Высота ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°: Упс… ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ страницы Π½Π΅Ρ‚ Π½Π° сайтС

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

РассчитываСм сколько кубичСских ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ

Ни ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π΅ обходится Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ проСктирования ΠΈ расчСтов. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ миссию спСциалистам ΠΈ особо Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но услуги послСдних стоят Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ дСшСво ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ вСроятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ захочСтся всю Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ случаС присутствия Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ТСлания ΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² (Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°), Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ. Π’ Π½Π΅ΠΉ ΠΌΡ‹ расскаТСм, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° сооруТСниС конструкции с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ это Π΄ΠΎΠΌ 6Ρ…8, 9Ρ…9, 10Ρ…10 ΠΈΠ»ΠΈ большС.

Если Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ сомнСния Π² своих матСматичСских способностях ΠΈ возмоТности ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ расчСты, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ профСссионалу ΠΈΠ»ΠΈ просто Π·Π½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ.

НСмного ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ

ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ сооруТСния косвСнно влияСт Π½Π° количСство ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, Π½ΠΎ это ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ всС ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ постройки (высоту стСн, ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄Ρ€.)

. А такая информация доступно описана ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ расчСта:

  • Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ. Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, какая Π΄Π»ΠΈΠ½Π° всСх стСн Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΠΈΡ… высота. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, возьмСм Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΌ 10 Π½Π° 10. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС всС 4 стСны Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹.
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ нСсущих стСн. Π˜Ρ… количСство ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ наличия Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТа ΠΈΠ»ΠΈ мансарды.
  • Ну ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, сколько Π² постройкС планируСтся Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ – Π½Π° ΠΈΡ… сооруТСниС Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСпосрСдствСнно Π΄Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ конструкции, Π° Π½Π΅ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ располоТСниС ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ сразу развСсти всС Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСобходимая информация для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

НачинаСм расчСты

Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, сколько ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… исчислСний Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ расчСта, Π° Π²Ρ‹ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅, просто ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, смоТСтС ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π² своСм случаС.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ двухэтаТный ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π΄ΠΆ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ этаТ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 2,5 ΠΌ Π² высоту ΠΈ всС стСны ΠΏΠΎ 10 ΠΌ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Π°: ΠΏΠΎ 1 Π½Π΅ΡΡƒΡˆΠ΅ΠΉ стСнС ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². Для постройки Π²Π½Π΅Ρ‰Π½ΠΈΡ… стСн Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ 600Ρ…400Ρ…200 (Π΄Π»ΠΈΠ½Π°, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°, высота).

Для быстрого провСдСния простого расчСта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСрвисы Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… сайтах, Π½ΠΎ Π½Π΅ всС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… просты ΠΈ Π½Π΅ всС Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ расчСт.

НачинаСм:

  1. ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

    Находим ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ всСго сооруТСния. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стСны ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅: 10 Ρ… 2 + 10 Ρ… 2 = 40 ΠΌ.

  2. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ. ΠžΡ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ стСны ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… стСн (2 Ρ… 0,4 = 0,8 ΠΌ) ΠΈ получаСтся 9,2 ΠΌ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ 49,2 ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ряд ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°.
  3. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа Π΄ΠΎΠΌΠ°. Для этого сначала ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ стСн Π² ΠΊΠ² ΠΌ (49,2 Ρ… 2,5 (высота стСны) = 123 ΠΌ2), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈ Π² количСство ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ стСн: 123 Ρ… 0,4 = 49,2 ΠΌ3.

Π£Π·Π½Π°Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ нСпосрСдствСнно ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ расчСту количСства Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²:

  1. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сначала ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ объСм ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для возвСдСния стСн. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ всС Π΅Π³ΠΎ стороны ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ: 0,6 Ρ… 0,4 Ρ… 0,2 = 0,048 ΠΌ3.
  2. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ раздСляСм Π½Π° это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ (49,2 / 0,048) ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 1025 ΡˆΡ‚. ИмСнно ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для постройки Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΠΎ это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅.

Для ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ расчСта Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 1 Π½Π° объСм ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° (Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, сколько Π² ΠΊΡƒΠ±Π΅ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) ΠΈ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ сооруТСниС: 1 / 0,048 = 20,83 Ρ… 49,2 = 1025 ΡˆΡ‚. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС рассчитано ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Но ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π½Π΅ совсСм ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΡ‹, Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ.

Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΡ‹

Π˜Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ:

  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 10 ΠΎΠΊΠΎΠ½ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ 100 Π½Π° 100 см. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ 100 см, высоту 100 см, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΡ… Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ: 1 Ρ… 1 = 1 ΠΊΠ² ΠΌ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ½: 10 Ρ… 1 = 10 ΠΌ2.
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΠ°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ высота 2 ΠΌ, Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° 1 ΠΌ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ 2 ΠΊΠ² ΠΌ. А Ссли Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ Π΄Π²Π΅, Ρ‚ΠΎ 4 ΠΊΠ² ΠΌΒ ΠΈ Ρ‚. Π΄.
  • Π£Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΠΎΠ² 10 + 4 = 14 ΠΌ2.
  • ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡƒΠ΅ΠΌ это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ сооруТСния: 123 – 14 = 109 ΠΌ2.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹: 109 Ρ… 0,4 = 43,6 ΠΌ3.
  • Π£Π·Π½Π°Π΅ΠΌ количСство Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ Π½Π° объСм ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°: 43,6 / 0,048 = 908,3 ΡˆΡ‚.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ… для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа мСньшС Π½Π° 116,7 ΡˆΡ‚, Π° это практичСски 6 ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² (Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΡƒΠ±Π΅ 20,83 Π±Π»ΠΎΠΊΠ°). Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: 6 Ρ… 3 тыс Ρ€ΡƒΠ±Β = 18 тыс руб чистой экономии ΠΈ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ конструкции.

РасчСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТа проводится ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ, ΠΈ Π΄ΡƒΠ±Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ значСния Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысла. Но Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ всС Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – количСство ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… этаТах ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ПослС всСх подсчСтов Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° Β«Π±ΠΎΠΉΒ» ΠΈ Β«Π»ΠΎΠΌΒ», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ строй ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ транспортировкС ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ…, Π° другая Π² процСссС ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°. Бколько Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π·Π°Π±Ρ€Π°ΠΊΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ слоТно, Π½ΠΎ это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 10%.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°. ВсСгда ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стСнок (ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 6Ρ…8 ΠΈ Π΄Ρ€.), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² (стандарт – 600Ρ…300Ρ…200). Π’ расчСтах Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° швов, Π½ΠΎ соврСмСнная тСхнология ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ использованиС клСя, поэтому отклонСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

РасчСт количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ расчСтом количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° здания занимаСтся проСктная организация.

Однако это Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ расчСт, скорСС всСго, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ любой ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ отличаСтся своими нюансами. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ расчСтов Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прямо Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ стСн Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ здания, количСства ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎ, разновидности Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расчСта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ количСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ прСдстоит Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ стСн ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°, ΠΈ соотвСтствСнно, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ расходы.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ способ

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ стСн здания, зная ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ одноэтаТного здания с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ:

  • ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° – 6 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²;
  • Π΄Π»ΠΈΠ½Π° – 7 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²;
  • высота стСн – 3 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°.

Π’ качСствС ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° выбираСтся ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ 20*30*60.

Π¨Π°Π³ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ. РассчитываСм ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ постройки. Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ всСх сторон – 7+7+6+6, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 26 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

Π¨Π°Π³ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ. Π”Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°, привСдя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ этим Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° составляСт 60 см, поэтому, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² 26 Π½Π° 0,6, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 43,3. ИмСнно ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡ… содСрТится ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ряду.

Π¨Π°Π³ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ. ВысчитываСм количСство рядов Π² постройкС, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ высоту ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стСны – 3 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π½Π° высоту ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° 0,2 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ 15.

Π¨Π°Π³ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ 15 рядов Π½Π° ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ряд – 43,3 = 649,5.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 649,5 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². Однако стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ расчСт ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для здания Π±Π΅Π· Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½. ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· расчСта – 1 ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ = 5,56 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², учитывая Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ стСн Π² 0,2 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ способ

ВысчитываСтся общая ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ всСх стСн постройки. Для этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ умноТаСтся Π½Π° высоту. Π”Π°Π»Π΅Π΅ для опрСдСлСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства для всСх стСн, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ стСны Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ стСн. Зная ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡ… количСство Π² кубичСском ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ числовыС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° эту Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ.

Бколько ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² 1ΠΌ3 кубичСском, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π•Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ измСрСния для ячСистобСтонных ΠΈ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для размСщСния ΠΈ установки ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ кубичСскиС ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹. Π¦Π΅Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ указываСтся Π·Π° 1 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ кубичСский ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌ3, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡˆΡ‚ΡƒΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вСс. Данная слоТившаяся цСновая ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° измСрСния ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ зная Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² (ΠΎΠ½ΠΈ стандартны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² справкС Π“ΠžΠ‘Π’, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСн Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° – 200 Ρ… 300 Ρ… 60 ΠΌΠΌ), Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² потрСбуСтся для возвСдСния постройки, ΠΈ сколько ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° придСтся приобрСсти, для получСния ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стоимости ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

РасчСты

Бколько ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² трСбуСтся Π½Π° ΠΌ3? β€” НСобходимо ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 1ΠΌ3 Π½Π° объСм ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°. Один ΠΊΡƒΠ± состоит ΠΈΠ· 27 Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². ПослС нСслоТных расчСтов ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 27,7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ приходится Π² ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ сторону.

