкладывать более твердые блоки слоем коврика для йоги или одеяла. Расположите блоки грубой Т-образной формой. У вас будет один на средней высоте, идущий вверх по позвоночнику от основания грудной клетки до пространства между лопатками; другой находится на самом высоком уровне параллельно короткому концу вашего мата, чтобы удерживать основание вашего черепа. Не торопитесь, сделайте правильную настройку, чтобы вы могли полностью расслабиться.Убедитесь, что вы не чувствуете давления в пояснице; удлините хвост или согните колени, если вы это сделаете. Как только вы почувствуете себя комфортно, позвольте голове полностью положиться на верхний блок, снимая напряжение с шеи. Найдите удобное положение для рук: либо закиньте их по бокам, либо широко раскиньте. Затем обратите внимание, как нижний блок приподнимает и расширяет вашу грудную клетку, побуждая кости верхней части руки опускаться к полу, чтобы расширить грудь. Задержитесь на минуту или две, приглашая дыхание заполнить созданное вами пространство.

См. Также 3 способа изменить позу рыбы для радости и удовлетворения

2. Поза щенка

Поза щенка, открывающая сердце на коленях (Анахатасана) - прекрасный способ раскрыть грудь, удлинить широчайшие мышцы спины и задние дельтовидные мышцы и (если вы согнете руки в локтях) растянуть трицепсы. Вне занятий йогой мы редко поднимаем руки над головой, что означает, что эти мышцы могут стать достаточно напряженными, чтобы ограничить диапазон наших движений.

Как помогают блоки: Добавление блоков под локтями делает растяжку еще сочнее, создавая пространство для таяния груди ниже уровня рук.Это также полезная разминка для поз с поднятыми руками, включая стойку на руках (Адхо Мукха Врикшасана) и позу колеса (Урдхва Дханурасана). Этот вариант также может быть удовлетворительным противодействием позам, требующим силы широчайшей мышцы спины и трицепса, таким как поза планки вверх (Пурвоттанасана).

Попробуйте: Вам понадобятся два блока, и снова блоки из мягкого пенопласта будут чувствовать себя более комфортно, чем блоки из твердой древесины. Встаньте на четвереньки так, чтобы блоки были на средней высоте, поставьте бок о бок параллельно короткому краю коврика.Поместите один локоть в середину каждого блока, при необходимости отрегулируйте положение блока, чтобы ваши плечи были на ширине плеч. Затем отведите колени назад, пока ваша грудь не растает между бицепсами, а бедра не окажутся прямо за коленями. Отведите кости плеча от ушей так, чтобы стороны шеи смягчились, и позвольте голове свисать тяжелым грузом. Затем согните руки в локтях, сведите ладони вместе и потяните большие пальцы к задней части шеи. Почувствуйте, как растягиваются боковые ребра и тыльная сторона предплечий.Наклонитесь к растяжке как минимум на пять медленных вдохов, прежде чем надавить на локти, чтобы снова встать на четвереньки.

См. Также Последовательность преодоления страха с #YJInfluencer Denelle Numis

3. Велосипеды для йоги

Хотя велосипеды для йоги не являются традиционной практикой йоги, они появляются в современных классах виньясы как быстрый путь к сильным прямым мышцам живота, косым мышцам живота и сгибателям бедра.

Как помогает блок: Этот вариант добавляет силовую работу приводящим мышцам на внутренней стороне бедер и грудным мышцам на груди.Удержание блока на месте также повышает концентрацию и координацию между верхней и нижней частью тела. Это полезная разминка для тренировок, связанных с балансом, поворотами или даже прогибами назад.

Попробуйте: Лягте на спину, согнув колени к груди, одной рукой придерживая голову, а другой держась за блок. Заправьте один конец блока между коленями, затем поднимите голову, втягивая согнутые локти, чтобы сжать другой конец блока. Обхватите живот, чтобы нижняя часть спины прижалась к коврику, на выдохе приподнимите крестец и лопатки.Удерживайте блок левым коленом и правым локтем, медленно вытягивая правую ногу, чтобы парить над ковриком, и поворачивая туловище, чтобы широко раскрыть левый локоть. Вдохните здесь и на выдохе втяните вытянутую ногу и локоть обратно, чтобы зафиксировать блок на месте. На вдохе вытяните левую ногу и поверните туловище вправо, затем выдохните, чтобы снова прижаться к центру. Плавно переключайтесь из стороны в сторону при дыхании, сохраняя внутреннее давление на блок, чтобы он не упал.Нацельтесь на восемь-десять раундов с каждой стороны, прежде чем отпустить блок и отдохнуть.

См. Также 12-минутное упражнение на определение силы сердечника (для реальных людей)

4. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) A

Обновите эту знакомую последовательность, выделив приводящие мышцы, которые проходят по внутренней поверхности бедер. Приводящие мышцы притягивают наши бедренные кости друг к другу и работают с нашими глубокими мышцами кора и средней ягодичной мышцей на внешней стороне бедра, обеспечивая устойчивость при стоянии. Однако иногда ими пренебрегают в пользу наших более известных мышц бедра, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия.

Как помогает блок: Удерживание блока между бедрами во время выполнения приветствия Солнцу поможет вам ярко почувствовать поддержку и стабильность, которые вы можете получить, используя приводящие мышцы, особенно в сложных переходах.

Попробуйте: Встаньте в позу горы (Тадасана) и поместите блок в его самом узком месте между бедрами, с любой лишней длиной блока позади бедер, а не перед ними. Во время Приветствия Солнцу вам нужно будет расставлять ноги достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли обнять бедрами, чтобы удерживать блок на месте, не чувствуя напряжения в коленях.Вдохните, чтобы вытянуть руки над головой, и выдохните, чтобы сделать изгиб вперед стоя (Уттанасана), плотно удерживая блок на месте. Вдохните до полугибания вперед стоя (Ардха Уттанасана), чувствуя легкое движение блока к задней части коврика, когда ваши внутренние бедра по спирали движутся друг к другу. Выдохните, чтобы сложить ладони, и вернитесь в Чатуранга Дандасану, заметив, как ваш хват на блоке делает ваши ноги сильнее и легче. Вдохните в собаку, обращенную вверх (Урдхва Мукха Шванасана) или Кобру (Бхуджангасана), чувствуя тонкую спираль внутренней поверхности бедер от пола.Выдохните, чтобы надавить на собаку вниз и назад. После выдоха согните ноги в коленях и плывите вперед, используя внутреннюю тягу бедер внутрь и вверх, чтобы помочь вам подняться с таза, вместо того, чтобы сильно прыгать с ног. Вдохните, чтобы найти наполовину подъем, и выдохните, чтобы наклониться вперед. Вдохните, двигаясь вниз через стопы, чтобы встать на петлях, подняв руки над головой, и выдохните, чтобы вернуться в Тадасану. Повторите еще два-три Приветствия Солнцу с блоком на месте, обращая внимание на позы или переходы, в которых вы теряете понимание приводящих мышц, затем попробуйте еще одно без блока, чтобы увидеть, сможете ли вы сохранить привычку задействовать эти ключевые мышцы без стойка на месте.

См. Также 3 творческих спина на приветствии солнцу: смешайте следующую последовательность

5. Шаг через

Один из самых сложных переходов в виньяса-йоге - это переход от собаки лицом вниз к позе выпада или воина. Мы склонны раскачивать ногу, используя импульс, а не мышечную силу, чтобы вывести ее вперед; В этой привычке нет ничего плохого, за исключением того, что она имеет тенденцию опускать бедра, оставляя недостаточно места для голени, чтобы полностью пройти к рукам.

Как блоки помогают: Мы можем компенсировать нехватку места, помещая блоки под наши руки (и это может потребоваться, если у вас пропорционально более короткие руки или более крупный торс), но реальный ключ - создать как можно больше подъемной силы. по возможности, создавая под грудной клеткой достаточно места для большеберцовой кости передней ноги. Наличие физического препятствия, такого как блок для йоги, через который нужно перешагнуть, - мощный физический сигнал для достижения такой высоты.