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚: Π’ 1ΠΌ3 = 27 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ получСния количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² ΠΊΡƒΠ±Π΅ β€” Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ расчСты Π² ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ способ выполняСтся ΠΎΠ½ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°, высота ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ дСлится Π½Π° 1000. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ, сколько ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΡƒΠ±Π΅.

РасчСт ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°: Π² 1 ΠΌ3 – 27 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 200 Ρ… 300 Ρ… 600 ΠΌΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 1 ΠΌ3 Π½Π° объСм ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стандартной Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹. ОбъСм рассчитываСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ всСх сторон Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.

РазмСрная Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠ° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ справочныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соотвСтствия Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², количСства Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ объСма ΠΈ вСса ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈ:

Π”Π»ΠΈΠ½Π° L, смШирина B, смВысота H, смБколько ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π° поддонСОбъСм 1 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° Π΄ΠΌ3ОбъСм 1 ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π΄ΠΌ3ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ° ΠΈ вСс ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°
D500, ΠΊΠ³D600, ΠΊΠ³
60,020,0100 – 125 – 150 – 200 – 250 – 300 – 350 – 375 – 400 – 450 – 500
–25,0–
–20,015,0100,00,181811,714
––25,060,00,31819,523,4
––30,050,00,361823,428
––40,030,00,4814,431,237,4
–25,010,0120,00,15189,811,7
––15,080,00,2251814,617,6
––25,048,00,3751824,429,3
––30,040,00,451829,335,1
––37,532,00,5621836,543,9
––40,024,00,614,43946,8
––50,024,00,751848,758,5
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ кубичСском ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅
ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ° Hebei, Masa HenkeΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ° Ytong, AeroStooe
ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, смЕдиниц Π² 1 ΠΌ3ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, смЕдиниц Π² 1 ΠΌ3
5,0Γ—20,0Γ—60,0166,75,0x200x625160
7,5Γ—20,0Γ—60,0111,17,5x200x625106,7
10,0Γ—20,0Γ—60,083,310,0Γ—20,0Γ—62,5080
12,5Γ—20,0Γ—60,066,712,5Γ—20,0Γ—62,5064
15,0Γ—20,0Γ—60,055,615,0Γ—20,0Γ—62,5053,3
17,5Γ—20,0Γ—60,047,617,5Γ—20,0Γ—62,5045,7
25,0Γ—20,0Γ—60,033,325,0Γ—20,0Γ—62,5032
30,0Γ—20,0Γ—60,027,830,0Γ—20,0Γ—62,5026,7
37,5Γ—20,0Γ—60,022,237,5Γ—20,0Γ—62,5021,3
40,0Γ—20,0Γ—60,020,840,0Γ—20,0Γ—62,5020
50,0Γ—20,0Γ—60,016,750,0Γ—20,0Γ—62,5016
5,0Γ—25,0Γ—60,0133,35,0Γ—25,0Γ—62,50128
7,5Γ—25,0Γ—60,088,97,5Γ—25,0Γ—62,5085,3
10,0Γ—25,0Γ—60,066,710,0Γ—25,0Γ—62,5064
12,5Γ—25,0Γ—60,053,312,5Γ—25,0Γ—62,5051,2
15,0Γ—25,0Γ—60,044,415,0Γ—25,0Γ—62,5042,7
17,5Γ—25,0Γ—60,038,117,5Γ—25,0Γ—62,5036,6
20,0Γ—25,0Γ—60,033,320,0Γ—25,0Γ—62,5032
30,0Γ—25,0Γ—60,022,230,0Γ—25,0Γ—62,5021,3
37,5Γ—25,0Γ—60,017,837,5Γ—25,0Γ—62,5017,1
40,0Γ—25,0Γ—60,016,740,0Γ—25,0Γ—62,5016
50,0Γ—25,0Γ—60,013,350,0Γ—25,0Γ—62,5012,8

Π›Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго получится Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сколько ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° Π² 1 ΠΊΡƒΠ±Π΅, получится Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ кубичСского ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π½Π° объСм ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ (Π±Π»ΠΎΠΊΠ°). ОбъСм ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌ сторон Π±Π»ΠΎΠΊΠ° – ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹, высоты ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ отобраТаСтся Π² кубичСских ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ… (ΠΌ3) ΠΈΠ»ΠΈ кубичСских Π΄Π΅Ρ†ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Ссли нСбольшая партия (Π΄ΠΌ3).

Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: объСм стандартного ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 200 Ρ… 300 Ρ… 60 ΠΌΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ 200 * 300 * 60 = 0,36 Π΄ΠΌ3. Π”Π΅Π»ΠΈΠΌ 1 ΠΌ3Β Π½Π° 0,36 Π΄ΠΌ3, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ 27,78, ΠΈΠ»ΠΈ β‰ˆ 27-28 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ массС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° β‰ˆ 21-22 ΠΊΠ³. Π­Ρ‚Π° простая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· тяТСлого ΠΈΠ»ΠΈ ячСистого Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠΊ ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈΒ Π€Π‘Π‘ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΎΡ‚Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Ρ‹. Бколько ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² помСстится Π² 1 ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Π΅? Π˜Ρ… количСство Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Π°, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ², Π½ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ расчСтом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ число стандартных ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

ΠŸΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Ρ‹ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ характСристики объСма ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ² для ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²: 0,9 ΠΌ3Β (25 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½), 1,44 ΠΌ3Β (40 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†) ΠΈ 1,8 ΠΌ3Β (50 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†). БоотвСтствСнно ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ характСристики Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²: объСм ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ – 0,36 Π΄ΠΌ3Β ΠΈΠ»ΠΈ 0,036 ΠΌ3, масса Π±Π»ΠΎΠΊΠ° с ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 600 ΠΊΠ³/мЗ – 23,4ΠΊΠ³.

БоставлСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° здания ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя расчСт Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², сдСланных любого ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ расчСтов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ… кубичСских Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ….

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ…

НСстандартныС Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π½Ρ‹Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° возьмСм нСсколько ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ:

  1. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ с Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ 100 Ρ… 300 Ρ… 600 ΠΌΠΌ ΠΈ массой 11 ΠΊΠ³: объСм Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 100 * 300 * 600 = 0,18 Π΄ΠΌ3ΠΈΠ»ΠΈ 0,018 ΠΌ3. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ кубичСском = 1 / 0,018 = 55 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†;
  2. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ с Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ 240 Ρ… 300 Ρ… 625 ΠΌΠΌ ΠΈ массой 28 ΠΊΠ³: объСм Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 240 * 300 * 625 = 0,45 Π΄ΠΌ3ΠΈΠ»ΠΈ 0,045 ΠΌ3. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ кубичСском = 1 / 0,045 = 22 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹;
  3. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ с Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ 200 Ρ… 300 Ρ… 625 ΠΌΠΌ ΠΈ массой 25 ΠΊΠ³: объСм Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 200 * 300 * 625 = 0,375 Π΄ΠΌ3ΠΈΠ»ΠΈ 0,0375 ΠΌ3. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ кубичСском = 1 / 0,0375 = 26 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†.

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ любого количСства ΠΈ объСма ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для частного Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ строСния.

ΠŸΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньший вСс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт достаточно сильно ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ ΠΈ физичСских сил, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ². Кладка ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ мСньшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СстСствСнно сокращаСт Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ.

Для удобства транспортировки ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅, пСскоцСмСнтныС Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ «ΠšΠ‘-Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠœ» ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Ρ‹ (1000Π₯1200 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²) ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹ стрСйчплёнкой ΠΎΡ‚ воздСйствий внСшнСй срСды. ΠΠ°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ с доставкой, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ транспортировку самовывозом.

Бколько потрСбуСтся ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²?

Π’ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ расчёт количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ здания ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ выполняСт проСктная организация. Но Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹ сами Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, расчСты Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ нСбольшиС ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚.ΠΊ. Π² любом ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ свои Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ расчСтов Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ стСн ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ здания, разновидности Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°, количСства ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ здания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡. Однако Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ расчСт ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ сумму Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ стСн Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π° ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ расходы.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подсчётаБпособ β„–1Для опрСдСлСния количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ стСн здания ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°.

Для ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ одноэтаТной постройки со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ:
Π”Π»ΠΈΠ½Π° 7 ΠΌ;
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° 6 ΠΌ;
Высота стСны 3 ΠΌ.

Π’ качСствС ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 20*30*60.
ВысчитываСм ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ постройки. Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ всСх стСн (7 + 7 + 6 + 6) ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 26 ΠΌ.
Π”Π΅Π»ΠΈΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ привСсти Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ значСния ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π’ нашСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° составляСт 60 см, Ρ‚.Π΅. 0,6 ΠΌ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ (26/0,6), ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 43,3. Π­Ρ‚ΠΎ количСство ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ряду ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ высчитываСм количСство рядов ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² нашСй постройкС. Для этого Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ высоты ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стСны (3 ΠΌ) Π½Π° высоту ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° (0,2 ΠΌ). ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 15.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ количСство рядов (15) Π½Π° количСство ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ряду (43,3). ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 649,5.
Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π° понадобится 649,5 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

Но это расчСт ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для здания Π±Π΅Π· ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ. ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ опрСдСляСтся ΠΈΠ· расчСта 1 ΠΌ2 = 5,56 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ стСны 0,2 ΠΌ.