Попробуйте: Поместите блок на минимальную высоту, параллельно короткому краю коврика, примерно на полпути между левой рукой и левой ногой.Поднимите левую ногу вверх и назад, затем медленно прижмите согнутое левое колено к груди, кладя плечи на запястья. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять левую ногу над блоком. Создайте как можно больший зазор над блоком, двигаясь высоко на правых носках, сжимая подколенные сухожилия левой ноги, чтобы прижать пятку к ягодицам, обхватывая живот, чтобы округлить спину, и надавливая руками, чтобы обернуть лопатки. над боковыми ребрами. Затем слегка приземлите левую ногу левой рукой, сделав паузу для вдоха, прежде чем снова поднять ступню вверх и через блок, чтобы вернуться к Собаке, смотрящей вниз.Если это было легко, переместите блок поближе к рукам или попробуйте поднять блок на среднюю высоту. Сделайте пять или шесть шагов левой ногой, затем повторите еще раз без блока, чтобы посмотреть, сможете ли вы сохранить такое же чувство плавучести, прежде чем переходить на правую ногу.

См. Также Классические асаны, новый поворот: 15 традиционных поз + вариации

6. Устойчивость работы

Работа с балансом может быть сложной задачей, но ее огромные преимущества - включая улучшенную физическую стабильность, координацию, сосредоточенность и ясность ума - делают ее стоящей усилий.Мы, как правило, выполняем одни и те же позы баланса на каждом занятии, но изменение баланса по-новому имеет решающее значение для создания стабильности, которая проявляется вне коврика и в нашей жизни. Один из способов добиться этого - изменить нашу базу; Точно так же, как ходьба или бег по бездорожью отличается от беговой дорожки, балансировка на неровной или неустойчивой поверхности заставляет наши мышцы устойчивости работать больше и улучшает нашу проприоцепцию.

Как блок помогает: Изменение основы, на которой мы балансируем, стоя или стоя на коленях на блоке, - это простой способ создать новый вызов в знакомой позе.Точно так же, как ходьба или бег по бездорожью отличается от беговой дорожки, балансировка на неровной или неустойчивой поверхности заставляет наши мышцы устойчивости работать больше и улучшает нашу проприоцепцию.

Попробуйте: Варианты здесь ограничены только вашим воображением, но вам понадобится мягкий пенопластовый блок, а не твердый деревянный или пробковый, чтобы бросить вызов вашему равновесию. Поза равновесия на коленях Bird Dog приобретает совершенно новое ощущение, когда вы дестабилизируете свою базу, помещая блоки под опорную руку и колено и зависая опорной ногой.Выполнение позы равновесия стоя на одной ноге, таких как Поза Дерева (Врикшасана) или Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) с вашей базовой ногой на вершине блока, откроет новые проблемы в этих знакомых позах. Или поместите блок под переднюю ногу в Низком Выпаде, а затем обратите внимание на дополнительную сложность, когда вы поднимаете туловище в Высокий Выпад, Вариант Полумесяца. Если ваша стопа длиннее вашего блока в любом из этих вариантов стоя, убедитесь, что вы приземлились от середины пятки до стопы; при необходимости пальцы ног и задняя часть пятки могут свисать.Как только вы обретете равновесие, постарайтесь сделать 5-10 медленных и ровных вдохов, замечая, как ваше тело по-новому обретает стабильность, прежде чем расслабиться, готовясь к второму упражнению.

См. Также Измените свое ядро: 5 шагов для большей устойчивости в позах стоя

7. Прочность верхней части тела

Виньяса-йога достаточно хороша для наращивания силы верхней части тела, но многие из нас все еще борются, когда наши руки находятся над головой.

Как помогает блок: Сжатие блока между руками, когда руки находятся над головой, - это простой способ развить силу грудных мышц груди, трицепсов и бицепсов в предплечьях, а также передней зубчатой ​​мышцы над боковыми ребрами. .Вы можете использовать эту технику, когда ваши руки находятся прямо над головой, например, в Тадасане, Позе Дерева, Высоком Выпаде, Вариации Полумесяца, Воине I или Воине II; тем не менее, проведение диагональной линии через туловище и руки, как в позе расширенного бокового угла, позе расширенного треугольника или позе полумесяца, также добавляет силовую работу для косых мышц живота и квадратной мышцы поясницы в боковой пояснице.

Попробуй: Расстановка для Warrior II с блоком в руке, стоя с правой ногой вперед и левой ногой назад, выровняв ступни пяткой к дуге.Следите за согнутым правым коленом над вторым или третьим пальцем ноги и осторожно подтяните ступни друг к другу, чтобы создать устойчивость в основании. Широко разведите руки над головой, сжимая мельчайшие края блока между ладонями, чтобы разбудить мышцы груди. Активно вытяните руки к потолку, укрепляя трицепсы и бицепсы вокруг костей. Почувствуйте, как лопатки охватывают боковые ребра, позволяя внешним краям лопаток приподняться, но смягчая их внутренние границы по направлению к задней части талии, чтобы стороны шеи могли смягчиться.Медленно наклоните туловище к согнутому правому колену, направляя по спирали правые ребра вперед, а левые - назад, чтобы принять вариант позы с расширенным боковым углом. Почувствуйте, как ваша левая сторона талии сильно работает, чтобы вы не сгибались к правому колену, а кончиками пальцев. Оставайтесь здесь на три-пять медленных и ровных вдохов, расслабляя шею и челюсть. Если вы хотите посложнее, либо выпрямите правую ногу, чтобы перейти в позу вытянутого треугольника, либо перенесите вес на правую ногу и переместите левую ногу в позу полумесяца.Когда вы закончите с правым боком, вернитесь к центру и отпустите руки, чтобы отдохнуть, прежде чем переходить к левой стороне.

См. Также Почему вы можете начать кросс-тренинг для Chaturanga

8. Подскоки в стойке на руках

Если вы хоть немного похожи на меня, то идея практиковать стойку на руках посреди комнаты наполняет вас страхом. Для тех из нас, кто более гибок, легко потерпеть неудачу и потерять равновесие.

Как помогает блок: Простое добавление блока может сделать даже эту сложную позу более достижимой.Использование блока, чтобы прижать одну ногу к груди, дает вам противовес поднимающейся ноге и заставляет задействовать основные мышцы, которые не позволяют вам упасть в прогиб.

Попробуй: Начни в игре «Собака лицом вниз» с блоком под рукой. Поднимите левую ногу до середины коврика, затем приколите блок между левым бедром и левыми ребрами. Сдвиньте плечи вперед так, чтобы они располагались выше запястий, слегка разведите пальцы и возьмитесь за них костяшками пальцев и кончиками пальцев.Поднимитесь на мяч левой ногой, используя мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы сжать блок на месте. Вытяните правую ногу позади себя в трехлапую собаку, смотрите между руками и наклоняйтесь вперед, упираясь в пальцы. Не роняя блок, сделайте прыжок в стойке на руках, стремясь поставить таз выше плеч. Поднимите правую ногу к потолку и прижмите левую пятку к ягодице. Если вы чувствуете, что вот-вот перевалитесь на спину, просто опустите левую ногу обратно на пол, и вес вашей ноги вернет вас к Трехлапой собаке.Попробуйте от пяти до восьми легких прыжков, затем расслабьтесь, прежде чем пробовать вторую сторону. Если вы в игре, попробуйте еще раз на каждой ноге, чтобы увидеть, сможете ли вы воссоздать то же самое основное взаимодействие без опоры.

См. Также 8 лучших учителей йоги дают лучший совет, как найти храбрость в инверсиях

9. Psoas Release

Эта тонкая растяжка нашего основного сгибателя бедра, поясничной мышцы, является одним из моих любимых противовесов дневному сидению или практике йоги с тяжелыми наклонами вперед.Это также может быть полезно для разминки при более глубоких прогибах назад, таких как «Верблюд», «Властелин танца» и «Поза колеса». Поскольку поясничная мышца берет свое начало в позвоночнике вокруг нижней части грудной клетки, очень важно найти положение, в котором нижняя часть спины может расслабиться, а не выгибать спину или искать сильное растяжение передней части бедер.