Бпособ β„–2БущСствуСт ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ способ расчСта Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

ВысчитываСм ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ всСх стСн нашСй постройки. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π½Π° высоту (26 ΠΌ Ρ… 3 ΠΌ) ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 78 ΠΌ2.
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для всСх стСн, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ стСн (78 ΠΌ2) Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ стСны (Π² нашСм случаС ΠΎΠ½Π° составляСт 30см ΠΈΠ»ΠΈ 0,3ΠΌ). ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ 23,4 ΠΌ3.
ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ кубичСском ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ содСрТится ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 27,7 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… кубичСских ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² (23,4 ΠΌ3) Π½Π° 27,7. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 649 ΡˆΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Ρ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… расчСта, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Но это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вычислСния. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ всСх особСнностСй ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°.


ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сходства ΠΈ отличия ΠŸΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Газосиликатного Π±Π»ΠΎΠΊΠ°! Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π° Π² нСсколько Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡Π°, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π‘Ρ‚Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π° ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚, особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, сСрдСчно-сосудистых ΠΈ суставных заболСваниях. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ Π³Π½ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ выдСляСт токсичных Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ², Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, поэтому послС ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π° стСны ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно просто ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ слоСм ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΊΠΈ.

ВсС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΎ Π·Π° собой ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°. Особо Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ· стСновых ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² странах, Π³Π΄Π΅ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ достаточно Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ.

Π²ΠΈΠ΄Ρ‹, вСс ΠΈ Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‹, Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°

ΠŸΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ вошли Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΎΠΊ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ индустрии ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, Π½ΠΎ благодаря своим Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΎ-тСхничСским характСристикам ΠΈ Ρ†Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ доступности, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ спросом для возвСдСния Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… построСк. НСбольшой вСс Π² сочСтании с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ мСханичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ стСн.

Разновидности Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π’ΠΈΠ΄, Ρ†Π΅Π½Π°, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π» ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½:

  • Автоклавный способ – ΡΡƒΡˆΠΊΠ° смСси Π² Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΊΠ»Π°Π²Π΅ Π΄ΠΎ 2 суток, Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ качСствСнный ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π».
  • ЕстСствСнная ΡΡƒΡˆΠΊΠ°: процСсс Π΄ΠΎ 48 часов, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ больший ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ усадки.

Бпособ формирования ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°:

  • Π›ΠΈΡ‚ΡŒΠ΅: Π·Π°Π»ΠΈΠ²ΠΊΠ° массы Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для застывания. Π“Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° 1-2 ΠΌΠΌ.
  • НарСзка, обСспСчиваСт гСомСтричСски ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ.

Для возвСдСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ высокиС трСбования ΠΊ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎ ΠΈ тСрмоизоляции Π² цСлях экономии Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ с СстСствСнной ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, сформированныС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… трСбованиях ΠΊ изоляционным свойствам, пСрСносимой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ усадкС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл приобрСсти Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅.

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹, Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ зависит ΠΎΡ‚ мСста ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ.

  • Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ Π² ΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высоту 300 ΠΌΠΌ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ 600 ΠΌΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 10, 15 см.
  • Для Π±Π°Π»ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ², Π»ΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠΉ ΠΈ сантСхничСских ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ экономии пространства ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ мСньшСго Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… высоту 25см, Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ 60 см ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ: 7,5 см ΠΈ 5,0 см.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ характСристики ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π° для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ:

  • ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ° – ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° фактичСски ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ надСТности, Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния ΠΊΠ³/ΠΌ3.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1 – Π—Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ прочности ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈ.

ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ°, D ΠΊΠ³/ΠΌ3Класс, ВНагрузка, ΠΊΠ³ Π½Π° см2
6001 Γ· 216
7001,5 Γ· 2,524
8002 Γ· 3,527
9002,5 Γ· 590

Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ пСрСносимая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сСрСдина для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ: D600, 700 с Π’ 1,5.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2 β€” ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ характСристики ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°.

ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ° D, ΠΊΠ³/ΠΌ3ΠœΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, FΠ’Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π’Π’/ΠΌΠ‘
60015 Γ· 350,13 Γ· 014
70015 Γ· 500,15 Γ· 0,18
80015 Γ· 750,18 Γ· 0,21
Π”ΠΎ 100015 Γ· 500,23 Γ· 0,29
  • Π’ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠΎΠ³Π»Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅: 14 % ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°.
  • ВСс Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡Π°. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ 10Ρ…30Ρ…60 см ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ массу ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12 ΠΊΠ³.
  • Π¦Π΅Π½Π° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° увСличиваСтся с большСй ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. РСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½ D600Γ·D900, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ конструкционно-тСплоизоляционными свойствами.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 3 – Π¦Π΅Π½Π° Π½Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнныС Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹.

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹

(Π¨Ρ…Π’Ρ…Π”), см

ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ°

ΠΊΠ³/ΠΌ3

Класс

прочности

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ,Β ΡˆΡ‚/Ρ€ΡƒΠ±Π»ΠΈ
Π‘Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠ°ΠšΠΎΠΌΠ•Π²Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΡˆΠΎΠΏΠΏΠ΅Ρ€ΠΠ»Π²ΠΈΠΊΠΎ
10Ρ…30Ρ…60D600Π’ 1,5055β€”8560
15Ρ…30Ρ…60D600Π’ 1,504040β€”85
7,5Ρ…25Ρ…62,5D600Π’ 1,5075β€”65β€”
5Ρ…25Ρ…60β€”β€”β€”β€”55β€”

Достоинства ΠΈ нСдостатки

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ стСны ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности:

  • Высокая Π·Π²ΡƒΠΊΠΎ ΠΈ тСплоизоляция, нСбольшой вСс.
  • Низкая усадка.
  • НСдорогая ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠŸΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΎΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ².
  • ΠœΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΎΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Низкий вСс, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ нСдорогая ΡΠ΅Π±Π΅ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ°.
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ рСТСтся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΠ»Ρ‹.
  • Гладкая наруТная ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ гСомСтричСскиС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠΈ.

НСдостатки:

  • Π₯Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ позволяСт Π²Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² стСну ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ΅ΠΆ с навСшиваниСм тяТСлых ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ.
  • Низкая ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡŽ сТатия.
  • Π’Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ надСТной гидроизоляции.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ провСряСтся Π²Π±ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ гвоздя Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 10 см.

ΠΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²:

  • ΠŸΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ†Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ приТимая ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ повСрхности ΠΈ сосСдним Ρ‚ΠΎΡ€Ρ†Π΅Π²Ρ‹ΠΌ.
  • Π’ процСссС ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. Для получСния Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стСны, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ».
  • Π’ качСствС ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΠΉ. Для придания большСй надСТности, Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ спСша Π² ΡˆΠ°Ρ…ΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС.

ΠŸΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для возвСдСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ быстро ΠΈ Π·Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ.

Π‘Ρ€ΠΈΠ³Π°Π΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… | РасчСт ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ°, Π±Π°Π½ΠΈ

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ· пСноблока своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вопросы. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π° сколько ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°? ΠœΡ‹ сСйчас ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ вопросом, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ такая ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈ слоТная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ сталкиваСтся с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ.

Π’ этом вопросС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ расчёта Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства стройматСриала, Π° зная, ΠΈΡ… Π²Ρ‹ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° смоТСтС Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π’Π°ΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. Π’ основу расчёта Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡ‘ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΎΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ, двухэтаТного, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°ΠΌΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² стандартного Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° 600 ΠΌΠΌ (Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π°) Π₯ 300 ΠΌΠΌ (высота) Π₯ 200ΠΌΠΌ (ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°).

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ рассчитываСмой ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ 5 Π½Π° 5 ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π±Π΅Π· обустройства мансарды, с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, 10 ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ 10 ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТа.

Π’ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ расчСт количСства Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ строСния. Π”ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² строятся, Π½Π° Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… стСн

Β 

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ:
β€’ Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°: 5 ΠΌ/ΠΏ — ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ….
β€’ Высота Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°: 5 ΠΌ/ΠΏ — ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ….

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ опрСдСляСм высоту ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ соотвСтствСнно Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТСй.
β€’ Высота ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа: 2.75 ΠΌ/ΠΏ — ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ….
β€’ Высота Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТа: 2.5ΠΌ/ΠΏ — ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ….
Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, высота ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа всСгда нСсколько Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ высота всСх ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… этаТСй.

БСйчас опрСдСляСм Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ…, Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… стСн. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ опираСмся Π½Π° высоту Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, которая равняСтся 30 сантимСтров.
β€’ Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… стСн ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° β€” 0.3 ΠΌ

Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ:
β€’ ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа β€” 10 ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²
β€’ ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТа β€” 10 ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²
ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ опираСмся Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, которая равняСтся 20 сантимСтров. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ Π² нашСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТСй Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа.

РасчСт количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, приступим ΠΊ расчёту количСства ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для возвСдСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа нашСго строСния:

Для этого, опрСдСляСм ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° высоту этаТа ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ основных, Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… стСн.
5 Π₯ 5 = 25 (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ строСния).
25 Π₯ 2.75 Π₯ 0.3 = 20.625 ΠΌ3.

Ну Π²ΠΎΡ‚, ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ количСство, исчисляСмоС Π² кубичСских ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ… (ΠΌ3) ΠΈ это Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ.

РасчСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТа:
Π—Π΄Π΅ΡΡŒ всё Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ с расчётом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ этаТа. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этаТа Π½Π° высоту ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ стСн ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ всё Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ кубичСскиС ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹.
25 Π₯ 2.5 Π₯ 0.3 ΠΌ3 = 18.75 ΠΌ3.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ с Π’Π°ΠΌΠΈ слоТим Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.
20.625 + 18.75 = 39.375 ΠΌ3.
Π’ΠΎΡ‚ наш Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 40 ΠΌ3 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ 39.375 ΠΌ3.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ рассчитаСм количСство Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… стСн, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.
Π’ΡƒΡ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, всё Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ просто ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, Π½Π° Π΅Π΅ высоту ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ:

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ этаТ:
10 Π₯ 2.75 Π₯ 0.2 = 5.5 ΠΌ3.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ этаТ:
10*2.5*0.2 = 5 ΠΌ3.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ слаТиваСм ΠΎΠ±Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ количСство Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… этаТах.
5.5 + 5 = 10.5 ΠΌ3.

Ну Π²ΠΎΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ слоТного, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ расчётС ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ исправный ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ расчёта.
Для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ пустоты ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρƒ нас Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ большой запас ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°.

Подводим ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ Π² рассчСтС количСства Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²

ПодвСдСм ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, для расчёта количСства Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² исчисляСмых Π² ΠΌ3, ΠΌΡ‹ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ, Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ стСн ΠΈΡ… высоту ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ.

И послСднСС, ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° стСн ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ раствор ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ для этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° смоТСтС ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² любом спСциализированном ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, 25 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ клСя, Π² срСднСм, Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ кубичСского ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². Но Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ особСнности, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° швов. Но это Ρ‚Π΅ΠΌΠ° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°.

Бколько ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° 6 Π½Π° 6

БСгодня посмотрим, сколько ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° 6 Π½Π° 6 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ гСомСтричСскиС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ производитСля, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡƒΠ±Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ потрСбуСтся Π½Π° стройку Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ оговоримся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ для одноэтаТного Π΄ΠΎΠΌΠ°. Если Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ объСм ΠΈ количСство ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½Π° двухэтаТный Π΄ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ всС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° 2.

Высоту этаТа возьмСм Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΠΌΡƒΡŽ – 280 сантимСтров. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ высотС помСщСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ слишком высокими.

Высота этаТа считаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ хозяин Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ сам. А Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² для Π΄Π΅ΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Бколько ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° 6 Π½Π° 6

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, сколько ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° 6 Π½Π° 6 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²? ΠŸΡ€ΠΈ стандартном Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° 600Ρ…250Ρ…200 ΠΌΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ возьмСм Π² 2/3 Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² 40 сантимСтров.

ОбъСм 1 Π±Π»ΠΎΠΊΠ° составляСт 0,03 ΠΊΡƒΠ±Π°. На 1 стСну Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ высотой Π² 2,8 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° понадобится 224 Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π±Π΅Π· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΠΎΠ². На 4 стСны понадобится 896 ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° 1 этаТ Π΄ΠΎΠΌΠ° 6 Π½Π° 6 понадобится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 30 ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ 1 ряд, Π° 2 ряда ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ².

Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° стСны 40 см складываСтся ΠΈΠ· 2 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 см ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ называСмая Β«Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² 2/3 Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Β».

БоотвСтствСнно, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° двухэтаТный Π΄ΠΎΠΌ с Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСн 40 см, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ понадобится Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС 60 ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»ΠΈΡ†ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΈ армпояса.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Β«ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Π² Π±Π»ΠΎΠΊΒ»

Если ΠΆΠ΅ говорится ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ стСны Π² Β«ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π»ΠΎΠΊΒ», Ρ‚ΠΎ имССтся Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ наибольший Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 60 см.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π±Π»ΠΎΠΊ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ кладСтся Π² свою ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ. Π§Π°Ρ‰Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ кладСтся с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π² 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 ряда. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ продувания швов Π² ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅.

Часто Π½Π΅ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ строитСли ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² Β«ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π»ΠΎΠΊΒ» β€” это Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° стСны Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°. И ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌ каТСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, стСнку Π² 1 ряд ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°.

Π§Π΅ΠΌ это закончится? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, закончится это ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ 20-тисантимСтровой стСны ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ с ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя сильного Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π°.

Amazon.com: Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² осанкС (большой) — ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° Egoscue — Османская — Новая твСрдая, прочная ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ прочная ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — Π’ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ — ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ съСмная ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ — УмСньшСниС Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, колСнях ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ…: Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ И личная Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°

Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨ΠžΠ™ ΠŸΠ•ΠΠžΠ‘Π›ΠžΠš для осанки ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ 14 x 18 x 24 дюйма.

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ выравнивания Ρ†Π΅Π»ΡŒ использования большого ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ° состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя, стоя ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° колСнях, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π½Π° спину, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² Π±Π»ΠΎΠΊ.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ вашСго роста:

1) Если ваш рост 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 2 дюйма ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС = , Π’ΠΠœ НУЖЕН Π‘Π›ΠžΠš Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 16 дюймов. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ приобрСсти большой ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ высотой 18 дюймов, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° сторону 14 дюймов ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ 2-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ подъСмник для пСнопласта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… большого Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.

2) Если ваш рост 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 2 дюйма — 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 8 дюймов = , Π’ΠΠœ НУЖЕН Π‘Π›ΠžΠš 18 дюймов .Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ высоту 18 дюймов, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ для вас.

3) Если ваш рост составляСт 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 8 дюймов — 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 0 дюймов = , Π’ΠΠœ НУЖЕН 20-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π‘Π›ΠžΠš . ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ приобрСсти 18-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ большой Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° ΠΈ 2-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ подъСмник для пСнопласта, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… большого Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.

4) Если ваш рост 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 0 дюймов — 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 2 дюйма = Y , ΠΠ•ΠžΠ‘Π₯ΠžΠ”Π˜ΠœΠž Π‘Π›ΠžΠš 22 дюйма. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ приобрСсти 18-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ большой Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ 4-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ подъСмник для пСнопласта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… большого Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.

5) Если ваш рост 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 2 дюйма — 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 4 дюйма = Y , ΠΠ•ΠžΠ‘Π₯ΠžΠ”Π˜ΠœΠž Π‘Π›ΠžΠš 24 дюйма. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ приобрСсти 18-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ большой Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ 4-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ подъСмник для ΠΏΠ΅Π½Ρ‹ ΠΈ 2-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ подъСмник для пСнопласта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… большого Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов.

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ:

  • Новый Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ оснащСн ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ / ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ для пСрСноски.
  • Π‘ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» Π½Π° ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ.

Π¦Π²Π΅Ρ‚ синий.

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»:

  • Π’ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ полиэстСр ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 420 дСньС с ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠŸΠ’Π₯, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ чистится тряпкой ΠΈ ΠΌΡ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
  • ПСна ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ​​из ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π°Π½Π°, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π–Π•Π‘Π’ΠšΠžΠ“Πž, ΠšΠžΠœΠŸΠΠšΠ’ΠΠžΠ“Πž, ΠžΠ§Π•ΠΠ¬ Π’Π’Π•Π Π”ΠžΠ“Πž И Π‘Π’ΠΠ‘Π˜Π›Π¬ΠΠžΠ“Πž для сидСния.

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ:

  • Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ использованиСм.
  • Машинная стирка Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π°.
  • НС ΠΎΡ‚Π±Π΅Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.
  • НС Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ химчисткС.
  • Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ‚ огня.

ПСноблоки для пСноблоков

ΠœΡ‹ поставляСм ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ / ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ для использования ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. Наши ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для ям с ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π² гимнастичСских Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…, курсах ниндзя, BMX ΠΈ скСйт-ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… мСстах. Наши высококачСствСнныС ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ идСально подходят спортсмСнам для мягких ΠΈ бСзопасных ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ.

+

ELI Play ПСна blokken

  • ΠžΠ³Π½Π΅ΡΡ‚ΠΎΠΉΠΊΠΈΠΉ

    Наши ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΉ бСзопасности M4 ΠΈ Crib 5.

  • ДоступныС Ρ†Π΅Π½Ρ‹

    Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашими конкурСнтоспособными Ρ†Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ.

  • Π’ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π½Π° складС

    Наши ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ доступны Π½Π° складС.

  • Доступны Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°

    Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»ΠΎ-сСрый, Π°Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, красный, синий, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ, Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

Eigenschappen van de foam blokken

ELI Play поставляСт ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ для Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ для гимнастики, курсов ниндзя, BMX ΠΈ скСйт-ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚. Π”. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ· мягкого пСнопласта ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ стандартный Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ 200 Ρ… 200 Ρ… 200 ΠΌΠΌ. Наши ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ доступны Π² стандартных Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°Ρ…: свСтло-сСрый, Π°Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ‚, красный, синий, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ.Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ элСктронноС письмо ΠΏΠΎ адрСсу [email protected].

ПСнная яма Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ

ПСнная яма — популярноС мСроприятиС Π² Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…. Наши ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°Ρ‚Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²: каскадСрская Π·ΠΎΠ½Π°, Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Ρ‹ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅ для ниндзя. ПСнная яма с ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ обСспСчиваСт ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² ΠΈ мягкоС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅. Когда ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ… Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚ Π² самой высокой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ мягкоС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ямы ΠΈΠ· пСнопласта ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ бСзопасноС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ равновСсиС Π½Π° натянутой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π±Π°Π»ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.
Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…? ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ наш Π²Π΅Π±-сайт, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всю ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ нашСм ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ для Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ².

ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ для пСнопласта для гимнастики

ПСнная яма ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ для занятий гимнастикой. ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· пСнопласта ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ гимнастам Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ мягкоС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Π‘Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ спортсмСнов — самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ аспСкт ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ². Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ для пСнопласта для своСго Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° гимнастики? ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ запрос Π½Π° коммСрчСскоС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ПолС для ниндзя с пСной

Благодаря ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ninja Warrior курс Ninja стал Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠΌ Π² Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спортивных сооруТСниях. ΠšΡƒΡ€ΡΡ‹ ниндзя ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ развлСчСния ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. ПолС для ниндзя часто устанавливаСтся Π² сочСтании с ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Ссли посСтитСли Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ равновСсиС Π½Π° прСпятствии, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ посадку Π½Π° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ.

ПСноблоки для bmx-ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ скСйт-ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ²

ПСноблоки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ BMX ΠΈΠ»ΠΈ скСйтбординг. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ этих ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ² всСгда ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. Π’ спортивных ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ямы с ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ посСтитСли ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бСзопасноС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ яму для ΠΏΠ΅Π½Ρ‹ Π² вашСм спортивном Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅? Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ², подходящий ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ вашСго ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°.

Как описано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ям ΠΈΠ· пСнопласта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спортивных сооруТСниях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ гимнастики. Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ элСктронноС письмо Π½Π° адрСс [email protected]. ΠœΡ‹ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ.

Π’ связи с интСнсивным использованиСм пСнопласта Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это мСроприятиС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ яму для пСнопласта Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π°, Π° ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹.Π’ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ опасных ситуаций ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ. НовыС ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π² ELI Play.

ICF BuildBlock, особСнности Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ BuildBlock ICF

Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ BuildBlock

Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ BuildBlock

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡ‹

BuildBlock ICF ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбС стандартныС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ качСствСнных ICF, с функциями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ прСвосходныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ для профСссионалов, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… мастСров.BuildBlock создан для скорости с наимСньшими ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ мноТСством ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅.

ВсС устройства ICF

BuildBlock ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ функциями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ встроСнная Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ вашС врСмя, дСньги ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС.

  • Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π±Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. Π‘Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π½Π° мСстС Π½Π΅ трСбуСтся; Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ установку сразу ΠΆΠ΅ с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠ°.
  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ рСвСрсивный. ВсС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹; Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π°, Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ·Π°, Π½ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ. ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ обСспСчиваСт автоматичСскоС смСщСниС для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ курса.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ стандартный Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€. Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ высотой 16 дюймов (406,4 ΠΌΠΌ) производят мСньшС ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ΅ Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½.
  • Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ с ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° мСстС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ курсами Π½Π΅ трСбуСтся ΠΏΠ΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹.
  • 2,5-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (63,5 ΠΌΠΌ) пСнопластовыС ΠΏΠ°Π½Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ элСктричСскиС ΠΈ сантСхничСскиС установки Π² пСнопластС.
  • ΠŸΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π½Π° высокой плотности с Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ 6 дюймов.Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ силы, большС цСнности.
  • Rebar Support устраняСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… привязок.
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ мСханичСскиС ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ для сантСхники ΠΈ элСктричСства.
  • Open Web Design для эффСктивного ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ высоты.
  • Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ крСплСния для особо тяТСлых условий эксплуатации (495 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) РасполоТСны Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 8 β€‹β€‹Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΈ 6 дюймов ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ.
  • Литая Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Π·Π°.
  • 1-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ ΡƒΠ·ΠΎΡ€ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π° Π½Π° соСдинСнии Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.
  • Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² срСди всСх ICF Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ сСгодня.
  • ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ крСплСния
  • Никаких ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ высоты Π½Π΅ трСбуСтся.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° прямого Π±Π»ΠΎΠΊΠ°

(высота 16 дюймов — 406,4 ΠΌΠΌ)

Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π”Π»ΠΈΠ½Π°
Ext– Int
Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚
Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ – Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ Π‘Π΅Ρ‚ΠΎΠ½
ОбъСм
4 дюйма
101,6 ΠΌΠΌ
9 дюймов
228,6 ΠΌΠΌ
48 дюйм
1219.2 ΠΌΠΌ
НЕВ 5,33 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4951 ΠΌ2
0,065844 ярд3
0,050341 ΠΌ3
6 дюймов
152,4 ΠΌΠΌ
11 дюймов
279,4 ΠΌΠΌ
48 дюймов
1219,2 ΠΌΠΌ
НЕВ 5,33 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4951 ΠΌ2
.098765 ярд3
.075511 ΠΌ3
8 дюймов
203,2 ΠΌΠΌ
13 дюймов
330,2 ΠΌΠΌ
48 дюймов
1219,2 ΠΌΠΌ
НЕВ 5,33 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4951 ΠΌ2
.131687 ярд3
.100682 ΠΌ3
* 10 β€³ ΠΈ 12 β€³ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ доступны с использованиСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° BuildLock Knockdown для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстых стСн ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ пилястры. ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ BuildBlock ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ шаблон Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС.

Π£Π³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ 90 Β° Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°

(высота 16 дюймов — 406,4 ΠΌΠΌ)

Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π”Π»ΠΈΠ½Π°
Ext– Int
Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚
Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ – Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ Π‘Π΅Ρ‚ΠΎΠ½
ОбъСм
4 дюйма
101.6 ΠΌΠΌ
9 дюймов
228,6 ΠΌΠΌ
31 дюйм — 22 дюйм
787,4 ΠΌΠΌ — 558,8 ΠΌΠΌ
19 дюймов — 10 дюймов
482,6 мм– 254 ΠΌΠΌ
5,56 Ρ„ΡƒΡ‚2
,5165 ΠΌ2
.054574 ярд3
.041725 ΠΌ3
6 дюймов
152,4 ΠΌΠΌ
11 дюймов
279,4 ΠΌΠΌ
33 дюйма — 22 дюйма
787,4 ΠΌΠΌ — 558,8 ΠΌΠΌ
21 дюйм — 10 дюймов
533,4 ΠΌΠΌ — 254 ΠΌΠΌ
6,00 Ρ„ΡƒΡ‚2
.5574 ΠΌ2
.086528 ярд3
.066155 ΠΌ3
8 дюймов
203.2 ΠΌΠΌ
13 дюймов
330,2 ΠΌΠΌ
35 дюймов — 22 дюйма
787,4 ΠΌΠΌ — 558,8 ΠΌΠΌ
23 дюйма — 10 дюймов
584,2 ΠΌΠΌ — 254 ΠΌΠΌ
6,44 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,5983 ΠΌ2
.121517 ярд3
.092906 ΠΌ3
* 10 β€³ ΠΈ 12 β€³ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ доступны с использованиСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° BuildLock Knockdown для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстых стСн ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ пилястры. ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ BuildBlock ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ шаблон Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° 45 Β°

(высота 16 дюймов — 406,4 ΠΌΠΌ)

Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π”Π»ΠΈΠ½Π°
Ext– Int
Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚
Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ – Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ Π‘Π΅Ρ‚ΠΎΠ½
ОбъСм
4 дюйма
101,6 ΠΌΠΌ
9 дюймов
228,6 ΠΌΠΌ
28 дюймов — 24,272 дюйма
711,2 ΠΌΠΌ — 558,8 см
16 дюймов — 12,272 дюйма
406.4 ΠΌΠΌ — 311,7 ΠΌΠΌ
4,89 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4542 ΠΌ2
0,054985 ярд3
0,042039 ΠΌ3
6 дюймов
152,4 ΠΌΠΌ
11 дюймов
279,4 ΠΌΠΌ
28 дюймов — 23,444 дюйма
71,12 см — 59,55 ΠΌΠΌ
16 дюймов — 11,444 дюйма
406,4 ΠΌΠΌ — 290,7 ΠΌΠΌ
4,89 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4542 ΠΌ2
.080841 ярд3
.061807 ΠΌ3
8 дюймов
203,2 ΠΌΠΌ
13 дюймов
330,2 ΠΌΠΌ
28 дюймов — 22,615 дюймов
711.2 ΠΌΠΌ — 574,4 ΠΌΠΌ
16 дюймов — 10,615 дюймов
406,4 ΠΌΠΌ — 269,6 ΠΌΠΌ
4,89 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4542 ΠΌ2
.105425 ярд3
.08060 ΠΌ3
* ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ BuildBlock ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ шаблон Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Brickledge

(высота 16 дюймов — 406,4 ΠΌΠΌ)

Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π”Π»ΠΈΠ½Π°
Ext– Int
Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚
Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ – Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ Π‘Π΅Ρ‚ΠΎΠ½
ОбъСм
6 дюймов
152.4 ΠΌΠΌ
НЕВ 48 дюймов
1219,2 ΠΌΠΌ
НЕВ 4 Ρ„ΡƒΡ‚Π° 2
0,3716 ΠΌ2
.134140 ярдов3
.102557 ΠΌ3
8 дюймов
203,2 ΠΌΠΌ
НЕВ 48 дюймов
1219,2 ΠΌΠΌ
НЕВ 4 Ρ„ΡƒΡ‚Π° 2
0,3716 ΠΌ2
.167074 ярд3
.127737 ΠΌ3
* ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ BuildBlock ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ шаблон Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ с Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ конусом

(высота 16 дюймов — 406.4 ΠΌΠΌ)

Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°
Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π”Π»ΠΈΠ½Π°
Ext– Int
Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚
Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ – Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ Π‘Π΅Ρ‚ΠΎΠ½
ОбъСм
6 дюймов
152,4 ΠΌΠΌ
НЕВ 48 дюймов
1219,2 ΠΌΠΌ
НЕВ 5,33 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4951 ΠΌ2
.130128 ярд3
.099489 ΠΌ3
8 дюймов
203,2 ΠΌΠΌ
НЕВ 48 дюйм
1219.2 ΠΌΠΌ
НЕВ 5,33 Ρ„ΡƒΡ‚2
0,4951 ΠΌ2
.163050 ярд3
.124660 ΠΌ3
* ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ BuildBlock ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ шаблон Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС.