Как помогает блок: При снятии напряжения поясничной мышцы мы часто думаем о сильных растяжках, как о низком выпаде, но использование блока для поддержки в более мягком разгибании бедер позволяет нам оставаться в течение более длительного периода времени, постепенно расслабляясь глубоко. напряжение из поясничной мышцы.

Попробуйте: Начните, как будто входите в позу моста: лягте на спину, согните колени, ступни на полу и держите блок в руке. Нажмите на ступни, чтобы поднять бедра, затем поместите блок под крестец на минимальной высоте, параллельно короткому краю коврика. Убедитесь, что блок находится ближе к вашим ягодицам, чем к нижней части спины, чтобы ваш позвоночник мог драпироваться, а не выгибаться. Если вы чувствуете давление в пояснице, переместите блок ближе к ягодицам.Затем подтяните согнутое левое колено к груди или к левому плечу и слегка возьмитесь за него руками. Используйте положение левого колена, чтобы слегка наклонить таз назад (к задней части талии), расширив нижнюю часть спины и увеличив длину передней части правого бедра. Возможно, вы не почувствуете сильного растяжения, но вы должны знать, что ваш сгибатель правого бедра удлиняется или смягчается. Сделайте от восьми до десяти медленных глубоких вдохов, максимально расслабляясь, прежде чем отпустить левое колено, чтобы поменяться сторонами.Когда вы закончите обе стороны, выйдите из позы, как вы вошли в нее. Лобовым стеклом протрите согнутые колени из стороны в сторону или прижмите колени к груди, затем сделайте несколько вдохов в шавасане, чтобы увидеть, чувствуете ли вы созданную вами длину на передней части бедер.

См. Также Как снять хроническое напряжение поясничной мышцы для более глубокого расслабления

10. Вытяжка шеи

В этой восхитительной технике миофасциального расслабления используется угол блока для снятия напряжения в мышцах splenius capitis и semispinalis capitis в задней части шеи.Это одна из моих основных практик после работы за столом или в конце практики, чтобы подготовиться к глубоко расслабляющей Шавасане. Это также может быть полезно при подготовке к позам, требующим сильного сгибания шеи, таким как Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) и Поза Плуга (Халасана).

Как помогает блок: Использование края блока для целенаправленного надавливания на мышцы splenius capitis и semispinalis capitis работает аналогично массажу, с дополнительным преимуществом контроля над точным положением и уровнем прилагаемого давления .

Попробуйте сами: Лягте на спину с удобным блоком; мягкий пенопласт или пробковый блок, вероятно, будет удобнее, чем твердый деревянный блок. Убедитесь, что ваши ноги удобны; валик или свернутое одеяло под тыльной стороной колен может показаться приятным. Поднимите голову и установите блок на среднюю высоту под основанием (не задней частью) черепа. Вы должны иметь возможность наклонять голову из стороны в сторону и чувствовать, как угол блока, ближайший к вашим плечам, давит на мышцы шеи по обе стороны от верхней части позвоночника.Когда вы думаете, что находитесь в нужном месте, перекатите подбородок полностью к правому плечу, а затем вернитесь примерно на полпути к центру. Полностью расслабьте голову, чувствуя, как уголок блока постепенно растворяется в мышцах на правой стороне задней части шеи; Вы можете оставаться на месте или слегка покачивать головой из стороны в сторону, чтобы добавить ощущения, напоминающие массаж. Сделайте пять или более медленных вдохов, затем сделайте еще один шаг назад к центру, чтобы подбородок был слегка наклонен вправо.Найдите еще один очаг напряжения на правой стороне позвоночника, и как только вы его найдете, оставайтесь здесь еще на несколько глубоких вдохов. Когда закончите с правой стороной, поверните голову обратно в центр и сделайте паузу, чтобы посмотреть, не почувствуете ли вы изменения в правой стороне шеи, правом виске или коже черепа. После одного или двух вдохов поверните подбородок влево, чтобы повторить упражнение со второй стороной. Когда вы закончите, снимите блок и медленно опустите голову на пол, зная, что пол будет ощущаться очень далеко.Обратите внимание на расслабленный вес головы и мягкость тканей на затылке, прежде чем двигаться дальше.

Считаете ли вы, что реквизит вам «нужен» или нет, он может стать мощным инструментом, который поможет вам изучить и расширить вашу практику. Так что в следующий раз, когда вы направитесь к своему коврику, почему бы не взять с собой пару блоков - и непредвзято -.

См. Также Последовательность лечебной йоги для облегчения боли в шее и плече

О нашем эксперте

Рэйчел Лэнд преподает на международном уровне в качестве инструктора по йогической медицине, а остальное время проводит, предлагая занятия виньясой, инь и индивидуальные занятия йогой в Квинстауне, Новая Зеландия.Увлеченная анатомией, она прошла 500-часовой курс обучения учителей у Tiffany Cruikshank и Yoga Medicine и в настоящее время работает над своим 1000-часовым сертификатом.

5 способов использовать блоки для йоги для улучшения вашей практики

Многие люди считают, что блоки йоги могут быть полезны при занятиях йогой как средство улучшения баланса. Хотя это правда, есть много других применений блоков для йоги (один из множества доступных реквизитов для йоги), которые могут помочь как новичкам, так и инструкторам йоги улучшить свою практику йоги.Чтобы помочь вам понять, как использовать блоки йоги для улучшения вашей производительности, независимо от вашего уровня навыков, в классе йоги или дома, используйте это руководство, которое поможет вам раскрыть, что такое блоки йоги, преимущества использования блоков йоги для улучшения вашего практика, и как использовать блоки йоги.

Что такое блоки для йоги?

Блоки - это реквизит для йоги, который можно интегрировать в практику йоги. Блоки для йоги имеют квадратную форму и напоминают кирпич. Хотя блоки для йоги доступны в различных размерах, стандартный размер блока для йоги составляет 9 x 6 x 4 дюйма.Преимущество блока для йоги такого размера заключается в том, что он позволяет использовать три разных высоты, что позволяет регулировать высоту блока по мере продвижения практики или в зависимости от позы, для которой вы используете блок для йоги. Блок для йоги должен выдерживать ваш вес; многие из них сделаны из пенопласта или пробки.

Пенные блоки для йоги часто являются наиболее экономичным вариантом, хотя они быстрее портятся и легче окрашиваются, чем их пробковые аналоги. Хотя блоки для йоги из пробки могут изначально стоить дороже, они часто служат дольше.Кроме того, пробка является естественным противомикробным средством, что означает, что она естественным образом убивает бактерии.

Некоторые люди ошибочно полагают, что использование опоры является признаком слабости при занятиях йогой, но опора может быть полезным дополнением как для людей, которые имеют опыт, так и для тех, кто только начинает практиковать йогу. Есть много жизненно важных преимуществ, которые можно получить, интегрировав блоки йоги в вашу практику, и первый шаг к тому, чтобы позволить им оказать положительное влияние на вашу практику, - это избавиться от любых неправильных представлений или предположений, которые у вас были относительно их полезности.

1. Блоки для йоги могут помочь улучшить вашу форму и снизить риск травм

В йоге поддержание правильной формы имеет первостепенное значение. Если вы новичок в йоге или пробуете новую позу, поначалу может быть сложно поддерживать правильную форму в новом положении, поскольку ваше тело может не иметь мышц, необходимых для адекватного удержания формы. Включив блок йоги в свою практику, вы можете оказать себе дополнительную поддержку в сложной позе, которая в противном случае могла бы привести к травмам.

По мере того, как вы используете блок для йоги, мышцы-стабилизаторы и гибкость, необходимые вашему телу для правильного удержания формы, будут продолжать расти. Вы можете соответствующим образом отрегулировать высоту блока для йоги, пока он вам больше не понадобится. Если вы попытаетесь заставить себя принять слишком сложную позу, вы можете непреднамеренно навредить себе, пожертвовав своей формой.