BuildBlock РСсурсы ICF

Π§Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ?

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: для этого содСрТимого трСбуСтся JavaScript.

сбалансированный ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ для Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ° для пилатСса для подъСма ΠΈ су — NineFit

сбалансированный ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊ для Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ° для пилатСса для Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ, аксСссуары для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°, синий

сбалансированный корпус

ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠ°Ρ доставка

БСзопасныС ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π΅ΠΆΠΈ

Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ Π·Π° 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ

ОписаниС

  • ΠžΠ‘Π•Π‘ΠŸΠ•Π§Π˜Π’ΠΠ•Π’ Π’Π«Π‘ΠžΠ’Π£: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ высоту, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для простого ΠΈ эффСктивного выполнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ пилатСса, с нашими ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ.ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сухоТилиями, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ высоты Π² сидячСм ΠΈΠ»ΠΈ стоячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
  • ΠšΠžΠœΠ€ΠžΠ Π’ΠΠ«Π™ И Π›Π•Π“ΠšΠ˜Π™: ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π½Ρ‹ EVA, этот Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ мягкий ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом достаточно Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ. Он ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ с собой. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ края для обСспСчСния бСзопасности ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ пилатСса.
  • Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨ΠžΠ™ И ΠΠ•ΠŸΠ Π•Π Π«Π’ΠΠ«Π™: Наши большиС ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 3 x 6 x 9 дюймов ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄ пятки, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ обСспСчит ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для занятий пилатСсом.
  • УЛУЧШАЕВ Π’ΠΠ¨Π˜ Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π―: использованиС аксСссуаров ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π° для пилатСса — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ваши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТными. Наши Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ· мягкого пСнопласта ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ добавят ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня слоТности. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  • BALANCED BODY: Balanced Body занимаСтся ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ пилатСсу ΠΈ прСдоставляСт ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ позволяСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ баланс.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ мСньшС

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

Доставка

  • — Π˜Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ отслСТивания ΠΎΡ‚Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прСдоставлСн послС ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ вашСго ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° (ΠΎΠ²).
  • — Указанная Π΄Π°Ρ‚Π° доставки являСтся ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ наличия, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ.
  • — Если ваш ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ (-Ρ‹) Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ доставлСн ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ адрСса, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ смоТСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠΈ. Однако ΠΌΡ‹ сообщим Π²Π°ΠΌ, Ссли ΠΎΠ½ вСрнСтся ΠΊ Π½Π°ΠΌ.

Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚

  • — Запросы Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСланы Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ с Π΄Π°Ρ‚Ρ‹ доставки.
  • -Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎ адрСсу [email protected], ΠΈ наша слуТба ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π² этом процСссС.
  • — Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ состоянии, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ. ВсС ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, с Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • -Π—Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ. Если Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π·ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π° Π·Π° ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Ρƒ.
  • — Из-Π·Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ смоТСм Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ дСньги Π·Π° Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ вскрыты ΠΈΠ»ΠΈ сломаны ΠΏΠ»ΠΎΠΌΠ±Ρ‹.
  • — Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ доставки ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • -Если ваш Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½, ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ автоматичСски зачислСн Π½Π° исходный способ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ‹.
  • -NineFit оставляСт Π·Π° собой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ возмСщСния Π² любоС врСмя Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ увСдомлСния ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.
$ {title}

{{if price_varies}} ΠΈΠ· {{/ if}} {{html theme.Currency.formatMoney (price_min, theme.moneyFormat)}}

10 способов использования Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ

Π”ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я стал ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, я Π½Π΅ использовал Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚; Они ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ Β«Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Β» для достиТСния этой ΠΏΠΎΠ·Ρ‹.ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Они, каТСтся, ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ использованиСм Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΉ, рассматривая ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ слабости ΠΈΠ»ΠΈ нСспособности Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΡƒΒ».

Но Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΡƒΠ·Π½Π°Π»: Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ — это инструмСнт. Π’Ρ‹ Π½Π΅ стали Π±Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ строитСля ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ использовали ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ инструмСнт для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π² ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ? Π Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²; ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для развития ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ углублСния аспСктов ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ асан.НапримСр, скромный Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ бСсчислСнноС мноТСство способов Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, выдСляя ощущСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎ-Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. Π’ΠΎΡ‚ 10 ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ….

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ 10 творчСских способов использования Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π° Π² вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅

10 способов использования Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ

1. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΊΠ° для сундуков

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ срСдство для открывания Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ (ΠœΠ°Ρ‚ΡΡŒΡΡΠ°Π½Π°), противостоит ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅, снимая напряТСниС Π² большой ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ пространство для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ дыхания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠΉ для ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ пранаямы. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ сСрдцС, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ большой силы Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ: ΠšΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ, обСспСчиваСмый Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, позволяСт Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, поощряя стойкоС ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ напряТСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ исчСзаСт с большой ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, давая Π½Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉ для сСрдца, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π° Π»ΡƒΠΊΠ° (Дханурасана), ΠΏΠΎΠ·Π° повСлитСля Ρ‚Π°Π½Ρ†Π° (НатарадТасана) ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π° Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄Π° (Устрасана).

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅: Π’Π°ΠΌ понадобятся Π΄Π²Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ; ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ дСрСвянныС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ слоСм ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ одСяла. РасполоТитС Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠΉ Π’-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ. Π£ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π° срСднСй высотС, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ основания Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ пространства ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ; Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ находится Π½Π° самом высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ вашСго ΠΌΠ°Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ основаниС вашСго Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°. НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, сдСлайтС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ настройку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ чувствуСтС давлСния Π² поясницС; ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ хвост ΠΈΠ»ΠΈ согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ это сдСлаСтС. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ почувствуСтС сСбя ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ, снимая напряТСниС с шСи. НайдитС ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ: Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, побуТдая кости Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Ρ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ созданноС Π²Π°ΠΌΠΈ пространство.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ 3 способа ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ для радости ΠΈ удовлСтворСния

2. Поза Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠ°

Поза Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ сСрдцС Π½Π° колСнях (Анахатасана) — прСкрасный способ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ (Ссли Π²Ρ‹ согнСтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях) Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ трицСпсы. Π’Π½Π΅ занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ достаточно напряТСнными, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ: Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ локтями Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ растяТку Π΅Ρ‰Π΅ сочнСС, создавая пространство для таяния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ уровня Ρ€ΡƒΠΊ.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ полСзная Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΠΏΠΎΠ· с поднятыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Адхо ΠœΡƒΠΊΡ…Π° Π’Ρ€ΠΈΠΊΡˆΠ°ΡΠ°Π½Π°) ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ колСса (Π£Ρ€Π΄Ρ…Π²Π° Дханурасана). Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ противодСйствиСм ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ силы ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ трицСпса, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (ΠŸΡƒΡ€Π²ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π½Π°ΡΠ°Π½Π°).

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅: Π’Π°ΠΌ понадобятся Π΄Π²Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, ΠΈ снова Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ· мягкого пСнопласта Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ дрСвСсины. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π° срСднСй высотС, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠΊ ΠΎ Π±ΠΎΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°.ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π² сСрСдину ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ растаСт ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бицСпсами, Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ окаТутся прямо Π·Π° колСнями. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ кости ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΎΡ‚ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стороны шСи ΡΠΌΡΠ³Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ²ΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлым Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, свСдитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ вмСстС ΠΈ потянитС большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части шСи. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° ΠΈ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сторона ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ.ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ растяТкС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ снова Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ прСодолСния страха с #YJInfluencer Denelle Numis

3. ВСлосипСды для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ

Π₯отя вСлосипСды для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² соврСмСнных классах Π²ΠΈΠ½ΡŒΡΡΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ быстрый ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ прямым ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, косым ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ сгибатСлям Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΎΠΊ: Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ добавляСт ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ приводящим ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° мСстС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ полСзная Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, связанных с балансом, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅: ЛягтС Π½Π° спину, согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ придСрТивая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΡΡŒ Π·Π° Π±Π»ΠΎΠΊ. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ колСнями, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, втягивая согнутыС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π±Π»ΠΎΠΊΠ°. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ крСстСц ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ вытягивая ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ поворачивая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ здСсь ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ втянитС Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° мСстС. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ вытянитС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ снова ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ. Плавно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ· стороны Π² сторону ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ, сохраняя Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡƒΠΏΠ°Π».ΠΠ°Ρ†Π΅Π»ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° восСмь-Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ 12-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы сСрдСчника (для Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй)

4. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Ρƒ (Π‘ΡƒΡ€ΡŒΡ Намаскар) A

ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ эту Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² приводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ проходят ΠΏΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ наши Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кости Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с нашими Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ срСднСй ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ΠΉ Π½Π° внСшнСй сторонС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, обСспСчивая ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ стоянии. Однако ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ извСстных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия.