2. Блоки для йоги помогут вам дольше сохранять осанку

Йога помогает вашему телу укреплять выносливость, силу и гибкость.Благодаря устойчивости и поддержке блоков йоги вы можете дольше оставаться в позе, сохраняя при этом спокойствие и продолжая дышать. Это может быть полезно для таких стилей йоги, как восстанавливающая, поскольку поможет вам получить преимущества асаны, не напрягая себя слишком сильно.

3. Блоки для йоги - пол для вас

В йоге есть много поз, которые требуют от вас опускания рук на пол, например, асана стоя. Эта гибкость может быть увеличена только со временем; Использование блоков йоги как части вашей практики позволяет безопасно развить необходимую гибкость.Поместив блок для йоги перед собой, вертикально или горизонтально, вы можете эффективно приблизить пол к себе и избежать потери равновесия и попыток прикоснуться к земле.

Используйте блоки для йоги, чтобы со временем развить свою силу и гибкость, пока вы не научитесь самостоятельно касаться пола. Используя блоки для йоги, чтобы помочь своему прогрессу, вы можете избежать искривления позвоночника или напряжения подколенных сухожилий, что может привести к травмам. Кроме того, использование блоков для йоги позволит вам удлинить позвоночник и прочно прижать ступни к земле.

4. Блоки для йоги могут помочь вам усилить растяжку

Одним из многих преимуществ практики йоги является то, насколько она растягивает и удлиняет ваше тело. Интегрируя блоки йоги в свою практику йоги, вы можете глубже растягиваться и глубже принимать позу.

Существует множество вариантов поз, в которые вы можете интегрировать блоки йоги, чтобы помочь вам добиться более глубокой растяжки. Например, вы можете принять вариацию позы откинувшегося героя и использовать блок для йоги в качестве открывания груди, поместив блок для йоги между лопатками под верхней частью спины.Поступая так, вы создадите глубокую растяжку, расширив верхнюю часть тела, а также способствуя расслаблению и глубокому дыханию. Еще одна поза, которую вы можете сделать с блоком для йоги, чтобы добиться более глубокого растяжения, - это перейти в асимметричный стоячий сгиб вперед и разместить блок на самой низкой высоте под одной ногой. Поступая так, растяжка станет глубже, и блок может помочь облегчить любую боль в пояснице, которую вы испытываете.

5. Блоки для йоги могут помочь вам изучить баланс рук

Использование блоков для йоги может позволить вам накачать мышцы кора и отработать баланс рук.Балансировка рук требует сильных рук, гибкости и крепкого корпуса. Чтобы создать сильное ядро, нужно время. Вы можете потренироваться подниматься с коврика для йоги с опорой на блок для йоги, чтобы помочь своему телу со временем научиться задействовать мышцы кора при балансировке рук.

Как использовать блоки для йоги в 3 позах

Нет недостатка в преимуществах использования блоков для йоги для улучшения вашей практики, но вы все еще можете задаться вопросом, как начать использовать блоки для йоги. Ниже приведены несколько примеров того, как использовать блоки йоги в ряде конкретных поз, чтобы улучшить свою практику йоги.

1. Собака вниз

Собака вниз - одна из самых распространенных поз в йоге и для многих излюбленная поза. В то время как «Собака вниз» может показаться простой и понятной позой, использование блоков йоги может улучшить эту позу.

  • Встаньте на четвереньки на коврике.
  • Расположите два блока для йоги на ширине плеч под ладонями. Укладывая блоки для йоги, убедитесь, что ваши пальцы направлены к верхней части коврика и разведены в стороны.
  • Как только вы встанете, напрягите корпус и втяните живот внутрь, одновременно плотно прижимая руки к блокам и поднимая тело в позу собаки вниз.
  • Как только вы окажетесь в положении «Собака вниз», сделайте от пяти до 10 вдохов, прежде чем выйти из позы.

2. Поза моста

Использование блока для йоги в позе моста поможет сохранить правильное положение . В позе моста блок для йоги помогает убедиться, что ваши колени остаются правильно выровненными, а бедра - на расстоянии плеч.

  • Для начала лягте на коврик для йоги лицом вверх.
  • Когда вы лягте, убедитесь, что ваши ноги расслаблены и на ширине плеч, а руки по бокам.
  • Оттуда поместите блок для йоги так, чтобы он находился чуть выше колена между бедрами.
  • Затем сделайте глубокий вдох и сожмите блок между бедрами, поднимая бедра вверх.
  • Когда вы поднимаетесь, ваш живот должен быть задействован.
  • Пока вы удерживаете позу, блок должен оставаться на месте.
  • После того, как вы задержались в позе от пяти до 10 вдохов, отпустите позу.

3. Поза голубя

Поза голубя часто является проблемой для людей, которые только начинают заниматься йогой, особенно поза голубя лежа.Часто эта трудность возникает из-за недостаточной гибкости колен или сгибателей бедра . В этих случаях полезно использовать блок для йоги.

  • Начните с того, что встаньте на колени на коврик, расположив руки по бокам, а колени на ширине плеч.
  • Оттуда вытяните одну ногу прямо назад за собой.
  • Когда вы вытягиваете ногу назад, выведите другую ногу вперед и поперек тела. Как только вы это сделаете, вы почувствуете, что большая часть вашего веса приходится на эту переднюю ногу.
  • Оттуда возьмите блок для йоги и поместите его на земле под седалищным бугром (седалищной костью) ноги, пересекающей ваше тело. Это поможет уменьшить давление на колени и позволит вашему телу сохранять небольшой наклон вперед.
  • Удерживайте позу от пяти до 10 вдохов перед тем, как расслабиться.

Это всего лишь несколько примеров того, как блоки йоги могут быть использованы для улучшения вашей практики. Независимо от того, новичок вы или профессионал, блоки йоги могут стать полезным дополнением к вашей практике.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Блок из пенопласта - это чудо

Если вы используете блоки из пенопласта в Прасарита Падоттанасане (наклон вперед с широкими ногами), вы можете расположить голову на удобной высоте, когда входите в позу.

Вы можете обнаружить, что если вы удерживаете позу какое-то время или повторяете позу несколько раз, вам потребуется меньший рост по мере удлинения вашего тела.

Затем вы можете убрать блок или два, чтобы упереть голову ближе к земле.

Вы также можете использовать эти блоки в сочетании с одеялами, чтобы найти идеальную поддержку и приспособиться к ней.

Вы, наверное, заметили, что ваше тело более или менее открыто в зависимости от дня. Наличие блоков пенопласта рядом с ковриком позволит вам приспособиться к этим вариациям в вашей гибкости.

Возможно, вы чаще всего замечаете этот диапазон эластичности в положении сидя или на коленях.

В зависимости от дня (или даже времени суток), а также вашего положения сидя или на коленях, вы можете использовать любое место от одного или двух сложенных одеял до двух или даже трех или четырех блоков пенопласта под сидячими костями.

Используемые в сочетании с деревянными блоками и одеялами, блоки из стружки из пенопласта могут помочь вам найти идеальное сочетание комфорта, высоты и поддержки для вашего тела.

Они одинаково удобны, когда сгруппированы по горизонтали. Четыре, помещенные вместе в большой прямоугольный строй, образуют основу для плечевой стойки, обычно с несколькими аккуратно сложенными сверху одеялами. Та же самая установка служит отличным сиденьем для медитации.

Прелесть реквизита в том, что они приспособлены к инновационному использованию. Пеноблоки из стружки - одни из самых универсальных инструментов в мире реквизита. Их магия заключается в вариантах, которые они открывают для вас по мере того, как вы исследуете и развиваете свою практику йоги.

Один совет: серьезно подумайте о приобретении крышек для этих блоков. Я сам немного скряга и люблю экономить на своих расходах ... именно поэтому я сделал долгосрочные инвестиции в обложки. Они сохраняют ваши блоки в чистоте (вы можете мыть крышки) и продлевают им срок службы.

Че Нолан - прополог со специализацией в болстерологии и практик йоги Айенгара с ежедневной практикой медитации. Он также является писателем и постоянным участником Halfmoon.

.

Добавить комментарий