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΎΠΊ: Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ врСмя выполнСния привСтствия Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Ρƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ярко ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ приводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, особСнно Π² слоТных ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ….

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅: Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π³ΠΎΡ€Ρ‹ (Вадасана) ΠΈ помСститС Π±Π»ΠΎΠΊ Π² Π΅Π³ΠΎ самом ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ мСстС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, с любой лишнСй Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π° Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π’ΠΎ врСмя ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Ρƒ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ достаточно Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° мСстС, Π½Π΅ чувствуя напряТСния Π² колСнях.Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стоя (Уттанасана), ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ удСрТивая Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° мСстС. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ полугибания Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стоя (Ардха Уттанасана), чувствуя Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваши Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠΎ спирали двиТутся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ, ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π§Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π½Π³Π° Дандасану, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ваш Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ сильнСС ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² собаку, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Π£Ρ€Π΄Ρ…Π²Π° ΠœΡƒΠΊΡ…Π° Шванасана) ΠΈΠ»ΠΈ ΠšΠΎΠ±Ρ€Ρƒ (БхудТангасана), чувствуя Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° собаку Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. ПослС Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠ»Ρ‹Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ тягу Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π°Π·Π°, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сильно ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΎΠ³. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ подъСм, ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, двигаясь Π²Π½ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стопы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пСтлях, подняв Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Вадасану. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Ρƒ с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π½Π° мСстС, обращая Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ тСряСтС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, смоТСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π· стойка Π½Π° мСстС.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ 3 творчСских спина Π½Π° привСтствии солнцу: ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

5. Π¨Π°Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π·

Один ΠΈΠ· самых слоТных ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² виньяса-ΠΉΠΎΠ³Π΅ — это ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ собаки Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΈΠ½Π°. ΠœΡ‹ склонны Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, Π° Π½Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вывСсти Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄; Π’ этой ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, оставляя нСдостаточно мСста для Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ.

Как Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚: ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ мСста, помСщая Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ наши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ (ΠΈ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли Ρƒ вас ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ торс), Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ — ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС подъСмной силы. ΠΏΠΎ возмоТности, создавая ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ достаточно мСста для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π±Π΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. НаличиС физичСского прСпятствия, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, — ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ физичСский сигнал для достиТСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ высоты.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅: ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ высоту, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ согнутоС Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, кладя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ больший Π·Π°Π·ΠΎΡ€ Π½Π°Π΄ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, двигаясь высоко Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹Ρ… носках, сТимая ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ пятку ΠΊ ягодицам, обхватывая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ спину, ΠΈ надавливая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π½Π°Π΄ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, сдСлав ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ для Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±Π»ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ΅, смотрящСй Π²Π½ΠΈΠ·.Если это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, пСрСмСститС Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ высоту. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ шагов Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, смоТСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ чувство плавучСсти, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ асаны, Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚: 15 Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ· + Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

6. Π£ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с балансом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства — Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ° — Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ стоящСй усилий.ΠœΡ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, выполняСм ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ баланса Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии, Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ баланса ΠΏΠΎ-Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для создания ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, которая проявляСтся Π²Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π² нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Один ΠΈΠ· способов Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этого — ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ Π±Π°Π·Ρƒ; Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΡŒΡŽ отличаСтся ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, балансировка Π½Π° Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ нСустойчивой повСрхности заставляСт наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ устойчивости Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΡŽ.

Как Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚: ИзмСнСниС основы, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ балансируСм, стоя ΠΈΠ»ΠΈ стоя Π½Π° колСнях Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅, — это простой способ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² Π² Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅.Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΡŒΡŽ отличаСтся ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, балансировка Π½Π° Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ нСустойчивой повСрхности заставляСт наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ устойчивости Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅: Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ здСсь ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вашим Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ понадобится мягкий пСнопластовый Π±Π»ΠΎΠΊ, Π° Π½Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ дСрСвянный ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡŽ. Поза равновСсия Π½Π° колСнях Bird Dog ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ дСстабилизируСтС свою Π±Π°Π·Ρƒ, помСщая Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ зависая ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ равновСсия стоя Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Поза Π”Π΅Ρ€Π΅Π²Π° (Π’Ρ€ΠΈΠΊΡˆΠ°ΡΠ°Π½Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Поза ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ΅ΡΡΡ†Π° (Ардха Чандрасана) с вашСй Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π² этих Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ…. Или помСститС Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² Низком Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π² Высокий Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄, Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ΅ΡΡΡ†Π°. Если ваша стопа Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ вашСго Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π² любом ΠΈΠ· этих Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² стоя, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ сСрСдины пятки Π΄ΠΎ стопы; ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ задняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ пятки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ²ΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ.Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ равновСсиС, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 5-10 ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², замСчая, ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡΡŒ ΠΊ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ своС ядро: 5 шагов для большСй устойчивости Π² ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ… стоя

7. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°

Π’ΠΈΠ½ΡŒΡΡΠ°-ΠΉΠΎΠ³Π° достаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° для наращивания силы Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· нас всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° наши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находятся Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΎΠΊ: Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находятся Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, — это простой способ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, трицСпсов ΠΈ бицСпсов Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π·ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΉ β€‹β€‹ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌΠΈ. .Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находятся прямо Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² ВадасанС, ПозС Π”Π΅Ρ€Π΅Π²Π°, Высоком Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅, Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ΅ΡΡΡ†Π°, Π’ΠΎΠΈΠ½Π΅ I ΠΈΠ»ΠΈ Π’ΠΎΠΈΠ½Π΅ II; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ диагональной Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π°, ΠΏΠΎΠ·Π΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΅ полумСсяца, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ добавляСт ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ для косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ поясницы Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ поясницС.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ: Расстановка для Warrior II с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, стоя с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, выровняв ступни пяткой ΠΊ Π΄ΡƒΠ³Π΅.Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° согнутым ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ остороТно подтянитС ступни Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² основании. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, сТимая ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ края Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ладонями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Активно вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, укрСпляя трицСпсы ΠΈ бицСпсы Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ костСй. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°, позволяя внСшним краям Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ смягчая ΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стороны шСи ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠΌΡΠ³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.МСдлСнно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊ согнутому ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ, направляя ΠΏΠΎ спирали ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ — Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ с Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ваша лСвая сторона Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ сильно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ сгибались ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ, Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π². ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ-ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², расслабляя шСю ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ послоТнСС, Π»ΠΈΠ±ΠΎ выпрямитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ вытянутого Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ пСрСнСситС вСс Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ пСрСмСститС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ полумСсяца.Когда Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ ΠΈ отпуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ для Chaturanga

8. Подскоки Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° мСня, Ρ‚ΠΎ идСя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… посрСди ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹ наполняСт вас страхом. Для Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ· нас, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΊ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС.

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΎΠΊ: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ эту ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ достиТимой.ИспользованиС Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ противовСс ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ заставляСт Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ: Начни Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅ Β«Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·Β» с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎ сСрСдины ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ запястий, слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½ΠΈΡ… ΠΊΠΎΡΡ‚ΡΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° мяч Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° мСстС. ВытянитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ сСбя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π»Π°ΠΏΡƒΡŽ собаку, смотритС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹. НС роняя Π±Π»ΠΎΠΊ, сдСлайтС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ пятку ΠΊ ягодицС. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ‚-Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину, просто опуститС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΈ вСс вашСй Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ вас ΠΊ Π’Ρ€Π΅Ρ…Π»Π°ΠΏΠΎΠΉ собакС.ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ пяти Π΄ΠΎ восьми Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ сторону. Если Π²Ρ‹ Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, смоТСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС основноС взаимодСйствиС Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ 8 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ совСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π±Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² инвСрсиях

9. Psoas Release

Π­Ρ‚Π° тонкая растяТка нашСго основного сгибатСля Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… противовСсов Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ сидСнию ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ с тяТСлыми Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ… Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π’Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄Β», «ВластСлин Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°Β» ΠΈ «Поза колСса». ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ поясничная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ своС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ спину ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ сильноС растяТСниС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΎΠΊ: ΠŸΡ€ΠΈ снятии напряТСния поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΡ‹ часто Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… растяТках, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅, Π½ΠΎ использованиС Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мягком Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ позволяСт Π½Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, постСпСнно Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ. напряТСниС ΠΈΠ· поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅: НачнитС, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ моста: лягтС Π½Π° спину, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. НаТмитС Π½Π° ступни, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ помСститС Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ крСстСц Π½Π° минимальной высотС, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊ находится Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ вашим ягодицам, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части спины, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠ³ Π΄Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² поясницС, пСрСмСститС Π±Π»ΠΎΠΊ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ягодицам.Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ подтянитС согнутоС Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ ΠΈ слСгка Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ слСгка Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄ (ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ), Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ² ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ почувствуСтС сильного растяТСния, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° удлиняСтся ΠΈΠ»ΠΈ смягчаСтся. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ восьми Π΄ΠΎ дСсяти ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², максимально Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ сторонами.Когда Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ стороны, Π²Ρ‹ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ вошли Π² Π½Π΅Π΅. Π›ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ стСклом ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ согнутыС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ· стороны Π² сторону ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² Π² шавасанС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, чувствуСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Как ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ хроничСскоС напряТСниС поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния

10. ВытяТка шСи

Π’ этой Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠΈΠΎΡ„Π°ΡΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для снятия напряТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… splenius capitis ΠΈ semispinalis capitis Π² Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части шСи.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… основных ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π·Π° столом ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ШавасанС. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сильного сгибания шСи, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Поза моста (Π‘Π΅Ρ‚Ρƒ Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π° Барвангасана), Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… (Π‘Π°Π»Π°ΠΌΠ±Π° Барвангасана) ΠΈ Поза ΠŸΠ»ΡƒΠ³Π° (Π₯аласана).

Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΎΠΊ: ИспользованиС края Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ надавливания Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ splenius capitis ΠΈ semispinalis capitis Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ массаТу, с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ прСимущСством контроля Π½Π°Π΄ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ давлСния .

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сами: ЛягтС Π½Π° спину с ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ; мягкий пСнопласт ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ, вСроятно, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ дСрСвянный Π±Π»ΠΎΠΊ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹; Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ свСрнутоС одСяло ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороной ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ приятным. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ установитС Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ высоту ΠΏΠΎΠ΄ основаниСм (Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ) Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈΠ· стороны Π² сторону ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, блиТайший ΠΊ вашим ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.Когда Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ мСстС, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, чувствуя, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° постСпСнно растворяСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части шСи; Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° мСстС ΠΈΠ»ΠΈ слСгка ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· стороны Π² сторону, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ощущСния, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ массаТ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ шаг Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π±Ρ‹Π» слСгка Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.НайдитС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π°Π³ напряТСния Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². Когда Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороной, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΈ сдСлайтС ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ почувствуСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ измСнСния Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС шСи, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ вискС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°. ПослС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ стороной. Когда Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅, снимитС Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», зная, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ.ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° расслаблСнный вСс Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дальшС.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Β«Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½Β» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ с собой ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² — ΠΈ нСпрСдвзято -.

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для облСгчСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² шСС ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅

О нашСм экспСртС

РэйчСл Лэнд ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π² качСствС инструктора ΠΏΠΎ йогичСской ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, прСдлагая занятия виньясой, инь ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΠšΠ²ΠΈΠ½ΡΡ‚Π°ΡƒΠ½Π΅, Новая ЗСландия.УвлСчСнная Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° 500-часовой курс обучСния ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρƒ Tiffany Cruikshank ΠΈ Yoga Medicine ΠΈ Π² настоящСС врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ своим 1000-часовым сСртификатом.

5 способов ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

МногиС люди ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ срСдство ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ баланса. Π₯отя это ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· мноТСства доступных Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΠ² для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ инструкторам ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСй ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, нСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго уровня Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ², Π² классС ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ это руководство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, прСимущСства использования Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСго ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ?

Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ — это Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡. Π₯отя Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ доступны Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…, стандартный Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ составляСт 9 x 6 x 4 дюйма.ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ позволяСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… высоты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ высоту Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ продвиТСния ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваш вСс; ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… сдСланы ΠΈΠ· пСнопласта ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ.

ΠŸΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ часто ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экономичным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, хотя ΠΎΠ½ΠΈ быстрСС портятся ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΠΊΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ. Π₯отя Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ часто слуТат дольшС.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° являСтся СстСствСнным ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ срСдством, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ.

НСкоторыС люди ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ использованиС ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ являСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ слабости ΠΏΡ€ΠΈ занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, — это ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСдставлСний ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ… полСзности.

1. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ

Π’ ΠΉΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ пСрвостСпСнноС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ удСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² свою ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π² слоТной ΠΏΠΎΠ·Π΅, которая Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π±Ρ‹ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ удСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ расти. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ высоту Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π²Π°ΠΌ большС Π½Π΅ понадобится. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ слишком ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π² своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ.

2. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ дольшС ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ осанку

Π™ΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.Благодаря устойчивости ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ дольшС ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом спокойствиС ΠΈ продолТая Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… стилСй ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ прСимущСства асаны, Π½Π΅ напрягая сСбя слишком сильно.

3. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — ΠΏΠΎΠ» для вас

Π’ ΠΉΠΎΠ³Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ вас опускания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, асана стоя. Π­Ρ‚Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ; ИспользованиС Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ части вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ позволяСт бСзопасно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ² Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ эффСктивно ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ» ΠΊ сСбС ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ равновСсия ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою силу ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ своСму прогрСссу, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ искривлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ напряТСния ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сухоТилий, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, использованиС Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ступни ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.

4. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ растяТку

Одним ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… прСимущСств ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ являСтся Ρ‚ΠΎ, насколько ΠΎΠ½Π° растягиваСт ΠΈ удлиняСт вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² свою ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.

БущСствуСт мноТСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ растяТки. НапримСр, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ гСроя ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² качСствС открывания Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, помСстив Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ спины.ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ создадитС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΡƒΡŽ растяТку, Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуя Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ растяТСния, — это ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² асиммСтричный стоячий сгиб Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ Π½Π° самой Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ высотС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ Ρ‚Π°ΠΊ, растяТка станСт Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅, ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ боль Π² поясницС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ испытываСтС.

5. Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ баланс Ρ€ΡƒΠΊ

ИспользованиС Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ баланс Ρ€ΡƒΠΊ.Балансировка Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ, гибкости ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ корпуса. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сильноС ядро, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ врСмя. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ балансировкС Ρ€ΡƒΠΊ.

Как ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² 3 ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ…

НСт нСдостатка Π² прСимущСствах использования Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вопросом, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² рядС ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

1. Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ·

Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых распространСнных ΠΏΠΎΠ· Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅ ΠΈ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… излюблСнная ΠΏΠΎΠ·Π°. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ·Β» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ простой ΠΈ понятной ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠΉ, использованиС Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.

  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅.
  • РасполоТитС Π΄Π²Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΏΠΎΠ΄ ладонями. Укладывая Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны.
  • Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ встанСтС, напрягитС корпус ΠΈ втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ приТимая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ поднимая Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ собаки Π²Π½ΠΈΠ·.
  • Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ·Β», сдСлайтС ΠΎΡ‚ пяти Π΄ΠΎ 10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·Ρ‹.

2. Поза моста

ИспользованиС Π±Π»ΠΎΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ моста ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ . Π’ ΠΏΠΎΠ·Π΅ моста Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° — Π½Π° расстоянии ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

  • Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° лягтС Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • Когда Π²Ρ‹ лягтС, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ расслаблСны ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
  • ΠžΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° помСститС Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ находился Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ.
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ соТмитС Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, поднимая Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • Когда Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ваш ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ задСйствован.
  • Пока Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π±Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° мСстС.
  • ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΎΡ‚ пяти Π΄ΠΎ 10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², отпуститС ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.

3. Поза голубя

Поза голубя часто являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, особСнно ΠΏΠΎΠ·Π° голубя Π»Π΅ΠΆΠ°.Часто эта Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° нСдостаточной гибкости ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ сгибатСлСй Π±Π΅Π΄Ρ€Π° . Π’ этих случаях ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

  • НачнитС с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, располоТив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  • ΠžΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° вытянитС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ прямо Π½Π°Π·Π°Π΄ Π·Π° собой.
  • Когда Π²Ρ‹ вытягиваСтС Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π°. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ это сдСлаСтС, Π²Ρ‹ почувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСго вСса приходится Π½Π° эту ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.
  • ΠžΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ помСститС Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ сСдалищным Π±ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΌ (сСдалищной ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ) Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ нСбольшой Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
  • Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ пяти Π΄ΠΎ 10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π­Ρ‚ΠΎ всСго лишь нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ профСссионал, Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅.

* ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°: Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для использования Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… цСлях ΠΈ Π½Π΅ замСняСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСдицинскиС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, диагностику ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВсСгда ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° совСтом ΠΊ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ поставщикам мСдицинских услуг с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ вопросами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ, фитнСсу ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π‘Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· пСнопласта — это Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ

Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ· пСнопласта Π² ΠŸΡ€Π°ΡΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π° ΠŸΠ°Π΄ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π½Π°ΡΠ°Π½Π΅ (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ), Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ высотС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΈΠ»ΠΈ повторяСтС ΠΏΠΎΠ·Ρƒ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся мСньший рост ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ удлинСния вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π² сочСтании с одСялами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ.

Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ Π² зависимости ΠΎΡ‚ дня. НаличиС Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² пСнопласта рядом с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ этим вариациям Π² вашСй гибкости.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ этот Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ эластичности Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° колСнях.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ дня (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ суток), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ вашСго полоТСния сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° колСнях, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ любоС мСсто ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… слоТСнных одСял Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² пСнопласта ΠΏΠΎΠ΄ сидячими костями.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² сочСтании с дСрСвянными Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ одСялами, Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ· струТки ΠΈΠ· пСнопласта ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ идСальноС сочСтаниС ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°, высоты ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Они ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сгруппированы ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ. Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ вмСстС Π² большой ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ строй, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ основу для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ стойки, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ с нСсколькими Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ слоТСнными свСрху одСялами. Π’Π° ΠΆΠ΅ самая установка слуТит ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ сидСньСм для ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅Π»Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ приспособлСны ΠΊ ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌΡƒ использованию. ПСноблоки ΠΈΠ· струТки — ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· самых ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… инструмСнтов Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π°. Π˜Ρ… магия Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ для вас ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ исслСдуСтС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ свою ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

Один совСт: ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ для этих Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². Π― сам Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ скряга ΠΈ люблю ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° своих расходах … ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому я сдСлал долгосрочныС инвСстиции Π² ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Они ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ ваши Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π² чистотС (Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌ срок слуТбы.

Π§Π΅ Нолан — ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ со спСциализациСй Π² болстСрологии ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ АйСнгара с Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся писатСлСм ΠΈ постоянным участником Halfmoon.

.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